Sử dụng tạ đeo chân cho các bài tập thể dục như tập chạy bộ, tập xà đơn, tập xà kép,... là phương pháp tập luyện được rất nhiều bạn áp dụng ở trong thực tế. Theo những người đang áp dụng phương pháp tập này, việc sử dụng tạ chân có tác dụng giúp tăng độ khó cho bài tập và đồng thời đem lại kết quả nhanh hơn. Vậy bạn đã biết, tạ đeo chân có những tác dụng cụ thể ra sao và cách chọn mua, sử dụng tạ chân như thế nào để có hiệu quả tốt nhất cho người tập hay chưa?
Tạ đeo chân là gì?
Tạ chân là một loại tạ được thiết kế đặc biệt, nó không phải dạng cầm tay như tạ đơn mà được đeo [buộc] vào phần chân để tăng độ nặng cho bài tập chính. Mục đích của việc sử dụng tạ chân đó là làm cho chân vận động khó khăn hơn và cần dùng nhiều lực hơn, để từ đó rèn luyện chân được hiệu quả nhanh hơn. Phương pháp đeo tạ chân được nhiều người tập thể thao, võ thuật và tập thể hình sử dụng để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân.
Tạ đeo chân
Tạ chân được sản xuất theo đôi và sử dụng cho cả hai chân. Nó gồm có hai phần cơ bản là phần "túi đựng" hay "vỏ tạ" [dùng để gắn thanh tạ, chứa tạ và có bộ phận để đeo vào chân] và phần tạ. Trọng lượng tạ chân thường ở mức từ 1 đến 4kg [cả bộ] và đa phần đều có chức năng điều chỉnh trọng lượng theo nhu cầu của người sử dụng bằng cách tháo bớt thanh tạ.
Tạ chân có tác dụng gì?
Hiện nay, tạ chân được dùng phổ biến trong tập luyện thể dục, thể thao và thể hình, nhất là trong các bài tập sử dụng nhiều đến lực chân như chạy, nhảy dây,... Theo các chuyên gia, việc sử dụng thêm tạ đeo chân mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập.
Cường độ là một yếu tố rất quan trọng trong tập luyện và nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đạt được. Nếu chúng ta cứ tập với một cường độ đều đều thì sẽ khó đạt được mục tiêu mà mình đề ra. Sử dụng tạ đeo chân trong một số bài tập như chạy bộ, nhảy dây,... sẽ giúp làm tăng cường độ, kích thích chân phải hoạt động nhiều hơn và mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn.
- Nâng cao thể lực, sức bền
Tác dụng dễ nhận thấy của việc sử dụng tạ đeo chân đó là giúp nâng cao thể lực, sức bền rất tốt. Khi đã quen với mức độ vận động có sử dụng tạ chân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và di chuyển nhanh hơn khi không đeo tạ. Đây là lý do mà rất nhiều VĐV chơi các môn thể thao như điền kinh, cầu lông, bóng chuyền hay Boxing,... thường sử dụng tạ chân trong lúc tập luyện.
Tác dụng của tạ đeo chân
Khi thực hiện các bài tập chân có sử dụng thêm tạ, cơ chân của chúng ta sẽ phải hoạt động nhiều hơn so với bình thường và điều này giúp bạn giảm mỡ ở phần bắp chân nhanh hơn, để tạo sự săn chắc cho đôi chân. Ngoài ra, đeo tạ chân khi luyện tập các bài tập giảm mỡ toàn thân cũng sẽ giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh hơn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Hít xà đơn được biết đến là một bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả và kết quả tăng chiều cao sẽ còn tốt hơn nếu như chúng ta đeo tạ chân trong khi thực hiện bài tập này. Điều này được giải thích như sau, đeo tạ chân khi hít xà, nhờ trọng lượng được gắn thêm từ tạ, toàn bộ cơ thể người tập sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện khá đáng kể.
Cách sử dụng tạ đeo chân
Với những thông tin vừa được chia sẻ ở trên đây thì bạn đã hiểu rõ hơn về tạ đeo chân và cả những lợi ích mà nó đem lại cho người sử dụng rồi đúng không? Thực tế, những tác dụng này chỉ có thể đạt được khi bạn sử dụng tạ chân đúng cách. Trong nội dung tiếp theo của bài viết này, //dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ cho bạn cách sử dụng tạ đeo chân chuẩn nhất. Cụ thể như sau:
- Vị trí đeo tạ chân tốt nhất là phần mắt cá chân hoặc lùi lên bên trên ống đồng một chút. Khi đeo tạ, bạn cần đảm bảo buộc chắc chắn, để không bị tuột hoặc làm rơi tạ trong quá trình thực hiện các bài tập chính.
Cách sử dụng tạ chân
- Bạn nên đeo tạ chân với trọng lượng vừa phải, phù hợp với sức khỏe cũng như mức độ chịu đựng của cơ thể và có thể tăng dần trọng lượng lên khi đã quen. Tuyệt đối không nên tập quá nặng khi vừa mới bắt đầu.
- Chỉ nên đeo tạ chân trong khoảng 30 phút mỗi buổi và tập đều đặn 3-4 buổi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh những tổn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy được lợi ích của dụng cụ này.
Tham khảo thêm: 10 phụ kiện tập Gym cơ bản nhất
Cách chọn tạ đeo chân
Trên thị trường hiện nay, tạ đeo chân được bán ra với rất nhiều mẫu mã, có chất lượng và giá thành khác nhau. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, để mua được sản phẩm chất lượng, dùng lâu bền và phù hợp nhất với mình nhất thì bạn có thể chọn tạ chân theo hướng dẫn sau:
Chất liệu của phần túi đựng tạ rất quan trọng, nó liên quan đến độ bền và trải nghiệm khi sử dụng. Khi mua tạ chân, bạn nên chọn sản phẩm có túi được may chắc chắn, khi gắn thanh tạ không bị rơi ra ngoài và phần dây buộc [hoặc khóa dán] đảm bảo, có thể điều chỉnh dễ dàng.
Cách chọn tạ đeo chân
Một vài mẫu tạ chân sử dụng cát để tăng trọng lượng và sau một thời gian tập luyện thì cát sẽ bị rỉ ra ngoài, làm tạ nhẹ đi. Tốt nhất, bạn nên chọn lõi tạ làm từ thanh kim loại bởi nó có độ bền cao hơn rất nhiều và đồng thời, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ dễ dàng khi tập luyện.
Trọng lượng tạ chân thường nặng từ 1 đến 4kg [một đôi]. Người mới tập nên sử dụng tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng để có kết quả tốt hơn. Tốt nhất, bạn nên mua tạ có chức năng tháo lắp để sử dụng được lâu dài, thời gian đầu có thể lấy bớt tạo ra cho nhẹ và khi quen rồi thì thêm tạ vào.
Các mẫu tạ chân tốt nhất
Tham khảo qua hướng dẫn cách chọn tạ chân ở trên thì bạn đã có thể áp dụng nó vào thực tế để mua sản phẩm cho mình chưa? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn, //dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ cho bạn danh sách các mẫu tạ đeo chân đang được đánh giá tốt và có số lượng mua lớn nhất hiện nay tại Việt Nam. Nếu đang muốn mua tạ chân cho mình, bạn có thể chọn một trong những mẫu tạ này.
1. Tạ đeo chân 7 thanh 4kg/đôi
Mẫu tạ chân này là hàng gia công trong nước, có giá thành rẻ và đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay tại Việt Nam. Phần túi đựng được may chắc chắn từ vải kết hợp với da và thanh tạ làm bằng gang. Mỗi băng tạ gồm có 7 thanh tạ gang, có thể tháo ra lắp vào dễ dàng để điều chỉnh trọng lượng. Bộ tạ đeo chân này có trọng lượng 4kg [2 kg/băng], sử dụng dây để buộc vào chân khi sử dụng và có giá bán 220.000 đồng/bộ.
Tạ đeo chân 7 thanh 4kg/đôi
Tạ đeo chân
220.000₫
Tạ đeo chân có thanh tạ làm từ gang, có thể điều chỉnh trọng lượng dễ dàng và hỗ trợ tập tăng chiều cao hiệu quả. Mua tạ đeo chân giá rẻ gọi 0939 987 456.
Mua ngay
2. Tạ chân Adidas ADWT-12230
Đây là mẫu tạ chân của thương hiệu Adidas và được nhập khẩu chính hãng từ Đài Loan. Nó được làm từ chất liệu Nylon và bột sắt đựng trong túi vải bố chắc chắn, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp với bài tập của mình. Bộ tạ có trọng lượng 4kg [mỗi băng 2kg], có khóa dán chắc chắn đảm bảo an toàn khi sử dụng và phù hợp dùng cho cả nam lẫn nữ giới. Tạ chân Adidas ADWT-12230 hiện đang được bán với giá 1.035.000 đồng/bộ.
Tạ chân Adidas ADWT-12230
3. Đang tiếp tục cập nhật...
Tham khảo thêm: 10 mẫu xà đơn gắn cửa tốt nhất
Mua tạ đeo chân ở đâu?
Như đã nói ở trên, hiện nay tại Việt Nam, tạ đeo chân được bán ra với rất nhiều mẫu mã, với chất lượng và giá thành khác nhau. Chính vì thế, để mua được mẫu tạ chất lượng và dùng được lâu bền thì bạn nên chọn đơn vị bán hàng uy tín.
Dụng Cụ Thể Dục là địa chỉ bán phụ kiện tập Gym chính hãng, có nhiều mẫu mã và có dịch vụ giao hàng tại nhà. Để tìm hiểu chi tiết và đặt mua tạ đeo chân thì bạn có thể xem thêm tại đây //dungcutheduc.vn/ta-deo-chan/ hoặc liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0969 131 990 để được tư vấn tốt nhất.
Tổng kết
Tuy hơi dài dòng nhưng //dungcutheduc.vn/ cũng đã chia sẻ cho bạn khá đầy đủ những thông tin hữu ích liên quan đến tạ đeo chân rồi đó. Đặc biệt, ở trong bài viết này, chúng tôi cũng đã tổng hợp và giới thiệu cho bạn những mẫu tạ chân tốt, đáng mua nhất hiện nay. Hy vọng những chia sẻ trên dễ hiểu và hữu ích. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ //dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Tham khảo thêm: 10 con lăn tập bụng hiệu quả nhất
Tạ đeo chân là một dụng cụ tuy đơn giản, gọn nhẹ nhưng lại cực kỳ hữu dụng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về loại tạ này và cách sử dụng hiệu quả nhất!
Đúng như tên gọi, đây là một miếng tạ bọc đệm đeo quanh cổ chân khi tập luyện. Công dụng quan trọng nhất của chúng là tăng thể lực và sức bền. Đeo thêm tạ vào cổ chân giúp cơ thể sử dụng lực nhiều hơn, qua đó tăng độ dẻo dai và kích thước của cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông.
Lợi ích của tạ đeo chân là gì?
Các lợi ích của tạ đeo chân xoay quanh việc tăng cường độ các bài tập liên quan đến chân. Với việc tạ đeo chân được cố định, bạn sẽ không còn lo các hiện tượng rơi, rớt tạ như khi tập các loại tạ khác. Các công dụng của tạ này có thể kể đến như:
Tăng sức bền
Như đã nói, với việc tăng thêm trọng lượng cơ thể, đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Không chỉ sức bền mà hệ tim mạch cũng được hưởng lợi từ bạn dùng loại tạ này.
Chân săn chắc hơn
Nếu các bài đá chân đã tác động nhiều lên phần chân, thì hãy thử tượng tượng xem đeo thêm đĩa tạ sẽ nâng cao hiệu quả làm săn chắc cơ đến thế nào.
Đeo tạ này vào làm tăng trọng lượng cơ thể
Thực tế, các chuyên gia cũng khuyên rằng, đeo thêm tạ chân cũng đem lại công dụng phát triển cơ bắp ngang ngửa hoặc hơn so với khi bạn tập thêm một vài nhịp. Tuy nhiên, dù bạn tập thêm bất cứ phương pháp nào, thì việc đa dạng hóa bài tập là hoàn toàn cần thiết.
Thích nghi tốt hơn
Tạ đeo chân giúp chân chuyển động linh hoạt hơn và đa dạng hóa các bài tập chân, qua đó giúp nâng cao độ nhạy, dẻo dai và phản xạ chân.
Phần cơ mông, đùi và bắp chân cũng được rèn luyện, qua đó tăng sức mạnh phần thân dưới lên đáng kể và đồng đều hơn.
Đốt nhiều calorie hơn
Dùng thêm lực đồng nghĩa với tiêu hao nhiều năng lượng hơn, cơ bắp nóng nhanh hơn và đốt nhiều mỡ hơn. Tạ đeo chân là cách tăng cường độ tập luyện tuyệt vời cho các bài cardio và thể lực, đem lại hiệu quả giảm cân nhanh và chất lượng hơn.
Tăng hiệu quả các bài cardio bằng với tạ chân
Hỗ trợ tập luyện dưới nước
Tạ chân không chỉ phát huy tác dụng với các gymer, mà với các vận động viên bơi lội cũng rất có ích. Tuy không mấy phổ biến, cũng có một số vận động viên bơi lội đeo tạ chân vào khi tập bơi để kích thích cơ bắp phát triển. Cách làm này không gây hại cho các khớp và cổ chân, mà còn cải thiện sức mạnh của các bộ phận này.
Tác động lên phần cơ bụng
Dù bạn tin hay không, tạ chân có thể nâng tầm các bài tập cơ bụng của bạn. Với các bài tập compound kèm tạ này, cơ bụng, một trong những phần khó tập nhất trên cơ thể, sẽ săn chắc hơn. Một trong những động tác tiêu biểu nhất là abdominal leg raise, đòi hỏi người tập phải vận dụng tối đa cơ bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Vậy tạ chân có khuyết điểm không?
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng tạ này vào chân không phải là một dụng cụ hoàn hảo. Nhìn chung, các vấn đề xảy ra đến từ việc sử dụng sai hoặc lạm dụng.
Nếu người tập lạm dụng tạ chân sẽ gây ra những hậu quả khó lường
Tạ đeo chân có thể gây ra các vấn đề về xương khớp nếu đeo quá lâu. Vì thế, bạn không nên chạy hoặc đi bộ quá lâu khi đeo tạ. Hậu quả là bạn sẽ hình thành các thói quen đi lại không tốt, tệ hơn là cơ bắp phải làm việc quá sức, kéo theo đó là các vấn đề liên quan đến thăng bằng. Những người thừa cân cũng không được khuyến khích tập cùng dụng cụ này do sẽ gây áp lực lực lớn lên đầu gối và hông.
Cường độ tập cùng tạ đeo chân như thế nào là hợp lý?
Tạ đeo chân có rất nhiều cân nặng, dao động từ 250g đến 5kg. Với quan niệm thông thường, đeo càng nặng càng hiệu quả nhưng thật ra, chọn đúng loại cân nặng mới là quan trọng nhất. Chọn quá nhẹ thì không tạo ra mấy khác biệt, quá nặng thì rất dễ gây ra chấn thương.
Dù bạn khỏe như thế nào, khi lần đầu đeo tạ vào chân, bạn cũng nên bắt đầu với các mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần lên đến mức bạn có thể thực hiện động tác một cách đúng kỹ thuật nhưng vừa đủ mệt.
Một trong những cách dùng tạ đeo chân hợp lý nhất là tăng cường độ tập lên mỗi ngày một ít. Trong ngày đầu tiên, hãy tập với tạ trong vòng 5 phút, ngày tiếp theo nghỉ. Sang ngày thứ ba, hãy tiếp tục tập với tạ đeo chân, nhưng tập trong 7 đến 10 phút thay vì giữ nguyên thời lượng như ngày đầu. Các động tác bạn có thể tham khảo là step up, knee up và squat jump, nhưng cần lưu ý dừng tập ngay khi có các dấu hiệu bất thường để đảm bảo an toàn.
Squat jump là bài tập tạ chân cơ bản
Nhìn chung, tạ đeo chân rất có ích nếu tập đúng cách, đúng cường độ. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý về thời lượng và các dấu hiệu của cơ thể để có những điều chỉnh hợp lý.
Nguồn tham khảo
The pros and cons of ankle weight //www.yourhousefitness.com/blog/the-pros-and-cons-of-ankle-weights Ngày truy cập: 21/10/2020