Để hình thành các kỹ thuật cơ bản nhất trong bóng chuyền, người mới chơi cần nắm vững kỹ thuật ngoài ra người mới chơi nên tập các động tác bổ trợ giúp làm quen với việc tiếp xúc bóng và hình thành các kỹ năng căn bản khác.
Những kỹ thuật bóng chuyền không hề khó, điều quan trọng dành cho người mới chơi là cần liên tục làm quen và thành thạo kỹ năng. Muốn đạt được hiệu quả cao, việc tập các bài tập bổ trợ để nâng cao kỹ thuật là việc bắt buộc nếu muốn trở thành VĐV giỏi.
Các bài tập bổ trợ dành cho người mới chơi bao gồm:
Tập hình tay tiếp xúc bóng:
Đây là bài tập giúp người mới chơi bóng chuyền xây dựng định hình bàn tay của động tác kỹ thuật. khi tiếp xúc bóng. Người chơi tập đứng ở tư thế chuẩn bị, tạo hình tay tiếp xúc bóng, người hỗ trợ cầm bóng đặt vào tay người tập.
Sau đó người tập phối hợp lực đẩy bóng đi trong khi người hỗ trợ giữ và hơi đè bóng xuống. Đây chính là động tác búng bóng để chuyền trái bóng đến đúng vị trí tấn công trên lưới của một chuyền hai.
Tập phản xạ tay đón bóng:
Bài tập này giúp VĐV có phản xạ tốt để đưa tay ra xử lý trái bóng khi bóng bay đến vị trí của mình. Có thể là động tác đệm bóng nếu bóng đi thấp hoặc búng bóng nếu bóng rơi ở tầm cao. Nếu như thực hiện pha búng bóng VĐV cần dùng hai bàn tay tạo thành hình túi để đỡ bóng.
Để tập động tác này thì hai người đứng đối diện và cách nhau khoảng 1,5-2m. Một người làm tư thế chuyền bóng, người kia tung nhẹ bóng vào tay người chuyền để bắt, giữ bóng.
Tập tự tung bóng lên cao, sau đó tạo hình tay đỡ bóng để bóng rơi vào tay:
Cách tập này giúp VĐV có tư thế tay chuẩn khi tiếp xúc vào bóng để đẩy trái bóng đi theo đúng ý muốn. Yêu cầu kỹ thuật của bài tập bổ trợ này là luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán, không để bóng rơi vào lòng bàn tay [bị dính bóng].
Bàn tay hơi ngửa hướng lên trên đón bóng rơi về phía mình. Người chơi tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng, chưa đẩy bóng đi vội vàng mà yêu cầu bài tập này chỉ để tạo hình hai bàn tay trong động tác búng bóng.
Tập chuyền bóng vào tường:
Bài tập giúp người mới chơi điều chỉnh được lực cổ tay và tập các ngón tay linh hoạt, mềm dẻo. Nếu búng bóng thì sử dụng lực cổ tay và các ngón tay là chính [Không để bóng tiếp xúc vào lòng bàn tay]. Nếu đệm bóng thì đưa hai tay đan vào nhau và chờ trái bóng dội ra sau khi chuyền bóng đập tường.
Người tập đứng cách tường 50cm, đưa bóng lên chếch trước trán và chuyền bóng vào tường nếu búng bóng hoặc đưa bóng lên cao ngang người nếu đệm bóng.
Tập tự tung bóng lên cao, sau đó kết hợp lực và chuyền bóng liên tục lên cao:
Người tập sử dụng hai tay búng bóng và tìm thời điểm tiếp xúc trái bóng để hoãn xung bóng [giảm lực đi xuống của trái bóng]. Yêu cầu bài tập, người chơi luôn luôn tiếp xúc bóng ở chếch trán với hai tay khum lại và hơi ngửa lên trên. Người tập tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng. Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng và tiếp tục chuyền dựng bóng lên cao.
Với các bài tập bổ trợ trên, người chơi sẽ dần hình thành được các kỹ năng khi tiếp xúc trái bóng và đưa ra thời điểm thuận lợi nhất để tác động lực lên trái bóng. Muốn chơi tốt, các bài tập trên phải được rèn luyện liên tục qua đó hình thành động tác căn bản cho VĐV khi bước vào những bài tập ở cấp độ cao hơn.
Cách đập bóng chuyền sao cho đạt được hiệu quả cao cũng như mang lại những cú dứt điểm trở nên đẹp mắt hơn sẽ được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn trong bài viết. Hãy theo dõi và làm theo những cách dưới đây bài viết này để xem bạn có từng luyện tập qua chưa nhé.
Bóng chuyền có thể coi là một trong những môn thể thao kịch tính hấp dẫn không khác gì bóng đá. Do đó, có thể dễ dàng thấy các trận đấu bóng chuyền, đặc biệt là bóng chuyền nữ luôn được người hâm mộ Việt Nam yêu thích, quan tâm theo dõi. Đặc biệt là khi các vận động viên ra những cú đập mạnh mẽ đầy uy lực khiến đối phương không kịp phòng thủ. Đây cũng chính là điều mà mọi vận động viên bóng chuyền mong muốn và bạn có thể học cách làm điều đó ngay trong bài viết này.
Bóng chuyền là loại hình thể thao được ưu chuộng tại Việt Nam
1. Cách đập bóng chuyền cơ bản
Đập bóng chuyền là một trong những cách tấn công chủ yếu trong các cuộc thi đấu bóng chuyền truyền thống và cả bóng chuyền hơi hay bóng chuyền bãi biển. Nếu bạn đã từng xem qua những trận cầu hấp dẫn của chuyền thì không thể bỏ qua các cuộc tấn công từ cả hai đội bóng.
Kỹ thuật đập bóng chuyền cơ bản
Và kỹ năng chơi bóng chuyền như cách vào đà đập bóng chuyền hay cách tấn công đều gồm có 4 phần như sau:
- Bước 1 - Chuẩn bị: Bạn không nên đứng một chỗ mà di chuyển chân qua lại liên tục để xác định đường đi của bóng, dễ dàng tiếp cận bóng hơn là đứng im một chỗ.
- Bước 2 - Lấy đà: Sau khi đã xác định được đường đi của bóng, bạn chuẩn bị lấy đà để bật nhảy đánh bóng. Nếu bạn đập bóng thấp thì nên lấy đà từ sớm. Còn nếu đập bóng cao thì có thể lấy đà muộn hơn. Khoảng cách để lấy đà đập bóng là 3 bước. Bạn có thể chạy lấy đà theo đường thẳng, vuông góc với lưới về phía bóng hoặc cũng có thể chạy theo góc chéo 35 - 50 độ so với lưới. Điều này tùy thuộc vào thói quen luyện tập của bạn.
- Bước 3: Giậm nhảy: Sau khi chạy lấy đà về phía bóng, bạn thực hiện giậm cả 2 chân xuống đất với trọng tâm đổ vào gót chân, 2 bàn chân mở rộng bằng vai, người hơi ngả về phía trước. Để giậm nhảy cao, bạn nên dùng sức từ cả bụng, đầu gối và cổ chân.
- Bước 4 - Đập bóng: Người chơi bật nhảy lên cao hết cỡ, người hơi ngả về phía tay đập bóng. Cổ tay nên tiếp xúc chặt với bóng còn cánh tay duỗi thẳng.
- Bước 5 - Tiếp đất: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, rơi xuống và hạ người trên các mũi chân. Đầu gối lúc này hơi khuỵu xuống một chút.
Cách đập bóng đúng giúp bạn dễ dàng ghi điểm
Các lưu ý về cách đập bóng chuyền
Để bạn có thể đập được trái bóng chuyền đúng cách, đừng bỏ qua những nguyên tắc sau đây.
- Cánh tay và bàn tay của bạn phải đưa ra phía trước cơ thể khi bạn đang nhảy.
- Tiếp tục đưa hai tay lên trên đầu khi bạn đang bay trong không khí. Nếu bạn thả một trong hai cánh tay, bạn sẽ mất động lượng dọc và chiều cao.
- Đưa tay đánh của bạn ra sau bằng cách uốn cong ở khuỷu tay.
- Đưa cánh tay của bạn về phía trước để tiếp xúc với bóng với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
2. Cách đập bóng chuyền mạnh nhất cho người mới bắt đầu
Cách đập bóng bằng phương pháp tiếp cận 4 bước
Đây là bước nhảy tiếp cận 4 bước thông thường cho người đánh bóng chuyền mà thuận tay phải. Thứ tự các bước bạn cần thực hiện là phải - trái - phải - trái.
- Bước đầu tiên là bước nhỏ bằng chân phải và bước này giúp bạn di chuyển.
- Bước thứ hai là bước lớn hơn và nhanh hơn bằng chân trái. Bạn nên thực hiện bước này về phía bạn nghĩ rằng quả bóng sẽ được đặt xuống và bạn có thể tiếp cận bóng đúng vị trí cần.
- Bước sang phải lớn và nhanh sang trái: Bước sang phải này nên được thực hiện để đưa bạn vào vị trí bật nhảy tốt nhất. Bước sang trái được thực hiện nhanh chóng giúp cơ thể bạn chuyển động lực thành một bước nhảy bùng nổ.
- Bật nhảy: Nơi bạn nhảy từ mặt đất là yếu tố quan trọng để tiếp xúc với bóng trên cao và phía trước cơ thể.
- Đung đưa cánh tay về phía sau: Thế tấn công nên được phát triển khả năng vung cánh tay của bạn. Nếu tấn công nên vung tay về phía sau khi bạn đã thực hiện bước lớn bên phải và sau đó đưa chúng lên phía trước cơ thể khi bạn đang nhảy.
Cách đập bóng chuyền bằng phương pháp tiếp cận 3 bước
Thứ tự các bước cho bạn thực hiện là trái - phải - trái. Cách tiếp cận 3 bước và cách tiếp cận 4 bước về cơ bản là giống nhau. Sự khác biệt duy nhất là cách tiếp cận 3 bước không có thêm bước để giúp định vị bạn đi đúng hướng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng phương pháp 4 bước nếu bạn có khoảng cách di chuyển lớn khi đánh.
Những người tấn công tầm trung và những người tấn công đánh bộ nhanh thường sử dụng cách tiếp cận 3 bước. Vị trí có phần nhanh nhất quán hơn và người chơi dễ dàng điều chỉnh các phương pháp tiếp cận của họ hơn.
3. Hướng dẫn cách đập bóng chuyền xoáy
Những quả bóng chuyền có đường đi xoáy hình xoắn ốc luôn khó lường và khiến đối thủ không xác định được phương hướng cũng như không thể nắm bắt được vị trí rơi của trái bóng. Chính vì vậy, dễ dàng khiến đối thủ không đập được bóng. Do đó, đây là một kỹ thuật mà ai cũng chơi bóng chuyền cũng nên học. Tuy vậy, đây cũng là một kỹ thuật rất khó.
Kỹ thuật đập bóng chuyền xoáy
Bởi vận động viên muốn tạo ra được những cú đập bóng chuyền xoáy thì phải có cổ tay cực dẻo dai. Điều này giúp cho bạn khi bật người lên, bạn có thể xoay cổ tay tránh tay chắn của đối thủ. Gập cổ tay cũng là một cách để vận động viên có thể đập trái bóng chuyền xoáy.
Khi đập bóng chuyền xoáy, vận động viên không được đập chính giữa trái bóng mà phải đập quả bóng lật sang hai bên tùy theo tay thuận của người đó. Chẳng hạn, một vận động viên thuận tay phải và muốn đập xoáy sang bên trái thì tay đạp bóng phải lật nhanh bên trái một chút và tương tự, ngược lại cho những tình huống khác.
Cách luyện tập để đập bóng xoáy
Do đó, bạn phải thực hành luyện cổ tay bằng cách chơi bóng chuyền thường xuyên, tập thêm các bài tập dành riêng cho cổ tay như trồng cây chuối, tư thế yoga con quạ, tư thế chó cúi mặt. Chúng giúp tăng sức mạnh cho cổ tay. Các bài tập như xoay khớp cổ tay, gập cổ tay thường xuyên cũng rất tốt để tăng cường sự dẻo dai cho cổ tay, giúp bạn thực hiện cách đập bóng chuyền xoáy tốt hơn.
Cách đập bóng chuyền xoáy là một kỹ thuật nâng cao
4. Hướng dẫn cách phát bóng chuyền thấp tay
Có mấy cách phát bóng thấp tay là một câu hỏi của nhiều người mới tham gia bộ môn này. Theo các giáo viên trả lời thì cách phát bóng tay thấp rất đa dạng, dựa trên nguyên tác cơ bản, và phần phát triển còn lại tùy thuộc vào cách phát sao cho thuận lợi nhất đối với người phát bóng.
Tuy nhiên, kỹ thuật phát bóng cơ bản nhất bạn vẫn nên tham khảo qua và thực hành xem chúng có thực sự phù hợp với bạn không. Hay từ kỹ thuật cơ bản này bạn sẽ có cách phát của riêng mình hiệu quả hơn.
Phát bóng tay thấp là một kỹ thuật mọi vận động viên cần phải học
Tư thế chuẩn bị
Bước 1 trong phát bóng tay thấp là tư thế chuẩn bị:
- Đầu gối khuỵu xuống để đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ. Lúc này, thân người hơn hướng về trước, trọng lượng cơ thể dồn đều vào cả 2 chân, không đổ trọng tâm vào chân trước.
- Chân trái bước lên mũi chân hướng về lưới, chân phải phía sau cách một bước chân so với chân trái. Hoặc bạn có thể đứng 2 chân ngang nhau và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Tóm lại là bạn chọn tư thế sao cho tư thế phải đảm bảo vững chắc nhất.
- Tay trái đỡ bóng ngang thắt lưng còn tay phải duỗi tự nhiên ra sau mắt hướng về trước quan sát đối phương và nơi bạn đặt bóng xuống.
Tung bóng và đánh bóng
- Bước 2: Tung bóng: Chân hơi khuỵu trọng tâm hạ thấp để tạo đà và đánh bóng được tốt hơn nhớ gập thân về phía trước. Thực hiện tung bóng bằng cách chuyển động tay phải từ dưới lên trên lòng bàn tay hướng đất hoàn thành động tác tung bóng.
- Bước 3: Đánh bóng: Tay phải nhanh chóng di chuyển từ sau ra trước và đánh vào phía dưới bóng, kết hợp với tay trái từ tư thế kết thúc tung bóng chuyển động xuống dưới. Thân người chuyển sang chân trái và người hơi lao về phía trước để tạo lực mạnh hơn khi phát bóng.
- Bước 4: Kết thúc: Tay phải vươn theo bóng sai khi bóng rời tay bạn, nhớ lên cao chân phải theo đà để giữ thăng bằng. Cuối cùng, nhanh chóng vào sân chiếm vị trí phòng thủ cho đội nhà.
5. Cách phát bóng chuyền cao tay
Cách đập bóng chuyền tay cao sẽ khó hơn so với tay thấp. Do đó, hãy chú ý đọc thật kỹ và thực hành từ từ từng bước những thao tác phát bóng tay cao sau đây.
Tư thế chuẩn bị
- Bạn đứng quay mặt đối diện với lưới, chân phải bước lên phía trước và chân phải đặt ở phía sau sao cho khoảng cách giữa 2 chân là một bàn chân.
- Cả 2 mũi chân đều thẳng so với đường biên ngang.
- Trọng lượng cơ thể lúc này trải đều lên cả 2 chân, không đổ trọng tâm cơ thể về phía hoặc sau.
- Bạn thực hiện cầm trái bóng chuyền bằng tay trái, để chuẩn bị phát bóng cao tay bằng tay phải.
Cách thực hiện
- Bước 2: Tay trái cầm trái bóng chuyền đưa lên ngang với tầm mắt. Tiếp đến, bạn tung bóng lên cao, chéo sang phải, tung cao khoảng 80 - 100 cm là được. Lúc chuẩn bị tung bóng, bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống, sau đó, khi tung bóng thì duỗi thẳng cả 2 chân.
- Bước 3: Ngay sau khi tung trái bóng chuyền lên cao, bạn co tay phải lại và đưa tay lên cao, ra phía sau. Khi quả bóng chuyền rơi xuống ngang tầm tay phải thì mở bàn tay phải nhưng các ngón tay chụm sát vào nhau. Từ đây, bạn đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm trái bóng.
Vậy là giờ bạn đã biết cách đập bóng chuyền như thế nào để vừa phù hợp với lối chơi của bạn vừa mang lại hiệu quả cao nhất trong trận đấu rồi phải không. Hãy kiên trì và luyện tập từ từ, từng bước để bạn có được những pha đập bóng hay đẹp mắt và mang về điểm số cho cả đội nhé. Chúc bạn thành công.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bước đầu tiên là bước nhỏ bằng chân phải. Bước thứ hai là bước lớn hơn và nhanh hơn bằng chân trái. Bạn nên thực hiện bước này về phía bạn nghĩ rằng quả bóng rơi xuống. Bước sang phải lớn và nhanh sang trái thực hiện nhanh chóng giúp cơ thể bạn chuyển động lực thành một bước nhảy bùng nổ. Cuối cùng, bạn nhảy từ mặt đất là yếu tố quan trọng để tiếp xúc với bóng trên cao và phía trước cơ thể.
Khi đập bóng chuyền xoáy, vận động viên không được đập chính giữa trái bóng mà phải đập quả bóng lật sang hai bên tùy theo tay thuận của người đó. Chẳng hạn, một vận động viên thuận tay phải và muốn đập xoáy sang bên trái thì tay đạp bóng phải lật nhanh bên trái một chút và tương tự, ngược lại cho những tình huống khác.
Chân hơi khuỵu trọng tâm hạ thấp để tạo đà và đánh bóng được tốt hơn nhớ gập thân về phía trước. Thực hiện tung bóng bằng cách chuyển động tay phải từ dưới lên trên lòng bàn tay hướng đất hoàn thành động tác tung bóng. Tay phải nhanh chóng di chuyển từ sau ra trước và đánh vào phía dưới bóng, kết hợp với tay trái từ tư thế kết thúc tung bóng chuyển động xuống dưới. Tay phải vươn theo bóng sai khi bóng rời.
Tay trái cầm trái bóng chuyền đưa lên ngang với tầm mắt. Tiếp đến, bạn tung bóng lên cao, chéo sang phải, tung cao khoảng 80 - 100 cm là được. Lúc chuẩn bị tung bóng, bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống, sau đó, khi tung bóng thì duỗi thẳng cả 2 chân. Ngay sau khi tung trái bóng chuyền lên cao, bạn co tay phải lại và đưa tay lên cao, ra phía sau. Khi quả bóng chuyền rơi xuống ngang tầm tay phải thì mở bàn tay phải nhưng các ngón tay chụm sát vào nhau. Từ đây, bạn đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm trái bóng.
Cách đập bóng chuyền đòi hỏi luyện tập đều đặn mỗi ngày mới có thể đặt được kết quả tốt nhất.