Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, thịt, trứng, mầm lúa mạch,... Có thể hấp thu vitamin E thông qua đường uống hoặc bằng những loại thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên cần sử dụng vitamin E đúng cách để hiệu quả đạt được tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý về cách sử dụng vitamin E để phát huy tối đa công dụng.
1. Vitamin E sử dụng trong những trường hợp nào?
Thiếu Vitamin E: Bổ sung thông qua đường uống khá đơn giản.
Rối loạn vận động có thiếu vitamin E: Tình trạng rối loạn vận động do di truyền khiến cơ thể thiếu vitamin E trầm trọng, cần đi khám và điều trị bổ sung vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ.
Trong một số trường hợp cần phải bổ sung vitamin E để tăng hiệu quả điều trị
Bệnh Alzheimer: Uống vitamin E làm chậm đi quá trình mất trí nhớ của bệnh nhân Alzheimer ở mức trung bình, giúp cho người bệnh kéo dài khoảng thời gian tự chăm sóc trước khi cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Tuy nhiên cần phải lưu ý một điều đó là vitamin E không thể ngăn cản hoàn toàn quá trình phát triển của bệnh.
Bệnh Beta Thalassemia: Trẻ em mắc bệnh thiếu máu tán huyết bẩm sinh nếu bổ sung vitamin E rất có lợi trong quá trình điều trị.
Bảo vệ mô lành trong quá trình hóa trị: Vitamin E kết hợp DMSO có hiệu quá trong việc ngăn ngừa các hóa chất trong quá trình xạ trị ngấm vào các mô xung quanh.
Tiền kinh nguyệt: Sử dụng vitamin E giúp giảm đi cảm giác căng thẳng ở những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Sử dụng vitamin E còn có tác dụng trong việc điều trị bệnh võng mạc ở những trẻ sinh non.
Ngoài ra, còn một số trường hợp nên sử dụng vitamin E như: ung thư bàng quang, đau bụng kinh, xuất huyết nội sọ, xuất huyết não thất,...
2. Nên dùng vitamin E với liều lượng bao nhiêu là hợp lý
Cách sử dụng vitamin E theo từng độ tuổi thì liều lượng vitamin E tối thiểu cần thiết cũng khác nhau, cụ thể:
- Từ 1 - 3 tuổi: 6mg/ngày.
- Từ 4 - 8 tuổi: 7mg/ngày.
- Từ 9 - 13 tuổi: 11mg/ngày.
- Trên 14 tuổi: 15mg/ngày.
- Thai phụ: 15 mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày.
Lượng vitamin E tối đa mà từng độ tuổi có thể bổ sung trong một ngày, cụ thể như sau:
- Từ 1 - 3 tuổi: ≤ 200mg/ngày.
- Từ 4 - 8 tuổi: ≤ 300mg/ngày.
- Từ 9- 13 tuổi: ≤ 600mg/ngày.
- Từ 14-18 tuổi: ≤ 800mg/ngày.
- Trên 19 tuổi: ≤ 1000mg/ngày.
Những trường hợp cần bổ sung vitamin E cụ thể và thời gian dùng cần chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Khi sử dụng vitamin E quá liều, cách sử dụng vitamin E không đúng có thể gây nên một số tình trạng như sau: phát ban, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, mệt mỏi, suy giảm thị lực, bầm tím và chảy máu.
Sử dụng vitamin E với liều lượng hợp lý để không gây nên những tác dụng phụ
3. Những trường hợp nào cần lưu ý khi sử dụng vitamin E
Phụ nữ mang thai: Tuy chưa có những nghiên cứu đầy đủ về việc sử dụng vitamin E với sức khỏe thai nhi, tuy nhiên phụ nữ mang thai nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Bệnh nhân đái tháo đường: Sử dụng vitamin E làm tăng nguy cơ bị suy tim, sử dụng liều cao phải hết sức chú ý.
Nhồi máu cơ tim, đột quỵ: Bệnh nhân có tiền sử bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thì cần hết sức lưu ý khi sử dụng vitamin E vì có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Do vậy khi sử dụng vitamin E cần hết sức chú ý, tốt nhất nên xin ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Cần lưu ý sử dụng vitamin E khi có tiền sử nhồi máu cơ tim
Thiếu vitamin K: Những bệnh nhân bị thiếu vitamin K trầm trọng nếu sử dụng thêm vitamin E thì chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.
Chảy máu: Những bệnh nhân bị rối loạn đông cầm máu hoặc sắp phẫu thuật thì không nên sử dụng vitamin E. Bởi loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, do đó hết sức thận trọng khi sử dụng trong những trường hợp trên.
4. Những lưu ý khi sử dụng vitamin E kết hợp với thuốc
Vitamin E và Cyclosporine: Nếu bạn đang sử dụng thuốc Cyclosporine, thì việc kết hợp với vitamin E liều cao sẽ làm tăng khả năng hấp thu Cyclosporine, từ đó gây nên một số tác dụng phụ của thuốc.
Thuốc chuyển hóa gan [Cytochrome P504 3A4]: Khi kết hợp vitamin E với những thuốc chuyển hóa gan có thể làm giảm hiệu quả quả thuốc từ đó làm giảm hiệu quả điều trị. Một số loại thuốc không nên sử dụng cùng vitamin E như sau: triazolam, itraconazole, lovastatin, fexofenadine,...
Thuốc chống ngưng tập tiểu cầu: Như đã đề cập trên mục 3, vitamin E có ảnh hưởng đến những bệnh nhân đông cầm máu, do đó nếu sử dụng chung với thuốc chống ngưng tập tiểu cầu sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu. Các thuốc không nên sử dụng cùng vitamin E như sau: dalteparin, aspirin, ibuprofen, naproxen, warfarin, diclofenac, clopidogrel, heparin,...
Vitamin E có ảnh hưởng đến những bệnh nhân đông cầm máu do đó không nên sử dụng chung với thuốc
5. Một số loại thực phẩm chứa vitamin E
Ngoài sử dụng thuốc uống thì vitamin E cũng có thể bổ xung thông qua thực phẩm hàng ngày, điển hình một số loại sau:
Rau cải xanh: Chứa nhiều vitamin E và một số loại vitamin khác như A và C rất tốt cho cơ thể.
Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân có chứa đến 26,2 mg vitamin E, bạn có thể sử dụng trực tiếp hoặc những sản phẩm từ hạt như dầu hoặc sữa.
Củ cải: Trong cải củ có chứa đến hơn 17% lượng vitamin E.
Dầu thực vật: Những loại dầu thực vật có nguồn gốc từ mầm lúa mì cung cấp lượng vitamin E cao nhất, một muỗng canh dầu lúa mì có thể cung cấp toàn bộ lượng vitamin E cần dùng trong một ngày. Ngoài ra sử dụng dầu hướng dương, dầu oliu, dầu dừa cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời.
Đu đủ: Một quả đu đủ cung cấp cho bạn 17% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày, ngoài ra trong đu đủ còn giàu vitamin C rất tốt cho cơ thể.
Bơ thực vật: Mỗi muỗng canh bơ thực vật cung cấp đến 8mg vitamin E, hãy luôn đảm bảo bơ thực vật mình sử dụng có chứa thành phần là dầu ngũ cốc để hiệu quả được tốt hơn.
Ngoài ra còn một số loại thực phẩm như: Củ cải, khoai môn, xoài, kiwi, cà chua, rau chân vịt, hạt dẻ,...
Một số loại thực phẩm có chứa vitamin E
Vitamin E là khoảng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên trong một số trường hợp cần bổ sung vitamin E, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về Cách sử dụng vitamin E để hiệu quả đạt được cao nhất.
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, loại vitamin này còn đồng hành với rất nhiều chị em trong quá trình làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả. Dưới đây là thông tin chi tiết dành cho bạn.
1. Những tác dụng của Vitamin E
Theo chuyên gia, Vitamin E hữu ích nhất đối với những trường hợp bệnh nhân bị thiếu loại vitamin này, nhưng những trường hợp này lại không nhiều. Những đối tượng có bệnh lý như bệnh về tiêu hóa hay bệnh u nang, u xơ,... hoặc những người ăn ít chất béo sẽ có nguy cơ bị thiếu vitamin E.
Vitamin E có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp của phụ nữ: giúp làn da của chị em láng mịn, tươi trẻ và ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn. Nếu thiếu vitamin E, làn da sẽ khô và nhăn, thiếu sức sống, bên cạnh đó, tóc cũng khô và gãy rụng nhiều. Cũng chính vì lý do này mà vitamin E thường là thành phần không thể thiếu trong các sản phẩm làm đẹp da và tóc.
Khi phải thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da của bạn sẽ khô và đen hơn, có tình trạng trùng xuống do mất tính đàn hồi. Bên cạnh đó, chị em ngoài 30 tuổi cũng có một làn da không thể như ý do tốc độ lão hóa da ngày càng cao. Với những trường hợp nói trên, vitamin E chính là sự hỗ trợ đắc lực giúp cải thiện tình trạng da nhăn, đen sạm, ngăn chặn quá trình lão hóa, mang lại làn da trẻ trung, tươi sáng cho chị em.
Phụ nữ có thai cũng là một trường hợp nên bổ sung vitamin E. Theo các chuyên gia, vitamin E có tác dụng rất tốt với sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai. Mẹ bầu thường lo ngại về tình trạng rạn da, nhất là da vùng bụng. Đừng lo vì vitamin E có thể ngăn ngừa tình trạng này và giúp bạn thoải mái và tự tin hơn.
Vitamin E cũng được đánh giá là rất tốt đối với chị em ở độ tuổi mạn kinh. Đây là giai đoạn mà chị em sẽ gặp phải một số tình trạng như bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt,... Bổ sung vitamin E đúng cách sẽ giúp phụ nữ cải thiện được tình trạng này và tâm lý thoải mái hơn rất nhiều.
2. Uống vitamin E có gây ra tác dụng phụ không?
Vitamin E tương đối an toàn với cơ thể. Nhưng nếu sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, cảm giác mệt mỏi, có thể buồn nôn hoặc nôn, một số trường hợp phát ban nhẹ. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể gặp phải những tình trạng nghiêm trọng hơn như đau bụng, cơ thể bị suy nhược, rối loạn tiêu hóa, dễ bầm tím, chảy máy, thị lực bị ảnh hưởng,...
Khi bạn ngừng sử dụng vitamin E, những biểu hiện kể trên sẽ mất đi. Trong trường hợp, không cải thiện triệu chứng khi đã dừng uống, bạn nên đi khám để bác sĩ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả.
Không nên nóng vội nghĩ rằng, càng bổ sung nhiều thì càng giúp cản trở lão hóa khiến da và tóc của bạn đẹp hơn nhanh chóng. Việc bổ sung quá liều vitamin E có thể phản tác dụng và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Lưu ý, vitamin E cũng có thể làm tăng thời gian đông máu và đối kháng với vitamin K, tương tác với aspirin ngăn chặn sự ngưng kết tiểu cầu và nếu sử dụng chung với estrogen trong thời gian dài có thể gây ra huyết khối. Vì thế không nên lạm dụng vitamin E.
3. Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Muốn vitamin E hấp thụ tốt nhất vào cơ thể, bạn cần phải có đủ chất béo và dầu mỡ vì đây là loại vitamin tan trong dầu mỡ. Chẳng hạn như, bạn ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E, nhưng nếu bạn trộn giá với một chút dầu ăn hoặc xào giá lên thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ được sẽ nhiều hơn khi bạn ăn giá sống.
Một số lưu ý quan trọng khác về cách uống vitamin E:
-
Mỗi ngày, nhu cầu vitamin E của một người lớn là khoảng 15mg.
-
Không được lạm dụng vitamin E. Việc lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt với những đối tượng sử dụng vitamin E liều cao. Một số trường hợp tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây ra tử vong.
-
Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi mới uống tiếp.
-
Những người khỏe mạnh thì không nên bổ sung vitamin E tổng hợp, mà chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại dầu thực vật sẽ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E cho cơ thể. Cụ thể như: mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương mầm thóc, giá đỗ, một số loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và nhiều loại trái cây,...
-
Một số đối tượng bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc một số bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu, người có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E.
-
Cần phải đọc kỹ hướng dẫn trường khi sử dụng, tuân theo chỉ định về liều dùng và thời gian sử dụng của bác sĩ. Đặc biệt cẩn trọng với loại vitamin E dạng dung dịch.
-
Những người da nhờn sử dụng Vitamin E dạng bôi có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu ích đối với những người da khô hoặc da bị lão hóa.
Hy vọng những thông tin ở bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về vitamin E và biết cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả. Lưu ý rằng, dù ở dạng thuốc, thực phẩm chức năng hay bổ sung qua các loại thực phẩm từ tự nhiên cũng cần đặc biệt chú ý đến liều lượng. Dùng đúng liều lượng, đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được những tác dụng phụ ngoài mong muốn.
Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là một trong những bệnh viện uy tín tại Hà Nội. Bệnh viện không chỉ được đầu tư trang thiết bị hiện đại mà còn tự hào về đội ngũ bác sĩ danh tiếng, chuyên môn cao. Nếu cần tư vấn về sức khỏe hoặc đặt lịch khám sớm, bạn có thể liên hệ tới Hotline 1900 56 56 56 để được chuyên gia của chúng tôi tư vấn chi tiết.