Tôi vừa tròn 19 tuổi, đang là sinh viên, có một vấn đề gây khó khăn cho tôi là chiều cao. Tôi nặng 64 kg nhưng chiều cao chỉ có 1,63 m.
Tôi rất muốn cải thiện chiều cao lên 1,7 m trước khi tới giới hạn điểm dừng nhưng lại không biết làm như thế nào. Tôi rất mong nhận được sự tư vấn của bác sĩ về chế độ ăn uống, tập luyện cũng như các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Xin cảm ơn bác sĩ. [Phát].
Ảnh minh họa: News.
Trả lời:
Chào bạn,
BMI của bạn là 24,1, ở mức thừa cân. Vấn đề bạn lo lắng cũng là mối quan tâm của rất nhiều người. Tuy nhiên, sau 18 tuổi hầu như việc phát triển chiều cao không còn đáng kể vì các đầu xương đã cốt hóa, mặc dù theo lý thuyết nam có thể tăng chiều cao đến 25 tuổi.
Dưới đây là một số biện pháp tăng chiều cao bạn tham khảo và thực hiện có thể giúp chiều cao tăng thêm ít nhiều. Hoặc giả như chiều cao không tăng thêm do xương bạn đã cốt hóa hoàn toàn thì những biện pháp này cũng giúp tăng cường sức khỏe, sức mạnh của xương, phòng ngừa loãng xương rất tốt:
- Bạn nên có chế độ ăn ít năng lượng [calo] hơn hiện tại. Về cơ bản một chế độ ăn cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả giúp giảm cân nhưng vẫn đủ dưỡng chất giúp phát triển chiều cao.
- Hạn chế chất béo, các món quay, xào, chiên… Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn. Nên ăn các món luộc, hấp, rau trộn.
- Không nên ăn đồ ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt…
- Bổ sung sữa giàu canxi trong khẩu phần. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn cả xương, cua đồng. Ăn thêm rau, trái cây ít ngọt và thực phẩm giàu chất xơ.
- Uống đủ nước 2-2,5 lít mỗi ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ, ăn uống điều độ, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 20h.
- Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn.
- Tăng cường hoạt động thể lực, chơi thường xuyên các môn vận động giúp tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đu xà…
Đừng quá lo lắng nếu bạn nghĩ rằng sau khi đạt tuổi dậy thì thì không còn cơ hội để tăng chiều cao vào độ tuổi 20. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách áp dụng một số phương pháp tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì.
Sau tuổi dậy thì có cao được không? Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù có những yếu tố quyết định chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng trên thực tế vẫn còn nhiều biện pháp để bạn cải thiện dáng vóc của mình.
Top 7 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi
Khả năng phát triển chiều cao của con người sẽ giảm dần sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu biết cách tận dụng 5 cách tăng chiều cao sau đây và kết hợp cùng nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng như ý muốn.
1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao tuổi 20
Trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giúp tăng chiều cao rất quan trọng. Để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn nên đặc biệt chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên có sự đa dạng bao gồm:
- Trái cây tươi
- Rau sạch
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Thịt, cá
- Các loại đậu
- Sữa, trứng
Đây là những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành. Chúng cung cấp protein – loại dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn dồi dào canxi và vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, để tăng chiều cao tuổi 20, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều:
- Đường
- Chất béo chuyển hóa
- Chất béo no
Bên cạnh chế độ ăn đặc biệt trên, canxi và vitamin D cũng là chìa khóa trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 20.
Quá trình lão hóa tự nhiên có thể ảnh hưởng đến mật độ xương, làm chiều cao của bạn giảm xuống. Do đó, người trưởng thành cần chú trọng bổ sung thêm canxi cho cơ thể.
Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200mg canxi mỗi ngày. Ngoài canxi, vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe. Các nguồn cung cấp vitamin D thông thường bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.
2. Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì: Thận trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung
Trong một số trường hợp, các loại thực phẩm bổ sung có hiệu quả trong việc tăng chiều cao ở trẻ em và hạn chế việc giảm sút chiều cao ở người lớn tuổi. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng HGH, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung HGH tổng hợp.
Ngoài ra, người cao tuổi có thể dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương.
Thận trọng khi dùng những thực phẩm chức năng tăng chiều cao Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao. Một khi các sụn tiếp hợp trở nên hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao nữa, kể cả khi sử dụng những sản phẩm bổ sung được quảng cáo rầm rộ. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc: Những điều bạn nên biết về thuốc tăng chiều cao.
3. Phương pháp tăng chiều cao tuổi 20: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ thường không ảnh hưởng nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Tuy nhiên, trẻ vị thành niên nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức cần thiết có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Lý do vì cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng trong lúc ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi: 12–17 giờ
- Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
- Trẻ nhỏ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
- Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
- Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
- Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
- Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: khoảng 7–8 giờ.
Như vậy, giấc ngủ chất lượng là một bí quyết cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà ít người biết. Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH. Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.
4. Tăng chiều cao bằng cách tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng cường cơ và xương, duy trì cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy sản xuất HGH. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:
- Các bài tập củng cố sức mạnh như hít đất [chống đẩy] hoặc gập bụng.
- Bài tập linh hoạt, như yoga.
- Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.
Đối với người lớn muốn tăng chiều cao tuổi 20, tập thể dục là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương.
Bí quyết tăng chiều cao tuổi 20 Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”. Để giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn hãy thử đi bộ, chơi quần vợt hoặc tập yoga vài lần trong tuần.
5. Tăng chiều cao tuổi 20: Vận động đúng tư thế
Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông thấp hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến lưng gù và bạn bị “lùn” đi.
Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng. Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao.
Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành một thói quen tập thể dục phù hợp.
6. Uống đủ nước
Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn giúp quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả là: Uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày.
7. Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và nước ngọt
Tốt nhất bạn nên loại bỏ thức uống có gas và thức uống có cồn như bia, rượu khỏi thực đơn tăng chiều cao tuổi 20. Đồng thời, hạn chế hút thuốc lá cũng là một trong các cách giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiệu quả. Nguyên nhân là vì:
- Trong nước ngọt chứa khá nhiều photpho sẽ làm suy yếu sức khỏe của xương và làm giảm đi sự phát triển của xương.
- Những chất nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ gây phá hủy tế bào xương và nghiêm trọng hơn là làm loãng xương.
- Uống quá nhiều rượu bia sẽ làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới.
Tăng chiều cao cho người trưởng thành liệu có khó?
Độ tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhất
Tuổi dậy thì [từ 14 đến 18 tuổi] được xem là giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao, bởi đây là lúc mà hệ xương khớp tăng trưởng vượt trội và cơ thể có khả năng đạt đến chiều cao tối ưu.
Sự thật là nhiều người trong chúng ta vẫn quan niệm rằng, con gái sau 18 và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Thế nhưng, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây lại bác bỏ quan điểm trên và cho rằng sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng không phải là không thể. Lý do vì hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì.
20 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Nhiều người băn khoăn không biết liệu 20 tuổi còn cao được không? Về mặt lý thuyết, hormone tăng trưởng quyết định phần lớn chiều cao của một người. Bên cạnh đó, một vài yếu tố khác như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề này.
Theo đó, hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao sẽ càng lớn. Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách điều chỉnh lại thực đơn ăn uống, việc tập luyện, sinh hoạt hoặc thậm chí nhờ đến sự “trợ lực” từ các loại thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen sống hằng ngày, bạn có thể tăng chiều cao thêm những 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi đấy!
Làm sao để cao hơn trong tuổi dậy thì?
[Bật Mí] 13 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tăng 10 - 20cm.
Hãy cho con ăn sáng đầy đủ.
Nên ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h mỗi ngày..
Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có gas..
Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao..
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Hãy tập luyện thể dục - thể thao mỗi ngày..
16 tuổi cao bao nhiêu là đủ ở Việt Nam?
Bảng chiều cao, cân nặng của nam giới dưới 18 tuổi.
18 tuổi nên uống sữa gì để tăng chiều cao?
4.1. Sữa A2 tách béo..
4.2. Sữa DJ&A tách kem..
4.3. Sữa Anlene cho người từ 18 – 45 tuổi..
4.4. Sữa bột canxi cá tuyết tăng chiều cao của Nhật..
4.5. Sữa tươi Devondale..
4.6. Sữa Asumiru..
4.7. Sữa tươi Vinamilk..
4.8. Sữa đậu nành tươi Vinamilk..
20 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Theo Tổ chức Y tế thế giới [WHO], chiều cao chuẩn trong độ tuổi 20 của nam là 1m77 và nữ là 1m63. Nếu bạn chưa đạt được mức này, có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để nâng tầm vóc dáng nhé! Chiều cao con người chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng.nullCách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả không thể bỏ qua - hanoimoi.comhanoimoi.vn › cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-hieu-qua-khong-the-bo-qua-...null