Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu cancil mỗi ngày năm 2024

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Không chỉ là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, giúp hệ xương và răng chắc khỏe, canxi còn cần thiết cho các hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá tế bào và quá trình đông máu.

Nhu cầu canxi khác nhau theo lứa tuổi và tình trạng sinh lý. Những đối tượng có nhu cầu canxi cao là phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, trẻ trong giai đoạn dậy thì, người cao tuổi, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, người có chế độ dinh dưỡng kém không cung cấp đủ thực phẩm chứa canxi hay có chế độ ăn nhiều thịt hay muối khiến cơ thể thải ra nhiều canxi, người ăn chay trường, người mắc bệnh phải dùng corticosteroid kéo dài…

Theo ThS.BS. Lê Thị Hải, chuyên gia dinh dưỡng: Canxi là khoáng chất rất cần thiết với cơ thể và đối với phụ nữ khi mang thai lại càng cần hơn. Canxi cần thiết cho quá trình tạo xương của thai nhi, chức năng thần kinh và sự đông máu. Nếu bà mẹ mang thai không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé, tăng nguy cơ còi xương, bà mẹ có khả năng bị tiền sản giật, loãng xương, hư răng... Phụ nữ có thai cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, bà mẹ cho con bú là 1.500 mg; cao hơn mức bình thường.

Canxi rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển bộ xương thai nhi.

2. Thiếu canxi gây rủi ro cho sức khỏe bà mẹ và em bé

Trong cơ thể con người, 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong các dịch và các tế bào của cơ thể. Vì xương là mô sống nên hàng ngày canxi đều lắng đọng và thoát khỏi bộ xương nên rất cần canxi.

Việc cung cấp canxi đều đặn là rất cần thiết, nó vừa thay thế cho phần canxi mất đi, vừa tạo nguồn dự trữ canxi cho hoạt động của cơ thể. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp hình thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ. Người mẹ cũng rất cần canxi để có đủ sức khỏe cho quá trình sinh nở và chăm sóc con sau này.

Nếu không được cung cấp đầy đủ canxi, thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ khiến người mẹ bị thiếu canxi trầm trọng. Trong trường hợp canxi thiếu do cơ thể không hấp thu đủ canxi hoặc lượng canxi đưa vào ít thì lượng canxi bị rút ra từ xương sẽ nhiều hơn, dần dần làm tiêu xương, xốp xương và dễ gãy. Và cơ thể người mẹ sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ canxi trong xương để cung cấp cho thai nhi đang lớn.

Phụ nữ mang thai thiếu canxi có thể có dấu hiệu: mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút… Trường hợp thiếu canxi nặng hơn có thể lên cơn co giật do hạ canxi huyết.

Còn thai nhi nếu không có đủ canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương…

3. Bổ sung canxi khi mang thai thế nào là đúng cách?

Theo Viện Dinh dưỡng, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới và tình trạng sinh lý cho người Việt Nam, tiêu chuẩn canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai là 1.200mg/ngày.

Biện pháp bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai chủ yếu thông qua chế độ ăn uống và dùng thuốc bổ sung. Phụ nữ mang thai cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc bổ sung canxi đúng cách.

Lưu ý không tùy tiện uống bổ sung canxi vì đối với các trường hợp dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài sẽ khiến cơ thể tự giảm hấp thu và có thể dẫn đến sỏi thận, tăng canxi huyết và suy thận, giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phospho…

Phụ nữ mang thai cần ăn uống đủ chất, ưu tiên nguồn thực phẩm giàu canxi.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người phụ nữ trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố quyết định cho sự phát triển của bào thai, sự tạo sữa và sự phát triển của trẻ sau khi được sinh ra. Vì thế, phụ nữ có thai cần phải ăn nhiều hơn lúc bình thường và biết chọn các thức ăn để có đủ chất dinh dưỡng.

Bà bầu nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng nguồn thức ăn, ưu tiên thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày.

Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như: tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại đậu đỗ, rau lá xanh... Để tăng thêm canxi trong khẩu phần, bà bầu cần uống thêm sữa giàu canxi và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phomat, hoặc uống bổ sung viên canxi kèm theo vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên chú ý vận động nhẹ nhàng, vừa sức, thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng để tăng cường vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.

Quá trình mang thai khiến cơ thể mẹ thiếu hụt một lượng canxi rất lớn. Việc bổ sung không đủ lượng canxi theo đúng nhu cầu không những ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn tác động không tốt đến sức khoẻ của thai phụ.

Tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ

Canxi là một vi khoáng chiếm trọng lượng lớn nhất trong cơ thể. Nhu cầu bổ sung canxi hằng ngày của cơ thể khá lớn bởi chúng đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt là mẹ bầu.

- Canxi xây dựng hệ khung xương cho con: Khi thai nhi được hình thành, canxi sẽ được vận chuyển cho con để xây dựng một hệ xương vững chắc. Mật độ canxi trong xương quyết định quan trọng tới quá trình phát triển của trẻ, kể cả khi bé lớn lên.

- Canxi ngừa loãng xương cho mẹ: Quá trình vận chuyển canxi từ mẹ sang thai nhi khiến lượng canxi trong xương mẹ bị hao hụt lượng khá lớn. Bổ sung đầy đủ canxi hằng ngày sẽ làm tăng mật độ canxi trong xương và ngăn ngừa loãng xương cho mẹ.

- Canxi còn tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như quá trình co cơ, điều hòa hoạt động cơ tim, quá trình đông máu, hoạt động thần kinh,...

Hàm lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày

Khi thai càng lớn, nhu cầu sử dụng canxi để hoàn thiện hệ xương và các cơ quan càng cao. Do đó, nhu cầu bổ sung canxi của mẹ bầu trong suốt thai kỳ tăng theo các giai đoạn:

- Tam cá nguyệt thứ nhất: 800 - 1000mg/ ngày.

- Tam cá nguyệt thứ hai: 1000 - 1200mg/ ngày.

- Tam cá nguyệt thứ bà: 1200 - 1500mg/ ngày.

Ngay cả sau sinh, canxi cũng được tiết ra sữa mẹ để cho con bú nên nhu cầu bổ sung canxi cần được duy trì ở mức 1500mg/ngày để đảm bảo cả mẹ và em bé nhận được lượng canxi đầy đủ nhất.

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng chuẩn cho mẹ

Bổ sung canxi cho mẹ bầu quan trọng là thế nhưng việc bổ sung canxi đúng chuẩn không phải mẹ nào cũng nắm rõ. Canxi lại là một vi chất khó hấp thu nên bổ sung không đúng cách mẹ bầu dễ gặp tình trạng nóng trong, táo bón, tệ hơn là tiềm ẩn nguy cơ thiếu canxi dù đã uống hằng ngày.

Bổ sung đúng liều lượng

Canxi cần thiết với cơ thể nhưng không phải cứ bổ sung nhiều là tốt. Mẹ chỉ nên uống đúng hàm lượng canxi cho bà bầu theo đúng khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hơn nữa, một số nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng hấp thu canxi sẽ được tối ưu khi bổ sung với liều không quá 500mg canxi mỗi lần.

Bổ sung canxi cùng vitamin D3 và K2

Bổ sung đúng thời điểm

Theo các chuyên gia, thời điểm uống canxi tốt nhất là vào 7-8 giờ sáng. Tại thời điểm này, ánh nắng mặt trời thích hợp nhất để chuyển hóa tiền vitamin D trong cơ thể thành dạng hoạt động và tham gia vào quá trình gắn canxi vào xương. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể uống canxi vào các thời điểm khác và cần lưu ý không nên uống vào buổi chiều tối. Vào buổi chiều tối, cơ thể sẽ chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi nên quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi sẽ không được trọn vẹn. Bên cạnh đó, điều này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa khó chịu vì canxi bị lắng đọng và gây khó ngủ.

Không uống canxi cùng sắt

Sắt và canxi là những người bạn đồng hành không thể thiếu trong suốt thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, "đôi bạn này" lại cạnh tranh hấp thu khi bổ sung đồng thời. Do đó, mẹ nên bổ sung sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ để cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách trọn vẹn nhất.

Kết hợp các thực phẩm giàu canxi

Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là nguồn bổ sung canxi và các dưỡng chất đa dạng, hiệu quả. Mẹ bầu có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi như sữa, phomai, các loại hạt, rau có lá xanh đậm, trái cây,... để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của mình.

Nguồn tin : https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-canxi-cho-ba-bau-dung-cach-du-ham-luong-169240103153345991.htm

Phụ nữ có thai cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thì bà bầu nên bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng cuối nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi mỗi ngày.

Thai tuần thứ 31 bổ sung bao nhiêu canxi một ngày?

Theo khuyến cáo, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu lượng canxi là 1200 - 1500mg mỗi ngày và 27 - 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày.

Bầu 22 tuần cần bổ sung bao nhiêu canxi?

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi. Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi. Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.

3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung bao nhiêu canxi?

Do đó, vai trò của canxi ở giai đoạn cuối thai kỳ rất quan trọng, theo như khuyến cáo của các chuyên gia, ở vào giai đoạn này mỗi ngày người mẹ có nhu cầu lượng canxi là 1200-1500mg mỗi ngày.