Ăn hạt điều có tốt không

Thành phần dinh dưỡng chủ yếu của hạt điều bao gồm chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Điều này khiến chúng trở thành một lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, tốt hơn rất nhiều so với những món thông dụng khác như kẹo hay khoai tây chiên, theo MSN.

Hạt điều rang tự nhiên thì ít đường, muối và cholesterol. Tuy nhiên, những người thường xuyên ăn loại hạt này cần lưu ý vì chúng rất giàu calo.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong một phần ăn trung bình khoảng một nắm tay, tương đương 28 gram hạt điều rang, sẽ bao gồm 156 calo, 12 gram chất béo không bão hoà, 9 gram carbohydrate, 5 gram protein, 2 gram đường và 1 gram chất xơ.

Với thành phần dinh dưỡng khá lành mạnh, hạt điều thường trở thành lựa chọn cho người giảm cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ăn chúng thì không béo.

\n

Các nghiên cứu chỉ ra, người ăn các loại hạt - trong đó có hạt điều, ít bị thừa cân hơn những người khác chỉ đơn giản vì chúng khiến cơ thể no lâu, theo MSN.

Lượng protein trong 28 gram hạt điều tương đương với một khẩu phần thịt tương tự. Do vậy, nếu thật sự muốn giảm cân bằng cách ăn hạt điều, cần cân nhắc chỉ nên ăn một lượng vừa phải.

Ngoài ra, cũng cần lưu ý khi ăn hạt điều rang muối. Bởi chúng sẽ chứa thêm rất nhiều muối và dầu, khiến thành phần dinh dưỡng không còn thật sự ưu việt như hạt điều rang chín tự nhiên, theo MSN.

Hạt điều là loại ngũ cốc khá phổ biến. Chúng chứa một giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe của chúng ta như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, flavonoid… Tuy nhiên, nếu bạn ăn loại hạt này quá nhiều thì có nguy cơ gặp những tác hại ngoài ý muốn. Cùng xem những tác hại của hạt điều khi bạn ăn quá nhiều nhé.

Ăn hạt điều sống có thể gây ngộ độc

Ăn hạt điều sống có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên chọn loại hạt điều đã tách vỏ và đã được rang ở nhiệt độ cao mà thôi.

Hạt điều được bao bọc bằng một loại vỏ cứng hình thận nhưng giữa 2 lớp này lại có chứa nhựa phenolic urushiol. Đây là một chất gây hại thường có trong cây thường xuân. Khi ăn phải chúng, bạn có thể bị tiêu chảy, ngộ độc, nghiêm trọng hơn là có thể tử vong nếu tiêu thụ urushiol quá nhiều. Ngoài ra, tiếp xúc với chất độc này cũng có thể gặp tình trạng ngứa da và dị ứng.

Thông thường, hạt điều khi bán ra thị trường đã được tách vỏ và rang ở nhiệt độ cao để loại bỏ các chất độc hại và giúp chúng an toàn khi tiêu thụ.

Gây tăng cân là tác hại của hạt điều khi ăn quá nhiều

Ăn hạt điều ở mức vừa phải có thể giúp kiểm soát cân nặng nhưng ăn quá nhiều thì có thể gây tăng cân. Tuy là nguồn chất béo không bão hòa đơn giúp giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng vẫn có thể gây nguy hiểm cho cơ thể của chúng ta.

Trong 23g hạt điều rang khô có chứa 163 calo và nếu bạn ăn một chén hạt điều cơ thể có thể hấp thụ tới 786 calo. Lượng calo cao không những gây tăng cân mà còn dẫn đến béo phì, tăng cholesterol, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, ung thư, đột quỵ, vấn đề về tim mạch…

Ảnh hưởng tới tim mạch

Natri có trong hạt điều chứa một lượng không cao, chỉ có 12mg natri trong 100g hạt điều. Tuy nhiên, chúng lại thường được chế biến ở dạng hạt điều rang muối. Mức độ natri trong hạt điều rang muối là khoảng 181mg natri trong 28g hạt điều. Nếu bạn tiêu thụ chúng quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, cụ thể là làm tăng huyết áp và làm phát sinh các bệnh tim mạch.

Hạt điều có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng

Hạt điều rất tốt cho sức khỏe vì chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, hạt điều không phải là một thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn vẫn cần phải bổ sung đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác là trái cây, rau và ngũ cốc…

Theo khuyến nghị của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bạn chỉ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như hạt điều, các loại hạt, đậu, đậu phụ và cá khoảng 155g mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho các thực phẩm quan trọng khác trong cơ thể.

Hạt điều có thể tương tác với một số loại thuốc

Có đến 82,5mg magie trong 28g hạt điều nên ăn hạt điều có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giải độc, giữ cho xương và răng khỏe mạnh… Tuy nhiên, nếu bạn hấp thụ quá nhiều magie thì có thể gặp một số rủi ro như tương tác với một số loại thuốc.

Theo ghi chú của Trung tâm Y tế Đại học Maryland, Mỹ thì lượng magie cao có thể tương tác với một số loại thuốc dưới đây:

• Nhóm thuốc kháng sinh quinolone như ciprofloxacin: Có thể ngăn chặn cơ thể hấp thu đủ kháng sinh.
• Thuốc huyết áp và thuốc chẹn kênh canxi: Magie kết hợp với các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn và giữ nước.

Ngoài ra, magie cũng có thể phản ứng với thuốc trị tiểu đường, thuốc tuyến giáp, thuốc lợi tiểu và penicillamine.

Gây dị ứng

Một trong những tác hại của hạt điều khi ăn quá nhiều là gây dị ứng. Theo một nghiên cứu thì những người dị ứng hạt điều dễ gặp tình trạng sốc phản vệ hoặc tắc nghẽn đường thở hơn so với những người dị ứng đậu phộng. Mức độ dị ứng nặng hơn ở trẻ nhỏ.

Không tốt cho người có tiền sử đau đầu

Các chất axit amin như tyramine và phenylethylamine có trong hạt điều không tốt đối với những người có chứng đau đầu và đau nửa đầu. Chúng có thể giúp duy trì mức huyết áp bình thường và mang lại cảm giác dễ chịu nhưng có thể gây đau nửa đầu và đau đầu đối với những người dị ứng với chúng.

Bên cạnh những lợi ích thường thấy của hạt điều thì chúng cũng có những tác hại nhất định nếu chúng ta tiêu thụ không đúng cách. Do đó, hãy là người tiêu dùng thông minh khi lựa chọn những loại hạt điều đã được chế biến đảm bảo dinh dưỡng và ăn ở mức độ vừa phải để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.

Ăn hạt điều hàng ngày có tác dụng gì?

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều?

Ăn hạt điều nhiều có bị gì không?

Những người nào không nên ăn hạt điều?