Uống hạt chia như thế nào để giảm cân năm 2024

Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống healthy đóng vai trò quan trọng để mang lại hiệu quả cao. Những thực phẩm giảm cân tốt như hạt chia rất được ưa chuộng, không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Trong bài viết sau, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu cách dùng hạt chia giảm cân nhanh chóng, đơn giản tại nhà.

\>> Xem thêm:

• Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
• 15+ Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhanh, hiệu quả nhất
• Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Tổng quan về hạt chia

Trước khi tìm hiểu cách dùng hạt chia giảm cân, bạn nên nắm rõ về những thành phần dinh dưỡng có trong loại hạt này. Hạt chia là sản phẩm từ cây thuộc họ bạc hà, xuất phát từ Mexico, khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra và tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Mặc dù hạt chia có kích thước nhỏ, giống với hạt é nhưng có sự khác biệt về màu sắc và hoa văn bên ngoài vỏ.

Với một lượng 28g (tương đương 2 muỗng cà phê), hạt chia cung cấp một lượng dinh dưỡng đáng kể, bao gồm:

• Calo: 137 calo
• Carb: 1g
• Chất xơ: 11g
• Protein: 4g
• Chất béo: 9g (trong đó có 5g omega-3)

Ngoài ra, hạt chia còn chứa các khoáng chất như kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vậy hạt chia có tác dụng gì? Hãy cùng Tiki Blog tiếp tục tìm hiểu ngay sau đây.

Hạt chia có kích thước nhỏ, khi gặp nước sẽ nở ra thành dạng sệt như hạt é (Nguồn: Internet)

Tham khảo ngay một số loại hạt chia chất lượng tốt, giá ưu đãi tại Tiki:

Hạt Chia Seeds đen Úc túi 500G

85.000 ₫

Giao siêu tốc 2h

Hạt Chia Đen Hữu Cơ Smile Nuts Hộp 500g - Nhập khẩu từ Nam Mỹ (Hạt Chia sạch organic, cam kết chất lượng)

119.000 ₫

150.000 ₫ -21%

Giao siêu tốc 2h

Combo 2 hộp Hạt Chia Đen Hữu Cơ Smile Nuts 500g - Nhập khẩu từ Nam Mỹ (Hạt Chia 100% Organic, hạt sáng, nở đều, không lẫn tạp chất)

249.000 ₫

300.000 ₫ -17%

Giao siêu tốc 2h

Hạt Chia Đen hữu cơ Nam Mỹ túi 500g - Chia Seeds Organic

109.000 ₫

143.000 ₫ -24%

Giao siêu tốc 2h

Hạt Chia Havafoodies Hộp Nhựa Cao Cấp 160g – Chia Seed

48.000 ₫

Giao siêu tốc 2h

Hạt Chia Đen DK Harvest

72.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

1KG Hạt Chia Đen Hữu Cơ Mỹ Real Food (Chia Seeds Organic)

134.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt chia đen Black Chia Seeds

46.550 ₫

49.000 ₫ -5%

Giao chiều thứ 7, 20/04

HẠT CHIA HỮU CƠ NUNUTS - Hạt chia Organic mẩy, nở đều 500g, 1kg

95.000 ₫

Giao chủ nhật, 21/04

Hạt chia shot Organic DK Harvest nhập khẩu (1 hộp 15 gói nhỏ) 15x6g

59.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Úc Tím Absolute Organic Chia Seeds 1Kg

145.922 ₫

148.900 ₫ -2%

Giao chủ nhật, 21/04

500G Hạt Chia Đen CHÍNH HÃNG Real Food ( Black Chia Seed)

118.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Đen Real Food (Black Chia Seeds) - 1kg/500g

118.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Hữu Cơ Australia Healthy Food & Nuts Organic Chia Seeds (250g) - QuaTangMe Extaste

117.000 ₫

234.000 ₫ -50%

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Đen Mfood Nhập Khẩu Úc Hủ 250g

50.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

HẠT CHIA HERITAGE THÁI LAN 500G - CHIA SEEDS

215.000 ₫

Giao thứ 7, 20/04

Hạt Chia Hữu Cơ Mỹ Real Food (1kg/350g/30g)

12.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Hữu Cơ - Tép 12g Tiện Dụng - Perfect Earth Organic Chia Seeds

7.000 ₫

10.000 ₫ -30%

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Vĩnh Tâm (Nhập Khẩu Úc) - Giàu Acid Béo Omega-3, Chất Xơ, Protein Và Chất Chống Oxy Hoá 300G, 500G, 1KG

65.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt chia đen (500gr)

99.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia Úc Chia Seeds 1KG

166.100 ₫

200.000 ₫ -17%

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt chia tím (500gr)

99.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt chia Organic Cát Khánh 500gr - nhập khẩu Úc

175.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt Chia SEED trắng NUTIVA 340g

52.700 ₫

70.000 ₫ -25%

Giao chiều thứ 7, 20/04

Hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia có giảm cân không hay tại sao lại dùng hạt chia giảm cân là những thắc mắc quen thuộc của nhiều bạn. Thực tế, bên trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, có khả năng giữ nước tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát tình trạng thèm ăn. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích việc thêm hạt chia vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.

Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Bạn có thể tham khảo các cách uống hạt chia để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất như sau:

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua không chỉ dễ uống mà còn giúp cung cấp dinh dưỡng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong.

Bạn cho sữa chua không đường và mật ong vào chén, thêm hạt chia và khuấy đều trong khoảng 1 phút là có thể thưởng thức. Bạn nên uống vào buổi sáng để cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn.

\>> Xem thêm: 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua thơm ngon, dễ uống (Nguồn: Internet)

Uống hạt chia pha nước để giảm cân

Công thức hạt chia pha nước là thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân cực kỳ đơn giản mà bạn không nên bỏ qua:

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

Nước Uống Giàu Hydrogen Cao Cấp Fujiwa Đóng Lon 330ml - Detox Hỗ trợ tiêu hoá, Cải thiện đường ruột, Giải độc gan

120.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Nước Uống Ion Kiềm Giàu Hydrogen Cao Cấp Fujiwa Dạng Túi Bạc 300ml - Detox cơ thể Chống Oxy hoá mạnh cải thiện sức khoẻ

50.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Nước Uống Ion Kiềm Giàu Hydrogen Cao Cấp Fujiwa Đóng Lon 330ml - Detox nhanh, Hỗ trợ tiêu hoá, Cải thiện đường ruột, Giải độc gan

25.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Nước Sâm Ngọc Linh (24 lon) - Nước uống từ thảo dược - Bồi bổ sức khỏe, chống lão hóa

500.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

[Hộp 10 Túi] Nước Uống Ion Kiềm Giàu Hydrogen Cao Cấp Fujiwa Dạng Túi Bạc 300ml - Detox cơ thể Chống Oxy hoá mạnh cải thiện sức khoẻ

450.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

[Chai Lẻ] Nước Uống Ion Kiềm Cao Cấp Đóng Chai Fujiwa - Nước uống Detox với Công Nghệ Điện Phân Ion Kiềm Nhật Bản

7.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Thùng 24 Chai 450ml Nước Uống Ion Kiềm Cao Cấp Đóng Chai Fujiwa - Nước uống Detox với Công Nghệ Điện Phân Ion Kiềm

168.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Thùng 12 Chai 1250ml Nước Uống Ion Kiềm Cao Cấp Đóng Chai Fujiwa - Nước uống Detox với Công Nghệ Điện Phân Ion Kiềm

180.000 ₫

Giao chiều thứ 7, 20/04

Nước detox enzyme hỗ trợ thải độc Nucos Detox Enzyme 10 chai x 30ml​

911.000 ₫

990.000 ₫ -8%

Giao chiều thứ 7, 20/04

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Bổ Gan, Thải Độc Gan Swisse Liver Detox Úc (120 Viên)

455.000 ₫

568.750 ₫ -20%

Giao chủ nhật, 21/04

• Hạt chia ngâm nước nóng: Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước nóng để chúng nở nhanh hơn, sau đó uống trong 2-3 phút.
• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn thêm hạt chia vào nước và chờ 10-15 phút cho chúng nở ra trước khi thưởng thức.

Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được rất nhiều bạn nữ áp dụng bởi cách làm đơn giản và nguyên liệu dễ tìm kiếm. Bạn nên sử dụng nước hạt chia giảm cân với nước chanh trong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm 1 muỗng canh hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh tươi. Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều và để lắng trong khoảng 10 phút, thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để tạo ra một hỗn hợp chất dinh dưỡng.

\>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị mệt

Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh rất dễ làm và đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt (Nguồn: Internet)

Uống sinh tố hạt chia giảm cân

Ngoài việc pha hạt chia với nước ấm, nước chanh, bạn cũng có thể kết hợp loại hạt này với nhiều loại đồ uống khác như nước ép, nước detox giảm cân hoặc sinh tố, vừa giúp dễ uống vừa mang lại hiệu quả giảm cân.

Để làm sinh tố hạt chia giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm hạt chia, trái cây tùy theo sở thích (bơ, dâu, việt quất…). Sau đó, bạn tiến hành ngâm hạt chia trong nước để hạt nở ra và cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể thử sáng tạo bằng cách sử dụng hạt chia giảm cân trong các loại đồ uống khác như bánh pudding, nước ép, nước detox hoặc trà.

Nên uống hạt chia giảm cân vào khi nào?

Thực tế, có khá nhiều ý kiến xoay quanh thời điểm tốt nhất nên uống hạt chia giảm cân. Có nhiều bạn chia sẻ nên dùng hạt chia vào mọi thời điểm từ buổi sáng, trưa, chiều đến tối để hỗ trợ giảm mỡ bụng tối đa. Đồng thời, điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và tạo cảm giác no lâu.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn hạt chia vào buổi tối có thể góp phần tạo ra một giấc ngủ chất lượng hơn. Do đó, không quá quan trọng khi bạn lựa chọn thời điểm thích hợp để sử dụng hạt chia, bạn có thể tạo thói quen bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày để xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh.

\>> Xem thêm: Thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày hiệu quả

Bạn nên sử dụng hạt chia trong chế độ ăn uống mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Hy vọng bài viết phía trên giúp bạn hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn đừng quên truy cập sàn thương mại điện tử Tiki để mua sắm thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ giảm cân như trà thảo mộc… chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.

Luu Danghttps://tiki.vn/

My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT

Tại sao ăn hạt chia lại giảm cân?

Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, hạt chia rất giàu chất xơ và protein, đây là hai chất giúp giảm cân hiệu quả. Mặt khác, hạt chia khi ăn sẽ trương mở trong bụng, tạo ra cảm giác nhanh no, ít thèm ăn hơn, quá trình hấp thụ thức ăn diễn ra cũng chậm hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt chia?

Trẻ em trên 48 tháng tuổi: Bạn nên dùng ¼ - ½ muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Liều lượng này có thể nâng lên dùng nếu bé hấp thụ tốt dưỡng chất. Người lớn: Chỉ nên dùng 2 - 3 muỗng cà phê, tương đương 8 - 10 gram mỗi ngày.

Hạt chia uống khi nào là tốt nhất?

Tốt nhất là bạn nên uống hạt chia vào buổi sáng sau khi thức dậy. Lúc này, cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới và hạt chia chứa nhiều dưỡng chất dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, uống hạt chia vào thời điểm này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát được cân nặng.

Uống hạt chia với nước chanh có tác dụng gì?

Các axit béo trong hạt chia chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA), một loại omega-3 tốt cho tim và não giúp giảm cholesterol và huyết áp, đây cũng là một chất chống viêm. Nếu thêm hạt chia vào nước chanh, thức uống này có thể giúp bạn giảm cân, giải độc cơ thể, cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.