Tập thể dục giảm mỡ lúc nào là tốt nhất năm 2024
|
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, và việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Show Theo các nghiên cứu, dưới đây là những về thời điểm tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhất: Sáng sớm Việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc (Ảnh: Getty). Một bài tập thể dục nhẹ vào buổi sáng có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo suốt cả ngày. Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc. Một số nghiên cứu khoa học đã tìm hiểu về thời điểm tập thể dục tối ưu để đạt hiệu quả giảm cân cao. Nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Medicine & Science in Sports & Exercise" năm 2019 đã so sánh hiệu quả giảm cân giữa các nhóm tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối. Kết quả cho thấy rằng nhóm tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn và duy trì trọng lượng thấp hơn sau 12 tuần so với nhóm tập thể dục vào buổi tối. Trước bữa sáng Bên cạnh đó, khi bạn tập thể dục trước bữa ăn sáng, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ mỡ dự trữ, để cung cấp cho hoạt động thể chất. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân và làm cho cơ thể đốt cháy nhanh hơn đối với calo trong bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Obesity" năm 2020 đã tập trung vào tác động của tập thể dục trước bữa ăn sáng đối với quá trình giảm cân. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục trước bữa ăn sáng có khả năng giảm thiểu tiêu thụ calo trong bữa ăn sau đó và tạo ra sự kích thích chuyển hóa cao hơn. Buổi chiều Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong suốt ngày làm việc. Việc giảm bớt cảm giác căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống, cũng như triệt tiêu cảm giác thèm ăn không cần thiết. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Journal of Sports Science & Medicine" năm 2018 đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó đóng góp vào quá trình giảm cân bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn không cần thiết. Cường độ vận động tốt cho sức khỏe Trên tất cả, quá trình giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể là một hành trình dài hơi và phức tạp. Thời điểm tập thể dục có thể thay đổi tùy theo lịch trình cá nhân và sự thoải mái của bạn. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để xác định thời điểm và chế độ tập thể dục phù hợp nhất cho bạn. Việc chọn cường độ tập thể dục cần dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại, mục tiêu cá nhân và khả năng vận động. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình tập luyện an toàn và hiệu quả. Cường độ tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được khuyến cáo cho những người mới bắt đầu hoặc những người không thường xuyên tập thể dục. Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), ít nhất 150 phút tập thể dục nhẹ hoặc 75 phút tập thể dục trung bình mỗi tuần có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và toàn cơ thể. Các hoạt động được khuyến nghị là đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia lớp aerobic. "Ngày hội Yoga Dân trí - Mãi khỏe đẹp cùng yoga" sẽ diễn lúc 5h30 sáng, ngày 12/8/2023 tại Sân Vận động Quốc Gia Mỹ Đình, số 1 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội. Đăng ký tham gia ngay để cùng Dân trí xác lập Kỷ lục Việt Nam và nhận những phần quà hấp dẫn tại: https://f5yoga.dantri.com.vn/ hoặc https://ticketbox.vn/event/f5-yourself-with-yoga-87049 hoặc app VINID https://id.vin/YOGA Thông tin của bạn đọc sẽ được bảo mật an toàn và chỉ sử dụng trong trường hợp toà soạn cần thiết để liên lạc với bạn. Tên của bạn Vui lòng nhập Tên hiển thị Vui lòng nhập Email Email Không đúng định dạng Mã xác nhận Vui lòng nhập mã xác nhận. Vui lòng nhập Email Email Không đúng định dạng Mật khẩu Mật khẩu không đúng. Thông tin đăng nhập không đúng. Tài khoản bị khóa, vui lòng liên hệ quản trị viên. Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau. Tên của bạn Vui lòng nhập Tên của bạn. Vui lòng nhập Email Email Không đúng định dạng Mật khẩu Mật khẩu phải có ít nhất 6 kí tự. Xác nhận mật khẩu Xác nhận mật khẩu không khớp. Mã xác nhận Mã xác nhận không đúng. Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau. Nên tập thể dục vào lúc mấy giờ để giảm cân?MỹNghiên cứu cho thấy 7h đến 9h là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nếu muốn giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo. Tập giảm mỡ bụng khi nào là tốt nhất?Thời điểm 'vàng” tập thể dục Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất. So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân. Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày/tuần. Tập thể dục sáng mấy giờ là tốt nhất?Thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng Cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, lúc này cần vận động để giúp máu tuần hoàn tốt hơn, kích thích hệ cơ, hệ hô hấp và giúp sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. |
