Cơ thể săn chắc là như thế nào
Thực tế, có rất nhiều bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và rèn luyện sức khỏe. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy băn khoăn giữa việc chọn lựa bài tập phù hợp. Đừng lo lắng, ELLE xin gợi ý cho bạn 10 bài tập hữu hiệu trong việc đốt cháy mỡ, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn trong 30 ngày để thấy rõ kết quả thần kỳ nhé! Show LungesLunges là bài tập cải thiện sự cân bằng khá hiệu quả. Động tác này thúc đẩy sự vận động của cơ thể, tăng cường sức mạnh ở chân và mông. Cách thực hiện:
SquatsNếu bạn thường xuyên tìm hiểu về các bài tập thể dục chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với Squats. Đây là bài tập làm tăng sức mạnh ở phần thân dưới. Ngoài ra, khi thực hiện Squats đều đặn, bạn sẽ tăng cường độ linh hoạt của phần lưng và hông. Bài tập này là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất. Cách thực hiện:
Hít đấtĐây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cho cơ thể rất cao. Động tác này giúp toàn thân chuyển động nhịp nhàng, đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Cách thực hiện:
Nâng tạ bằng 2 tayĐối với bài tập thể dục này, bạn sẽ thực hiện cùng với hai quả tạ nhỏ khoảng 4-5kg. Bài tập nâng tạ bằng 2 tay làm tăng sức mạnh của khớp và cơ bắp. Đây là bài tập phù hợp với những cô nàng bận rộn bởi sẽ thúc đẩy nhiều bộ phận hoạt động. Việc thực hiện động tác này không chỉ cải thiện vùng vai mà còn tốt cho phần lưng. Cách thực hiện:
Nâng tạ tầm thấpNgược với động tác trên, nâng tạ tầm thấp là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của nhóm cơ ở phần thân dưới. Bạn cũng thực hiện với 2 quả tạ khoảng 4-5kg. Cách thực hiện:
Bí quyết khỏe và đẹp Các bài tập giúp giảm nhức mỏi mắt hữu hiệu dành cho nàng văn phòngĐẩy chân kết hợp tạĐây là bài tập rèn luyện sự cân bằng của cơ thể đồng thời tăng sức mạnh của đôi chân. Tương tự 2 bài tập trên, bạn sẽ thực hiện cùng 2 quả tạ khoảng 4-5kg. Cách thực hiện:
BurpeesĐây là bài tập thể dục đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể. Bởi lẽ, khi thực hiện động tác Burpees, bạn sẽ kết hợp nhiều động tác với nhau. Tuy thuộc dạng khó nhưng bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Burpees làm săn chắc nhóm cơ vùng mông, đùi, lõi và vai đồng thời tăng cường hoạt động của hệ tim mạch. Cách thực hiện:
Planks 1 bênMột cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi phần trung tâm phải vững vàng và săn chắc. Do đó, bài tập plank nghiêng người giúp bạn tăng cường sức bền và sự cân bằng cơ thể. Cách thực hiện:
Gập bụngGập bụng chắc hẳn là động tác rất quen thuộc đối với tất cả mọi người. Đúng như tên gọi, bài tập thể dục này chủ yếu làm săn chắc cơ bụng. Không những vậy, việc thực hiện động tác gập bụng còn tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng. Cách thực hiện:
Nâng hôngĐây là bài tập thể dục tăng cường hoạt động của vùng lưng và thân dưới. Động tác khá đơn giản, bạn có thể thực hiện nhiều lần mỗi ngày. Cách thực hiện:
Xem thêm: 7 bài tập toàn thân kiểu Nhật cho cơ thể gọn gàng và tâm trí thông suốt Lấy lại vóc dáng thần tốc với các bài tập đốt năng lượng cường độ cao |