Các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần năm 2024
Tập thể dục giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là điều mà ai cũng hiểu rõ. Thế nhưng chỉ trong vòng 1 tuần lễ, việc tập thể dục có mang lại tác dụng hay không? Điều này là hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng cách giảm cân nhanh khoa học. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn nên thử nhằm sớm lấy lại thân hình cân đối. Show
Nguyên tắc tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuầnTrước khi bắt đầu áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc sau đây: Tập với thời lượng đủĐể hiệu quả mang lại tốt nhất, trong 1 tuần, bạn nên dành ít nhất 150 phút với hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần. Nghĩa là trung bình mỗi ngày bạn cần tập khoảng 30 phút và không nghỉ quá 2 ngày không tập. Với những người dư thừa cân nặng quá nhiều, thời lượng, cường độ và tần suất này cần được tăng lên. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tap_the_duc_giam_can_nhanh_trong_1_tuan_1_1be01e8b4b.jpg) Tập với thời lượng đủ mới mang lại hiệu quả giảm cân Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn phù hợpNếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần thì việc tập thể dục phải kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Thiếu một trong hai yếu tố này, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Bạn phải tuân thủ theo nguyên tắc lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào. Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối, bạn hãy bổ sung thực phẩm theo hai chế độ như sau. Trước khi tập cần ăn đầy đủ các nhóm chất từ rau, trái cây, chất đạm, thịt nạc, trứng, pho mát, sữa… nhằm duy trì năng lượng tập luyện. Sau đó, bạn cần bổ sung nước và protein để phục hồi cơ sau khi tập luyện. Lưu ý hạn chế tối đa tinh bột, không ăn thức ăn nhanh, đồ chiên xào, trái cây sấy khô và đồ ăn vặt. Gợi ý 3 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuầnBài tập 1: Tập PlankKhông chỉ riêng đối với các vận động viên thể hình tập luyện duy trì dáng vóc mà với bất kỳ ai muốn giảm cân, Plank được xem là một trong những động tác đơn giản giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là hiệu quả cao trong việc săn chắc cơ bụng, cơ bắp tay. Theo ước tính, lượng calo cơ thể tiêu thụ tỷ lệ thuận với thời gian bạn giữ được trong một lần Plank. Vì thế, bạn hãy nâng độ khó, đặt ra các thử thách cho mình bằng cách tăng dần thời gian cho mỗi lần tiến hành động tác này. Trong vòng 1 tuần bạn hãy cố gắng tăng dần thời gian Plank mỗi lần 5 - 10s để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tap_the_duc_giam_can_nhanh_trong_1_tuan_7_909f4d47b3.jpg) Plank là bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn nên thử Cách thực hiện như sau:
Bài tập 2: Gập bụngGập bụng là động tác thể dục tập trung vào một nhóm cơ bụng. Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần rất hiệu quả, nhờ cơ chế tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo giúp săn chắc cơ, giảm mỡ. Các bước thực hiện như sau:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tap_the_duc_giam_can_nhanh_trong_1_tuan_8_44c69ac9b8.jpg) Gập bụng giúp săn chắc cơ, giảm mỡ Bài tập 3: Leo núiĐây là bài tập leo núi mô phỏng tư thế của các vận động viên leo núi. Không chỉ là bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần, động tác này còn rất tốt cho tim mạch, cải thiện sức bền và sự nhanh nhẹn. Tuy bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng, đùi và bắp tay nhưng lại vận dụng nhiều nhóm cơ khác nhau và đòi hỏi sức lực của toàn cơ thể. Thoạt nhìn có thể chúng ta sẽ thấy các bước thực hiện đơn giản nhưng để tập đủ số lượng, bạn phải tiêu hao nguồn năng lượng đáng kể, nhờ thế mà quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Quy trình thực hiện bài tập này như sau:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tap_the_duc_giam_can_nhanh_trong_1_tuan_5_0994271dbc.jpg) Bài tập mô phỏng động tác leo núi giúp đốt cháy calo hiệu quả Lưu ý khi tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuầnKhi áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần nêu trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:
Như vậy, bài viết đã giới thiệu chi tiết 3 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần cũng như nêu những nguyên tắc và lưu ý khi tập luyện. Dù mong muốn sở nhanh chóng sở hữu thân hình như ý với quyết tâm cao nhất nhưng bạn cũng đừng tập luyện quá mức, dẫn đến kiệt sức, sẽ gây ra tác dụng ngược cho sức khỏe của mình nhé! Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?Top các loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. Uống nước lọc giảm cân nhanh nhất. Không cần tìm xa một loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần. ... . Trà xanh, trà đen. ... . Nước ép cần tây đốt cháy mỡ bụng. ... . Nước chanh. ... . Nước ép cà rốt. ... . Nước ép bưởi. ... . Nước dừa tươi. ... . Cà phê không đường.. 1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân?Mặc dù cân nặng thường giảm rất nhanh trong thời gian đầu mới ăn kiêng hay tập thể dục nhưng các chuyên gia đều khuyến cáo không nên giảm quá 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% khối lượng cơ thể. Ngoài ra, cần lưu ý là giảm cân không phải là một quá trình diễn ra đều đặn.nullNên Giảm Tối Đa Bao Nhiêu Cân Một Tuần? - Suckhoe123suckhoe123.vn › suc-khoe › nen-giam-toi-da-bao-nhieu-can-mot-tuan-2180null Uống nước trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.nullBật mí cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc tại nhà hiệu quả nhấtcali.vn › blog › giam-5-kg-trong-1-tuan-bang-nuoc-locnull Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào.nullMôn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất? - VnExpressvnexpress.net › mon-the-thao-nao-giup-giam-can-nhanh-nhat-4471554null |