Để giúp bé dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon, không bị giật mình nửa chừng, mẹ có thể áp dụng một số cách sau:
1.1. Cách 1: Đảm bảo con đã no bụng trước khi đi ngủ
Đói hay khát rất dễ khiến trẻ khóc quấy vào ban đêm. Vì thế, trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng, mẹ có thể cho bé bú một chút sữa để đảm bảo bụng con không bị “rỗng”.
1.2. Cách 2: Tạo cho con một không gian ngủ hoàn hảo, an toàn
Các tác nhân từ môi trường sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bé. Mẹ nên tạo cho con một không gian ngủ hoàn hảo với nhiệt độ thích hợp, không cho bé mặc quá nhiều lớp áo, giữ phòng yên ắng, khô thoáng sạch sẽ và không để ánh sáng mạnh.
Đặc biệt, mẹ không nên để đồ chơi của bé vào trong nôi [nếu bé ngủ riêng] để tránh bé có thể đụng vào chúng lúc nửa đêm và bị giật mình. Bên cạnh đó, khu vực ngủ của bé cũng cần phải tránh các đồ vật có dây, dây buộc hoặc ruy băng bởi chúng có thể quấn quanh cổ em bé và các đồ vật có cạnh hoặc góc sắc nhọn bởi chúng có thể khiến bé bị đau và tổn thương.
1.3. Cách 3: Hạn chế thời gian ngủ ngày của con
Rất nhiều bé “ngủ ngày cày đêm”, khóc quấy khi đi ngủ vì nguyên nhân ban ngày đã ngủ quá thời gian cần thiết. Do đó, một trong những cách cho bé ngủ xuyên đêm là ban ngày mẹ không nên cho con ngủ quá lâu. Cụ thể, sau khi bé ngủ vào ban ngày khoảng 1 – 2 tiếng đã có thể gọi bé dậy để bú hoặc chơi và không để con ngủ một giấc quá 2 tiếng.
1.4. Cách 4: Rèn cho bé thói quen ngủ
Mẹ nên tập cho con nhận biết sáng – tối bằng cách rèn cho con thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ. Vào buổi sáng mẹ hãy cùng con chơi đùa, trò chuyện với con nhiều hơn và vào buổi tối, mẹ nên hạn chế cho bé vận động quá nhiều.
1.5. Cách 5: Giúp bé cảm thấy thư giãn hơn
Khi cảm giác thoải mái, dễ chịu, bé sẽ ngủ nhanh và ngon hơn. Để bé cảm thấy thư giãn, mẹ có thể áp dụng những cách sau:
• Tắm rửa sạch sẽ cho bé.
• Thay quần áo ngủ và tã mới.
• Đặt bé vào giường.
• Đọc cho bé nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ.
• Làm mờ đèn trong phòng để tạo bầu không khí yên tĩnh.
• Hôn chúc ngủ ngon và âu yếm bé.
• Ngoài ra, mẹ cũng có thể hát ru hoặc bật bài hát du dương để bé chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
• Áp dụng các động tác massage trước khi ngủ, vỗ về, ôm ấp khi trẻ khóc để con cảm thấy dễ chịu hơn.
2. Cẩn thận các nguyên nhân khiến bé bị khó ngủ do bệnh lý
Những cách cho bé ngủ xuyên đêm trên sẽ không có tác dụng nếu trẻ bị khó ngủ do bệnh lý. Các nguyên nhân về bệnh lý có thể khiến bé bị khó ngủ, hay thức đêm gồm:
• Rối loạn tiêu hóa: Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh dễ khiến bé bị đầy bụng, nôn trớ, khó chịu,… vào ban đêm. Nếu bé khóc dữ dội đi kèm những dấu hiệu như hai chân xoắn lại với nhau, khóc lớn không dứt thì rất có thể con đang “khó ngủ” vì rối loạn tiêu hóa.
• Bé bị nghẹt mũi: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhất là khi bị cảm thường xuất hiện nhiều vảy trong mũi. Chúng gây ra sự cản trở khiến trẻ luôn thấy khó thở, nghẹt mũi khiến trẻ phải thở bằng miệng và cảm thấy khó chịu dẫn đến tình trạng khóc đêm.
• Sức đề kháng yếu, dễ mắc các bệnh về hô hấp khiến trẻ thường bị khó chịu, buồn bực hay khóc quấy.
Trên đây là 5 cách cho bé ngủ xuyên đêm trọn vẹn dành cho bố mẹ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của bé, nhất là trong tháng năm đầu đời. Do đó, bố mẹ cần chú ý để bé có thể ngủ ngon giấc và không bị “quấy phá” bởi những tác nhân xung quanh nhé.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Ngô Thị Oanh - Bác sĩ Nhi - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long. Bác đã có trên 10 năm làm việc trong lĩnh vực Nhi khoa và có thế mạnh trong việc khám, chẩn đoán, điều trị bệnh lý hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu, dinh dưỡng trẻ em.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh trong phát triển hệ thần kinh và cảm xúc vào những tuần đầu tiên sau khi chào đời. Để thích nghi với môi trường mới, thông thường trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh chăm sóc trẻ tốt cũng như có những phương pháp giúp trẻ ngủ ngoan hơn.
1. Trẻ sơ sinh ngủ như thế nào?
- Trẻ mới sinh cho đến một tháng tuổi gần như ngủ suốt ngày đêm và chỉ thức dậy để bú [2-3 giờ/ lần]. Vì chưa phân biệt được ngày đêm nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm [8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm].
- Đối với trẻ sơ sinh từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm [6-8 giờ] mà không thức giấc. Khi đó, cha mẹ không cần phải đánh thức trẻ sơ sinh dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú.
- Đối với các trường hợp đặc biệt như non tháng, nhẹ cân, trào ngược dạ dày thực quản [GERD] có thể phải cho bú thường xuyên hơn
2. Một giấc ngủ của trẻ sơ sinh gồm những giai đoạn nào?
Giấc ngủ của trẻ nhỏ cũng chia làm nhiều giai đoạn như người lớn, tùy từng giai đoạn mà trẻ có thể nằm yên hay có những cử động. Có 2 loại giấc ngủ là: Giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm.Giấc ngủ nhanh [REM- rapid eye movement: cử động mắt nhanh]: đây là giấc ngủ nông, trẻ sẽ nằm mơ và mắt cử động nhanh theo chiều trước sau. Giấc ngủ REM chiếm đến khoảng một nửa thời gian ngủ của trẻ trong ngày nên mặc dù ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng bé chỉ ngủ sâu trong khoảng 8 giờ.Giấc ngủ chậm [Non-REM- Non-rapid eye movement: không cử động mắt nhanh]: Giấc ngủ này gồm 4 giai đoạn sau:
- Giai đoạn 1: Buồn ngủ - mí mắt sụp xuống hay có thể chớp liên tục, ngủ gà ngủ gật
- Giai đoạn 2: Ngủ lơ mơ- Trẻ vẫn có cử động, giật mình, vặn mình hoặc rên
- Giai đoạn 3: Ngủ sâu - trẻ im lặng và không cử động
- Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu - trẻ im lặng và không cử động.
Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn tiến tuần tự theo 4 giai đoạn rồi quay lại giai đoạn 2 và chuyển sang ngủ REM. Một giấc ngủ của trẻ có thể có vai chu kỳ ngủ trên. Trong vài tháng đầu trẻ sơ sinh ngủ hay bị giật mình khi chuyển từ ngủ sâu sang ngủ lơ mơ và khó ngủ trở lại.
Trẻ mới sinh cho đến một tháng tuổi gần như ngủ suốt ngày đêm và chỉ thức dậy để bú [ 2-3 giờ/ lần]
3. Các giai đoạn tỉnh giấc của trẻ sơ sinh
Nếu trẻ tỉnh giấc vào cuối chu kỳ ngủ thì trẻ sẽ bước vào giai đoạn “tỉnh giấc yên lặng”. Giai đoạn này trẻ vẫn yên lặng dù đã tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh cũng như đáp ứng với âm thanh và động chạm
Sau đó trẻ sẽ chuyển sang giai đoạn “tỉnh giấc hoạt động” khi trẻ chú ý đến mọi tiếng động và hình ảnh có cử động. Sau đó sẽ là “giai đoạn khóc” trẻ cử động nhiều hơn và có thể khóc lớn, trẻ tăng kích thích cần được làm dịu đi bằng cách ôm sát trẻ vào người hay quấn trẻ trong khăn/mền. Trong giai đoạn khóc trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú vì vậy nên cho trẻ bú trước khi bước qua giai đoạn này.
Các phương pháp giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon sâu giấc là gì?
4.1 Tập thói quen ngủ ngoan cho trẻ
- Nhận biết dấu hiệu cho thấy trẻ buồn ngủ
Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ không thể thức hơn 2 giờ liên tục vì sau đó trẻ sẽ quá mệt mỏi và trở nên khó ngủ. Các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim, kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt sẽ giúp phụ huynh cho trẻ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ
- Dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm
Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ trong bụng mẹ và khi ra đời cũng duy trì thói quen như vậy. Trong vài ngày đầu sau sinh không thể thay đổi thói quen của trẻ ngay được mà chỉ có thể bắt đầu dạy khi trẻ được 2 tuần tuổi.
Ban ngày khi trẻ còn thức cần chơi với trẻ càng nhiều càng tốt, nói chuyện và hát cho trẻ nghe vào các cữ bú ban ngày, đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ và không cần loại bỏ các tiếng ồn thông thường ban ngày như tiếng tivi, radio,...nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy khi trẻ thiu thiu ngủ. Khi về đêm cần giữ yên lặng và nói khẽ khi trẻ bú cữ đêm, giữ phòng tối và yên tĩnh.
- Dạy trẻ tự ngủ
Khi trẻ được 6-8 tuần tuổi có thể bắt đầu dạy trẻ tự ngủ. Phụ huynh nên đặt trẻ vào nôi hay giường khi trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Cách thức dỗ trẻ trong 8 tuần đầu sau sinh rất quan trọng vì sẽ tạo thành thói quen cho trẻ cho nên cần lựa chọn hình thức khả thi với bản thân như: hát ru, nghe nhạc, vỗ nhẹ mông, gãi nhẹ đầu,... Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi mới đặt xuống giường vì sẽ tạo thói quen xấu cho trẻ.
4.2 Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ
Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan trọng để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Có 7 bước chuẩn bị như sau:
- Cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên nhân do ăn uống khiến trẻ “mất ngủ” trong đêm.
- Tạo không khí bình yên giúp trẻ đến với giấc ngủ.
- Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, thuận lợi cho trẻ khi đến tuổi đi học.
- Dỗ giấc ngủ cho trẻ theo từng độ tuổi.
- Tránh tạo sự kích thích quá mức lên giác quan khi cho trẻ ngủ: không gian yên tĩnh, thoáng mát với ánh sáng và bày trí nhẹ sẽ tạo sự bình yên giúp hệ thần kinh trẻ được ổn định khi ngủ.
- Sắp xếp giường ngủ cho trẻ với chăn và gối thật êm: Trẻ sẽ được ngủ trong môi trường mềm mại, êm ái và cảm giác an toàn như trong bụng mẹ đồng thời giúp giữ ấm cho trẻ suốt đêm, đó cũng là vật cản giúp trẻ không bị rơi xuống đất trong quá trình “xoay chuyển” khi ngủ.
- Tạo sự thoải mái cho bé trước khi đi ngủ: Phụ huynh cần đặt trẻ vào không gian có ánh sáng mờ và nhiệt độ phù hợp, tắt tivi và giảm âm lượng nhạc, điện thoại để tạo sự thoải mái cho trẻ.
Nếu bé khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc không loại trừ ảnh hưởng của bệnh lý. Bố mẹ cần tiếp tục theo dõi và quan sát các biểu hiện khác của con để chủ động đưa bé đi thăm khám sớm nếu thấy dấu hiệu bất thường.
Trẻ cần cung cấp đủ lượng kẽm nguyên tố/ngày để trẻ ăn ngon, đạt chiều cao và cân nặng đúng chuẩn và vượt chuẩn. Kẽm đóng vai trò tác động đến hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp axit nucleic, protein... Các cơ quan trong cơ thể khi thiếu kẽm có thể dẫn đến một số bệnh lý như rối loạn thần kinh, dễ sinh cáu gắt,... Vì vậy cha mẹ cần tìm hiểu về Vai trò của kẽm và hướng dẫn bổ sung kẽm hợp lý cho bé.
Ngoài kẽm, cha mẹ cũng cần bổ sung cho trẻ các vitamin và khoáng chất quan trọng khác như lysine, crom, vitamin nhóm B,... giúp con ăn ngon, có hệ miễn dịch tốt, tăng cường đề kháng để ít ốm vặt.
Hãy thường xuyên truy cập website Vinmec.com và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho bé và cả gia đình nhé.