Hướng dẫn massage cho phụ nữ

Phương pháp massage giúp chị em phụ nữ thư giãn, loại bỏ căng thẳng và làm đẹp bản thân. Đặc biệt, phụ nữ nên dành chút thời gian chăm sóc cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng và bận rộn để phục hồi năng lượng.

Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách massage cho phụ nữ để các bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

Bước 1: Massage tay và cánh tay

Nhẹ nhàng kéo bên trong cánh tay từ khuỷu tay đến nách bằng các đầu ngón tay. Lặp lại thực hành này nhiều lần.

Sau đó, dùng đầu ngón tay xoa bóp vào vùng da dưới cánh tay của cơ thể. Hãy nhẹ nhàng để không tạo cảm giác đau đớn, khó chịu vì nách là vùng đặc biệt nhạy cảm, có nhiều huyệt đạo và dây thần kinh.

Thực hiện massage theo chiều ngang trong lòng bàn tay từ 3 đến 5 lần, sau đó nắm lại từng ngón tay và kéo nhẹ cho cả 10 ngón tay được thư giãn đúng cách.

Bước 2: Massage chân

Xoa bóp bàn chân bằng cả hai tay. Dùng tay kéo từ mắt cá đến gót chân, sau đó dùng ngón tay cái đẩy nhẹ quanh mắt cá chân theo hình tròn.

Tạo vòng tròn bằng ngón tay cái hoặc ngón cái đẩy theo hướng của các ngón chân. Để kết thúc quá trình mát-xa, giữ cố định bàn chân và vuốt ngón cái dọc theo bàn chân về phía ngón chân.

Bước 3: Massage cổ và đầu

Bạn đặt lòng bàn tay ra phía trước đầu và xoay tròn hai ngón tay cái vào giữa trán năm lần trước khi di chuyển sang thái dương và lăn nhẹ.

Tiếp theo, vuốt từ đường viền tóc xuống chân mày. Bạn tiếp tục dùng tay massage toàn bộ vùng cổ theo cách này. Mát xa đầu và cổ có thể giảm đau đầu và mỏi cổ một cách thành công.

Bước 4: Massage lưng và vai

Bạn dùng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng hông trước khi di chuyển lên cao hơn. Sau đó, tiếp tục di chuyển tay xuống vùng bên ngoài của lưng và lặp lại trong 2-3 phút. Mát xa lưng và vai giúp giảm khó chịu ở lưng và vai đồng thời cải thiện lưu thông máu và tạo cảm giác thoải mái.

Bước 5: Massage bụng

Đây là chiến lược giảm mỡ bụng rất hiệu quả thường được áp dụng. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng nóng lên. Sau đó, dùng hai tay ấn mạnh từ rốn xuống hông. Sử dụng lực ấn vừa phải và tránh ấn quá nhẹ hoặc quá mạnh.

Với rốn là trung tâm, di chuyển bàn tay của bạn theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong vòng 5 - 7 phút để làm nóng cơ thể và tiêu mỡ.

Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều loại ghế massage toàn thân có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe hiệu quả với các bài massage đa dạng được cài đặt sẵn để người dùng lựa chọn. Tùy theo nhu cầu, chị em có thể chọn liệu trình massage Thụy điển, massage kéo giãn Thái lan hoặc massage Shiatshu Nhật bản.

Đối với ghế massage toàn thân, chị em lưu ý nên sử dụng mỗi ngày từ 1-2 lần, mỗi lần khoảng 15 đến 30 phút. Không nên dùng ghế massage khi đang quá đói hoặc quá no; với những người có 1 số bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi suwe dụng.

Trước khi tìm hiểu cách massage toàn thân cho phụ nữ, bạn cần tìm hiểu những lợi ích mà liệu pháp massage cho nữ tại nhà là gì, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong phần tiếp theo nhé:

Giải tỏa căng thẳng, đem lại tâm trạng thoải mái

Không gian, mùi hương, cảm giác thoải mái là những điều bạn sẽ cảm nhận được ở các lần massage, từng giây phút thư giãn trong massage là điều kiện lý tưởng để sản sinh ra dopamine - đây là loại hormone giúp cho cơ thể thoải mái và đạt trạng thái tốt nhất, điều này rất có lợi cho việc giảm stress và âu lo.

Tăng tuần hoàn máu

Massage kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy tốt hơn cho các cơ, mô và cơ quan trọng cơ thể phụ nữ. từ đó sẽ giúp tuần hoàn máu được tốt hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

Nâng cao hệ miễn dịch

Massage toàn thân không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu quả của cơ bắp mà khi sức khỏe tinh thần tốt còn tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh ra các tế bào bạch cầu, là tế bào chính có trong hệ miễn dịch. Giúp ngăn tăng khả năng phòng bệnh cơ thể, hạn chế mắc các bệnh như cúm, sốt rét, vi khuẩn,....

Giảm các triệu chứng mãn kinh

Massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà là liệu trình phù hợp trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh. Khi khí huyết lưu thông cơ thể bạn sẽ cảm nhận được tâm trạng, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, chứng bốc hỏa,... đây là những dấu hiệu của bệnh mãn kinh thường thấy ở phụ nữ. Cải thiện hệ tiêu hóa

Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà cũng là phương pháp giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Các liệu trình massage góp phần cải thiện hệ tiêu hóa, vì khi máu được tuần hoàn tốt thì các cơ quan tiêu hóa cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, chất dinh dưỡng hấp thụ nhiều hơn. Bên cạnh đó cũng ngăn ngừa một số bệnh lý hệ tiêu hóa như đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu.

Làm chậm quá trình lão hóa

Một lợi ích mà bạn có thể không ngờ đến từ việc massage toàn thân hằng ngày là giúp bạn giữ được làn da, nét đẹp tự nhiên lâu hơn người bình thường. Lý giải cho điều này, có thể do sự tác động nhẹ nhàng, thường xuyên lên các vùng cơ, khớp giúp cho máu được lưu thông liên tục, đẩy nhanh quá trình tổng hợp tế bào, từ đó các mô cơ, làn da liên tục được tái tạo.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích massage toàn thân đem lại hiệu quả nhất chính là chất lượng giấc ngủ. Nhờ tác dụng của việc lưu thông máu tốt, thư giãn, giảm mệt mỏi, những liệu trình massage giúp cho giấc ngủ của bạn cải thiện tự nhiên.

Những điều cần biết trước khi massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi massage toàn thân, bạn nên chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ và môi trường massage tốt.

Chuẩn bị đồ dùng và không gian massage thoải mái

Sự chỉnh chu và không gian massage là yếu tố cốt lõi giúp cho buổi massage được hoàn hảo nhất. Để đạt được hiệu quả cách massage toàn thân cho phụ nữ bạn cần chuẩn bị:

- Tinh dầu massage.

- Bàn massage, tấm nệm mềm, gối, khăn sạch và ấm ngoài ra có thể thêm các phụ kiện nếu cần thiết như nến thơm, đèn xông tinh dầu.

Lưu ý: Bạn nên dùng khăn, gối và các dụng cụ khác thật sạch sẽ, thơm tho. Bởi vì mùi hưỡng sẽ giúp bạn kích thích, sản sinh ra dopamine tạo cảm giác thoải mái.

- Chọn không gian yên tĩnh để thực hiện massage. Đảm bảo không có tiếng ồn và không có người đi lại xung quanh gây phiền toái. Bên cạnh đó bạn cũng cần sử dụng ánh sáng mờ hoặc ánh sáng nhẹ để tạo không gian thư giãn và tạo cảm giác êm dịu cho người được massage.

- Âm nhạc thư giãn: Chuẩn bị một bản nhạc thư giãn, nhẹ nhàng để tạo không gian âm nhạc thư thái. Vì âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể.

Sử dụng dầu massage phù hợp

Dầu massage thường được chiết xuất từ thiên nhiên như: gừng, sả, hoa cúc,... không chỉ đem lại công dụng tốt trong việc giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc mà còn có thể giúp bạn tăng lưu thông máu, dưỡng da. Vì thế, mà bạn cũng nên chọn cho mình loại dầu massage có mùi hương và công dụng theo sở thích và phải phù hợp với da của bạn.

Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà đem lại nhiều lợi ích. Vậy khi massage bạn nên bắt đầu từ đâu và massage như thế, cùng chúng tôi tìm hiểu về các bước toàn thân cho phụ nữ dưới đây nhé.

Massage mặt

Đầu tiên, bạn massage mặt, áp dụng kỹ thuật dưới đây có thể giúp da mặt bạn tăng endorphins từ đó da mặt sẽ căng bóng hơn và giảm các nếp nhăn.

- Bước 1: Dùng 3 - 4 ngón tay, áp dụng một lực vừa đủ và vuốt nhẹ từ sống mũi theo hướng về phía tai.

- Bước 2: Tiếp tục sử dụng 3 ngón tay, vuốt nhẹ nhàng từ cằm lên khóe miệng và từ từ di chuyển lên trán.

- Bước 3: Đặt tay lên trán, massage từ giữa trán đến chân mày và di chuyển dần dần đến vùng thái dương, kết hợp việc xoay tay theo hình xoắn ốc thái dương.

Thực hiện xen kẽ 3 bước trên 5-10 lần và di chuyển sang massage bộ phận tiếp theo.

Massage vai, cổ

Cách massage toàn thân cho phụ nữ không thể thiếu bước massage vai, cổ. Sau khi massage mặt, bạn chuyển sang việc massage vai, cổ nhưng trước khi bắt đầu massage bộ phận này, bạn hãy thả lỏng phần vai và cổ:

- Bước 1: Xác định vùng đau mỏi ở cổ và vai, sau đó bạn ấn nhẹ tay kết hợp việc xoa, bóp nhẹ cùng tinh dầu đã thoa.

- Bước 2: Từ cổ, bạn tiếp tục massage phương pháp xoa, bóp và lan ra phần vai.

Bạn có thể thực hiện thao tác này từ 2-5 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất thì có thể chuyển đến khu vực khác trên cơ thể.

Massage bàn tay

Bàn tay là bộ phận dễ bị đau mỏi vì phải hoạt động nhiều và gần như liên tục trong một ngày, cách massage bàn tay đem lại hiệu quả thư giãn tốt nhất.

- Bước 1: Đặt ngón cái tại các khu vực giữ ngón tay, xoáy theo hình tròn từ 5-7 lần và đến lòng bàn tay.

- Bước 2: Tiếp tục với các thao tác trên và massage các ngón tay, kết hợp kéo nhẹ các ngón tay (Nếu phát ra tiếng kêu khi bạn rút ngón tay là do các khớp bị cứng do giữ nguyên tư thế trong thời gian dài).

Đây là cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện. Với các thao tác massage bàn tay, bạn có thể làm theo thứ tự từ tay này đến tay khác và kết thúc bộ phận bàn tay.

Massage lưng, xương chậu

Những người thường xuyên phải ngồi nhiều, làm việc văn phòng thì phần lưng là nơi thường xuyên đau mỏi, và xương chậu là bộ phận chịu tác động lớn nhất khi ngồi. Việc massage ở khu vực này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và thư giãn nhất, đồng thời cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho chị em.

- Bước 1: Dùng các ngón tay kết hợp phần mu bàn tay, xoa bóp từ trên xuống dọc theo cột sống.

- Bước 2: Tiếp tục, động tác đấm bóp với lực tay nhẹ nhàng, nhịp độ vừa phải kích thích các cơ bắp căng thẳng và điểm áp lực.

- Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay để thực hiện các đường massage xung quanh khu vực xương chậu. Dùng lực nhẹ nhàng, vừa phải và thực hiện các động tác massage theo vòng tròn giảm căng thẳng và kích thích cảm giác thư giãn.

Thời gian massage lưng và xương chậu đem lại hiệu quả tốt nhất từ 10 - 15 phút. Trong các cách massage toàn thân cho phụ nữ thì phần massage lưng là liệu pháp được nhiều người quan tâm và đem lại hiệu quả cao nhất. Đây cũng là một trong những cách xoa bóp lưng cho người thoát vị đĩa đệm các bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn và tham khảo từ những lời khuyên của bác sĩ trước khi áp dụng.

Massage bụng

Bụng là phần mềm nhất của cơ thể, không thể chịu được lực tác động lớn, nên khi massage bạn cần nhẹ nhàng:

- Bước 1: Sử dụng một ít tinh dầu lên tay và xoa đều trước khi bắt đầu.

- Bước 2: Massage bụng theo hướng kim đồng hồ. Đặt lòng bàn tay lên vùng trung tâm của bụng và thực hiện các đường massage nhẹ nhàng. Sử dụng lực vừa phải và di chuyển từ phần trên của bụng xuống phần dưới.

- Bước 3: Thực hiện các đường massage nhẹ nhàng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Dùng lực vừa phải và di chuyển từ phần dưới của bụng lên phần trên.

- Bước 4: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, massage nhẹ nhàng xung quanh rốn. Dùng lực nhẹ nhàng và thực hiện các đường massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Massage chân

Cuối cùng, khi kết thúc cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà bằng liệu pháp massage chân.

- Bước 1: Thả lỏng chân, bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ 2 chân.

- Bước 2: Dùng tinh dầu thoa đều lên tay, dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn hết lòng bàn chân.

- Bước 3: Bóp và kéo nhẹ các ngón chân.

- Bước 4: Từ lòng bàn chân, massage chậm rãi theo vòng tròn từ các đầu ngón chân, mu bàn chân và tiếp tục đến hết 2 chân.

Massage chân từ bài tập trên thực hiện từ 10 - 20 phút, tùy vào từng kỹ thuật của người massage. Vì chân là nơi chịu nhiều áp lực khi di chuyển nên bạn cần massage thường xuyên để giảm các nguy cơ mắc bệnh xương khớp, cơ ở chân.

Các kiểu massage toàn thân cho phụ nữ hiện nay

Hiện nay có nhiều cách massage toàn thân cho phụ nữ được ưa chuộng giúp thư giãn và làm đẹp. Dưới đây là các kiểu massage toàn thân phổ biến cho phụ nữ:

Massage kiểu Thụy Điển

Cách massage kiểu Thụy Điển sử dụng các thao tác như xoa bóp, lướt nhẹ, vỗ, nhào nặn,... tác động vào các cơ trên cơ thể, đem lại cho người được massage cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng toàn diện.

Xem thêm: Những cách massage toàn thân cho nam giới

Massage kiểu Thụy Điển thường dùng lực vừa phải hoặc áp lực trung bình trên cơ thể. Tốc độ thực hiện có thể từ chậm đến trung bình, tạo ra sự kết hợp giữa các kỹ thuật chính xác và chuyển động liền mạch.

+ Bước 1: Nằm sấp, mặt úp xuống giường, sau đó thoa dầu massage, kết hợp các động tác massage nhẹ nhàng để làm nóng và mềm các cơ bắp.

+ Bước 2: Sử dụng kỹ thuật xoa bóp, kết hợp nhiều động tác khác như vuốt, lướt, nhào nặn,... dùng lực nhẹ nhàng.

Với kiểu massage Thụy Điển thường kéo dài khoảng 75-90 phút để có thể tác động đến các cơ bắp sâu bên dưới bề mặt da, từ đó giải tỏa căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Kiểu massage Thụy Điển được xem như liệu pháp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên bạn cần tìm hiểu và biết được các kỹ năng massage chuẩn để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình massage.

Massage kiểu Thái

Massage kiểu Thái còn được gọi là Thái massage, là một kiểu massage truyền thống có nguồn gốc từ Thái. Phương pháp massage này sử dụng các động tác xoa bóp, nắn duỗi và kéo giãn. Người massage sẽ dùng cả cơ thể và các ngón tay để thực hiện động tác kéo giãn và nắn cơ bắp.

- Bước 1: Nằm trên một chiếc nệm hoặc thảm trên sàn. Massage kiểu Thái thường thực hiện trên quần áo và không yêu cầu việc sử dụng dầu massage.

- Bước 2: Thợ massage sử dụng lòng bàn tay, các ngón tay, cùi chỏ khuỷu tay để xoa bóp và áp lực lên cơ bắp. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và kích thích cảm giác thư giãn.

Kiểu massage Thái tập trung vào việc kéo giãn cơ bắp và các động tác duỗi cơ. Người massage sẽ dùng các kỹ thuật như kéo chân, duỗi tay và kéo cơ bắp để giải phóng sự căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt. Phương pháp massage này giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao sự linh hoạt, tăng tuần hoàn máu và năng lượng.

Massage kiểu Nhật Bản Shiatsu

Cách massage toàn thân cho phụ nữ không thể bỏ qua kiểu massage Nhật Bản Shiatsu, kiểu massage này sử dụng các nguyên tắc về “khí” và “năng lượng” trên cơ thể. Người massage sẽ tác động một lực tay bằng cách đè, ấn hoặc bấm vào các huyệt trên cơ thể.

Phương pháp massage Shiatsu bắt nguồn từ xứ sở Phù Tang, công dụng khôi phục cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi công dụng của phương pháp này được nhiều người biết đến, massage Shiatsu nhanh chóng phổ biến tại Nhật và ngày càng lan rộng ra thế giới. Cách massage kiểu Nhật Bản:

- Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm tư thế úp, thả lỏng các cơ bắp, người massage bắt đầu sử dụng phối hợp ngón cái với lòng bàn tay để tác động một lực vừa phải lên các huyệt.

- Bước 2: Sau khi hoàn thiện massage các huyệt, bạn kết hợp massage nhẹ nhàng và đấm bóp.

Massage kiểu Nhật Bản Shiatsu để kích thích hệ thần kinh và tuần hoàn máu bằng cách áp lực lên các điểm áp lực, giúp cân bằng năng lượng và lưu thông chất lỏng trong cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình tự điều trị và phục hồi tự nhiên. Thông thường, bài massage này chỉ kéo dài 60 phút, sau massage bạn sẽ cảm nhận được khí huyết lưu thông tốt hơn, tâm trạng thoải mái, năng lượng lan tỏa đến các cơ trên cơ thể, giảm stress.

Sử dụng ghế massage toàn thân Oreni

Sử dụng ghế massage cũng là một trong những cách massage toàn thân cho phụ nữ vô cùng tiện lợi tại nhà.

Ghế massage Oreni sử dụng con lăn massage thế hệ mới, ôm trọn từng bộ phận trên cơ thể. Các con lăn tác động đến từng huyệt đạo trên cơ thể giúp bạn giảm đau cơn đau nhức, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó ghế massage toàn thân Oreni sử dụng công nghệ massage nhiệt hồng ngoại, giúp bạn sưởi ấm cơ thể, tăng hiệu quả massage và trị liệu lên gấp nhiều lần. Kết hợp kỹ thuật massage với liệu pháp sưởi ấm giúp giãn nở mạch máu, kích thích quá trình trao đổi tế bào, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, đả thông kinh mạch.

Bên cạnh các túi khí massage cho khu vực bắp chân và mu bàn chân, ghế còn được thiết kế con lăn massage chuyên biệt cho lòng bàn chân. Kết hợp massage túi khí, massage con lăn giúp đôi chân của chúng được chăm sóc chuyên sâu. Oreni được đánh giá là một trong những hãng có giá bán ghế massage rẻ nhất thị trường với công nghệ hiện đại của Nhật Bản, tiên phong đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ tại nhà.

Những lưu ý khi massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Khi thực hiện massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, bạn cần lưu ý các điều sau để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất:

- Trước khi bắt đầu massage bạn cần tìm hiểu về các kỹ thuật massage toàn thân và phương pháp thích hợp. Điều này giúp bạn hiểu cách thực hiện các động tác, dùng lực như thế nào lên các vùng cơ tránh gây tổn thương hoặc khó chịu.

- Chọn không gian yên tĩnh và thoáng đãng để thực hiện việc massage. Đảm bảo nhiệt độ phòng ấm áp và sử dụng ánh sáng dịu nhẹ tạo không gian thư giãn.

- Lựa chọn tinh dầu từ thiên nhiên, có mùi hương dịu nhẹ, và có nguồn gốc rõ ràng, tránh gây kích ứng da. Trước khi massage bạn nhỏ vài giọt tinh dầu lên tay trước khi bắt đầu quá trình massage.

- Hãy lắng nghe phản hồi từ cơ thể người được massage và điều chỉnh lực theo cảm nhận cá nhân. Đảm bảo lực không quá mạnh tránh gây đau hoặc khó chịu.

- Tránh massage quá mạnh hoặc tác động lên vùng nhạy cảm như vùng ngực, bụng dưới, hoặc các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể.

- Tránh massage lên các vết thương hoặc các vùng da bị tổn thương. Nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi thực hiện massage.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ cách massage toàn thân cho phụ nữ, hy vọng qua bài viết giúp bạn cải thiện được sức khỏe, chất lượng cuộc sống của các bạn. Bạn có nhu cầu mua ghế massage toàn thân Oreni thư giãn, giảm căng thẳng liên hệ ngay đến hotline 18001238 chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.