Ăn uống khỏe mạnh là một việc vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh các bữa chính, nhiều mẹ bầu thèm các món ăn vặt như chè, bánh kẹo, trái cây có vị chua, mì tôm… và ăn liên tục cả ngày. Không phải món ăn vặt nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chống đói bằng những món ăn vặt cho bà bầu dưới đây.
Đối với các mẹ bầu, tốt nhất là bạn hãy trộn 2 trong 3 loại thực phẩm khác nhau. Các protein, chất xơ và béo sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói bụng khi phải chờ đến bữa ăn chính. Bạn có thể ăn 1-2 muỗng bơ đậu phộng trộn với táo hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Tốt nhất là bạn nên chọn loại bơ tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Ngoài ra bạn có thể trộn nhiều món với nhau như bơ điều, bơ hạnh nhân với các loại trái cây tốt cho bà bầu như chuối, lê…
2. Hỗn hợp sữa chua, các hạt và trái cây
Mục đích của bữa ăn này là cung cấp lượng sữa ít béo mỗi ngày cho bạn, giúp bạn và bé con trong bụng có đủ canxi để răng khỏe và xương phát triển tốt. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn các loại thông thường và còn giúp bạn no hơn. Các loại sữa chua ít đường cũng không làm mẹ bầu tăng cân.
Bạn có thể trộn 1-2 muỗng canh các loại hạt giàu protein và chất xơ, thêm vào một số loại trái cây mọng nước như dâu tây, quả mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô vào món sữa chua yêu thích.
Tìm hiểu thêm: Vì sao cần bổ sung sữa chua Hy Lạp vào khẩu phần ăn của mẹ bầu
3. Sô-cô-la và trái cây là những món ăn vặt cho bà bầu nên có trong thực đơn
Nếu bạn là tín đồ của sô-cô-la thì đây là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tin tốt cho bạn là sô-cô-la giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, là nguyên nhân gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của phụ nữ mang thai. Bạn có thể vượt qua cơn đói với hai thanh sô-cô-la nhỏ hoặc sô-cô-la trộn với trái cây. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh pudding với sô-cô-la làm từ sữa ít béo giúp phát triển xương của bé. Chúng cũng chứa các loại lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa của bạn.
Nếu bạn thích thức ăn ngọt và có nhiều mùi vị khác nhau. Bạn nên thử món trái cây trộn. Trái cây trộn là một loại thực phẩm tốt cho bạn và bé, được làm từ các loại hạt ít muối, trái cây khô không đường và sô-cô-la đen. Các loại hạt và trái cây khô chứa chất xơ sẽ giúp bạn giảm táo bón. Sô-cô-la đen có ít đường và nhiều chất xơ, khoáng chất mang lại hiệu quả tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể tự trộn tại nhà để đảm bảo chất lượng.
Tìm hiểu thêm: Bà bầu ăn nhiều đồ ngọt liệu có tốt cho con không
5. Sinh tố và nước ép – món ăn vặt dễ làm nhưng rất tốt cho bà bầu
Nếu đang phân vân không biết đồ ăn vặt nào tốt cho bà bầu thì sinh tố và nước ép chính là 2 trong số những gợi ý cho bạn. Một số loại trái cây để ép lấy nước có quá nhiều calo, có thể làm mẹ bầu tăng cân nhanh. Vì vậy, nếu bạn đang đối mặt với vấn đề cân nặng trong thai kỳ, giải pháp an toàn cho bạn là ép chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi. Các loại rau như chân vịt, cần tây tuy có nhiều vitamin và chất xơ nhưng bạn chỉ nên thêm vào nếu bạn thật sự thích mùi vị của chúng. Ngoài ra bạn còn có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để giúp món uống của bạn giàu protein mà không chứa quá nhiều chất ngọt. Bạn cũng có thể thử các loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu như cam hay cà rốt,… [1], [2],[3], [4], [5].
6. Phô mai
Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để có nhiều năng lượng, bạn có thể chọn những món ăn làm từ phô mai và hạt. Tuy nhiên, một vài loại phô mai mềm lại chứa listeria – vi khuẩn có hại cho thai nhi nên bạn cần tránh mua loại phô mai mềm hoặc phô mai chưa qua tiệt trùng.
Bạn nên bổ sung các loại hạt giàu chất xơ ăn cùng phô mai để cung cấp canxi cho cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Bạn có thể thêm bánh quy nguyên hạt nếu thích. Khi đi du lịch, bạn có thể đựng chúng trong những túi nhỏ và mang theo.
7. Bắp rang món ăn vặt thú vị cho bà bầu
Bắp rang và các loại hạt giúp bạn ngăn ngừa táo bón khi mang thai khi uống một số loại vitamin trước sinh. Bạn có thể mang theo bắp rang và các loại hạt sấy trong những túi nhỏ khi đi làm. Bạn có thể thêm sô-cô-la để giúp món ăn có vị ngọt dễ ăn hơn.
Ngoài ra, các mẹ bầu còn cần lưu ý chế độ ăn uống theo từng giai đoạn mang thai khác nhau. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể ăn thêm cà rốt để cung cấp vitamin A, thêm các loại dầu và quả óc chó để cung cấp vitamin E cũng như chất xơ. Ở 3 tháng giữa, bạn nên ăn những món cung cấp đủ canxi và magie. Khi cơ thể đến 3 tháng cuối thai kỳ, bạn có thể thêm năng lượng bằng cách cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B1.
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nếu bạn đang tìm đáp án cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối hay trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, hãy ưu tiên đu đủ chín. Thực tế, đu đủ xanh hoặc chưa chín tới có thể chứa nhiều papain khiến tử cung co thắt mạnh gây hiện tượng chuyển dạ sớm. Để an tâm, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn loại quả này.
Xét về mặt dinh dưỡng, đu đủ là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất rất tốt cho thai kỳ. Nó sở hữu khá nhiều kali, vitamin C, chất xơ, folate. Dân gian còn xem đây như một “phương thuốc” tự nhiên để ngăn ngừa chứng ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.
Bầu tháng cuối ăn đu đủ chín được không? Câu trả lời là mẹ bầu có thể ăn đu đủ chín, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vì beta-carotene trong loại quả này dễ khiến bạn bị vàng da ở lòng bàn tay và mu bàn tay, bàn chân. Hơn nữa, bà bầu ăn nhiều đu đủ chín còn gây áp lực cho dạ dày và đường ruột. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần thôi nhé!
6. 3 tháng cuối nên ăn gì? Đó chính là các loại trái cây
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Tất nhiên bạn không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.
Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Các loại trái cây giàu vitamin C này chính là câu trả lời cho câu hỏi “trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối”.
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao.
Trong trường hợp nếu mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể bạn, từ đó dẫn đến việc mẹ sau sinh có nguy cơ loãng xương.
Tuy nhiên, các mẹ bầu dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống sữa nhé.
Lời khuyên cho bà bầu 3 tháng cuối
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoNếu mẹ đang tìm các món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối nhâm nhi đỡ buồn miệng nhưng vẫn phải bổ dưỡng và tốt cho thai thì đừng bỏ qua socola, bánh quy giòn, các loại hạt,...
Những món đồ ăn vặt luôn có một sức hút khó cưỡng đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ mang thai. Cảm giác thèm ăn khi phụ nữ mang thai sẽ tăng lên rất nhiều lần. Ngoài bữa ăn chính, không ít các mẹ bầu gặp phải cảm giác buồn miệng, muốn ăn một thứ gì đó để lấp đầy chiếc bụng "không đáy" của mình. Vậy bà bầu có nên ăn vặt không?
Câu trả lời là có. Mẹ đừng quá kiêng khem rồi tự tạo áp lực cho bản thân mình. Ăn vặt đúng cách không những giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress mà còn bổ sung cho cơ thể mẹ nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy đâu là những món đồ ăn vặt an toàn, lành tính và bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?
Top 5 món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối cực ngon và tốt cho thai kỳ
1. Socola đen
Một trong những món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối vô cùng lành mạnh đó là socola. Đặc biệt, socola càng đậm màu lại càng tốt cho bà bầu. Ăn socola với liều lượng vừa phải [không quá 200mg socola mỗi ngày] sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho thai kỳ:
- Giảm huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Cân bằng nồng độ cholesterol, có lợi cho tim mạch
- Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ vui vẻ, thoải mái, chống lại sự mệt mỏi. Theo nghiên cứu, tâm trạng của mẹ khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của các em bé sau này
- Bảo vệ não, hệ thần kinh và hỗ trợ cho sự phát triển của bé
2. Bánh quy giòn
Với nguyên liệu chính là bột mì, bơ và có thể bổ sung thêm socola, nho khô, mứt trái cây, hạt dẻ,… bánh quy không chỉ thơm ngon mà còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt, đây là món ăn vặt an toàn dành cho phụ nữ mang thai. Ăn bánh quy giòn trong 3 tháng cuối giúp mẹ bầu:
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáo- Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao
- Giải tỏa cơm thèm ăn
- Chống buồn nôn, làm giảm tình trạng ốm nghén thai kỳ
- Cải thiện rối loạn âu lo, giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu luôn lạc quan, phấn chấn
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ như canxi, protein, magie, sắt,…
Mẹ bầu thèm ăn vặt trong 3 tháng cuối thì đừng bỏ qua các loại hạt tốt cho thai kỳ như hạt óc chó, hạt chia, hạt sen, hạt điều, hạt hướng dương,... là món ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Trong đó đặc biệt không thể không kể đến hạt hạnh nhân, những lúc buồn miệng chỉ cần nhâm nhi một vốc nho nhỏ là đủ để xoa dịu chiếc bụng của mẹ rồi. Hơn nữa, trong hạt hạnh nhân còn chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như:
- Chất xơ: Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Vitamin E: Giúp bé có mái tóc và làn da khỏe mạnh
- Canxi: Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của bé, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu
- Mangan: Kiểm soát cân nặng phù hợp cho cả mẹ và bé
- Magiê: Hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi.
4. Trái cây tươi
Không món ăn vặt nào tốt cho sức khỏe hơn các loại trái cây. Trong những lúc rảnh rỗi, mẹ có thể vừa nhâm nhi đĩa trái cây, vừa xem cuốn phim yêu thích. Ngoài ra mẹ cũng có thể làm sinh tố trái cây hay ép lấy nước để uống đều rất tốt. Các loại trái cây mà mẹ bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua đó là kiwi, dâu tây, chuối, dưa hấu, bơ,...
Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tự làm tại nhà món trái cây tô ngon như ngoài hàng. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần gọt các loại trái cây mẹ yêu thích cho vào tô, cho thêm sữa tươi, sữa đặc và các loại topping như hạnh nhân, dừa sấy, bánh flan, sữa chua,... theo sở thích. Cuối cùng là cho đá bào lên trên, trộn đều và thưởng thức.
Cũng như trái cây tươi, trái cây sấy là thực phẩm rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Các loại trái cây sấy khô được nhiều bà bầu yêu thích gồm có nho sấy, táo sấy, mơ sấy, chuối sấy,... Tuy nhiên, ăn trái cây sấy quá nhiều sẽ làm tích tụ một lượng đường lớn trong máu, khiến mẹ dễ bị mắc bệnh tiểu đường và tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, mẹ chỉ nên ăn với số lượng vừa phải thôi và tốt nhất nên dùng trái cây tươi nhé.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoVừa rồi là gợi ý về những món đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối. Ngày sinh sắp đến gần, mẹ hãy chú ý ăn uống đủ chất, vận động và nghỉ ngơi hợp lý để thai kỳ luôn khỏe mạnh nhé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáo