Chandra - Thần mặt trăng
Chuỗi yoga chào mặt trăng là sự đảo ngược của chuỗi yoga chào mặt trời. Điều này cũng giống như việc mặt trăng không có ánh sáng của riêng mình mà phải phản chiếu lại ánh sáng của mặt trời. Show Vậy yoga chào mặt trăng là gì? Tập yoga chào mặt trăng có thể mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe và cách tập chuỗi động tác này như thế nào? Mời bạn cùng xem tiếp những chia sẻ dưới đây của Gym One để hiểu hơn nhé! Yoga chào mặt trăng là gì?Chuỗi yoga chào mặt trăng (moon yoga, moon salutations) có tên tiếng Phạn là Chandra Namaskar. Đây là một chuỗi các động tác có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh trung ương và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để bắt đầu bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhìn chung, các động tác trong chuỗi bài tập yoga chào mặt trăng thường là những động tác nhẹ nhàng, không cần phải dùng sức quá mạnh khi tập luyện như tư thế quả núi, tư thế ngôi sao, tư thế kim tự tháp, tư thế tam giác…. Ngoài ra, trong quá trình tập, các tư thế cũng sẽ được thực hiện từ từ, chuyển đổi nhẹ nhàng chứ không chuyển đổi nhanh từ tư thế này sang tư thế khác như chuỗi bài tập yoga chào mặt trời. Yoga chào mặt trăng thường được thực hiện vào thời điểm nào?Chuỗi bài tập yoga chào mặt trăng có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc tập vào những thời điểm sau để nhận được nhiều lợi ích nhất:
Cách thực hiện chuỗi động tác yoga chào mặt trăngĐể bắt đầu thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng phía trước thảm trong tư thế quả núi: hai bàn chân đặt sát gần nhau, 2 tay duỗi xuôi theo 2 bên cơ thể và thở nhẹ nhàng. Sau đó, bắt đầu với:
Lợi ích của tư thế chào mặt trăngThực hiện bài tập yoga chào mặt trăng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất như kéo giãn cơ đùi, bắp chân, xương chậu và mắt cá chân, giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể. Ngoài ra, chuỗi bài tập này còn giúp:
Lưu ý khi tập yoga chào mặt trăngDưới đây là một số lưu ý khi tập moon salutation mà bạn cần nhớ:
Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, bạn sẽ cần tập với sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Điều này sẽ giúp bạn biết mình đã và đang tập đúng hay chưa, đồng thời giúp hạn chế chấn thương khi tập. Bạn có thể tham gia các lớp hatha yoga hoặc vinyasa yoga tại các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập. Tuy nhiên, nên chú ý chọn phòng tập uy tín, chất lượng với đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm. |