Buồn ngủ ngày và nguyên nhân
Chúng ta có thể tình cờ quan sát thấy một anh chàng ngủ gật khi đang đợi đèn đỏ hay anh bạn đồng nghiệp ngáy pho pho trong một buổi thuyết trình, báo cáo… hay một người cần nhiều cốc cà phê để có thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Giống như họ, chúng ta không thể tập trung vào công việc, hiệu quả giảm do buồn ngủ nhưng đôi khi chúng ta không nhận ra điều đó.
Buồn ngủ ngày có thể gây ra nhiều hậu quả. Ngủ không tốt có thể liên quan đến các bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh lý tim mạch, đái tháo đường và béo phì.
Nguyên nhân của buồn ngủ ngày?
Nguyên nhân của buồn ngủ ngày có nhiều nguyên nhân. Thông thường do rối loạn giấc ngủ gây ra. Ví dụ như hội chứng Jet lag. Trường hợp này, người bệnh do phải làm việc tại múi giờ lệch với múi giờ thông thường.
Những người thường xuyên phải thay đổi vùng làm việc, như sống ở Mỹ nhưng phải làm việc tại chi nhánh ở Việt Nam 6 tháng trong 1 năm. Điều này khiến có thể thay đổi nhịp sinh học, những người này sẽ buồn ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm khi đến làm việc tại chi nhánh.
Buồn ngủ ngày còn là hậu quả của các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ , narcolepsy hay hội chứng chân không yên. Những người thường xuyên làm việc ca đêm sẽ buồn ngủ khi làm việc và mất ngủ khi họ cố ngủ vào ban ngày.
Những người này thường đấu tranh với bản thân để tỉnh khi lái xe, nhưng thường ngủ lơ mơ khi ngồi yên trong phòng chờ [khám bệnh, nhà xe]. Họ thường xuyên phải dùng cà phê để tỉnh táo, và dùng khi chiều muộn. Họ thường than phiền bị mất ngủ do sử dụng cà phê quá nhiều.
Ngoài ra, buồn ngủ ngày còn liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Những cơn ngưng thở ngắn trên 10 giây, lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ kèm theo giảm độ bão hòa oxy trong máu sau mỗi cơn ngưng thở, kích thích não bộ thức dậy nhưng không nhận thức được bởi người bệnh. Hậu quả là bệnh nhân có giấc ngủ không tốt vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.
Giấc ngủ không tốt có thể có tác dụng xấu gì?
Hầu hết mọi người cần ngủ 8 giờ/ ngày, cũng có người cần ngủ nhiều hơn hay ít hơn.
Thiếu ngủ hay chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến một số bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, béo phì hay sa sút trí tuệ.
Nếu một người đã ngủ đủ giấc vẫn còn buồn ngủ vào ban ngày, dễ rơi vào giấc ngủ vào ban ngày hay có cơn buồn ngủ dữ dội không giải thích được hay có những bất thường trong khi ngủ như mộng du thì nên đến bác sĩ chuyên khoa để tầm soát bệnh lý căn nguyên.
Một số triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ:
Nên khám bác sĩ chuyên khoa khi có một số triệu chứng sau liên quan đến rối loạn giấc ngủ :
- Mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ ban đêm
- Thức dậy nhiều lần trong đêm và khó dỗ giấc ngủ trở lại
- Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, dễ ngủ vào ban ngày và ngủ gục vào thời điểm hay nơi không thích hợp.
- Ngáy to, thường xuyên, cảm giác ngộp thở hay có người quan sát có cơn ngưng thở khi ngủ
- Tay hay chân thường xuyên có cử động khi ngủ, đôi khi chỉ là cơn run nhẹ hay giật nhẹ ngón cái
- Tay hay chân có những khó chịu không giải thích được vào buổi chiều tối đặc biệt là khi buồn ngủ
- Ngủ dậy rất đau đầu
- Ngủ gặp ác mộng hay có ảo giác như thật khi rơi vào giấc ngủ hay vừa thức giấc
- Cử động bất thường khi ngủ như : mộng du
- Có những cơn yếu cơ đột ngột khi giận dữ, vui mừng
- Cảm giác không nhấc nổi tay chân khi vừa thức dậy [bóng đè]
Những rối loạn giấc ngủ thường gặp :
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ : Đặc trưng bởi những cơn ngưng thở ngắn lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ kèm theo giảm độ bão hòa oxy máu. Ngưng thở khi ngủ được chứng minh có liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ, đái tháo đường, suy giảm ham muốn tình dục, làm thay đổi tính khí người bệnh.
Chẩn đoán: dựa trên thăm hỏi bệnh, nhưng chẩn đoán xác định bằng đa ký giấc ngủ hay đa ký hô hấp.
Điều trị : Tùy theo mức độ nặng nhẹ của bệnh hay nguyên nhân bệnh mà bác sĩ sẽ cho chỉ định điều trị bằng CPAP, dụng cụ kéo hàm hay phẫu thuật vùng hầu họng
- Hội chứng chân không yên: Đặc trưng bằng những khó chịu ở 2 chi dưới thường xuất hiện vào chiều tối, khiến bệnh nhân phải cử động chân liên tục để giảm khó chịu hay đi tới đi lui, hậu quả là giấc ngủ bị ảnh hưởng
Chẩn đoán : dựa trên thăm khám lâm sàng và đa ký giấc ngủ
Điều trị: Thường là dùng phương pháp nội khoa
- Mất ngủ: Bệnh nhân mất thời gian dài [ > 30 phút] để đi vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, hay thức dậy quá sớm
Chẩn đoán: dựa trên thăm khám lâm sàng, nhật ký giấc ngủ , trong những trường hợp khó có thể phải đo đa ký giấc ngủ
Phần lớn trong chúng ta đều từng có đôi lần bị buồn ngủ, gà gật vào ban ngày dù cho đã ngủ rất nhiều trước đó. Điều này là rất bình thường bởi với áp lực học tập và làm việc hiện nay, đôi khi cơ thể bạn sẽ không tránh khỏi mệt mỏi quá sức. Tuy nhiên, nếu hiện tượng hay buồn ngủ, ngủ nhiều vẫn gà gật thường xuyên diễn ra thì bạn hãy cẩn thận nhé!
Hay buồn ngủ là biểu hiện điều gì?
Nếu bạn hay bị mất ngủ, thiếu ngủ thì việc hay buồn ngủ vào ban ngày là rất bình thường. Thế nhưng, cũng có rất nhiều người vẫn thường xuyên gà gật, hay buồn ngủ bất kể ban ngày hay ban đêm cho dù đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu hiện tượng này diễn ra trong thời gian dài và liên tục thì đó có thể là biểu hiện khi cơ thể bạn đã gặp phải một số bệnh lý dưới đây.
Mất ngủ kinh niên
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nếu phần lớn thời gian trong ngày mà cảm thấy buồn ngủ, có thể là triệu chứng của căng thẳng hoặc mất ngủ. Bệnh này khiến bạn rất buồn ngủ vào ban ngày nhưng đến ban đêm bạn không thể ngủ được. Thời gian ngủ ngày kéo dài từ 60 phút trở lên cũng là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn với giấc ngủ hoặc sức khỏe, theo lời Michael Grandner, Giám đốc Chương trình nghiên cứu giấc ngủ và sức khỏe tại Đại học Arizona [Mỹ]. Nhiều người đối phó với căn bệnh mất ngủ kinh niên cũng không hề dễ dàng, dẫn đến kiệt quệ về sức khỏe, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và não bộ.
Suy tuyến giáp
Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ, nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng thực phẩm thành năng lượng cung cấp cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo. Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ ít nhiều bị rối loạn, năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hay buồn ngủ kể cả vào ban ngày.
Trầm cảm
Trầm cảm là căn bệnh xã hội đang ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến cách chúng ta sinh hoạt, cảm nhận về bản thân mình và những người khác. Một số ít người bị trầm cảm có thể khỏi mà không cần điều trị, nhưng đa số bệnh nhân đều cần phải tiếp nhận điều trị tâm lý. Nguyên nhân gây ra trầm cảm thường đến từ những áp lực cuộc sống như vấn đề công việc, tài chính, các biến cố đặc biệt khiến người bệnh luôn trong trạng thái suy nghĩ, lo âu, căng thẳng kéo dài...
Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy nhất ở người đang bị trầm cảm đó là cơ thể lúc nào cũng buồn ngủ, đầu óc mơ hồ, mệt mỏi, thiếu sức sống kể cả vào ban ngày. Điều này sẽ khiến bạn giảm năng lượng, đảo lộn thói quen, giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ và kéo theo các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung, cảm xúc tuyệt vọng, tiêu cực cũng xuất hiện khiến bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.
Thiếu máu
Thiếu máu là một căn bệnh phổ biến trong thời đại ngày nay do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, hợp lý kết hợp với cách chế biến thiếu khoa học. Thiếu máu khiến cho não bộ và hệ thống thần kinh không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động ở trạng thái bình thường dẫn đến chứng mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ, cơ thể chậm chạp, lờ đờ, mất tập trung… Biện pháp cải thiện tình trạng này đó là chúng ta cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể thông qua đường uống hoặc các thực phẩm giàu sắt như gan, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt…
Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại chính nó và tấn công các khớp khỏe mạnh, đôi khi khiến cho sụn và xương không thể phục hồi. Viêm khớp dạng thấp thường gây ra những cơn đau, đặc biệt là vào ban đêm khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon. Hậu quả là vào ban ngày, cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất cảm giác ngon miệng, đau khớp và hay buồn ngủ.
Bệnh về gan
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ đôi khi còn có thể là biểu hiện của các bệnh lý về gan. Khi gan bị tổn thương thì khả năng dự trữ vitamin, khoáng chất; sản xuất ra protein mới cho cơ thể; tạo ra năng lượng một cách nhanh chóng của gan cũng bị suy giảm. Chính vì lí do này mà những người bị tổn thương gan thường cảm thấy buồn ngủ bất kể ngày hay đêm.
Thiểu năng tuần hoàn máu
Thiểu năng tuần hoàn não là căn bệnh do các mạch máu sau gáy bị chèn ép khiến máu chảy về não không đủ, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh. Triệu chứng dễ nhận biết nhất là khó ngủ về đêm nhưng ban ngày lúc nào cũng trong trạng thái lơ mơ, ngủ gà gật. Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải các vấn đề như đau đầu, ù tai, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ, khó tập trung... Do đó, nếu thấy các triệu chứng này thì bạn cần đi khám ngay bởi tình trạng thiếu máu não lâu ngày có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
Thay đổi hormone
Trong một số thời kỳ nhạy cảm của phụ nữ như kỳ kinh nguyệt, mang thai, thời kỳ tiền mãn kinh... các hormone trong cơ thể thay đổi dẫn đến nhiều xáo trộn về thể chất. Cơ thể không thích ứng kịp với những thay đổi này thường sẽ rơi vào tình trạng lo âu, uể oải, mệt mỏi, thiếu năng lượng và thường xuyên buồn ngủ.
Vậy có cách nào khắc phục tình trạng hay buồn ngủ, ngủ gà gật mọi lúc mọi nơi này không?
5 cách chống buồn ngủ hiệu quả
Trên thực tế, để cải thiện tình trạng hay buồn ngủ, ngoài việc theo sát liệu trình điều trị các bệnh lý đang mắc phải, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản sau.
Tạo môi trường dễ ngủ
Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng buồn ngủ nhiều đó là bạn phải có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ đảm bảo yếu tố ngủ đủ 7 - 8 tiếng mà còn phải đảm bảo bạn ngủ sâu, ngủ ngon, không bị tình trạng ngủ nông, hay chập chờn. Thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu giấc ngủ đó là vào khoảng 10 - 11 giờ tối hằng ngày. Ban đầu thường bạn sẽ rất khó quen với điều này nhưng hãy cố gắng duy trì nó trong khoảng 1 tháng là bạn sẽ dần đi ngủ sớm được thôi.
Ngoài ra, để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, khi ngủ nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại một bóng đèn ngủ có ánh sáng rất nhẹ, không chiếu trực tiếp vào mặt bạn. Bạn cũng có thể nghe một bản nhạc nhẹ trước khi ngủ để bộ não được thư giãn, cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Đôi khi bạn khó ngủ cũng có thể là do các vật dụng như gối ngủ không phù hợp, không có gối ôm... nên bạn có thể nghiên cứu và tham khảo những sản phẩm như gối cao su, gối ngủ ngon, gối ôm... để sử dụng xem có thể cải thiện được tình trạng mất ngủ không nhé!
>>> Xem thêm:
Thường xuyên vận động
Thường xuyên vận động vào ban ngày giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, cơ bắp hoạt động nhiều cũng trở nên mỏi hơn, từ đó giúp bạn có cảm giác buồn ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn là người ít vận động, hay buồn ngủ thì hãy xem xét việc chọn một môn thể thao nào đó để tập nhé. Ví dụ bạn có thể tham gia tập thể dục nhịp điệu một vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí, bạn còn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo mỗi ngày. Bài tập aerobic đóng vai trò quan trọng trong việc đưa máu đến tim. Không cần phải phức tạp, bạn chỉ cần tập những động tác đơn giản ngay tại nhà mình là được.
Ngay cả khi không thể thường xuyên tập thể dục, bạn cũng có thể thường xuyên vận động mỗi ngày, tùy theo sức khỏe và điều kiện của mình. Ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe... Tuy nhiên, bạn không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ nhé, bởi điều này sẽ gây kích thích hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ hơn đấy.
Ăn bữa sáng đầy đủ và ăn nhẹ vào buổi trưa
Thường xuyên bỏ bữa sáng chính là nguyên nhân khiến bạn lờ đờ cả ngày, mặc dù có thể bạn không có thói quen ăn sáng. Ngay từ buổi sáng, bạn cần cấp lại năng lượng mất đi trong khi ngủ cũng như cho cả một ngày dài, bởi vậy, bạn ăn sáng không phải chỉ để là ăn mà còn là để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vì vậy, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có thể.
Một bữa ăn trưa quá nhiều món là ý tưởng tồi tệ nhất. Các cụ thường có câu "căng cơ bụng, chùng cơ mắt", ăn trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn cảm thấy “thèm" ngủ kinh khủng sau đó và bạn sẽ phải cố gắng chiến đấu với cảm giác buồn ngủ vào suốt buổi chiều. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đủ chất dinh dưỡng. Nhóm thức ăn lành mạnh này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng.
Ăn ít đường
Đường và cacao là những chất kích thích hệ thần kinh tạm thời, chúng có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn của mình, chắc chắn hiệu quả sẽ sớm xuất hiện.
Tranh thủ ngủ trưa
Dù chỉ có một khoảng thời gian nghỉ trưa ngắn ngủi trong ngày làm việc thì bạn cũng hãy cố gắng tận dụng nó để có thể chợp mắt vào buổi trưa. 10 - 15 phút ngủ trưa sẽ không khôi phục lại năng lượng của bạn đến mức tối đa nhưng cũng đủ để giúp bạn lấy lại tinh thần để tập trung làm việc hơn vào buổi chiều.
Xem thêm: Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu để tốt cho sức khỏe?
Nếu không muốn thường xuyên buồn ngủ, gà gật vào ban ngày thì hãy chăm sóc tốt cho cơ thể và giấc ngủ của mình vào buổi tối bạn nhé! Tuy nhiên, những thông tin trên của META.vn chỉ mang tính chất tham khảo, nếu tình trạng hay buồn ngủ của bạn diễn biến nặng hơn thì tốt nhất bạn hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ nhé!
Nếu bạn cần mua các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối ngủ ngon, gối massage... thì hãy liên hệ ngay hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất!
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666
Tham khảo thêm
Gửi bình luận