Là loại nước hoa quả giàu vitamin C, A và rất nhiều khoáng chất, nước cam được rất nhiều người yêu thích, uống mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nếu uống nước cam sai cách có thể là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy thì, hãy cùng vmvc.com.vn tìm hiểu về việc uống nước cam đúng cách để có lợi cho sức khỏe nhé!
1. Hướng dẫn uống nước cam đúng cách
Chúng ta đều biết nước cam chứa rất nhiều dưỡng chất. Nhưng không phải lúc nào cơ thể chúng ta cũng có thể hấp thu tất cả chúng. Nó phụ thuộc vào cách uống và thời điểm chúng ta sử dụng nước cam. Vây uống nước cam đúng cách là như thế nào? Và ngoài nước cam thì những món gì khác từ cam cũng tốt cho cơ thể bạn?
1.1. Các loại nước cam có thể uống
Thói quen uống nước cam được nhiều người duy trì thường xuyên hoặc thậm chí là mỗi ngày. Với hương vị ngọt mát, dễ uống, cam ép trở thành loại nước giải khát, bổ dưỡng cho cơ thể. Mặc dù vậy, bạn có bao giờ thắc mắc nước cam có những loại gì không. Trên thực tế, có những sản phẩm được gọi là nước cam nhưng bạn tốt nhất không nên sử dụng, lạm dụng đâu nhé! Những loại nước cam có thể uống bao gồm:
Nước cam nguyên chấtNước cam nguyên chất là loại loại nước ép 100% từ quả cam tươi và không hề trải qua quy trình chế biến nào khác ngoài khử trùng bằng nhiệt. Chính vì vậy, loại nước cam này vẫn giữ nguyên được hương vị và không bị biến đổi về thành phần dinh dưỡng.
Bạn đang xem: Uống cam sữa có tốt không
Canxi, Sắt, sữa với nước cam là những thực phẩm được con người dùng hàng ngày với mong muốn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những thức uống này cần được sử dụng ở những thời điểm phù hợp để tối ưu được hiệu quả và tránh được các tác dụng phụ không mong muốn.
Uống Canxi và Sắt lúc vào lúc nào trong ngày?
Canxi nên uống vào lúc nào?
Canxi là một trong 5 năm nguyên tố quan trọng nhất của cơ thể con người. Chất này đóng vai trò chủ yếu trong sự hình thành xương, răng, đồng thời tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.
Canxi có thể nên sử dụng thông qua thức ăn hàng ngày như: hải sản, đậu, súp lơ, sữa, thịt ếch,… Trẻ em, bà bầu và người từ 50 tuổi trở đi là những đối tượng cần hấp thu hàm lượng Canxi mỗi ngày vào cơ thể cao hơn người bình thường, trung bình khoảng 1000-1200mg. Canxi có thể được bổ sung qua đường uống, bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống khoa học hàng ngày.
Thời điểm thích hợp để uống canxi là vào mỗi buổi sáng, cụ thể là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Kết hợp với tắm nắng nhẹ, Canxi lúc này được hấp thu một cách tốt nhất vào cơ thể.
Người dùng nên tránh bổ sung viên uống Canxi vào buổi chiều tối vì lúc này, không những lượng Canxi được hấp thụ ít đi mà còn chúng còn có xu hướng tích tụ lại gây nguy cơ hình thành sỏi trong cơ thể.
Sắt nên uống vào lúc nào?
Sắt có vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra năng lượng Oxy hoá, vận chuyển Oxy trong cơ thể con người. Thiếu sắt khiến cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, suy dinh dưỡng, máu huyết không lưu thông và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Việc bổ sung sắt đầy đủ thông qua quá trình ăn uống đối với những người thiếu máu, người mới ốm dậy và phụ nữ có thai là điều rất cần thiết.
Khác với Canxi, Sắt nên được uống lúc đói. Người dùng nên bổ sung sắt trước khi ăn 30 phút.
Canxi và Sắt có uống cùng nhau được không?
Canxi và Sắt đều cần thiết cho sự hoạt động khỏe mạnh của con người. Tuy nhiên, hai chất này không nên được uống cùng lúc với nhau. Liều lượng Canxi ở mức 300mg trở lên có thẻ giảm sự hấp thu của Sắt. Người dùng cần cần lưu ý uống bổ sung Canxi các ít nhất 2 giờ, so với thời điểm uống sắt để tránh tác dụng phụ và phát huy được hết hiệu quả của hai chất bổ này trong cơ thể.
Uống 2 viên Canxi Ostelin cùng lúc được không?
Canxi Ostelin là sản phẩm bổ sung Canxi sử dụng cho nhiều đối tượng bao gồm: người lớn, trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú.
Tùy vào từng đối tượng cần bổ sung Canxi mà liều dùng của viên uống này cũng khác nhau.
Đối với trẻ em trên 12 tuổi và người lớn, Canxi Ostelin có thể được dùng với liều lượng 1-2 viên mỗi ngày. Tuy nhiên, việc uống bổ sung Canxi cũng phù hợp với từng cơ địa. Vì vậy, người dùng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ uống bổ sung Canxi phù hợp.
Đối với phụ nữ mang thai, tùy thuộc vào thời gian mang bầu mà liều dùng của Canxi Ostelin thay đổi nên các chị em cần hết sức chú ý :
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng đầu: Lượng Canxi ở giai đoạn này có thể được bổ sung qua đường ăn uống bình thường do liều lượng cần hấp thụ mỗi ngày lúc này chỉ là 800mg. Đây thường chưa phải thời điểm mẹ bầu cần bổ sung Canxi qua viên uống.
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng giữa: Lượng Canxi trong cơ thể mẹ bầu lúc này cần là 1000-1200mg/ngày. Đây là thời điểm khung xương của em bé đang phát triển. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung 1 viên Canxi Ostelin mỗi ngày.
- Đối với thai phụ mang thai 3 tháng giữa: Lượng Canxi mẹ bầu cần nạp mỗi ngày vào 3 tháng cuối của thai kỳ là 1200-1500mg/ngày. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung uống 2 viên Canxi Ostelin để đảm bảo quá trình phát triển của bé cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ chuẩn bị vượt cạn.
Như vậy, uống 2 viên Canxi Ostelin cùng lúc được không còn tùy thuộc vào đối tượng và thời điểm cần bổ sung Canxi trong cơ thể. Người dùng cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hấp thụ một lượng vừa đủ Canxi cho cơ thể.
Tìm hiểu thêm: Uống elevit, sắt và dha cùng lúc được không, có cần uống thêm canxi không?
Uống Canxi và sữa cách nhau bao lâu?
Sữa là thức uống bổ sung, cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngày nay, sữa còn trở thành thực phẩm bổ sung tiện dụng của con người. Trong sữa có chứa một hàm lượng lớn Canxi cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, đây là thực phẩm quen thuộc và cần thiết cho trẻ em, người già và những đối tượng cần bồi bổ sức khỏe.
Trong các loại sữa hầu như đều có một hàm lượng Canxi tương đối cao. Đây cũng là một cách bổ sung thêm Canxi bên cạnh dạng viên uống.
Những loại sữa thông dụng có hàm lượng Canxi cao hiện nay có thể kể đến là: sữa Anlene, sữa Milo, sữa bột NuCalci, sữa bột nguyên kem Devondale, sữa Vinamilk, sữa Glico, sữa bột Majesty XO Care,…
Đối với người bình thường thì việc bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày, tương đương với 600ml/ngày là điều rất cần thiết. Với mỗi 250ml sữa tươi, cơ thể sẽ nạp thêm 90 calo và đáp ứng 30% lượng Canxi cần thiết trong ngày.
Đối với bà bầu, mỗi ngày 3 ly sữa hoặc dùng bổ sung những sản phẩm từ sữa cũng là điều cần thiết.
Cả người bình thường và phụ nữ mang thai đều có thể vừa uống viên bổ sung Canxi vừa uống sữa. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý không nên uống chung sữa với viên uống Canxi do lượng Canxi trong sữa và Canxi trong viên uống dễ kích ứng với nhau. Kèm theo đó, việc hấp thu cùng lúc một lượng Canxi lớn vào cơ thể cũng được các chuyên gia khuyên là không nên. Tốt nhất, bạn nên uống sữa và Canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ để đảm bảo hiệu quả hấp thu.
Uống Canxi và nước cam vào lúc nào?
Thời điểm uống Canxi thích hợp như đã đề cập ở trên là vào buổi sáng sau bữa ăn. Người dùng cũng nên tắm nắng nhẹ vào buổi sáng và uống Canxi để chất này được hấp thu tốt nhất vào cơ thể.
Về nước cam, đây được coi là loại nước ép lành tính, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe khoắn và phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Đặc biệt, nước cam là nguồn bổ sung Vitamin C tự nhiên hiệu quả, có tác dụng chống Oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.
Uống nước cam hàng ngày là điều nên làm để có một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và làn da mịn màng. Tuy nhiên, việc uống nước cam cũng cần được thực hiện đúng cách vào thời điểm thích hợp. Sau đây là những lưu ý về thời điểm uống nước cam.
- Không uống vào buổi sáng sớm: Nhiều bà nội trợ thường cho các thành viên trong gia đình uống nước cam vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây vẫn chưa phải là thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam. Lượng đường lên men có trong cam dễ gây tức bụng, khó chịu và ợ hơi.
- Không uống vào buổi tối và đêm muộn: Uống nước cam vào tối và đêm lại gây hại nhiều hơn cả buổi sáng. Không chỉ gây khó ngủ, đầy bụng, lượng Axit trong nước cam được hấp thu vào buổi tối khiến dạ dày bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến trào ngược.
- Không uống nước cam ngay sau khi ăn: Đây là điều các chuyên gia dinh dưỡng cấm kỵ khi sử dụng nước cam. Sau khi ăn là thời điểm dạ dày đã hoạt động hết công suất. Nếu tiếp tục dung nạp nước cam vào trong cơ thể sẽ gây áp lực cho hoạt động của dạ dày.
- Không uống nước cam khi đói: Uống nước cam khi đói là nguyên nhân dẫn đến loét dạ dày, trào ngược Axit. Kèm theo đó, khi nước cam hấp thụ vào cơ thể lúc đói dễ gây cảm giác chóng mặt, cồn ruột, buồn nôn.
Canxi, Sắt, sữa và nước cam là dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của nhiều đối tượng ở nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, những loại thức uống này cần được hấp thu vào cơ thể một cách khoa học vào các thời điểm phù hợp để tối ưu được hiệu quả và tránh được tác dụng phụ không mong muốn.
13 Tháng Tám, 2020