Bài tập thể dục cho người gan nhiễm mỡ năm 2024
|
Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga giúp giảm calo, tiêu mỡ, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, phòng ngừa gan nhiễm mỡ không do rượu. Show Gan nhiễm mỡ không do rượu là tình trạng chất béo tích tụ quá mức trong tế bào gan, chiếm hơn 5% trọng lượng hoặc thể tích gan, xảy ra ở người ít hoặc không sử dụng bia rượu. Lượng mỡ thừa dễ dẫn đến viêm, ảnh hưởng đến chức năng gan, tiến triển thành viêm gan mạn tính, xơ gan. ThS.BS Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng thừa, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, giảm chất béo tích tụ trong tế bào gan. Hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày hỗ trợ ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Đi bộ là bài tập đơn giản, ít mất sức nhưng có thể góp phần tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa trong cơ thể và gan. Bác sĩ Bình dẫn nghiên cứu tại Anh trên gần 96.690 người cho thấy đi bộ 2.500 bước mỗi ngày (tương đương đi bộ khoảng 20-30 phút) có thể giảm 47% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Đi bộ thường xuyên còn hỗ trợ trao đổi chất và lưu thông máu. Đạp xe thường xuyên có thể đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích tụ chất béo ở gan và xung quanh gan. Người tập đạp xe với tốc độ vừa phải trong một giờ có thể tiêu hao 300 calo, tốc độ nhanh khoảng 600-1.000 calo. Đạp xe đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa trong gan. Ảnh: Freepik Bơi lội giúp cho cơ thể chống lại lực cản của nước, là bài tập tác động toàn thân, giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và phòng gan nhiễm mỡ. Theo bác sĩ Bình, mỗi người nên bắt đầu tập bơi 20-30 phút trong 3-4 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian để hạn chế đau mỏi cơ. Yoga có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân, phòng ngừa mỡ tích tụ trong gan, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tổng thể. Các bài tập yoga như Kapaalbhati (hơi thở của lửa), Matsyasana (tư thế con cá), Dhanurasana (tư thế cánh cung)... kích thích và hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Người trưởng thành nên hoạt động thể chất cường độ từ vừa phải đến cao ít nhất 150-300 phút mỗi tuần. Nên bắt đầu với bài tập nhẹ, thời lượng ngắn, sau đó tăng dần cường độ và độ khó theo thời gian. Luyện tập đều đặn mỗi ngày để cơ thể quen dần và đạt hiệu quả. Khởi động và giãn cơ trong 5-10 phút giúp tránh chuột rút hoặc chấn thương khi tập thể dục. Bác sĩ Bình cho biết thêm bên cạnh tập thể dục mỗi người cần ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, không uống rượu bia để phòng gan nhiễm mỡ. Bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như wasabia japonica, s.marianum hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa và hoạt động của tế bào gan, góp phần phòng ngừa gan nhiễm mỡ. Chạy bộ có lợi cho tim, não và cơ bắp của bạn và nghiên cứu mới cho thấy gan của bạn cũng có thể thấy những lợi ích. Một tình trạng được gọi là bệnh gan chuyển hóa hoặc bệnh gan nhiễm mỡ không do bia rượu (NAFLD) liên quan đến việc tích tụ chất béo trong gan tăng lên theo thời gian và làm suy giảm tiêu cực ty thể của bạn (đóng vai trò biến năng lượng chúng ta nhận được từ thức ăn thành năng lượng mà tế bào của chúng ta có thể sử dụng). Điều đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn chuyển hóa carbohydrate, lipid và protein, và có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan nếu không được giải quyết. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Molecular Metabolism cho thấy rằng tập thể dục có thể thay đổi chức năng của ty thể đủ để làm giảm sự phát triển của các chất lắng đọng trong gan nhiễm mỡ. Bài cần tham khảo: Bạn có thể tập thể dục sau khi đã tiêm vắc xin COVID-19 không? Trong nghiên cứu, các nhà khoa học cho những con chuột ăn chế độ giàu calo để thúc đẩy sự phát triển mỡ gan. Trong đó, một số con được huấn luyện chạy bộ thường xuyên trong sáu tuần, số còn lại thì không. Sau 6 tháng, nhóm khoa học đã kiểm tra gan và cơ các con chuột để đánh giá thay đổi trong hệ thống phiên mã protein, thành phần lipid, hoạt động và chức năng ty thể. Kết quả cho thấy việc tập luyện giúp điều chỉnh các enzyme làm giảm nồng động đường glucose và fructose trong gan. Cuối cùng là giảm hàm lượng chất béo tích trữ trong gan, theo Scitech Daily. Các nghiên cứu trước đây trên người đã chỉ ra mối liên hệ tương tự giữa chức năng gan tốt hơn với tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2016 trên những người bị NAFLD cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên và vừa phải đã cải thiện các dấu hiệu sức khỏe gan. Và bài bình luận vào năm 2018 trên Tạp chí Gene Expression đã lưu ý rằng tập thể dục làm tăng quá trình oxy hóa axit béo và ngăn ngừa tổn thương ty thể trong gan. Theo Hiệp hội Gan Hoa Kỳ, cứ 4 người thì có 1 người bị NASH và hầu hết ở độ tuổi từ 40 đến 60. Có tới 1/4 số người mắc bệnh này phát triển thành xơ gan, sẹo giai đoạn cuối ở gan có thể phải cấy ghép. Một nghiên cứu năm 2018 ước tính rằng NAFLD sẽ tăng 21 phần trăm từ năm 2015 đến năm 2030, trong khi NASH dự kiến sẽ tăng 63 phần trăm trong cùng khung thời gian. Các nhà nghiên cứu này dự đoán rằng số ca tử vong do các bệnh lý về gan này sẽ tăng lên 178% vào năm 2030. 8.3 Hammer Nutrition Premium Insurance690,000vnđ 9.0 Blackmores Bio C 1000 Mg313,000vnđ 8.9 Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg1.190.000vnđ 8.5 Omega-3 Salmon - 365 Viên875,000₫ Tin tốt là thay đổi lối sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn, vừa để ngăn ngừa NAFLD, vừa kiểm soát hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng bệnh nếu bạn mắc phải Ngoài các hoạt động thường xuyên như chạy bộ, các chiến lược lối sống khác bao gồm tránh thực phẩm có thêm đường – nguyên nhân chính có khả năng gây viêm gan và kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn, vì khối lượng cơ nạc có thể giúp thay thế chất béo. Chưa có loại thuốc nào được phê duyệt cho NASH hoặc NAFLD, vì vậy chiến lược chính để phòng ngừa và điều trị là tập thể dục và dinh dưỡng. Hơn nữa, nhờ tập luyện mà khả năng hô hấp và hoạt động cơ xương đã tăng lên, giúp giảm các áp lực chuyển hóa lên chức năng gan. Với gan, tập luyện thể thao mang lại những lợi ích mà các phương pháp trị liệu không thể mang lại, nhờ đó ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến gan nhiễm mỡ, giáo sư Cora Weigert, người đứng đầu nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu bệnh tiểu đường Đức, cho biết. Mục lục bài viết Bài tập thể dục tốt cho người bị gan nhiễm mỡTheo lời khuyên của các chuyên gia thì những đối tượng đang bị gan nhiễm mỡ nên kết hợp giữa những bài tập thể dục nhịp điệu cùng phương pháp rèn luyện thể lực. Mỗi loại hình tập luyện thể dục đều sẽ mang đến cho bạn một lợi ích khác nhau, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe gan. 1. Thể dục nhịp điệu (Aerobic)Chạy bộ, sử dụng máy hình elip và đi bộ nhanh là những ví dụ về tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và tăng sức chịu đựng theo thời gian. Bài tập này giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, làm cho chức năng gan cũng được cải thiện. Bên cạnh đó, khi hình thành được thói quen này sẽ giúp cho cơ thể bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, thận, phổi, các mạch máu lưu thông tốt hơn, quá trình vận chuyển oxygen diễn ra với tốc độ nhanh và thuận tiện nhất. Trong phương thức vận động này có rất nhiều các bài tập để người bệnh có thể lựa chọn tùy vào thể trạng, tuổi tác và sở thích của mình. Những bài tập đơn giản như đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi,…có thể được áp dụng ngay tại nhà hoặc những khu vực xung quanh. Tuy nhiên, để có thể rèn luyện sức khỏe gan tốt nhất, người bệnh cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia để nhận được lời khuyên phù hợp nhất cho bản thân. Xem thêm: Post Run Yoga: Thói quen phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi Chạy 2. Thể dục thể lựcTốn nhiều công sức hơn tập thể dục trị gan nhiễm mỡ qua các bài thể dục aerobic, thể dục thể lực lại đem lại lợi ích cho cả cơ, xương và các hoạt động của gan. Tập luyện thể lực đốt cháy nhiều calo hơn đẩy mạnh làm giảm lượng mỡ trong gan và gia tăng nhiều khối cơ trong cơ thể. Để có những bài tập thể dục trị gan nhiễm mỡ hiệu quả nhất, bệnh nhân nên có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Các bài tập được thiết kế dành riêng cho bệnh nhân gan nhiễm mỡ sẽ thích hợp cho quá trình điều trị hơn. Một vài bài tập phổ biến như chống đẩy, chạy marathon, tập tạ, chèo thuyền… 3. Tập luyện xen kẽCách tốt nhất để điều trị hòa nhịp tim và đốt cháy chất béo là không thực hiện tập luyện liên tục trong một giờ. Thay vào đó, hãy xen kẽ các đợt tập cường độ cao ngắn với thời gian phục hồi nhẹ nhàng. Loại bài tập này, được gọi là tập luyện xen kẽ hoặc tập luyện kiểu nổ, phương pháp luyện tập xen kỹ này cải thiện đáng kể khả năng tập luyện tim mạch, khả năng đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa. Xem thêm: Tập luyện chéo dành cho người chạy: 6 điều quan trọng nên và không nên Bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng tốt cho ganSau đây là một số gợi ý về thực phẩm tốt cho gan dành cho những đối tượng đang điều trị bệnh gan nhiễm mỡ: Tập thể dục thế nào tốt cho gan?Bài tập nâng cao cánh tay.. Bài tập vặn cột sống.. Bài tập uốn bụng.. Bài tập giơ chân.. Bài tập vòng chân qua đầu.. Tư thế hơi thở. Tư thế cánh cung.. Tư thế mặt bò. Gan nhiễm mỡ độ 2 nên kiêng ăn gì?Gan nhiễm mỡ độ 2 kiêng gì?. Chất béo xấu. Chất béo xấu, mỡ động vật là nhóm cần được loại bỏ trong khẩu phần ăn của người bị gan nhiễm mỡ cấp độ 2. ... . Đồ uống có cồn. Đây là nhóm đồ uống cấm kỵ. ... . Thịt đỏ ... . Hạn chế thực phẩm nhiều cholesterol. ... . Trái cây nhiều đường. ... . Gia vị cay nóng.. Gan nhiễm mỡ độ 1 nên ăn uống gì?1.1 Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống nước chanh. ... . 1.2 Nước ép bưởi. ... . 1.3 Trà xanh. ... . 1.4 Uống trà atiso hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ ... . 1.5 Nước ép củ dền. ... . 1.6 Cà phê ... . 2.1 Không uống rượu bia. ... . 2.2 Đồ uống có đường.. Làm sao để tránh gan nhiễm mỡ?Hướng dẫn cách phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả. Hạn chế bia rượu. ... . Duy trì cân nặng hợp lý ... . Giảm mỡ trong chế độ ăn. ... . Giảm đường. ... . Bổ sung chất chống oxy hóa. ... . Uống cà phê ... . Tập thể dục phòng ngừa gan nhiễm mỡ ... . Bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên.. |
