Trong những năm gần đây, bộ môn đấm bốc được rất nhiều người yêu thích và chọn lựa để tập luyện. Không chỉ giúp gia tăng sức khỏe, rèn luyện phản xạ, đấm bốc còn giúp người tập tự vệ tốt hơn. Một trong số những món dụng cụ đang thu hút sự chú ý của giới tập luyện là trụ đấm bốc tự đứng. Không chỉ mang nhiều tiện ích, trụ đấm bốc tự đứng còn giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều.
Xem thêm :
- Các mẫu trụ đấm bốc tự đứng tốt nhất : xem tại đây
- Đích Đấm – Đích Đá – Lăm Pơ võ thuật
Trụ đấm bốc tự đứng là dụng cụ giúp bạn tự tập hiệu quả
1. Trụ đấm bốc tự đứng là gì ?
Khác với giá treo bao cát, trụ đấm bốc tự đứng có thiết kế chắc chắn, vững chãi, không phải mất công lắp đặt, khoan vào tường. Bao cát sẽ được đặt sẵn trên trụ, tất cả những gì bạn cần làm là lấy sản phẩm ra khỏi hộp và tiến hành tập luyện, không phải lích kích lắp đặt.
Các loại bao cát đấm bốc khác thường có thiết kế cồng kềnh
Trước đây, mọi người thường sử dụng loại bao cát treo tường, nhưng thời gian gần đây nhiều người đã chuyển sang sử dụng trụ đấm bốc tự đứng. Sở dĩ như vậy là do trụ đấm bốc tự đứng không quá tốn diện tích và sở hữu nhiều ưu điểm hơn so với bao cát treo truyền thống. Khi mua bao cát treo tường, bạn sẽ phải mua thêm các dụng cụ khác thậm chí phải tốn thêm các chi phí để thuê người lắp đặt sản phẩm. Công đoạn này vừa lích kích vừa khá tốn chi phí.
Xem các mẫu Trụ đấm bốc tốt nhất tại đây
Khi mua trụ đấm bốc dạng đứng, bạn không phải chi trả bất kỳ khoản phụ phí nào, tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể và không phải mất công đục tường như bao cát bình thường. Tập luyện với trụ đấm bốc dạng đứng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và cả về vóc dáng.
Bạn sẽ tập hiệu quả hơn với trụ đấm bốc tự đứng
2. Phân loại các trụ đấm bốc tự đứng
2.1 Trụ đấm bốc phản xạ
Trụ đấm bốc phản xạ được thiết kế và phát minh dựa theo nguyên lý cân bằng ổn định, hay nói cách khác sản phẩm có thể tự khôi phục trạng thái cân bằng ban đầu khi chịu bất kỳ sự tác động nào từ bên ngoài.
Được thiết kế từ da cao cấp, sản phẩm có đặc tính và cơ chế làm việc tự động cân bằng, giúp người tập nâng cao phản xạ, sức bền, khả năng đối phó trong cự ly gần.
Trụ đấm bốc phản xạ – Loại cơ bản và hiệu quả
2.2 Trụ đấm bốc lò xo
Trụ đấm bốc lò xo được làm bằng da công nghiệp bên trong được nhồi bông và vải vụn với các đường may chắc chắn giúp cho bao đấm bền và đẹp. Thân trụ được làm bằng thép với lò xo chịu lực giúp cho người tập không cảm thấy nhàm chán. Chân đế trụ được làm bằng 3 mút giác hơi giúp cho trụ có thể chịu được lực mạnh từ tay và chân tác động đến trụ giúp cho trụ không bị đổ.
Trụ đấm bốc lò xo giúp gia tăng khả năng phản xạ cho người tập
2.3 Trụ đấm bốc bơm hơi phản xạ
Trụ đấm bốc bơm hơi phản xạ gọn nhẹ dễ dàng theo bạn đến mọi lúc, mọi nơi, cho dù là nơi bạn làm việc hay kể cả khi bạn đang đi du lịch và muốn tập luyện thì đây là một sản phẩm vô cùng hữu ích bạn có thể tháo hơi ra và xếp gọn lại.
Trụ đấm bốc bơm hơi phản xạ không chỉ là bộ dụng cụ giúp làm tăng cơ bắp, tăng sự phản xạ mà nó còn là thứ giúp bạn giảm stress một cách vô cùng hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng. Đồng thời, nó còn hỗ trợ tuyệt vời cho sự phát triển về xương khớp, tăng khả năng linh hoạt của các nhóm cơ, giảm thiểu tối đa các bệnh về xương, giảm mỡ thừa và cải thiện vòng 3 hiệu quả.
2.4 Trụ đấm bốc trẻ em
Trụ đấm bốc trẻ em sẽ giúp các bé phát triển chiều cao và thể chất, mang lại cho các bé sự linh hoạt trong từng động tác và sự tự tin ở đám đông. Trụ đấm trẻ em cải tiến vượt trội giúp hỗ trợ tối đa các bài tập Boxing, Muay, MMA… tại nhà và phòng tập. Để phù hợp với thể trạng và chiều cao, trụ đấm bốc dành cho trẻ em thường được thiết kế với độ cao linh hoạt.
Trụ đấm bốc dành cho cả trẻ em
3. Ai nên dùng trụ đấm bốc tự đứng ?
Bất kỳ ai đam mê bộ môn boxing hay các môn võ thuật đều có thể sử dụng trụ đấm bốc tự đứng. Đặc biệt cả trẻ em cũng có thể sử dụng sản phẩm này. Tuy nhiên, nếu các bé nhà bạn sử dụng thì bạn nên cân nhắc chọn loại trụ không có tính đàn hồi quá cao vì nó có thể gây nguy hiểm cho bé.
Trụ đấm bốc tự đứng đặc biệt phù hợp với những người quá bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập, với sản phẩm này, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả cao.
Phụ nữ, trẻ em đều có thể sử dụng dễ dàng trụ đấm bốc tự đứng
4. Tác dụng của trụ đấm bốc tự đứng
Trụ đấm bốc tự đứng có rất nhiều lợi ích trong tập luyện. Đây là loại được nhiều võ sĩ sử dụng đặc biệt là luyện tập boxing tại nhà. Trụ đấm bốc tự đứng là giải pháp tốt cho bạn khi trong nhà không có không gian để treo bao cát treo.
Không chỉ hỗ trợ cho các cú đấm tầm trung và cao với các cú đá chân tầm thấp, trụ đấm bốc tự đứng còn tạo cảm giác như đấm với người thật, hứng thú cao trong tập luyện. Đấm bao cát với chuỗi các động tác đấm và đánh thì bạn cần phải sử dụng các nhóm cơ trung tâm nhằm giữ được tính thăng bằng, sức mạnh.
Xem các mẫu Trụ đấm bốc tốt nhất tại đây
Các động tác với trụ đấm bốc tự đứng sẽ giúp phát triển sức mạnh của vùng cơ trung tâm và cải thiện sức bền hiệu quả, rèn luyện sự linh hoạt cho võ sĩ. Người tập luyện có thể cải thiện kỹ năng di chuyển và phản xạ tấn công cực tốt, đồng thời, mang đến sự giải trí, giảm stress và tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu trong cơ thể.
Trụ đấm bốc thích hợp cho những không gian có diện tích vừa và nhỏ
5. Các lưu ý khi chọn lựa trụ đấm bốc tự đứng
5.1 Chọn chiều cao và trọng lượng của trụ đấm bốc tự đứng phù hợp
Chọn chiều cao của bao cát đấm cũng giống như việc tại sao phải chọn khối lượng bao cát phù hợp với võ sĩ vậy. Nếu với bao cát treo bạn không nên đấm bao cát có khối lượng quá 3/4 trọng lượng cơ thể thì trụ đấm boxing cũng không nên chọn loại cao quá.
Chiều cao lý tưởng của bao cát đứng là bằng hoặc cao hơn bạn khoảng 10cm. Nếu bạn là nữ và chỉ cao 1m5 thì không nên chọn loại bao cát đứng có chiều cao 1m7 mà nên ưu tiên loại cao 1m6.
5.2 Bảo vệ đôi tay của bạn
Bạn nên dùng găng tay đấm bốc hoặc băng quấn tay trong khi đấm bốc. Việc làm này có tác dụng bảo vệ đôi tay của bạn tránh khỏi những tổn thương trong quá trình tập luyện. Trong khi đấm, tay bạn sẽ tiếp xúc liên tục với bao cát, trầy xước là điều không thể tránh khỏi. Điều này ảnh hưởng không tốt đến các khớp tay, theo thời gian tay của bạn sẽ bị chai sạn.
Sử dụng găng tay sẽ đảm bảo an toàn khi tập luyện cùng trụ đấm bốc tự đứng
5.3 Xác định mục đích tập luyện
Trước khi đấm bao cát, bạn phải xác định được mục đích của mình là gì? Bạn phải tưởng tượng bao cát đứng như đối thủ của mình, bạn phải tính toán cách ra đòn, phòng thủ, thậm chí di chuyển xung quanh bao cát. Bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Cách tốt nhất, bạn nên đấm theo hiệp, mỗi hiệp vài phút.
6. Lưu ý khi tập với trụ đấm bốc tự đứng để đạt hiệu quả cao
6.1 Tập đấm bao cát đứng phải tập với găng boxing
Bạn hãy luyện tập với một đôi găng tay boxing chất lượng để đảm bao tay bạn sẽ không bị thương khi tập luyện. Găng tay boxing không chỉ bảo vệ tránh bị chấn thương khớp tay như: bong gân, vỡ khớp,… thì còn giúp bạn tăng lực đấm để có các đòn hiệu quả nhất.
Hãy lựa chọn các loại găng tay có lớp đệm dày vừa phải chuyên dùng để luyện tập và đấm bao cát nhé. Không nên chọn loại găng tay quá dày sẽ gây cản trở khi luyện tập.
6.2 Thay đổi kiểu đấm liên tục
Hãy thay đổi kiểu đấm liên tục để rèn phản xạ và sức mạnh cho cú đấm. Một điều quan trọng nữa là thực tế chiến đấu, bạn không thể chỉ dùng một cú đấm JAB hay Uppercut mà có thể hạ gục được đối thủ. Vì vậy hãy thay đổi kiểu đấm liên tục thay vì chỉ sử dụng 1– 2 kiểu đấm.
Hãy tưởng tượng trụ đấm chính là kẻ thù của bạn, không phải chỉ đấm ở trước mặt, mà còn phải thay đổi đích đấm ở bụng, hai bên hông, móc trái móc phải, đấm liên hoàn,…
Thay đổi kiểu đấm liên tục giúp bạn rèn luyện tính linh hoạt
6.3 Di chuyển xung quanh bao cát
Có một sự thật là, không có một đối thủ nào đứng yên cho bạn đấm như bao cát đứng phải không nào? Đối thủ luôn luôn di chuyển vì vậy kĩ năng di chuyển cực kì cần thiết trong võ thuật. Hãy di chuyển liên tục xung quanh bao cát ngay cả khi bạn không đấm. Cách này có thể luyện tập cho đôi chân linh hoạt, sức bền khi chiến đấu và phản xạ né đòn.
6.4 Đấm đúng kỹ thuật
Hãy chắc chắn những cú đấm tung ra thực hiện đúng kỹ thuật và đảm bảo khi đấm, điểm tiếp xúc đầu tiên với bao cát đứng là xương đầu ngón trỏ và ngón giữa. Nắm đấm phải thẳng tay và không gồng lên quá mức.
Bao cát đứng cũng khá nặng nhưng bạn nên nhớ, đấm chứ đừng đẩy bao cát. Nếu đẩy với lực quá mạnh có lẽ bao cát sẽ đổ hoặc bật ra gây nguy cơ chấn thương. Ngoài ra cần điều chỉnh lực sao cho phù hợp, không phải lúc nào mạnh cũng là tốt anh em nhé.
Bạn có thể đấm bao cát đứng liên tục trong 15 giây và nghỉ trong 15 giây. Để cú đấm có thể có lực mạnh hơn, thì chúng ta có thể kết hợp sau khi vừa đánh liên tục, sẽ quay ra hít đất thêm khoảng 10 giây nữa.
Tập hiệu quả với trụ đấm bốc tự đứng
7. Các bài tập đấm cơ bản với trụ đấm bốc tự đứng
7.1 Đấm thẳng trái
Từ tư thế chuẩn bị: chuyển trọng tâm sang chân trái, xoay gót phải theo chiều kim đồng hồ đồng thời xoay eo, vai trái theo, đến lúc thằng với bao cát thì duỗi nhanh tay trái, lúc tiếp xúc bao cát nắm đấm cứng lại, hơi chúc xuống. Tay phải áp sát cằm phải, chỏ phải áp sát sườn phải, vai trái nhô cao che cằm trái.
Đấm xong chuyển trọng trâm dần về phải cho cân bằng, xoay chân, eo, vai về vị trí cũ chuẩn bị đòn mới
7.2 Đấm thẳng phải
Tư thế chuẩn bị: trọng tâm chân trái, gót phải xoay ngược chiều kim đồng hồ, đưa eo, vai phải lên trước, lúc thẳng với bao cát thì duỗi nhanh tay, lúc tiếp xúc giống đấm trái, tay trái che cằm trái, chỏ trái áp sườn trái, vai phải che cằm phải, thu về tương tự đấm trái.
Tư thế chuẩn bị rất quan trọng khi thực hiện các động tác đấm
7.3 Đấm móc trái
Tư thế chuẩn bị: hơi hạ nắm đấm trái, xoay chân, eo, vai[như trên] mở góc khuỷu tay[ mở rộng – cự ly xa, mở vuông – trung bình, mở hẹp – đánh cự ly gần], giữ nguyên góc mở và đưa nhanh nắm đấm về bao cát, lúc tiếp xúc, nắm đấm hơi chúc xuống, ngón cái ở dưới, ngón út ở trên, mu bàn tay hướng về mình [ nếu không đúng kỹ thuật thì xương đầu nắm đấm không trúng bao cát đâu]. Các kỹ thuật còn lại tương tự như trên, chỉ chú ý là gót chân trái hơi xoay theo chiều kim đồng hồ một chút
7.4 Đấm móc phải
Kỹ thuật đấm như trái, đổi tay và cách xoay thôi, chú ý hơi kéo chân phải lên một chút
7.5 Đấm xốc trái
Tư thế chuẩn bị: tiến chân trái lên một chút, chùng nắm đấm xuống, đẩy mạnh chân, xoay eo, vai đưa nắm đấm từ dưới lên, gồng cứng nắm đấm lúc tiếp xúc.
Cú đấm này rất mạnh nhưng khó, dễ mất thăng bằng. Vì vậy, khi luyện tập, bạn nên tập đấm gió trước cho thành thạo để không bị chấn thương cổ tay
7.6 Đấm xốc phải
Tương tự như tư thế đấm xốc trái nhưng thay đổi bên.
7.7 Đấm tạt trái
Tư thế chuẩn bị: hơi chùng nắm đấm, duỗi tay, xoay chân, eo, dùng vai vút nhanh nắm về đích [giống như quất roi, vai làm đầu roi, nắm đấm làm mũi roi], mu bàn tay hướng về mình, hướng các đầu xương ngón tay về đích
Cú đấm này là cú đấm mạnh nhất trong bộ môn quyền anh và đấm bốc, nhưng rất dễ phạm luật vì mu bàn tay hay chạm đích. Do đó, động tác này chỉ dùng để đánh nhau, không thi đấu
7.8 Đấm tạt phải
Động tác được thực hiện tương tự như trên nhưng đổi bên. Đấm tạt phải là bài tập bắt buộc vì giúp luyện cách di chuyển, đánh giá cự ly, chọn thời điểm phát lực, luyện cách tiếp xúc găng, luyện cổ tay, luyện seri đòn, luyện thể lực, kỹ thuật,… và làm quen với thi đấu chính thức.
Đa dạng bài tập đấm cơ bản với trụ đấm bốc tự đứng
8. Có thể tự làm trụ đấm bốc tự đứng hay không ?
Hiện tại, để đánh vào tâm lý muốn tiết kiệm chi phí mà có khá nhiều clip, hướng dẫn cách tự làm trụ đấm bốc tự đứng ở trên mạng Internet. Tuy nhiên, không có ai kiểm chứng được chất lượng của các loại trụ đấm bốc tự đứng tự làm này cả.
Kể cả những người đã tự làm giá treo ở nhà cũng nhận xét rằng trụ đấm bốc tự đứng tự làm không đảm bảo về chất lượng, không chịu được tải trọng của bao cát và các đòn đánh của người sử dụng, nên việc tập luyện không được hiệu quả, thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Hiện nay, trụ đấm bốc tự đứng được bán công khai, nhiều địa chỉ uy tín đang bán trên thị trường nên bạn hoàn toàn có thể chọn mua và sở hữu một trụ đấm bốc tự đứng tốt, đảm bảo chất lượng, giá thành phải chăng.
Rất khó để kiểm chứng độ an toàn của các trụ đấm bốc tự làm
9. Nơi mua trụ đấm bốc tự đứng và giá thành
Hiện nay, có rất nhiều cơ sở kinh doanh dụng cụ thể thao và trụ đấm bốc tự đứng uy tín. Trong đó, Sport360 là nơi cung cấp sản phẩm với giá cả phải chăng và chất lượng nhất. Là cửa hàng bán đồ thể thao lâu năm ở Thủ đô Hà Nội, Sport360 được các huấn luyện viên thể hình và những người tự tập thể thao tin tưởng bởi chất lượng đảm bảo và giá thành hợp lý.
Đối với những người lần đầu mua hàng, vẫn còn băn khoăn thì sẽ được nhân viên tư vấn cụ thể để chọn được món hàng ưng ý. Tùy theo mỗi loại, trụ đấm bốc tự đứng có giá dao động từ 599.000 – 1.750.000 – 4.500.000 VNĐ tại Sport360. Cửa hàng có cả dịch vụ ship COD, giao hàng tận nhà toàn quốc nên các khách hàng ở những tỉnh thành khác hãy yên tâm khi muốn mua hàng ở đây.
Nên chọn những cơ sở bán dụng cụ thể thao uy tín để tìm mua trụ đấm bốc
Dù bạn là người tập chuyên nghiệp hay mới bắt đầu với bộ môn đấm bốc, việc sở hữu trụ đấm bốc tự đứng chất lượng sẽ hỗ trợ bạn tốt nhất trong quá trình tập luyện. Không chỉ mang lại tác dụng cho vóc dáng và sức khỏe, trụ đấm bốc tự đứng còn giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định thử nghiệm bộ môn này tại nhà, sở hữu ngay một dụng cụ trụ đấm bốc tự đứng chính là khoản đầu tư hợp lý.