Cách mát xa lưng tại nhà

Lưng là phấn cơ thể rất dễ xảy ra tình trạng đau mỏi; vì cơ lưng phải chịu áp lực của sự vận động thân trên cơ thể, cũng như lưng là nơi có cột sống nên bị ảnh hưởng bởi những căn bệnh đến từ cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…gây ra đau lưng.

Khi bị đau lưng chúng ta sẽ nghĩ đến rất nhiều cách khác nhau để giảm cơn đau. Và massage là một trong những liệu pháp hàng đầu các bạn không nên bỏ qua. Sau đây là hướng dẫn cách massage lưng đơn giản nhất các bạn có thể tham khảo.

Trước khi massage chúng ta hãy nên chuẩn bị một chút kem dưỡng hoặc nếu có thể thì là tinh dầu massage để việc mát xa diễn ra hiệu quả và dễ dàng. Trước khi đặt tay lên lưng người được massage, bạn hãy thoa một chút kem dưỡng lên tay và ma sát trước để tạo độ ấm. 

• Động tác massage đầu tiên là xoay tròn: đặt một bàn tay lên lưng, sau đó đặt tiếp tay kia đè lên và nhớ duỗi thẳng các ngón tay. Sau đó bạn dùng tay di chuyển theo những vòng tròn nhỏ, từ từ di chuyển dần lên phía hai vai và ngược lại, thực hiện khoảng 2-3 lần động tác này. 

• Động tác thứ hai là động tác vuốt: ở động tác này bạn thay đổi tư thế tay, khép các ngón tay lại và mở duy nhất ngón cái ra, tạo hình giống như chiếc càng của tôm hùm vậy. Giữa nguyên tư thế tay vuốt rộng trên lưng, thực hiện đồng thời hai bàn tay một lúc để tạo hình dáng như hai chiếc cần gạt nước trên ô tô. 

Hãy lưu ý đi từ dưới lên trên rồi mới di chuyển ngược lại, những lần đầu có thể chưa quen nhưng sau vài lần luyện tập bạn sẽ thực hiện được dễ dàng thôi. 

• Động tác vuốt là động tác thứ ba: động tác này được thực hiện bằng ngón tay cái. Mở ngón tay cái ra sau đó ấn lên vị trí giữa xương bả vai và xương sống với lực vừa phải. Trong những lần đầu mát xa chưa điều chỉnh được lực bạn hãy thường xuyên hỏi thăm người được massage xem họ cảm thấy thế nào.

Hãy thường xuyên trao đổi với nhau từ những điều nhỏ nhất như ánh đèn, nhiệt độ phòng, độ ẩm trên da đến lực đạo và kĩ thuật massage để tạo không khí thoải mái cũng như giúp bài mát xa đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy trượt ngón tay cái trên lưng với một tốc độ và độ ấn vừa phải, không trượt lên xương cột sống và thực hiện lần lượt hai bên lưng. 

• Cuối cùng, sau khi hoàn thành các động tác ở trên, bạn sẽ thực hiện tới động tác cuối cùng như sau: hai bàn tay xòe ra, đặt lên vị trí sát đầu sau đó đặt tay lên và kéo xuống. Khi kéo đừng quên ước lượng lực và tránh để móng tay bạn quẹt vào da người được mát xa nha. 

Hãy thực hiện từng tay một đan xen nhau, khi tay thứ nhất đi xuống đến bên hông thì tay thứ hai bắt đầu di chuyển từ vai theo đúng hướng như vậy. Hãy lặp lại động tác này cho tới khi tay bạn đã mát xa đều khắp cả vùng lưng.

Những buổi  massage tại nhà thế này không chỉ tác dụng tới cơ thể chúng ta mà còn là cơ hội để bạn thư giãn tinh thần thả lỏng cơ thể để giãn bớt các dây thần kinh. Đây cũng là yếu tốt rất quan trọng giúp xua tan các cơn đau nên hãy thật thả lỏng đầu óc và tận hưởng từng giây phút massage thư giãn.

Massage lưng bấm huyệt là một trong những liệu pháp đòi hỏi sự chuyên sâu về kinh nghiệm giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, đau nhức của vùng lưng. Nếu bạn còn phân vân và ngại đến trải nghiệm tại các trung tâm trị liệu, spa trị liệu thì chắc hẳn massage lưng tại nhà là một trong những lựa chọn hiệu quả dành cho bạn trong việc hỗ trợ giảm đau. Bài viết này sẽ chia sẻ và hướng dẫn massage lưng đúng cách tại nhà cho bất kỳ ai đã và đang gặp những trở ngại do đau nhức xương khớp gây nên.

1. Bước chuẩn bị

Trước khi tiến hành cách massage đơn giản tại nhà bạn nên chuẩn bị đầy đủ các vật dụng vị trí cần thiết phục vụ thuận tiện cho việc này.

• Chọn vị trí thoải mái để thực hiện massage, cách tốt nhất là chọn không gian kín gió nhưng vẫn thoáng mát, sạch sẽ, rộng rãi để người massage và bạn đều có thể dễ dàng di chuyển.
• Trong trường hợp không có bàn massage bạn có thể nằm lên giường để massage. Trong nhiều trường hợp bạn cũng có thể chuẩn bị thảm trải ra đất để thực hiện động tác massage. Thảm và đệm trải ra có độ dày tầm 5 cm để người được mát xa khi nằm cảm giác không bị cứng, gò bó, khó chịu.
• Chuẩn bị trước kem/ tinh dầu massage lưng giảm đau nhức. Bên cạnh đó bạn có thể chuẩn bị trước vài tách trà ấm, một bản nhạc spa du dương để mở khi massage nhằm tạo cảm giác thư giãn tối đa cho người được massage.
• Chú ý đến độ sáng của căn phòng, nếu cần sự riêng tư, lãng mạn bạn có thể thắp nến thơm để không gian sáng lung linh, đẹp và thư thái.
• Chuẩn bị 1 chiếc khăn mềm to để phủ lên người được massage trong trường hợp cởi bỏ quần/ áo, phần để lộ massage. Cụ thể là tùy theo mức độ thoải mái của người được massage, có thể mặc quần dài, cởi áo để lộ phần lưng để massage và che khăn lên vùng hông.

2. Quy trình massage lưng đúng cách tại nhà

Bước 1: Yêu cầu người được mát xa nằm sấp, đúng tư thế chuẩn, có thể đặt gối nhỏ hoặc khăn mềm gấp dưới mắt cá chân họ để hỗ trợ phần lưng hạ xuống.

Bước 2: Nhắc người được mát xa lưng hít thở sâu và chậm giúp quá trình thư giãn tốt hơn.
Bước 3: Thoa 1 lượng kem/ tinh dầu massage nhỏ vào lòng bàn tay, xoa đều để 2 bàn tay ấm dần sau đó bắt đầu thoa xung quanh vùng lưng nhẹ nhàng, vuốt đều để lưu lượng máu vùng lưng lưu thông tốt hơn.

Bước 4: Dùng 2 tay bắt đầu xoa từ phần cuối lưng rồi di chuyển theo hướng đi lên về phía tim người được mát xa, sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay xuồng và vuống sang hai bên lưng. Lặp lại kỹ thuật massage lưng đúng cách này từ 3-5p sau đó tăng dần lực từ nhẹ đến mạnh dần.

Bước 5: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy.

Bước 6: Áp dụng các động tác xoa tròn nhẹ nhàng tạo lực nhiều hơn ở vùng thắt lưng trong 2-5 phút. Sau đó sử dụng kỹ thuật vỗ bằng cách chụm bàn tay thành hình cốc sau đó vỗ vào các mô cơ và vùng đau để kích thích tuần hoàn, thư giãn vùng cơ lưng bị bó. Thực hiện động tác vỗ từ 2-3 phút toàn bộ vùng lưng.

Bước 7: Áp dụng kỹ thuật nâng cơ: Co ngón tay và nắm bàn tay lại sao cho ngón cái chừa ra dáng hình càng tôm sử dụng lực đối với các động tác xoắn và nâng cơ luân phiên, di chuyển lên và xuống dọc phần lưng 2-3 lần.

Bước 8: Áp dụng động tác xoắn cơ bằng cách chạm vào phần hông bên phía xa bạn bằng một tay, phần tay còn lại đặt ở phần hông bên này, từ từ một tay kéo về hướng bạn tay kia kéo ra xa… lặp đi lặp lại 3 lần. 

3. Chú ý khi massage lưng đúng cách tại nhà

• Mỗi người có 1 khả năng chịu lực khác nhau, vì vậy hãy hỏi han người được massage để điều chỉnh lực massage lưng phù hợp.
• Các lực nhẹ hơn khi di chuyển về phần đầu và mạnh hơn khi đi xuống phần hông.
• Luôn giữ đôi tay linh động để người được massage có cảm giác được massage liên tục.
• Khi massage xong hãy dùng 1 tấm khăn choàng qua lưng người được massage vỗ nhẹ và thấm hết kem/ tinh dầu tránh phần kem và tinh dầu từ bị dính vào quần ó.
• Hãy chú ý đến thời gian massage vừa phải không nên quá lâu

4. Khuyến cáo

Các đối tượng dưới đây không nên hoặc massage phải nhận được tư vấn của bác sĩ.

• Không nên mát xa một trong các vùng sau đây: vết thương hở hoặc vết thương đang lành, khối u hoặc tổn thương dây thần kinh, chứng sưng viêm truyền nhiễm, chứng sưng viêm cấp tính hoặc sưng viêm do xử lý chất phóng xạ
• Mang thai
• Bệnh ung thư
• Da mỏng do chứng tiểu đường hay do vết sẹo đang lành
• Bệnh tim
• Chứng nghẽn mạch (máu đông thành cục trong tĩnh mạch, thường xảy ra ở chân)
• Tổn thương xương sống, ví dụ như thoát vị đĩa đệm
• Bệnh rối loạn chảy máu hoặc tiêm thuốc làm loãng máu như thuốc kháng đông Warfarin
• Bị tổn thương mạch máu
• Xương yếu do chứng loãng xương, nứt hoặc gãy xương gần đây hoặc bệnh ung thư
• Bệnh sốt

Bài viết nổi bật

• Cảnh báo bệnh nguy hiểm từ đau lưng dưới bả vai bên Trái - Phải

  Những cơn đau xuất hiện thường xuyên, đột ngột: đau nhói dưới bả vai bên trái hoặc phải khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, mệt mỏi. Ngủ dậy bị đau, đang làm một việc gì đó cử động vai và cánh tay cũng bị đau. Liệu đây có phải là dấu hiệu cảnh báo cho một bệnh lý nguy hiểm nào đó? Hãy cùng tìm hiểu ngay những khả năng dẫn đến hiện tượng đau nhói này!

• Đau lưng do ngồi nhiều và quá lâu? Nguyên nhân, cách khắc phục

  Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao khi ngồi làm việc lâu lại xảy ra tình trạng đau mỏi thắt lưng và vùng giữa lưng không? Hiện tượng này liệu có phải là dấu hiệu của một bệnh lý nguy hiểm nào đó? Làm sao có thể thoát khỏi những cơn đau lưng nhức mỏi như vậy. Tham khảo ngay thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phần nào hiểu hơn về hiện tượng ngồi lâu bị đau lưng.

• Không thể xem nhẹ đau vai gáy do bị trúng gió

  Tiết trời giao mùa, áp thấp, độ ẩm cao, mưa bão, gió lạnh là những nhân tố khiến cho cơ thể dễ bị trúng gió. Với những người trúng gió thể nhẹ, cảm cúm với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nhức đầu, nhưng nặng hơn có người bị liệt dây thần kinh số 7, đau cổ vai gáy vẹo cổ, liệt nửa người...

• 3 Cách trị đồi mồi trên da dễ dàng hơn bao giờ hết

  Một trong những bệnh lý trên da khiến chị em vô cùng tự ti với người đối diện đó là đồi mồi. Để hiểu rõ hơn về đồi mồi, cách phân biệt cũng như tìm ra cách trị đồi mồi trên da, hãy cùng Himalaya Health Spa tìm hiểu rõ hơn bài viết dưới đây

• Đau vai gáy nên dán cao nóng hay cao lạnh?

  Thật khó có thể tránh khỏi những cơn đau nhức xương khớp, chấn thương trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngày nay, trên thị trường có 2 loại cao dán phổ thông được sử dụng phổ biến trong các trường hợp chấn thương nhẹ là cao dán nóng và cao dán lạnh. Đối với nhiều người, khi gặp chấn thương hay đau nhức xương khớp họ nghĩ ngay đến việc mua cao dán để dán vào vị trí sưng đau là giảm đau nhanh chóng. Thế nhưng theo nhiều chuyên gia, việc sử dụng cao dán tùy tiện mà không xem kĩ loại chấn thương có thể khiến tình trạng cơ thể khó phục hồi hơn, thậm chí là nặng nề hơn.

Bài viết mới nhất

Cách trị đau đầu chóng mặt nhanh chóng, hiệu quả

Đau đầu chóng mặt là một trong những dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề nào đó. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng thường xuyên đây là chuyện hết sức bình thường và khá chủ quan với tình trạng này. Kết quả là kéo theo nhiều hệ ngụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Làm thế nào để khắc phục tình trạng thường xuyên chóng mặt? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được lời giải đáp.

Giải đáp thắc mắc: Có nên bôi kem chống nắng vào vùng mắt?

Thoa kem chống nắng là một trong những bước không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da hằng ngày. Tuy nhiên, khi nhắc đến việc thoa kem chống nắng, không ít người thường thắc mắc rằng: có nên bôi kem chống nắng vào vùng mắt không? Vùng da quanh mắt rất mỏng manh và nhạy cảm liệu thoa kem chống nắng có gây hại không? Nếu bạn đang tò mò về những vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây để cùng tìm câu trả lời nhé!

Bật mí cách chọn kem chống nắng phù hợp cho từng loại da

Kem chống nắng được coi là vật dụng không thể thiếu trong tủ đồ chăm sóc da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại kem chống nắng với mẫu mã với các chỉ số SPF khác nhau. Cách chọn kem chống nắng cho từng loại da như thế nào là đúng? Nếu bạn đang tò mò về vấn đề này thì cùng theo dõi bài chia sẻ dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ như thế nào là đúng và giảm đau hiệu quả?

Người bị thoái hoá đốt sống cổ thường rất quan tâm và chú trọng đến tư thế nằm, bởi nó liên quan đến quá trình điều trị cũng như phục hồi của bệnh nhân. Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ như thế nào cho phù hợp? Bài chia sẻ và giải đáp thắc mắc dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cũng như tích lũy thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến bệnh đốt sống cổ.