Squat là bài tập giúp tăng trưởng vòng 3 rất tốt, nhưng bạn có thực sự nên tập squat mỗi ngày để nhanh chóng có được kết quả?
Đối với người mới bắt đầu, bạn chắc hẳn cần xây dựng thói quen tập squat mỗi ngày để quen dần với động tác.
Tuy nhiên, đôi khi chúng ta không biết tập squat mỗi ngày có thực sự tốt cho cả người mới tập và người đã tập lâu hay không.
Trên thực tế, các chuyên gia chia sẻ rằng tập squat mỗi ngày không gây hại cho cơ thể bạn. Thế nhưng, tính hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào cách bạn thực hiện động tác.
\>> Cách tập squat đúng cách
Hãy xem xét những lợi ích sau đây ủng hộ việc bạn tập squat mỗi ngày.
- Bạn hoạt động tốt hơn trong ngày: Rất nhiều hoạt động đòi hỏi bạn phải đứng lên ngồi xuống linh hoạt và việc tập squat sẽ bổ trợ tốt cho điều này. Bạn còn tránh được những chấn thương có thể xảy đến khi cơ không thể thích nghi ngay.
- Có được bài tập chân hoàn chỉnh: Khi tập squat đúng cách, bạn sẽ tăng cường rất nhiều cơ bắp ở chân, giúp chân khỏe khoắn và cân bằng hơn.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Squat sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, giữ cho ngực và cột sống thẳng.
- Tập bất cứ đâu, bất cứ lúc nào: Squat không đòi hỏi bạn dụng cụ để tập, điều này khiến bạn tập dễ dàng hơn.
Nhìn chung, squat mang đến nhiều lợi ích và vòng 3 là vùng được nhắm đến tối đa nhất. Tập squat mỗi ngày không gây ra tác hại cho cơ thể bạn, tuy nhiên bạn cần đảm bảo tập đúng động tác để tránh bị lệch lạc tư thế và kết quả không như ý muốn.
Trên đây là 7 bài tập chân mỗi ngày giúp bạn lên cơ chân hiệu quả. Trong quá trình luyện tập nên đứng trước gương để quan sát xem đã đúng động tác chưa. Đến với hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện để được PT hướng dẫn chuyên nghiệp, giúp nhanh đạt được mong muốn bạn nhé!
Tập gym là phương pháp rèn luyện thể lực giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập đạt kết quả như mong đợi, các gymer cần xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập khoa học. Kế hoạch đó bao gồm cả việc xác định thời gian tập. Vậy theo bạn có nên tập gym mỗi ngày hay không?
Có nên tập gym mỗi ngày không? Hy vọng rằng qua những thông tin trên bạn đã có câu trả lời cho bản thân về thắc mắc này. Bất kỳ ai dù mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm đều cần xây dựng lịch tập gym khoa học để phục hồi cơ sau tập luyện. Tập đúng, nghỉ đủ chính là bí quyết để bạn có thể tập luyện điều độ và hiệu quả.
_ Nam giới khi tập thể hình thường xuyên bỏ qua ngày chân của mình vì nghĩ rằng: "Tập chân làm gì khi ngực nở, vai rộng, bụng 6 múi mới thu hút phái yếu"
_ Hoặc có thể là do những suy nghĩ sai lầm là tập chân sẽ bị lùn,
_ Điều này là hoàn toàn sai lầm và thật sự không tốt chút nào nếu chúng ta cứ bỏ qua ngày chân như vậy
_ Sau đây hãy cũng Yoursupp tìm hiểu những lí do mà bạn nên tập luyện phần thân dưới của mình thường xuyên nhé.
1/ Giúp sản sinh nhiều testosterol
_ Vì chân là nhóm cơ lớn và để tập chân như [squat, Stiff deadlift,...] cần phải huy động nhiều nhóm cơ để thực hiện nên cơ thể sẽ sản sinh rất nhiều hoocmon tăng trưởng và testosterol - rất có lợi cho việc phát triển cơ bắp và sẽ giúp cho các mối quan hệ tình cảm tiến triển tốt hơn :]]]]
2/ Giúp cơ thể cân đối hơn
_ Hãy tưởng tượng bạn đi dạo biển với 1 chiếc quần short, các cô gái nhìn bạn ngưỡng mộ vì bạn có phần thân trên cực kì hấp dẫn với ngực nở, bụng 6 múi,... nhưng khi họ nhìn xuống dưới chân thì hỡi ôi cả bầu trời kia sụp đổ. nhìn cứ như là 2 que tăm đang chống đỡ cả bầu trời :]]]. Vì vậy đừng lười tập chân nữa nha các anh
3/ Hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả
_ vì đa số các bài tập chân là những bài compound [phối hợp nhiều nhóm cơ] nên cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện chúng, nên việc cutting giảm mỡ giờ đây không khó nếu chúng ta nghiêm túc tập luyện phần thân dưới đúng không nào !!!
4/ Tập chân có bị lùn không
_ Tất nhiên là không rồi!!! Vì tập luyện giúp gia tăng mật độ xương và hoocmon tăng trưởng trong cơ thể nên tập chân không khiến bạn lùn đi mà còn giúp xương chắc khỏe nữa đấy nhé.
5/ Vậy tập chân mấy lần trong tuần là đủ ?
_ Cần khoảng từ 36 tới 48 tiếng để 1 nhóm cơ phục hồi hoàn toàn. Tính cả thời gian luyện tập các nhóm cơ khác thì bạn nên tập chân khoảng 2 lần 1 tuần là ok
Hi vọng với những lợi ích trên đây thì các bạn nên xem xét lại việc tập chân đều đặn mỗi tuần để có thân hình cân đối và khỏe mạnh nhé