Tại sao ngủ đủ giấc mà vẫn ngáp

Nguyên nhân ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ

Hiện tượng thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, đôi khi kèm theo chóng mặt ban ngày nơi công sở làm việc mặc dù ban đêm vẫn ngủ 7 – 8 tiếng, là do máu không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy cho não. Nguyên nhân máu không được lên não đầy đủ là do bệnh thiểu năng tuần hoàn não.

1/ Buồn ngủ cả ngày do cơ thể báo động thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi em chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

2/ Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

3/ Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ [có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày] còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

4/ Thoái hóa thần kinh vận động cột sống, nhiễm phóng xạ

Thoái hóa mỗi đoạn đốt sống ở cổ sẽ gây nên một triệu chứng khác nhau. Nếu thoái hóa ở đoạn cổ bốn sẽ liên quan đến vận động cơ hoành, gây hiện tượng ngáp thường xuyên, nấc, chóng mặt

• Parkinson là bệnh rối loạn thoái hóa hệ thần kinh trung ương. Một trong những triệu chứng của bệnh là gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Có thể ban ngày ngáp liên tục, buồn ngủ không cưỡng lại được.

• Chất phóng xạ có trong đất, năng lượng mặt trời. Ngoài ra, còn xuất phát từ các nguồn nhân tạo như máy chụp X-quang, các máy móc y tế dùng phóng xạ để chẩn đoán và điều trị, các thiết bị thăm dò. Bệnh nhân bị nhiễm phóng xạ có thể có biểu hiện như say sóng, và biểu hiện đầu tiên là ngáp.

5/ Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Việc căng thẳng và stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng buồn ngủ dù ngủ đủ giấc, vì nó sẽ làm chất lượng giấc ngủ giảm sút và sức khỏe ngày càng yếu đi. Nếu quá căng thẳng mà không biết chia sẻ cùng ai có thể tìm đến một bác sĩ tâm lý hoặc một người bạn thân thiết để tâm sự. Tuyệt đối tránh uống thuốc linh tinh.

6/ Đau cơ mãn tính [Fibromyalgia]

Nếu sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không làm chủ được hoạt động của mình thì đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, giấc ngủ chập chờn không sâu, dễ bị thức giấc.

Giải pháp: Trong khi không có liệu pháp điều trị nào nhanh chóng cho bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên điều chỉnh lịch trình hoạt động hàng ngày của mình theo hướng có lợi nhất cho giấc ngủ và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Công dụng của cây đinh lăng lá nhỏ với sức khỏe

7/ Mắc bệnh về mạch máu não

Nếu xảy ra tình trạng sơ vữa, hoặc máu lên não không đủ, thậm chí hình thành huyết khối, tạo thành nhồi máu não, dẫn tới tổ chức não xảy ra hiện tượng thiếu oxi, thiếu máu.
Lâu dần, điều này sẽ ảnh hưởng tới việc phát huy các chức năng bình thường của não, và thường có biểu hiện ngủ gật. Nếu xuất hiện thêm triệu chứng chóng mặt, đau đầu, chân tay tê cứng yếu ớt, các bạn cần đặc biệt chú ý và đến cơ sở y tế để kiểm tra.

Cách khắc phục cơn buồn ngủ cực hay

Buồn ngủ khi đang làm việc không phải là vấn đề xa lạ với dân công sở. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng

• Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California [Mỹ] cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.

• Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.
ống nước Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Tập thể dục khi cảm thấy buồn ngủ

• Theo nghiên cứu của Đại học Georgia [Mỹ] với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.

Bí quyết có giấc ngủ ngon và sâu

Giấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác, hãy áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây để có được một giấc ngủ ngon.

• Chuẩn bị giường ngủ: Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: “Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra một quyết định quan trọng là mua một chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm một chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt”.

• Không ăn thực phẩm có đường [gồm cả tinh bột] và protein vào tối khuya Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.

• Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình.

• Ngủ trưa 20 phút Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.

• Tắt đèn: Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.

• Tập thể dục vào buổi sáng: Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Hàng ngày bạn đều ngủ từ 7-8 tiếng, nhưng vào ngày hôm sau bạn vẫn luôn rơi vào tình trạng “ngáp ngắn ngáp dài”, không tỉnh táo và chỉ muốn nằm ngủ một giấc. Vậy đâu là lý do dẫn đến tình trạng như vậy? Nếu các bạn muốn biết chi tiết hơn thì hãy tiếp tục theo dõi chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Lý do bị buồn ngủ dù vẫn ngủ đủ giấc

1/ Bạn ở trên giường quá lâu

Phần lớn các bạn tâm sự với tôi về việc buồn ngủ cả ngày dù cho đã ngủ đủ 8 tiếng, thừa nhận họ đã cố ngủ thêm một chút, rồi lại một chút nữa trong khi cố gắng thức dậy vào buổi sáng.  Đây là một ý tưởng tồi tệ, bởi khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta cần một thời gian nhất định để cơ thể trở lại giai đoạn ngủ sâu. Nếu cố ngủ, trong 30 – 60 phút cuối cùng kèm theo đánh vật với chuông báo điện thoại, bạn đang làm khó cơ thể mình khi bắt nó tỉnh táo suốt cả ngày sau đó.

2/ Tiếng ngáy của người khác làm phiền bạn

Có nhiều trường hợp, bạn có ngủ ngon hay không phụ thuộc hoàn toàn vào người bên cạnh. Bạn có biết rằng, nếu bạn ngủ bên cạnh một người ngủ ngáy, bạn sẽ mất MỘT giờ ngủ mỗi đêm. Nó chính là sự thật. Và rằng, dù bạn đã thử nhiều cách để họ ngừng ngáy nhưng đều thất bại. Cuối cùng bạn chấp nhận sống cùng nó. Tất nhiên, sau một đêm ngủ không yên ổn thì chắc chắn bạn sẽ chẳng thể nào giữ được tỉnh táo vào sáng hôm sau. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là về lâu dài.

3/ Có quá nhiều nguồn ánh sáng xanh làm phiền giấc ngủ của bạn

Có rất nhiều lý do có thể khiến cho bạn rơi vào trạng thái trì trệ, lơ mơ vào sáng hôm sau. Mà nguyên nhân đa phần bắt nguồn từ giấc ngủ buổi tối hôm trước.

Nếu bạn vẫn thường có thói quen xem điện thoại, lướt laptop trước khi đi ngủ thì chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với vấn đề này. Bởi những thiết bị điện tử là nơi phát ra nguồn ánh sáng xanh quấy nhiễu giấc ngủ của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, đặc biệt là cận kề thời điểm đi ngủ sẽ ức chế não bộ sản sinh melatonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò tạo cảm giác buồn ngủ ở con người.

4/ Bạn đã ăn hoặc uống thứ gì đó làm giảm chất lượng giấc ngủ

Hai vấn đề lớn nhất là rượu và caffeine. Mặc dù rượu có thể đánh lừa bạn bằng cảm giác buồn ngủ, nhưng thực tế nó lại khiến bạn không thể tiên nhập giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ. Tin tôi đi, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp cho xem. Caffeine cũng làm điều tương tự, chỉ là dưới hình thức khác, là tỉnh táo. Chất kích thích này giữ bộ não của bạn thoát ly khỏi các giai đoạn của giấc ngủ làm bạn không thể ngủ nổi suốt đêm.

5/ Do cơ thể bạn bị thiếu nước

Ngay cả khi cơ thể thiếu nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ hay là xuống tinh thần. Theo các chuyên gia, chỉ đến khi cơ thể thiếu 1-2% nước để bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn đừng chờ khát lúc đó mới uống nước, lúc đó thì đã quá muộn. Các bạn hãy thường xuyên bổ sung thêm nước vào cơ thể, ngay cả khi bạn không khát nước. Ngoài nguồn cung cấp là nước lọc thì các bạn có thể cung cấp cho cơ thể nước từ trái cây, rau, súp …

6/ Do cơ thể bạn bị thiếu sắt

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, một trong những có trong hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, việc vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm, đặc biệt là trong não, khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến tình trạng buồn ngủ.

7/ Do quá áp lực gây buồn ngủ

Áp lực công việc, cuộc sống kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ, ngay cả khi ngủ đủ giấc, vì nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm suy yếu sức khỏe. Nếu bạn quá căng thẳng mà không chia sẻ được với ai, bạn có thể đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc một người bạn thân để nói chuyện. Tuyệt đối tránh dùng thuốc linh tinh.

8/ Do cơ thể bị đau cơ mãn tính

Nếu mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không kiểm soát hoạt động của mình, đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, mất ngủ, dễ thức dậy.

Mặc dù không có cách điều trị nhanh chóng cho căn bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên nên điều chỉnh lịch hoạt động hàng ngày theo cách có lợi nhất cho giấc ngủ và tập thể dục nhẹ là được.

9/ Do bị mắc bệnh về mạch máu não

Nếu xơ vữa động mạch xảy ra, hoặc máu lên não là không đủ, thậm chí hình thành cục máu đông, hình thành nhồi máu não, dẫn đến tổ chức thiếu oxy não, thiếu máu.Theo thời gian, điều này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não và thường dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Nếu các triệu chứng chóng mặt xảy ra, đau đầu, cứng chân tay và yếu, bạn cần đặc biệt chú ý và đến cơ sở y tế để kiểm tra.

10/ Do cơ thể bị suy tuyến giáp

Luôn buồn ngủ [có thể ngủ 14-16 giờ mỗi ngày] cũng là một dấu hiệu đặc trưng của bệnh suy giáp. Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa … Khi chức năng của tuyến giáp giảm, cơ thể trở nên chậm chạp và khi nào cũng rơi vào tình trạng buồn ngủ.

11/ Bạn có thể gặp chứng rối loạn giấc ngủ

Chứng ngủ rũ có thể khiến cho một người đột ngột ngủ gục bất cứ khi nào.

Cảm thấy buồn ngủ thường xuyên dù cho đã ngủ đủ cả ngày có thể là triệu chứng nhẹ của một số bệnh liên quan đến giấc ngủ. Điển hình là bệnh ngưng thở khi ngủ, hội chứng ngủ rũ, rối loạn giấc ngủ theo ca.

Giải pháp giúp bạn cải thiện tình trạng buồn ngủ dù vẫn ngủ đủ giấc

1/ Đặt báo thức và thức dậy đúng giờ

Đặt báo thức vào đúng thời điểm mà bạn buộc phải tỉnh dậy. Hoặc nếu bạn CẦN một giấc ngủ ngắn như ngủ trưa, thì hãy tạo thành một khung giờ cụ thể và biến nó thành một thói quen, ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ.

2/ Tắt các thiết bị ánh sáng trước khi đi ngủ

Lời khuyên dành cho bạn đó là, nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Hãy nhớ rằng ánh sáng xanh sẽ gây cản trở đến quá trình sản xuất Melatonin – một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ giúp điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Khiến cho bạn không thể đạt trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Không nên sử dụng đồ điện tử như máy tính, tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Có thể sẽ rất khó khăn thời gian đầu. Nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm nhận ngay được lợi ích của việc này mang đến cho giấc ngủ. Thay vì dùng điện thoại, bạn có thể đọc một vài cuốn sách mà mình ưa thích.

3/ Sử dụng caffeine đúng cách

Caffeine không chỉ có trong cà phê, nó còn có mặt trong các loại trà và những thức uống tăng lực khác. Do đó, nếu không muốn bị mất tập trung vào ngày hôm sau thì hãy ngừng caffeine trước 2 giờ chiều và ngừng uống rượu 3 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thời gian bán hủy 6-8 giờ nên dừng lại trước 2 giờ sẽ giúp hệ thống giấc ngủ của bạn hoạt động bình thường vào lúc 10 giờ tối. Đối với rượu, trung bình con người phải mất 1 giờ để chuyển hóa 1 thức uống có cồn, vì vậy nếu bạn có 2-3 ly với bữa tối, hãy chắc chắn rằng nó không cản trở bạn đi ngủ, bằng cách cho nó thêm 3 giờ để bốc hơi hoàn toàn

4/ Nói chuyện với mọi người

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy trò chuyện với đồng nghiệp để làm cho bộ não của bạn hoạt động nhiều hơn. Đây là một cách kích thích rất mạnh, đặc biệt là khi thảo luận về các chủ đề vui vẻ mà bạn có quan tâm.

5/ Thường xuyên đứng dậy đi lại

Trong thời gian làm việc hay học tập các bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại. Vừa để giúp cho bạn tránh được những cơn buồn ngủ lại còn tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể đặt lịch cứ trong khoảng một tiếng thì bạn đứng dậy đi lại có thể là xung quanh công ty, văn phòng của bạn.

6/ Ăn một chút đồ ngọt

Nếu rơi vào tình trạng buồn ngủ thì đồ ngọt chính là một cách rất hiệu quả dành cho bạn. Trong quá trình học tập và làm việc thì cơ thể bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng và việc bạn ăn một chút có thể giúp bạn có năng lượng, từ đó có thể tỉnh táo để làm việc.

7/ Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1 giờ vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi mới và sức khỏe.

9/ Sử dụng Modalert hoặc Waklert

Nếu đang cần giải quyết các vấn đề quan trọng mà bạn không thể hoãn trong ngày làm việc thì bạn có thể sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg– Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định

Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg

Trên đây là những lý do khiến bạn dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ và một vài phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tranh được tình trạng buồn rất hiệu quả.

Tuy nhiên, sau khi thay đổi các thói quen tích cực hơn mà tình hình vẫn không cải thiện thì hãy suy nghĩ xem, liệu bạn có gặp vấn đề bệnh lý nào bên trong cơ thể ảnh hưởng tới giấc ngủ hay không.

Để xác định được nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ và trao đổi về tình hình sức khỏe của bạn.

Chúc bạn sớm có những giấc mơ ngọt ngào và cơ thể tỉnh táo mỗi sáng tỉnh dậy.

XEM THÊM:

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.