Một ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ năm 2024

- Chán và ngại tập: cường độ tập luyện quá cao và không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các bài tập sẽ dẫn đến cảm giác buồn bã, chán nản.

- Không còn ham muốn.

- Dễ mắc các bệnh "ốm vặt".

HỆ LỤY CỦA VIỆC VẬN ĐỘNG, RÈN LUYỆN QUÁ SỨC

Ảnh hưởng đến tim mạch : Các nhà khoa học cho biết tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường. Người vận động quá sức hay mắc các bệnh về rối loạn nhịp tim, cơ tim, trụy tim. Những môn thể thao tập luyện sức chịu đựng liên kết với việc tăng nguy cơ bị bệnh rung tâm nhĩ lên 5 lần.

Suy giảm hệ miễn dịch : Khi bạn rèn luyện quá sức cơ bắp chưa kịp phục hồi khiến bạn bị mệt mỏi. Cortisol là một loại hormone được tiết ra tại tuyến thượng thận trong quá trình bị áp lực về mặt thể chất, cortisol kích thích sự sản sinh glucose mới (gluconeogenesis) tại gan, đồng thời hỗ trợ quá trình phân giải protein trong cơ diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi quá sức, hiệu ứng ức chế miễn dịch của cortisol giúp làm giảm tình trạng tấy đỏ, sưng tấy nhưng lại khiến cho người sở hữu hàm lượng cortisol cao phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao.

Ảnh hưởng nhiều đến hệ cơ xương khớp : Tập thể thao, rèn luyện quá sức, hệ cơ xương khớp sẽ quá tải. Nếu quá gắng sức tập thể dục trong tình trạng cơ xương bị suy yếu có thể dẫn đến bong gân, gãy xương hay phá cơ. Khi trong máu có sự xuất hiện của hormone cortisol, mô xương được tích lũy ít hơn so với mô xương bị phân hủy. Điều này khiến cho tình trạng rạn, nứt xương ở những người này cũng dễ xảy ra hơn. Khi mật độ xương giảm khiến bạn bị mắc các bệnh lý như loãng xương, bong gân, gãy xương.

Có thể thấy, việc tập thể thao quá mức không chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về mặt thể chất mà còn cả tinh thần. Trong quá trình tập luyện, nếu thấy bất kỳ triệu chứng kể trên nào thì cần dừng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi.

LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ

Khi bạn xác định rèn luyện hay chơi 1 môn thể thao nào trước hết hãy xác định mục đích, chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe. Người tập nên kiên trì, bền bỉ.

Nếu bạn nghi ngờ mình đã mắc hội chứng tập luyện quá sức, hãy làm những điều sau:

- Giảm hoặc dừng bài tập và nghỉ ngơi.

- Nên khởi động làm nóng trước khi tập thể dục và hãy luôn lắng nghe cơ thể mình.

- Uống nhiều nước và thay đổi chế độ dinh dưỡng.

- Thư giãn, mát xa.

- Chơi nhiều môn thể thao, rèn luyện các bài tập đa dạng giải tỏa bớt mệt mỏi hoặc quá sức cục bộ của một số cơ bắp trên cơ thể.

- Ít nhất phải nghỉ 24-48h .

- Bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để hồi phục chấn thương, cải thiện cơ bắp. Bạn nên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu protein và carbs lành mạnh thay vì thức ăn nhanh, bởi chúng có thể phá hủy thành quả luyện tập của bạn.

Tập thể dục mỗi ngày giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật hiệu quả, giải tỏa stress. Tuy nhiên, muốn đạt được kết quả như mong muốn đòi hỏi phải có thời gian tập luyện đúng đắn. Vậy nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu thời gian tập thể dục lý tưởng nhất mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục giảm cân luôn là vấn để quan tâm của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết tập bao nhiêu phút mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất. Để giảm cân hiệu quả bạn cần có thời gian tập luyện hợp lý trong mỗi ngày nhằm tiêu hao lượng calo tốt nhất đáp ứng nhu cầu giảm mỡ thừa tối ưu.

Nếu tập quá nhiều sẽ dẫn đến căng cơ gây đau nhức, khó chịu. Ngược lại, tập quá ít bạn sẽ không đạt được mục đích giảm cân như mong muốn. Vì thế, tìm kiếm thời gian luyện tập mỗi ngày thích hợp là điều vô cùng cần thiết.

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia của trường Đại Học Y học thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục với mục đích giảm cân thì bạn phải bỏ ra 150 đến 250 phút mỗi tuần mới đạt được hiệu quả. Đây là thời gian đủ để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà lại không quá mệt mỏi do luyện tập quá sức.

Tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Do đó, thời gian tập luyện khoa học nhất là 35 đến 40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn 40 phút mỗi ngày để hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Lưu ý, không vượt quá 1 giờ đồng hồ tránh tình trạng quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, việc tập thể dục mỗi ngày còn phụ thuộc vào sức khỏe, cân nặng và bài tập bạn chọn để có thể thay đổi thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất. Một trong những yếu tố quan trọng không kém đó là cần duy trì tập thể dục đều đặn hàng ngày, nếu bỏ giữa chừng bạn sẽ không đạt được mục đích giảm cân của mình.

Tập thể dục để tăng sức khỏe, độ dẻo dai và giữ cân

Ngoài vấn đề giảm cân, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai và giữ cân không tăng trở lại. Muốn đạt được như vậy đòi hỏi phải có thời gian tập luyện rõ ràng.

Tùy thuộc vào mục đích tập thể dục để có thời gian tập luyện nhất định. Thực hiện đúng và đủ sẽ mang lại cho bạn hiệu quả hơn mong muốn.

Tập luyện 30 phút mỗi ngày để khỏe mạnh, dẻo dai và giữ cân

Thời gian tập luyện lý tưởng là 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và không làm tăng hoặc giảm cân. Đây là thời gian phù hợp cho tất cả mọi người kể cả những người mới tập luyện. Có thể tập vào buổi sáng hoặc tối.

Tuy nhiên, đối với những người đã tập luyện từ lâu, có thể tăng thời gian tập thể dục nhiều hơn nhưng không quá 60 phút một ngày. Bên cạnh đó, dựa vào tuổi tác và sức khỏe của từng người để có thể thay đổi thời gian luyện tập thích hợp nhất.

Lưu ý, đối với những người mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, xương khớp,… Nếu muốn tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe cần có sự hướng dẫn của bác sĩ để đưa ra thời gian tập luyện mỗi ngày sao cho phù hợp, không làm bệnh trở nên xấu hơn.

Tập thể dục mỗi ngày để tăng cơ

Nếu bạn muốn tăng cơ bắp ngoài việc ăn uống thì tập luyện thể dục cũng là yếu tố rất quan trọng. Để đạt được hiệu quả, mỗi ngày bạn cần có thời gian tập thể dục hợp lý. Vậy cần bao nhiêu thời gian tập thể dục mỗi ngày để tăng cơ?

Duy trì tập luyện cùng thời gian lý tưởng sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả

Đối với người trưởng thành cần dành ra 60 phút mỗi ngày cho những bài tập có cường độ vừa, 30 đến 40 phút đối với các bài tập có cường độ cao. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì thời gian tập đều đặn, để chắc chắn đạt được hiệu quả ít nhất phải đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể chia nhỏ các buổi tập trong ngày tùy theo sức khỏe cũng như công việc của mình. Bên cạnh đó, các bài tập về cơ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến mục đích tăng cơ của bạn.

Vì vậy, khi kết hợp các động tác phù hợp cùng thời gian tập tối đa sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cơ như mong muốn. Tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại làm tăng cơ bắp hiệu quả.

Kết luận

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài thời gian tập còn có các yếu tố như lựa chọn bài tập phù hợp, độ tuổi, cường độ bài tập mạnh hay nhẹ thì cũng quyết định đến kết quả tập luyện.

Vì vậy, hãy tìm hiểu thật kỹ để luyện tập thể dục đúng với nhu cầu của mình sao cho đảm bảo sức khỏe, phù hợp với thời gian và đạt hiệu quả tối đa. Tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng, đúng số phút tiêu chuẩn bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ theo hotline hoặc truy cập website Bossmassage.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?

2. Bạn nên tập cardio bao nhiêu phút một ngày để giảm cân? Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 - 300 phút hoặc 75 - 150 phút/ tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh để giảm cân.

Tập thể dục sau bao lâu thì giảm cân?

Theo phép toán đó, một phụ nữ có lượng mỡ cơ thể trung bình sẽ mất khoảng 20 đến 26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp cho cơ bụng 6 múi. Đối với đàn ông, thời gian trung bình sẽ cần khoảng 15-21 tháng và mốc thời gian này sẽ thay đổi tùy theo cơ địa, cường độ, thời gian và phương thức tập luyện của mỗi người.

Tập thể dục bao lâu thì cơ thể thay đổi?

Theo phần đông các huấn luyện viên thì với một lịch tập thể hình vừa đủ (khoảng 1 – 2 tiếng/ngày và từ 3 đến 5 ngày/tuần), kết hợp với chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả rõ rệt gồm cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn hay cơ bắp đẹp mắt.

Nên tập thể dục bao nhiêu lần một ngày?

Theo Flo, việc tập thể dục hai lần một ngày là an toàn nếu bạn dành thời gian để phục hồi sức khỏe, ăn một chế độ ăn uống tốt (đủ protein và calo), ngủ đủ giấc và cung cấp đủ nước. Tập thể dục hai lần một ngày có thể xây dựng và tăng cường cơ bắp của chúng ta theo thời gian.