Đời người thăng trầm không tránh khỏi những lúc những chuyện không hay ập đến với chính mình. Lúc đó, hầu hết chúng ta đều sẽ có tâm trạng không vui và lúc này, những suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm hết tâm trí, khiến ta hỗn loạn hơn. Và đôi lúc sự tiêu cực ấy không những tác động xấu đến tâm lý mà còn làm cho thể chất bạn hao mòn theo thời gian. Vậy làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực và có thái độ lạc quan, tích cực?
1. Ảnh hưởng của những suy nghĩ tiêu cực lên cơ thể
Nếu như cho rằng những suy nghĩ tiêu cực không ảnh hưởng gì đến thể chất lẫn tâm lý và coi thường chúng, thì bạn đã sai lầm rồi đấy. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, việc dồn nén nhiều suy nghĩ tiêu cực trong một khoảng thời gian dài sẽ gây nên nhiều tác hại nghiêm trọng.
Đôi khi, có vài suy nghĩ tiêu cực cũng là điều rất bình thường. Nhưng những suy nghĩ ấy lặp đi lặp lại quá nhiều sẽ tạo cho bạn một cảm giác nặng nề và chán nản với mọi thứ. Từ một tư duy chứa quá nhiều điều tiêu cực, chúng ta bắt đầu hình thành một tư tưởng nói không với mọi thứ, “không hợp”, “không làm được”,…
Suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng xấu đến thể chất lẫn tinh thần
Cứ mãi chìm đắm trong những ý nghĩ tiêu cực đi kèm với một mối hiểm nguy lớn. Nếu để so sánh việc bạn cứ lặp đi lặp lại những suy nghĩ ấy thì nó giống như trò chơi lăn tuyết vậy. Bạn càng lăn, quả cầu tuyết sẽ càng to, cũng như việc bạn cứ nghĩ mãi về một điều tiêu cực thì khi càng nghĩ, tâm trí sẽ càng hỗn loạn và không thể nào thoát ra được khỏi nó. Vậy nên, việc tìm hiểu “làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực” là rất quan trọng và cần thiết.
2. Lời giải đáp cho thắc mắc: làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực hiệu quả?
Trước khi tìm hiểu điều này thì bạn nên chắc chắn rằng suy nghĩ đó có đang đi theo thiên hướng không tốt không. Bằng cách cân nhắc xem chúng ảnh hưởng đến bạn ra sao? Nó có kéo bạn vào những thói quen gây hại như hút thuốc, rượu bia không? Thậm chí sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện, hay nguy hại hơn là có ý nghĩ tự tử hay không? Chúng có đang đe dọa các mối quan hệ của bạn không? Sau khi đã làm rõ những vấn đến trên thì hãy áp dụng những cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực sau đây nhé.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống?
2.1. Hãy tìm đến bác sĩ tâm lý
Bác sĩ tâm lý có một mối quan hệ mật thiết với bệnh nhân. Họ sẽ cho bạn một không gian giúp bạn dễ dàng tâm sự những việc của bản thân. Bạn sẽ nhận được lời khuyên và hướng dẫn chi tiết khi cần. Ngoài ra, nếu đơn thuốc hiện tại không có tác dụng giảm suy nghĩ tiêu cực thì bạn cũng có thể phản ánh với bác sĩ, họ sẽ điều chỉnh lại đơn thuốc sao cho phù hợp nhất với bạn theo từng giai đoạn.
2.2. Tìm đến bạn bè, người thân
Nếu bạn đang phải chiến đấu với căn bệnh trầm cảm thì việc liên lạc thường xuyên với người thân, bạn bè là vô cùng quan trọng. Những lần tâm sự cùng với họ sẽ là động lực giúp bạn từ bỏ hết những suy nghĩ tồi tệ trong tâm trí. Do đó, giữ liên lạc với bạn bè sẽ là đáp án tiếp theo cho câu hỏi “làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực?”.
Tụ tập, tâm sự cùng bạn bè và người thân giúp bạn lạc quan hơn
2.3. Kết nối đức tin
Những cộng đồng đức tin gồm nhiều thành phần khác nhau trong xã hội sẽ giúp bạn thoải mái nói chuyện và kể ra những khúc mắc trong lòng mình. Ngoài ra, các tổ chức này sẽ thường xuyên có những buổi làm từ thiện, chăm sóc trẻ em khuyết tật,… giúp bạn chuyển hướng sang nhìn nhận những điều tích cực hơn trong cuộc sống.
Tuy nhiên, đức tin là một phạm trù đặc biệt, đôi khi nó nhạy cảm và có thể có một số đức tin lệch lạc quy chuẩn đạo đức xã hội hay vi phạm pháp luật,… Vì vậy, trước khi lựa chọn về một đức tin nào đó, bạn cần phải tìm hiểu kỹ và sáng suốt trong việc trao gửi đức tin của mình.
2.4. Vận động nhiều hơn
Luyện tập thể dục thể thao, hay đơn giản là vận động thể chất bình thường cũng là một cách để trả lời câu hỏi “làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực?” đấy. Theo các chuyên gia thì chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt sự lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn có khả năng làm giảm suy nghĩ tiêu cực
Việc có một chế độ vận động hợp lý có khả năng giải phóng endorphin - một hợp chất trong não người có tác dụng tạo cảm giác dễ chịu. Từ đó, giúp bạn xóa những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi cơ thể. Vậy nên kể từ mai, hãy cùng bạn bè, người thân luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày nhé.
2.5. Nói “không” với rượu bia
Có thể bạn chưa biết, rượu là một chất có thể gây trầm cảm. Nó tạo ra cảm giác lo lắng và tâm trạng sẽ dần tệ hơn. Nếu trong trường hợp đang sử dụng thuốc trị trầm cảm thì thành phần có trong bia rượu sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới tác dụng của thuốc. Vì vậy, bạn nên bỏ ngay thói quen cứ có những điều tiêu cực xảy ra là tìm đến rượu bia để giải sầu đi.
Rượu bia gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần
2.6. Ăn uống hợp lý, lành mạnh
Hãy ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Đưa trái cây, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt vào trong chế độ ăn thay cho những thực phẩm như: đồ ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, sữa béo, những món ăn chứa quá nhiều muối hoặc đường,… Vì chúng sẽ tác động lên hệ thần kinh và khiến bạn suy nghĩ theo chiều hướng xấu.
2.7. Ngủ ngon giấc
Chế độ ngủ nghỉ cũng quan trọng không kém khi tìm hiểu câu hỏi “làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực?”. Bởi thiếu ngủ sẽ làm rối loạn các hoạt động của cơ quan, bao gồm cả hệ thần kinh. Làm ta dễ nảy sinh những ý nghĩ tiêu cực.
Một giấc ngủ ngon giúp xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực
Vì vậy, không chỉ ngủ đủ, mà bạn còn phải có một giấc ngủ thật chất lượng. Đi ngủ sớm, đầu tư không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, và đủ tối. Nếu như bạn ít có cảm giác buồn ngủ hoặc trằn trọc, khó ngủ thì nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn nhanh nhất có thể.
Như vậy thì bài viết trên đã giúp bạn hiểu được giữ một suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến chúng ta ra sao và làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Hãy cân nhắc và áp dụng các phương pháp trên để có một lối sống lạc quan hơn bạn nhé. Nếu đang gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể gọi vào tổng đài 1900 56 56 56 để được các bác sĩ của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn trực tiếp.
Làm sao để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực?
11 cách dưới đây sẽ giúp bạn vực dậy tinh thần sau những tháng ngày trầm uất, u ám:.
Nghe hay đọc những câu chuyện truyền cảm hứng. ... .
Nghe nhạc. ... .
Viết nhật ký ... .
Luyện tập tỉnh thức. ... .
Chấp nhận cảm xúc tiêu cực. ... .
Quản lý stress hiệu quả hơn. ... .
Dùng các loại thực phẩm và vitamin giảm tải stress. ... .
Hạn chế hay từ bỏ các mối quan hệ độc hại..
Những suy nghĩ tiêu cực là gì?
Suy nghĩ tiêu cực được hiểu là những suy nghĩ phiến diện, thiếu khách quan, có phần đi theo chiều hướng xấu về nhận thức. Gây ra tâm trạng buồn bã, chán nản, mất động lực, mệt mỏi và không còn tự tin vào bản thân.
Suy nghĩ nhiều sẽ bị bệnh gì?
Lo lắng gây suy nghĩ tiêu cực quá nhiều có thể khiến bạn thở sâu hoặc nhịp thở ngắn hơn. Mặc dù không phải vấn đề lớn, nhưng nếu để tình trạng kéo dài, trầm trọng thêm có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như bệnh hen suyễn, bệnh phổi và các bệnh lý khác.
Làm sao để không phải suy nghĩ nhiều?
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều?.
Xem lại cách phản ứng với vấn đề Nhận thức là chìa khóa để thay đổi suy nghĩ. ... .
Chuyển dòng suy nghĩ ... .
Hít thở sâu. ... .
Thiền định. ... .
Nhìn vào bức tranh tổng thể ... .
Giúp đỡ người khác. ... .
Nhận ra các suy nghĩ tiêu cực tự động. ... .
Ghi lại các vấn đề gặp phải..