Bài tập tay vai cho nam tại nhà năm 2024
Khi bạn luyện tập ở nhà, bạn hoàn toàn kiểm soát được thời gian và địa điểm bạn luyện tập. Bạn có thể tập thể dục trong bất kỳ thời tiết nào vì bạn luôn được đảm bảo an toàn khi ở nhà. Show
\=>> Xem thêm: 13 bài tập tay trước to vạm vỡ hiệu quả nhất cho nam giới Không mất chi phí, thời gian: Bạn không cần đến phòng tập và không cần trả tiền cho huấn luyện viên vì bạn có thể tự tập tại nhà. Không bị phân tâm: Tập thể dục tại nhà cho phép bạn tập trung vào việc tập luyện bắp tay mà không bị phân tâm hay phân tâm bởi môi trường xung quanh. Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ tay tốt nhấtHít đấtCác huấn luyện viên thể hình cho biết chống đẩy được coi là một công cụ tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cơ tay. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà chỉ với một tư thế thoải mái. Cách thực hiện:
Hít xà đơnHít xà đơn cũng là một trong những bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ. \=>> Xem thêm: 13 bài tập tay trước to vạm vỡ hiệu quả nhất cho nam giới Cách thực hiện:
Gập người kéo tạ đònĐộng tác này giúp tập cơ tay trước tại nhà, người tập nên chú ý đến khối lượng mình nâng để không ảnh hưởng đến sự an toàn của bản thân người tập. Cách thực hiện:
Plank nghiêng ngườiMặc dù side plank nói chung được xếp vào loại bài tập tốt nhất cho các động tác nghiêng. Mà còn giúp tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh của cánh tay. Cách thực hiện:
Kickboxing Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học kickboxing, bạn biết rằng đấm đốt cháy rất nhiều calo. Chúng cũng giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lưng trên của bạn. Nếu bạn không có túi đấm để ném, bạn có thể ném cú đấm của mình vào túi đấm tưởng tượng. Điều này giúp bạn có nhiều sức mạnh hơn từ cánh tay của bạn vào túi khí. Cách thực hiện:
Đứng kéo cápNgười tập nên tập với dây thừng hơn là tay cầm. Vì sử dụng tay cầm dây sẽ giúp bắp tay được co bóp nhiều hơn, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện. Cách thực hiện:
Dumbbell Biceps CurlNếu bạn muốn thay đổi các bài tập tăng sức mạnh cơ tay tại nhà thêm thú vị và phong phú thì có thể tham khảo bài tập này. Cách thực hiện bài tập này như sau:
Standing Concentration CurlBài tập tăng sức mạnh cơ tay tại nhà này giúp phát triển mạnh mẽ cho từng bên tay của bạn. Cách thực hiện:
Alternate Hammer CurlMột bài tập tạ đơn giản sẽ giúp săn chắc cơ tay trước và tăng cường sức mạnh tổng thể cho bắp tay và bắp tay. Cách tập:
Reverse Barbell CurlBạn nên chú ý đến khối lượng tạ sao cho phù hợp với khả năng nâng của mình. Không nên chọn cân có chỉ số cân nặng quá lớn sẽ ảnh hưởng đến bản thân. Cách thực hiện:
Lưu ý khi tập cơ tay tại nhà an toàn, hiệu quảNhững lỗi sai cơ bản khi tập các bài tập tay trước tại nhà Một số sai lầm thường gặp khi tập luyện tăng sức bền cơ tay bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn cho bản thân và tránh chấn thương khi tập luyện.
\=>> Xem thêm: Top 10 bài tập tay cho nam giới hiệu quả 100% Lưu ý khi tập cơ tay tại nhàKhi tập cũng cần chú ý kỹ thuật để tránh chấn thương, hạn chế tác dụng phụ khi tập, tăng sức bền cho cơ tay.
Trên đây là top 10 bài tập tăng sức bền cánh tay tại nhà đơn giản và chi tiết mà bạn có thể tham khảo, cũng như một số điều nên và không nên giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhấtVitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... |