Quả dâu tằm
Tác dụng chống oxy hóa của dâu tằm có thể chống lại tình trạng lão hóa của cơ thể dothức khuyagây nên. Thức khuya dễ gây hại cho mắt, gây khô mắt, dâu tằm có tác dụng chữa bệnh nhất định đối với tình trạng khô mắt. Quả dâu tằm chứa nhiều chất xơ có tác dụng cải thiện sức khỏe tiêu hóa đồng thời giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi và quặn thắt ruột. Bên cạnh đó, chất xơ ở loại quả này còn có khả năng giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Quả việt quất
Quả việt quất được mệnh danh là vua của quả mọng, các thành phần trong quả việt quất có tác dụng bảo vệ trái tim. Quả việt quất rất thích hợp cho những người thường xuyên thức khuya. Quả việt quất cũng có tác dụng bảo vệ nhất định đối với mắt. Người bình thường thường ăn quả việt quất cũng có thể làm giảm khả năng bị quầng thâm hoặc cận thị. Những người thường xuyên thức khuya sẽ khiến mắt bị mệt mỏi, rất thích hợp ăn quả việt quất. Ngoài ra, lượng nước trong quả việt quất lớn giúp giữ ẩm cho da, giúp da căng bóng.
Chuối
Chuối rất giàu kali, magie. Kali là lực lượng chính trong việc duy trì nhịp tim và huyết áp bình thường trong cơ thể con người, kali có thể ngăn ngừa hiệu quả huyết áp tăng hoặc co thắt cơ, trong khi magie có tác dụng tiêu trừ mệt mỏi.
Ngoài ra, đường trong chuối có thể nhanh chóng chuyển hóa thành glucose, được cơ thể hấp thụ ngay lập tức và là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Quả cam
Nhiều người thường xuyên thức đến đêm muộn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, cộng với ít tập thể dục, nên rất dễ bị táo bón. Tình trạng táo bón kéo dài sẽ gây ra một số tác hại cho đường ruột và làn da. Lượng nước lớn trong quả cam có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, cam cũng chính là tên gọi khác của vitamin C. Điều này có nghĩa là lượng vitamin C trong cam là cực kì nhiều. Vitamin C trong cam giúp da ngăn tác hại của ánh sáng mặt trời và và đặc biệt là bức xạ máy tính.
Bưởi
Bưởi chứa nhiều vitamin A, vitamin B1 và vitamin C, là loại thực phẩm có tính kiềm điển hình, có thể loại bỏ những tác hại gây ra cho hệ thần kinh. Ăn thường xuyên có thể làm cho con người tràn đầy năng lượng, có tác dụng làm sảng khoái não bộ và tăng cường trí nhớ.
Chanh
Có thể nói đây là hình mẫu làm trắng da bằng trái cây, những người thường xuyên thức khuya rất dễ bị đốm và mụn trên mặt, axit citric có thể xóa mờ vết thâm và ngăn ngừa nám.
Nho
Nho rất giàu đường gluco và nhiều loại vitamin, có tác dụng bảo vệ gan rất rõ rệt. Nho có giá trị dinh dưỡng cực cao và giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng trì hoãn quá trình lão hóa, rất thích hợp cho những người hay thức khuya.
Nhãn
Nhãn có thể bổ dưỡng tim và lá lách, bổ máu và làm dịu thần kinh. Hay quên, mất ngủ, hồi hộp, chậm phát triển trí tuệ,… do tim và tỳ vị bị thiếu hụt có thể được điều chỉnh bằng cách ăn nhãn.
Quả táo
Do thức khuya nên cơ thể chúng ta thường dễ dàng xuất hiện các triệu chứng như rối loạn nội tiết tố, béo phì, táo bón, hư da… Táo là loại trái cây cực tốt cho cơ thể, trong táo chứa rất nhiều axit hữu cơ, pectin, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất polyphenol và chất dinh dưỡng flavonoid, có thể giải quyết những tình trạng trên do thức khuya gây ra./.
Ăn trái cây thế nào cho đúng cách?
Trái cây là một loại thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên không phải trái cây nào cũng tốt vì tình trạng cơ thể của mỗi người khác nhau. Mặc dù vậy vẫn có 3 nhóm trái cây tốt cho sức khỏe bạn có thể ăn hàng ngày mà không lo sợ tác dụng phụ.
Trái cây là nhóm thực phẩm được khuyến khích trong bất kỳ một thực đơn nào. Cơ thể con người sẽ tốt hơn nếu thu nạp đúng cách những chất dinh dưỡng có trong trái cây. Trái cây là loại thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên, tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà việc lựa chọn trái cây cần được cân nhắc. Giống như người uống thuốc thì không được ăn dứa, người mắc bệnh sỏi thận thì không nên ăn cà chua...
Ngoài rau xanh thì trái cây là nguồn chất xơ và vitamin cực kỳ có ích đối với sức khỏe con người. Trái cây vừa giúp phòng chống bệnh tật, vừa giúp bạn giữ gìn vóc dáng và làn da tươi trẻ.
Các nhóm trái cây tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng mỗi ngày. [Ảnh: Internet]
Khi thưởng thức trái cây, bạn nên ăn dưới dạng tươi sống, 1 số loại quả còn khuyến khích nên ăn cả vỏ, ruột sẽ tốt hơn. Ngoài việc ăn sống, bạn cũng có thể sử dụng hoa quả trong mỗi bữa ăn bằng cách ép lấy nước uống, làm sinh tố để tăng thêm phần hấp dẫn. Một ngày bạn nên thu nạp khoảng 200gr trái cây tươi để có sức đề kháng tốt.
Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải bất kỳ loại quả nào bạn cũng nên ăn. Tuy từng loại quả sẽ có những công dụng khác nhau, tuy nhiên đây là các lời khuyên của chuyên gia về việc lựa chọn các nhóm trái cây có lợi cho sức khỏe.
Nhóm trái cây tốt cho sức khỏe đầu tiên phải kể đến các loại hoa quả có màu sắc đậm như mơ, quả đào, dâu tây… có nhiều dưỡng chất beta-caroten có thể giúp da chống lại tia nắng mặt trời. Ngoài việc ăn sống, bạn nên thưởng thức bằng các cách như xay sinh tốt hoặc nước ép. Những loại quả này khi nấu chín sẽ làm mất đi khá nhiều vitamin cũng như beta-caroten.
Các loại trái cây có màu đậm chưa nhiều vitamin và chất bổ dưỡng cho sức đề kháng của cong người [Ảnh: Internet]
Các loại nước ép hoặc sinh tố làm từ: cà rốt, cà chua, dưa leo, dưa hấu… là những thức uống bổ dưỡng chứa rất nhiều vitamin và làm mát mẻ cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép này để giảm cân cũng như làm đẹp da.
Bưởi, cam, chanh, dưa hấu, thanh long, táo, … là loại trái chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho da, giúp cơ thể thanh nhiệt, sát trùng, trị ho… Sử dụng những loại quả này mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn và phòng chống được nhiều bệnh.
Cam, bưởi, chanh, là nhóm trái cây tốt cho sức khỏe, đặc biệt có công dụng chống ung thư rất tốt [Ảnh: Internet]
Nhóm hoa quả này được sử dụng làm các loại đồ uống có tác dụng detox, thanh lọc cơ thể khá tốt. Bưởi, cam còn có khả năng chống bệnh ung thư rất tốt được nhiều chuyên gia khuyến cáo là kẻ thù của bệnh ung thư.
3. Trái cây có nhiều chất xơ
Nhóm trái cây tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất xơ như mướp đắng , trái ô mai, cà chua... Chúng không chỉ vì cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa các thành phần chống ôxy hóa và giúp tăng sức đề kháng.
Các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt sẽ giúp hạ nhiệt tốt hơn các loại trái cây ngọt như chuối, mít, nhãn…
Khi ăn trái cây, bạn nên lưu ý rửa thật sạch, có thể ngâm nước muối nhạt hoặc rửa nhiều lần dưới vòi hoa sen. Đối với nhóm quả chứa nhiều vitamin C như bưởi, chanh, cam...không nên sử dụng trong lúc đói vì có thể sẽ làm tăng nguy cơ bị dạ dày và các bệnh khác liên quan đến đường tiêu hóa.