Để có 1 thân hình đẹp, quyến rũ, điều quan trọng chính là chúng ta cần 1 thân hình cân đối, 3 vòng cơ thể đều đẹp. Bạn đang tìm cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới? Bài viết dưới đây của Duckickfit sẽ giúp chị em tính được kích thước số đo 3 vòng của mình để có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp nhé.
Công thức tính số đo 3 vòng cực chuẩn
Nhiều người cho rằng số đo 3 vòng 90 – 60 -90 là chuẩn, tuy nhiên cho dù bạn có đạt được 3 vòng như thế mà chiều cao lại không cân xứng thì bạn trông vẫn xấu xí như thường nhé.
1. Công thức tính số đo vòng ngực chuẩn
Vòng 1 = chiều cao/2
Ví dụ: bạn cao 1m60 thì vòng 1 khoảng 80 là chuẩn nhất. Số đo ngực được đo từ lưng tới trước ngang 2 núm vú
- Bước 1: Chuẩn bị 1 thước dây [khoảng vài chục ngàn]
- Bước 2: Lựa chọn 1 chiếc áo ngực mà bạn thấy thoải mái nhất
Hãy dùng các loại áo ngực mềm, trơn láng và không có lớp độn bên trong. Kiểm tra các khớp nối da trên vai và sau lưng để đảm bảo chứng ôm vừa khít vào làn da. Núm vú ở ngay chính giữa áo ngực, khi cởi ra không có vết lằn đỏ quanh ngực.
Để đảm bảo vừa và thoải máu nhất, thử xoay, cúi, gập người nhé.
Có 2 chỉ số chính của áo ngực bạn cần quan tâm nhất là:
- Phần dây áo ngực
- Bầu ngực
Ví dụ: áo ngực 34 – D cho bạn biết rằng dây [86 cm] và ngực loại D. Dùng thước dây quấn phần trên và dưới bầu ngực để đo. Bạn nên đứng trước gương để canh chỉnh cho chính xác vì nếu nghiêng lệch 1 tí cũng ảnh hưởng làm sai số đố nhé.
Nếu bạn đo được khoảng 78cm thì nên chọn loại áo ngực to hơn 1 chút, khoảng 81 cm là ổn, giúp ban cảm thấy thoải mái.
Mỗi độ tuổi khác nhau, bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau, nên khi đo mà đứng thẳng người sẽ khá khó khăn.
Thay vì vậy, hãy gập người xuống sao cho lưng song song với sàn. Lúc này, ngực ở trạng thái thoải mái nhât và bạn có thể nhờ 1 người nào đó đo giúp bạn. Cách đó tính từ lưng tới điểm cao nhất của ngực.
Sau khi có kết quả, bạn sẽ dựa theo các chỉ số chuẩn dưới đây mà chọn áo ngực phù hợp nhé.
Nếu nhỏ hơn 2.5cm, mặc áo AA
- Nếu 2.5 – 5cm, mặc áo A
- Nếu 5 – 7cm, mặc áo B
- Nếu 7.5 - 10 cm, mặc áo C
- Nếu 10 - 12.5 cm, mặc áo D
- Nếu 12.5 cm, mặc áo DD
2. Cách tính số đo vòng 2 chuẩn cho nữ
Vòng 2 = [Chiều cao/2] – 22
Ví dụ: nếu cao 160cm thì vòng 2 = [160/2] – 22 = 58cm
Theo lời đồn chưa ai kiểm chứng, vòng 2 đẹp nhất khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm.
Hướng dẫn đo vòng 2
- Dùng thước dây, đo khi cơ thể không no cũng không đói.
- Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng [trên xương chậu], không nên mặc quần quá chật và không siết dây chặt hay lỏng để đảm bảo con số cho ra chính xác nhất.
Công thức tính số đo vòng eo có cân xứng với vòng mông
WHR = Vòng 2/ vòng 3
Ví dụ: Vòng 2 – 60cm và vòng 3 – 80cm thì WHR = 60/80 = 0.75
- Vòng eo phù hợp với vòng 3 là 0.72 cm.
- Nếu lớn hơn 0.72 là vòng eo lớn; nhỏ hơn là vòng eo bé.
Như thế nếu mông của bạn 80cm, thì phải giảm mỡ vòng eo xuống còn 57.6cm nhé.
- Nếu WHR < 1, bạn có dáng người trái lê, mỡ tập trung ở mông.
- Nếu WHR >1, bạn có dáng người trái táo và mỡ tập trung ở bụng.
3. Cách đo số đo vòng 3 chuẩn cho nữ
Vòng 3 = vòng 2/ 0.68
Ví dụ: vòng 2 – 60cm thì vòng 3 = 60 / 0.68 = 88cm
Cách đo vòng 3
Dùng thước dây đo phần to nhất của mông. Số đo chưa nói lên được mông bạn có đẹp hay không mà quan trọng nó có căng không, có chảy xệ không đặc biệt là phải mềm, không thô cứng.
4. Cách đo số vòng đùi chuẩn cho nữ
Vòng đùi = 1/3 chiều cao – 5 [hoặc 10] cm
Thông thường, số đo đùi chuẩn của chị em phụ nữ VN vào khoảng 45 – 50 cm.
Ngoài ra, cân nặng chuẩn cho nữ sẽ là:
- Cao hơn 1m70: Cân nặng = chiều cao – 110
- Thấp hơn 1m70: Cân nặng = chiều cao -100
- Từ 1m60 – 1m70: Cân nặng = chiều cao -105
Bạn hãy áp dụng phương pháp đo trên để biết chính xác số đo 3 vòng của mình đang là bao nhiêu, từ đó có phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp giúp bạn luôn sở hữu 3 vòng nóng bỏng nhé.
Đăng ký tham gia tập thử miễn phí Kickfit cùng HLV tại trung tâm Duckickfit ngay hôm nay để có chế độ ăn uống tập luyện phù hợp giúp bạn luôn tự tin mặc những bộ váy ôm sát sexy, thân hình nóng bỏng nhé.
Tham khảo thêm một số hình ảnh và video về Duckickfit:
Bài viết mới nhất
Bắp chân nữ thon gọn, nuột nà sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện những chiếc váy ngắn, quần short hay thậm chí là những bộ cánh bó sát khoe body. Hơn nữa thì việc sở hữu bắp chân thon nhỏ cũng khiến tổng thể chân bạn trông dài hơn, dáng đẹp hơn. Tuy nhiên thì bắp chân cũng có những chỉ số chuẩn để xác định kích cỡ phù hợp với cơ thể chứ không phải như nhiều bạn nghĩ rằng bắp chân càng nhỏ càng đẹp đâu nhé. Vậy bắp chân bao nhiêu là đẹp? Cùng tìm hiểu nhé.
Bắp chân bao nhiêu là đẹp?
Bắp chân bao nhiêu là đẹp?
Cơ bắp trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, bắp đùi,… to hay nhỏ sẽ phụ thuộc vào những yếu tố như gen, cơ địa, do dinh dưỡng, do tập luyện đúng hay sai cách,…
Bắp chân đẹp là khi bạn sở hữu bắp chân săn chắc, không tích nhiều mỡ, cân xứng với chiều cao, cân nặng, thân hình.
Hơn nữa thì đẹp hay xấu là do thẩm mỹ của mỗi người mỗi khác cũng như thay đổi theo từng thời điểm. Tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp phụ nữ thời xưa là “thắt đáy lưng ong”, thời nay là thon gọn nhưng vẫn khỏe mạnh, cân xứng với hình thể nói chung.
Cách tính số đo bắp chân nữ tiêu chuẩn
Cách tính số đo bắp chân nữ tiêu chuẩn
Size bắp chân để thẩm mỹ, tiêu chuẩn thì cũng sẽ phụ thuộc vào size đùi cũng như vòng cổ chân. Tỷ lệ vàng giữa vòng đùi : vòng bắp chân : vòng cổ chân là: 5:3:2
Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam khoảng 45-50cm. Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ là: chiều cao/3 sau đó trừ đi 5 đến 10 cm.
Vòng bắp chân tiêu chuẩn sẽ có kích thước nhỏ hơn vòng đùi khoảng 25 đến 30cm.
Ví dụ 1 người có vòng đùi – vòng bắp chân – vòng cổ chân khoảng: 50cm – 30cm – 20cm là tỷ lệ chuẩn. Tỷ lệ vòng đùi/bắp chân/vòng cổ chân của bạn càng sát với tỷ lệ chuẩn 5:3:2 thì càng chuẩn.
Một số tiêu chuẩn khác trên cơ thể:
- Số đo vòng 1 chuẩn = [chiều cao/2] + 2cm
- Số đo vòng 2 chuẩn = [chiều cao/2] – 22cm
- Số đo vòng 3 chuẩn = số đo vòng hai/0.68
Vòng 1 được đo tại điểm lớn nhất của ngực. Vòng 2 đo tại phần nhỏ nhất của bụng. Vòng 3 đo tại vị trí to nhất của mông.
Ví dụ bạn cao 1m60 thì số đo các vòng tương ứng theo tiêu chuẩn sẽ là:
Vòng 1 = 160/2 + 2 = 82cm
Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58cm
Vòng 3 = 58/0.68 = 85cm
Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ khoảng chiều cao/3 = 160/3 = 53.3
Cách để có size bắp chân chuẩn
Bài tập kéo căng bắp chân
Bài tập kéo căng bắp chân
Bài tập kéo căng bắp chân này rất phù hợp để bạn luyện tập tại nhà bởi động tác đơn giản cũng như không cần nhiều dụng cụ phức tạp.
- Ngồi trên 1 tấm thảm, duỗi thẳng 2 chân ra trước.
- Co chân trái lên, bàn chân trái đặt lên thảm. Chân phải vẫn duỗi thẳng.
- Dùng khăn hay dây kháng lực để kéo căng chân phải về phía người bạn. Giữ 10-20 giây. Căng bắp chân phải.
- Lặp lại động tác và đổi bên với chân trái.
Bài tập chân với máy đẩy
Bài tập chân với máy đẩy
Bài tập này khá đơn giản bởi gần như bạn đã có sự hỗ trợ từ máy đẩy chân rồi.
- Bạn chỉ cần đặt mức tạ phù hợp, ngồi vào ghế tập, thẳng lưng.
- Hai chân đặt lên bàn đạp.
- Hai tay nắm lấy 2 thanh cầm hai bên.
- Thực hiện đẩy chân về phía trước sao cho chân gần thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khớp.
- Co chân lại, tiếp tục đẩy chân. Lặp lại động tác.
Chạy bộ giảm size bắp chân
Chạy bộ giảm size bắp chân
Chạy bộ là 1 trong những phương pháp đơn giản mà rất hiệu quả để có được thân hình như ý. Đặc biệt thì chạy bộ với 1 cường độ vừa phải trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được bắp chân thon gọn hơn, giảm được lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.
Hơn nữa thì chạy bộ thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cơ thể như ổn định nhịp tim, tốt cho tim mạch, trao đổi chất tốt hơn, da dẻ đẹp hơn, cải thiện trí nhớ, tốt cho xương khớp, hỗ trợ hệ hô hấp, tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật,…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý quan trọng cho mọi mục tiêu về hình thể cũng như tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng cần đảm bảo đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo tốt, vitamin khoáng chất,… Hạn chế những chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, chất kích thích,… để hạn chế cơ thể tích mỡ cũng như không tốt cho sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết về chủ đề đang rất được chị em quan tâm hiện nay “size bắp chân bao nhiêu là đẹp”. Một size bắp chân đẹp là khi nó phù hợp, hài hòa với vóc dáng, cân nặng, chiều cao của bạn. Bạn có thể tham khảo những bài tập giúp bắp chân săn chắc hơn, áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để hình thể cân đối, thẩm mỹ hơn. Hy vọng chị em đã có được những thông tin hữu ích về làm đẹp để có thể có được bắp chân thon thả, chuẩn hơn.
Xem thêm: