“17 tuổi còn cao lên được hay không?” Câu trả lời là có. Đây là giai đoạn cuối cùng mà chiều cao có thể tăng trưởng, nên cần chú trọng đặc biệt để tiếp tục tăng chiều cao. Theo thông tin từ Bộ Y Tế, nam giới sẽ vẫn còn cao lên cho đến độ tuổi 22-25, trong khi nữ giới sẽ ngừng cao lên sớm hơn là từ 20-22 tuổi.
Sau khi qua giai đoạn dậy thì, sự giảm của các hormone liên quan đến việc hấp thu canxi và photpho sẽ làm cho quá trình phát triển chiều cao chậm lại đáng kể, do đó chiều cao chỉ còn tăng ít [khoảng 1-2cm] và tăng rất chậm, thường không đáng kể.
1.1 Nam 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ từ 0-18 tuổi [WHO], chiều cao trung bình của trẻ 17 tuổi là 175.2cm. Chính vì vậy, các bạn nam 17 tuổi có chiều cao 175.2 cm thường được coi là đã đạt chuẩn. Tuy nhiên, đây chỉ là một tham chiếu chung và chiều cao của mỗi người có thể khác nhau do yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động,..
1.2 Nữ 17 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Các bạn nữ 17 tuổi thường có chiều cao trung bình là khoảng 162.5 cm theo như bảng chiều cao cân nặng mà WHO cung cấp. Tuy nhiên, các bạn nữ cũng nên lưu ý rằng quá trình tăng chiều cao ở nữ thường kết thúc sớm hơn so với nam, chính vì thế nếu bạn muốn đạt được chiều cao mơ ước thì nên thực hiện ngay từ bây giờ.
2. 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam nữ hiệu quả
Nhìn chung, ở tuổi 17, trẻ chưa kết thúc giai đoạn dậy thì nên vẫn có thể phát triển chiều cao. Do đó, cha mẹ cần thực hiện những biện pháp thích hợp để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 17 hiệu quả:
2.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực sự phát triển chiều cao của trẻ 17 tuổi là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, điều quan trọng nhất cần xem xét khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 là cải thiện chế độ ăn uống cân đối.
Để thúc đẩy việc tăng trưởng chiều cao tuổi 17 tự nhiên, ba mẹ cần tập trung vào việc bổ sung canxi, protein cùng các loại vitamin và khoáng chất khác thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá, rau xanh, các loại hạt, đậu,.. Những thực phẩm này sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, tăng cường sức mạnh của xương, và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và tối ưu của cơ thể.
Vì thế, khi còn trong độ tuổi phát triển, nếu trẻ có chế độ ăn thiếu lành mạnh, thiếu chất, làm cho cơ thể bị đói thì có dễ dẫn đến việc tăng trưởng chiều cao bị gián đoạn.
2.2 Đảm bảo ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, sự sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh khi chúng ta đang ngủ sâu. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tối ưu, trẻ cần có giấc ngủ chất lượng. Ở độ tuổi 17, đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài, từ 8 đến 9 giờ liên tục là cách tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, việc lựa chọn một chiếc giường và gối thoải mái, phù hợp với dáng người của trẻ cũng rất quan trọng để giúp trẻ có một giấc ngủ tốt.
2.3 Tập luyện thể thao thường xuyên
Một trong những phương pháp để tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh và hiệu quả là thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể thao ngoài trời. Có một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ như bơi lội, bóng rổ, yoga và nhảy dây.
Nhờ những bài tập thể thao này, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp hệ thống xương và khớp của trẻ sẽ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, tăng cường độ đàn hồi, giúp sự phát triển chiều cao diễn ra tốt hơn. Đây là các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhưng cần phải kiên trì để thấy được kết quả.
2.4 Duy trì lối sống lành mạnh
Những thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh là yếu tố giúp tăng cường sức khỏe và là một cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản nhưng ít được chú ý. Bởi việc sinh hoạt khoa học và lành mạnh có thể loại bỏ căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và từ đó tránh ảnh hưởng tới việc sản xuất hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
2.5 Tránh xa các chất gây nghiện
Thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn và các chất gây nghiện là những thói quen không tốt có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Đáng chú ý, chúng cũng đóng vai trò làm ngăn trở quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, những thói quen này có thể gây thêm căng thẳng và ảnh hưởng xấu tới các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo sự phát triển tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là ở tuổi thanh niên, quan trọng rằng các bạn trẻ nên tránh xa các loại chất này để phát triển chiều cao.
2.6 Uống nhiều nước
Trẻ ở độ tuổi 17 nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thải độc cho cơ thể và phòng chống bệnh tật. Khi cung cấp đủ nước, giấc ngủ sẽ sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn, góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả. .
Ngoài ra, duy trì cân bằng nước trong cơ thể cũng hỗ trợ cho việc hoạt động mượt mà của các bộ phận cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn 70% cơ thể chúng ta bao gồm nước, và tất cả các tế bào cần nước này để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể.
2.7 Duy trì tư thế tốt
Tư thế chính là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi. Duy trì tư thế tốt không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
2.8 Duy trì cân nặng phù hợp
Để tăng chiều cao ở tuổi 17, điều quan trọng nhất là duy trì cân nặng hợp lý kết hợp với ăn uống đúng cách. Hãy tránh bỏ bữa sáng và hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt, thay vào đó hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống đủ nước.
3. Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng cho nam nữ tuổi 17 ngay tại nhà
3.1 Yoga là bài tập phát triển chiều cao hiệu quả
Yoga không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt, độ co dãn của cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Các động tác yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế chào mặt trời, tư thế tam giác có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và kích thích cơ bắp phát triển, từ đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
3.2 Các bài tập kéo dãn
Các bài tập dãn cơ như kéo căng cơ, kéo dãn cột sống giúp giãn cơ, nâng cao độ linh hoạt của cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao hiệu quả.
3.3 Bóng rổ
Bóng rổ không chỉ là một môn thể thao hữu ích mà còn có tác dụng giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Động tác nhảy lên để ném bóng, vận động linh hoạt trong khi chơi bóng rổ giúp tăng cường cơ bắp và kích thích sự phát triển của cơ, xương.
3.4 Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cũng như là kích thích sự phát triển của xương. Đây là bài tập tăng chiều cao tại nhà ở tuổi 17 vô cùng hiệu quả
3.5 Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện. Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, gia tăng sự linh hoạt và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.
Tóm lại, cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả cho các bạn ở tuổi 17 chính là áp dụng những bài tập, chế độ tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý đồng thời bổ sung kịp thời các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
17 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ để tăng chiều cao?
Để tăng cường chiều cao ở độ tuổi 17, bạn nên đảm bảo giấc ngủ ban đêm kéo dài từ 9 - 11 giờ là lý tưởng để thúc đẩy sự phát triển cơ thể và duy trì sức khỏe tốt nhất. Bạn nên hạn chế việc ngủ muộn, điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển cơ thể và chiều cao.
17 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17 thì đó là sữa và trứng, thịt gà, cá hồi, chuối,... Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu không có các chất dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ không có nhiên liệu cần thiết để phát triển chiều cao.
17 tuổi có thể phát triển chiều cao bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO thì nam giới 17 tuổi có chiều cao chuẩn là 175.2cm và nữ giới tuổi 17 sẽ là 162.5cm.
18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
| 17 tuổi | 142.0 lb [64.41 kg] | 69.0" [175.2 cm] |
| 18 tuổi | 147.5 lb [66.9 kg] | 69.2" [175.7 cm] |
| 19 tuổi | 152.0 lb [68.95 kg] | 69.5" [176.5 cm] |
| 20 tuổi | 155.0 lb [70.3 kg] | 69.7" [177 cm] |
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null