Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới trong 30 ngày năm 2024
Bạn đang muốn giảm cân và giảm mỡ bụng nhưng không có thời gian đến phòng tập? Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không quá tốn kém? Hãy tham khảo ngay 20 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày dưới đây. Show
Với 20 bài tập này, bạn sẽ có thể đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, và cải thiện vóc dáng chỉ trong vòng 30 ngày. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sớm đạt được kết quả như mong muốn nhé! Mục lục 1. LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 1.1 Chế độ ăn uống lành mạnhChế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của việc giảm cân. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc và hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.
1.2 Tập thể dục thường xuyênTập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn. 2.1 Tư thế cánh cung (Dhanurasana)Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng, đùi, ngực, lưng.
THAM KHẢO 2.2 Tư thế gập nửa chân (Pavanamuktasana)Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc, săn chắc cơ tay, chân.
2.3 Bài tập Russian TwistRussian Twist còn gọi là động tác xoay người kiểu Nga và đây là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất tốt, đồng thời giúp cho nhóm cơ liên sườn cắt nét rõ ràng hơn.
2.4 Bài tập Side V-upsSide V-ups là bài tập giảm cân cơ liên sườn cực tốt dành cho cả nam lẫn nữ giới và đồng thời mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhanh.
2.5 Bài tập Jackknife Sit-UpBài tập Jackknife Sit-Up, hay còn được biết đến với tên gọi V-up, là một trong những động tác tốt nhất để giảm mỡ bụng và tạo nên vòng eo săn chắc. Đây là một bài tập giảm cân thường xuất hiện trong chế độ tập luyện của các người tập Gym chuyên nghiệp, mang lại hiệu quả tích cực cho vùng bụng và đồng thời giúp làm săn chắc cả tay và chân.
THAM KHẢO 2.6 Sit-upSit-up là một bài tập giảm cân khá thách thức, đòi hỏi sự chính xác trong kỹ thuật thực hiện để tránh gặp phải chấn thương không mong muốn.
2.7 Bicycle CrunchesBicycle Crunches là một biến thể của bài tập gập bụng cơ bản, tập trung vào việc giảm mỡ bụng và cùng lúc làm cho cơ liên sườn hai bên trở nên rắn chắc và khỏe mạnh.
2.8 Chạy bộ nước rútChạy bộ nước rút, hay còn gọi là chạy bộ kiểu HIIT (High-Intensity Interval Training), là một phương pháp đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ tập trung vào việc giảm mỡ ở vùng bụng, mà còn giúp đánh tan mỡ trên toàn bộ cơ thể, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và hấp dẫn.
2.9 Tập đi bộ nhanhĐi bộ nhanh là một bài tập giảm cân hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, phù hợp cho cả nam và nữ.
2.10 Ngồi xoay hông
THAM KHẢO 2.11 Chạy nâng cao đùiGiúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và bắp chân một cách hiệu quả mà còn giúp cải thiện vóc dáng và sự linh hoạt.
2.12 Starfish Crunch
Với những bạn mới áp dụng bài tập giảm mỡ bụng này, không cần cố gắng dùng tay chạm đến mũi chân, chỉ cần rướn người chạm đến vùng chân là được. 2.13 Bài tập lắc hông AerobicBạn sẽ thực hiện di chuyển phần hông của mình trong khoảng từ 3 – 4 phút theo điệu nhạc. Lực tác động vào vùng bụng dưới giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bạn có thể tham gia cùng một nhóm người có nhu cầu để tạo cảm hứng khi tập luyện.
2.14 Squat Jump
2.15 Bài tập giảm cân leo núi
THAM KHẢO 2.16 Plank 1 bênĐối với Plank một bên, toàn bộ áp lực của cơ thể được tập trung vào phần bụng và bắp tay, giảm lượng calo hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa.
2.17 Bài tập Kick BackKick Back, một trong những động tác giảm cân hiệu quả, không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới mà còn tác động đến các khu vực khác như mông, đùi, và bắp tay.
2.18 Tư thế nằm nâng hôngNằm nâng hông, một bài tập giảm cân hiệu quả, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi, bụng, và lưng một cách hiệu quả.
2.19 Heel Touch
2.20 Tư thế xoắn ốc (Garudasana)Toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng.
XEM THÊM100+ Mẫu Quần Áo Tập Thể Thao Nam Nữ Đẹp Nhất Năm Nay 15+ App Tập Gym Miễn Phí Tại Nhà Hiệu Quả, Dễ Sử Dụng Nhất MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện. ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân. ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm. Địa chỉ: https://icado.vn/he-thong-cua-hang/ Hotline: 0902771186 Chat Zalo: http://zalo.me/0902771186 Fanpage: https://www.facebook.com/icadosport Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé! |