Chế độ low carb có nên uống nước đậu nành ko
Thời gian gần đây chế độ ăn Keto được phủ sóng rộng khắp trên các diễn đàn và được các tín đồ giảm cân ưu chuộng. Chế độ ăn Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.
Show Để chế độ ăn Keto hiệu quả, bạn nhớ dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Bạn cần 2 tháng đầu làm quen rất ngặt. Đặc biệt hông được theo các chế độ nới lỏng 5+1, 6+1 như trên 1 số trang mạng. (Sau khi quen, sẽ nới lỏng chút được) CHẾ ĐỘ ĂN KETO NHƯ THẾ NÀO?Thường thì trong bữa ăn bạn ăn cơm, thịt và rau. Nay keto bạn ăn thịt vừa ,rau nhiều và mỡ/ dầu/ quả bơ/ cốt dừa/ cùi dừa (không uống nước trong quả dừa nhé) . Phụ thêm dưa chuột (là rau) để ăn chống thèm và củ đậu (miền Nam gọi củ sắn) để chống táo bón. Khi áp dụng chế độ ăn Keto bạn nên ăn những thực phẩm gợi ý sau đây:• Cá béo: Cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu… Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng luộc, chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt. ĂN NHƯ THẾ NÀO? ĂN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?Bạn nên ăn nhiều rau, ít nhất cũng phải được 2 bát con. Hoặc ít nhất 3 quả dưa chuột thay rau khi mang đi ăn ở chỗ làm khó mang rau. Khi keto để chống táo bón bạn ăn thêm 1-2 lạng táo ta. Hoặc 3-5 lạng củ đậu, hoặc mâm xôi (ai đang ở Tây) . Thịt bạn nên ăn 2 đến 3 lạng đổ lại thôi. Nên mua thịt ba chỉ, mũi má lợn, da (bì) để ăn. Đặc biệt bạn có thể thay thịt: – Bằng 5-6 trứng mỗi ngày, cứ ăn tất lòng đỏ lòng trắng. Trứng gà/ vịt/ ngan/ ngỗng, tươi hay lộn đều được (trứng cút 20 quả/ ngày). Lưu ý:– Sữa, sữa tươi, và sữa chua dù không đường đã luôn có 5-8 % đường sữa, (lactose). Nhược điểm lớn của chúng là không có chất xơ, vì vậy bạn nên bỏ hẳn được thì tốt hơn. Nếu ăn các món thay thịt ở trên lẫn với nhau, thì ăn thêm cái nọ phải bớt cái kia. |