Casein là gì? Casein một loại protein sữa tiêu hóa chậm mà mọi người thường dùng để bổ sung.
Nó giải phóng axit amin từ từ, vì vậy mọi người thường uống trước khi đi ngủ để giúp phục hồi và giảm sự cố cơ bắp trong khi ngủ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, cùng với rất nhiều lợi ích khác.
1. Casein Protein là gì? Tại sao Gymer thích sử dụng trước khi đi ngủ như vậy?
Protein casein có nguồn gốc từ sữa. Nó là một loại protein tiêu hóa chậm có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.
1.1 Cơ chế hoạt động khác nhau giữa Casein Protein và Whey Protein
Sữa chứa hai loại protein - Casein và Whey. Casein chiếm 80% protein trong sữa, trong khi Whey là 20%.
Protein casein được tiêu hóa chậm, trong khi Whey Protein được tiêu hóa nhanh chóng. Đây là sự khác biệt quan trọng giữa hai loại protein sữa phổ biến này.
Giống như các protein động vật khác , casein là một nguồn protein hoàn chỉnh. Điều đó có nghĩa là nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để tăng trưởng và sửa chữa.
Nó cũng chứa nhiều nguồn Protein mang tính độc đáo, khác biệt và các hợp chất hoạt tính sinh học, một số trong số đó có lợi cho sức khỏe.
Có hai hình thức chính:
- Micellar casein: Đây là
dạng phổ biến nhất và được tiêu hóa chậm.
- Casein Hydrolysate: Dạng này được tiêu hóa trước và hấp thu nhanh chóng.
Một muỗng 33 gram [1,16 ounce] bột protein casein tiêu chuẩn chứa 24 gram protein, 3 gram carbs và 1 gram chất béo.
Nó cũng có thể chứa các vi chất dinh dưỡng khác nhau [chẳng hạn như canxi ], nhưng thành phần chính xác sẽ khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu.
1.2 Khả năng tiêu hóa chậm giúp nuôi dưỡng cơ bắp của Casein Protein
Casein được biết đến như một loại protein “giải phóng thời gian” vì tốc độ hấp thụ chậm trong ruột của nó.
Điều này có nghĩa là nó cung cấp cho các tế bào của bạn các axit amin ở mức thấp trong một thời gian dài.
Nó có thể giúp các tế bào của bạn tổng hợp protein, ngay cả trong những thời điểm mà bình thường cơ thể bạn có thể tự phá vỡ các cơ để tự nuôi, chẳng hạn như khi bạn không ăn trong một thời gian.
Vì lý do này, nó được gọi là "chống dị hóa" và giúp giảm sự cố về cơ.
Một nghiên cứu đã kiểm tra tốc độ tiêu hóa bằng cách cung cấp cho những người tham gia sữa lắc casein hoặc whey protein . Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hàm lượng axit amin trong máu, đặc biệt là axit amin quan trọng leucine, trong bảy giờ sau khi uống.
Như bạn có thể thấy bên dưới, họ đã tìm thấy sự tăng đột biến nhanh hơn và lớn hơn từ whey protein do tốc độ hấp thụ nhanh chóng của nó. Mặc dù đỉnh ban đầu nhỏ hơn, nhưng mức casein vẫn ổn định hơn theo thời gian.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu cho những người tham gia ăn protein whey hoặc casein và sau đó đo tốc độ tiêu hóa của họ bằng cách phân tích mức độ lưu thông của axit amin, leucine, trong khoảng thời gian bảy giờ.
Họ phát hiện ra rằng mức độ lưu thông của leucine tăng cao hơn 25% trong nhóm whey protein, cho thấy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
Điều này có nghĩa là nhóm casein đã giảm tổng lượng protein được đốt cháy để làm nhiên liệu trong khoảng thời gian bảy giờ. Điều đó có nghĩa là sự cân bằng protein ròng được cải thiện, một yếu tố quan trọng để phát triển và duy trì cơ bắp.
2. Tác dụng của Casein Protein đối với cơ thể
Giống như whey, casein đã nhiều lần được chứng minh là giúp tăng cường sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp khi kết hợp với luyện tập sức bền. Nó cũng có thể giúp giảm béo.
2.1 Casein Protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
- Phát triển & duy trì độ ổn định của cơ bắp 7-8 tiếng ngủ đêm:
Giống như các protein động vật khác, Casein chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất một cách tự nhiên. Quan trọng nhất, nó cung cấp một lượng leucine cao, giúp khởi động quá trình tổng hợp protein cơ bắp
Nó cũng có thể tăng cường khối lượng cơ dài hạn bằng cách giảm sự phân hủy protein. Quá trình này xảy ra hàng ngày khi cơ thể bạn thiếu năng lượng và axit amin. Nó được tăng tốc khi tập thể dục hoặc giảm cân.
Vì lý do này, casein thường được sử dụng vào ban đêm để ngăn chặn sự phân hủy protein có thể xảy ra, vì bạn đã trải qua một thời gian tương đối dài mà không có thức ăn trong khi ngủ.
- Cung cấp nguồn Glutamine phong phú: Đây có thể nói là một trong những điểm mạnh của Casein Protein khi chứa một lượng lớn Glutamine. Đây là một loại Axit Amin vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình, tăng cường tổng hợp Protein, xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ trong cơ thể: Trong Casein Protein có chứa hàm lượng Canxi cao, mà canxi có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ tổng thể cực hiệu quả. Một nghiên cứu đã cho thấy dùng kết hợp lượng Protein đủ đồng thời với lượng Canxi vừa phải sẽ giúp cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
2.2 Lợi ích khác của Casein Protein đối với sức khỏe của bạn
Một số nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra rằng casein có thể có những lợi ích ấn tượng khác, bao gồm:
- Lợi ích kháng khuẩn và miễn dịch: Một số nghiên cứu tế bào cho thấy nó có thể cung cấp lợi ích kháng khuẩn và miễn dịch, đồng thời giảm huyết áp cao.
- Mức chất béo trung tính : Một nghiên cứu trên 10 người thừa cân cho thấy rằng nó làm giảm mức chất béo trung tính sau bữa ăn 22%.
- Giảm các gốc tự do: Một số peptit trong bột protein casein có thể có tác dụng chống oxy hóa và chống lại sự tích tụ của các gốc tự do có hại.
- Giảm chất béo: Một nghiên cứu đào tạo kéo dài 12 tuần cho thấy mức giảm chất béo trung bình ở những người dùng chất bổ sung cao hơn gấp ba lần so với nhóm dùng giả dược.
2.3 Liệu sử dụng Casein Protein có tác dụng phụ gì cho cơ thể không?
Các nghiên cứu và đánh giá trực tiếp đã nhấn mạnh rằng không có tác động tiêu cực nào ở những người khỏe mạnh.
Ngoại lệ duy nhất là những người mắc bệnh thận hoặc gan hiện tại , những người có thể cần phải hạn chế lượng protein của họ.
Nếu bạn dùng 1-2 muỗng casein mỗi ngày, thì rất ít khả năng bạn sẽ nhận được bất kỳ tác dụng phụ đáng chú ý nào, chưa nói đến những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Điều đó đang được nói, một số người bị dị ứng với casein hoặc không dung nạp với lactose, thường được tìm thấy với một lượng nhỏ trong chất bổ sung.
Những người khác có thể bị đầy hơi hoặc gặp các triệu chứng tiêu hóa khác, nhưng điều này phụ thuộc vào từng cá nhân.
Giống như whey, protein casein rất an toàn cho con người. Như đã thảo luận ở trên, nó thậm chí có thể có một số lợi ích lâu dài ấn tượng cho sức khỏe của bạn.
3. Hướng dẫn bổ sung Casein và tối đa hóa sao cho hiệu quả nhất
Bột protein casein là một nguồn protein chất lượng cao cũng rất tiện lợi.
Nếu bạn đang dùng nó trước hoặc sau khi tập luyện, thì bạn nên sử dụng dạng tiêu hóa nhanh hơn như casein hydrolysate - hoặc đơn giản là bạn có thể dùng whey protein.
Hầu hết những người bổ sung casein đều dùng nó trước khi đi ngủ.
Ví dụ, bạn có thể ăn 1-2 muỗng [25-50 gam] bột protein casein pha với nước. Bạn chỉ cần cho casein và nước vào bình lắc và trộn theo cách đó, hoặc cho vào máy xay sinh tố với một ít đá.
Bạn cũng có thể cho vào bát và khuấy với nước cho đến khi có độ sệt giống như bánh pudding, sau đó cho vào ngăn đá tủ lạnh trong 5 phút. Sau đó, nó có vị hơi giống như kem hoặc sương mù, đặc biệt là với hương vị như socola hoặc vani.
Điều đó đang được nói, bạn cũng có thể nhận được nhiều casein từ các sản phẩm sữa tự nhiên. Sữa, sữa chua tự nhiên và pho mát rất giàu protein này.
Kết luận:
Casein là một loại protein tiêu hóa chậm có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
Dùng nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn, cũng như tăng tổng lượng protein hàng ngày của bạn. Đây là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân và tăng cơ.
Hãy thử uống 1-2 muỗng bột protein casein hoặc một ly sữa lớn trước khi đi ngủ để cải thiện khả năng phục hồi và giảm sự phân hủy protein.
Vào cuối ngày, casein là một nguồn protein chất lượng bị đánh giá thấp. Bạn sẽ không thất vọng nếu bạn thử nó.
Bài viết này chứa các liên kết liên kết đến sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng để mua hàng thông qua các liên kết này.
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại bột protein casein tốt nhất trên thị trường, thì đừng tìm đâu xa! Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi sẽ thảo luận về 20 loại bột Casein Protein hàng đầu có sẵn vào năm 2022. Chúng tôi sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan về từng loại bột, cũng như thông tin về giá cả và nơi bạn có thể mua chúng.
Cho dù bạn là người tập thể hình hay chỉ tìm cách thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn, hãy đọc tiếp các loại bột casein tốt nhất ngoài kia.
1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; bổ sung protein Elm & Rye Elm & Rye Protein Supplements
2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Maximuscle micellar casein
3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Casein dinh dưỡng tối ưu
4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bột số lượng lớn micellar casein
5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Kasein của Kaged Muscle
6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Elite Casein bằng cách Dymatize Dinh dưỡng
7. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Casein Pro bởi Universal Dinh dưỡng
8. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Protein vàng casein công nghệ nitro
9. & nbsp; & nbsp; & nbsp; Casein nhiên liệu bản địa bằng cách đi lên
10. & nbsp; Casein Protein của Six Star Pro Dinh dưỡng
11. & nbsp; Casein+ bởi Athletics Legion
12. & nbsp; Iso casein pm của Beyond Raw
13. & nbsp; Casein micellar ăn cỏ bằng cách ăn cơ
14. & nbsp; Protein casein bởi nutricost
15. & nbsp; Casein bởi Promix
16. & nbsp; Chiến đấu 100% casein bởi musclepharm
17. & nbsp; Myprotein phát hành chậm casein
18. & nbsp; Bổ sung số lượng lớn casein
19. & nbsp; Phòng thí nghiệm trong suốt Casin ăn cỏ
20. & nbsp; Casein xác thực của nhà máy Jacked
Bột protein casein là gì?
Bột protein Casein là một chất bổ sung chế độ ăn uống được làm từ protein sữa. Nó rất giàu axit amin và thường được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và vận động viên để giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể thao.
Có nhiều thương hiệu và loại bột protein casein khác nhau trên thị trường, vì vậy có thể rất khó để biết loại nào phù hợp với bạn.
Khi nào tôi nên dùng bột protein casein?
Bột protein casein thường được sử dụng trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian nhịn ăn kéo dài [chẳng hạn như giữa các bữa ăn]. Điều này là do Casein là một protein tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó được cơ thể hấp thụ chậm hơn.
Tôi nên uống bao nhiêu casein protein?
Lượng bột protein casein bạn nên thực hiện phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn đang tìm cách xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn có thể muốn dùng nhiều loại bột protein hơn so với người chỉ đang cố gắng duy trì khối lượng cơ bắp hiện tại của họ.
Làm thế nào để chọn bột protein casein tốt nhất vào năm 2022
Có nhiều yếu tố đi vào việc lựa chọn bột protein casein tốt nhất vào năm 2022, nhưng đây là tiêu chí chính cần xem xét trước khi mua bột protein casein:
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bột protein phải được làm từ protein sữa.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bột protein nên ít chất béo và calo.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bột protein nên giàu axit amin.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Bột protein nên dễ tiêu hóa.
Với rất nhiều loại bột protein casein khác nhau trên thị trường, có thể khó khăn để biết loại nào là tốt nhất cho bạn. Tuy nhiên, bằng cách xem xét các yếu tố ở trên, bạn có thể thu hẹp các lựa chọn của mình và tìm bột protein casein hoàn hảo cho nhu cầu của bạn.
Để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, chúng tôi đã làm tròn 20 loại bột casein tốt nhất vào năm 2022 cho bạn. & NBSP; Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm một tùy chọn thân thiện với ngân sách hoặc muốn vung lên một loại bột cao cấp, chắc chắn sẽ có một cái gì đó trong danh sách này hoàn hảo cho bạn.
1. & nbsp; & nbsp; Bổ sung protein Elm & RyeElm & Rye Protein Supplements
Hình ảnh lịch sự Elm & Rye
Elm & Rye là nhà cung cấp bổ sung protein hàng đầu và các sản phẩm của họ là một trong những sản phẩm tốt nhất trên thị trường. Bột protein casein của họ cũng không ngoại lệ, và nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân.
Bột protein casein của Elm & Rye có sẵn trong sô cô la, vani và bánh quy & kem, và nó hoàn hảo để phục hồi sau tập luyện hoặc thay thế bữa ăn. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
2. & nbsp; & nbsp; Maximuscle micellar casein
Hình ảnh lịch sự Maxi Muscle
Casein micellar của Maximuscle là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Maximuscle là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
3. & nbsp; & nbsp; Casein dinh dưỡng tối ưu
Hình ảnh lịch sự dinh dưỡng tối ưu
Dinh dưỡng tối ưu là nhà cung cấp hàng đầu các chất bổ sung protein và bột protein casein của họ cũng không ngoại lệ. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein Casein Dinh dưỡng tối ưu là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
4. & nbsp; & nbsp; Bột số lượng lớn micellar casein
Hình ảnh lịch sự số lượng lớn
Bột số lượng lớn là nhà cung cấp bổ sung protein hàng đầu và bột protein casein micellar của họ cũng không ngoại lệ. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Bột số lượng lớn là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
5. & nbsp; & nbsp; Kasein của Kaged Muscle
Hình ảnh lịch sự Kaged Muscle
Kasein của Kaged Muscle là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Kasein của Kaged Muscle's Casein Protein Powder rất tiêu hóa, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
6. & nbsp; & nbsp; Elite Casein bằng cách Dymatize Dinh dưỡng
Hình ảnh lịch sự Dymatize Dinh dưỡng
Elite Casein bằng cách DIRTRIPTION là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Elite Casein bằng cách Dymatize Dinh dưỡng của Casein Protein Powder là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
7. & nbsp; & nbsp; Casein Pro bởi Universal Dinh dưỡng
Hình ảnh lịch sự Dinh dưỡng phổ quát
Casein Pro của Universal Dinh dưỡng là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Casein Pro bởi Universal Netrition's Casein Protein Powder là tiêu chuẩn chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
Casein Protein Pound là một cách tuyệt vời để có được protein bạn cần mà không phải ăn nhiều thực phẩm. Chúng hoàn hảo để phục hồi sau tập luyện hoặc thay thế bữa ăn, và chúng có sẵn trong nhiều loại hương vị khác nhau.
8. & nbsp; & nbsp; Protein vàng casein công nghệ nitro
Hình ảnh lịch sự Nitro-Tech
Bột protein Casein Gold của Nitro-Tech là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Nitro-Tech là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
9. & nbsp; & nbsp; Casein nhiên liệu bản địa bằng cách đi lên
Hình ảnh lịch sự lên cao
Bột protein casein nhiên liệu gốc của Ascent là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Ascent là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
10. & nbsp; Casein Protein của Six Star Pro Dinh dưỡng
Hình ảnh lịch sự Six Star Pro Dinh dưỡng
Bột protein Casein Six Star Pro là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Six Star Pro Dinh dưỡng của Casein Protein Powder là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
11. & nbsp; Casein+ bởi Athletics Legion
Hình ảnh lịch sự Legion+
Casein+ Protein Powder của Athletics là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Athletics của Legion là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
12. & nbsp; Iso casein pm của Beyond Raw
Hình ảnh lịch sự vượt ra ngoài thô
Ngoài ISO Casein PM Protein Powder là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Ngoài bột protein casein của Raw là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
13. & nbsp; Casein micellar ăn cỏ bằng cách ăn cơ
Hình ảnh lịch sự cơ bắp
Bột protein micellar casein được ăn cỏ là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của cơ bắp là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
14. & nbsp; Protein casein bởi nutricost
Hình ảnh lịch sự Nutricost
Bột protein casein của Nutricost là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Nutricost là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
15. & nbsp; Casein bởi Promix
Hình ảnh lịch sự
Bột protein casein của Promix Dinh dưỡng là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho các vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Promix Dinh dưỡng là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
16. & nbsp; Chiến đấu 100% casein bởi musclepharm
Hình ảnh Pharm cơ bắp lịch sự
Bột protein casein 100% của Musclepharm là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của Musclepharm là tiêu hóa chậm, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân. Nó cũng ít calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng.
17. & nbsp; Myprotein phát hành chậm casein
Hình ảnh lịch sự MyProtein
Bột protein casein giải phóng chậm của MyProtein là một loại bột protein chất lượng cao, hoàn hảo cho vận động viên và người tập thể hình. Nó có sẵn trong hương vị sô cô la và vani, và nó cung cấp 24 gram protein cho mỗi khẩu phần.
Bột protein casein của MyProtein rất tiêu hóa, vì vậy nó hoàn hảo cho những người đang tìm cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân.
18. & nbsp; Bổ sung số lượng lớn casein
Hình ảnh bổ sung số lượng lớn
Nó nằm trong danh sách các chất bổ sung casein lớn nhất vì nó có thể được sử dụng trong bất kỳ công thức nào mà không làm mất đi hương vị ban đầu.
Bổ sung protein ban đầu được phát triển để đáp ứng nhu cầu của các cá nhân không thể xử lý hương vị ngọt thông thường của các loại bột protein casein khác.
Mặt khác, bột casein này được công nhận vì khả năng hòa trộn dễ dàng vào một bữa ăn tối hoặc đồ uống ngon do thành phần không có hương vị của nó.
19. & nbsp; Phòng thí nghiệm trong suốt Casin ăn cỏ
Hình ảnh lịch sự trong suốt phòng thí nghiệm
Phòng thí nghiệm trong suốt Casein được sản xuất từ casein micellar tinh khiết của gia súc ăn cỏ.
Đây là loại bột protein casein sạch nhất trên thị trường, với việc phát hành lâu dài các axit amin quan trọng giúp bạn ở trạng thái xây dựng cơ bắp trong tối đa tám giờ.
Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, mà nhiều người đi tập thể dục và vận động viên sử dụng như một loại bột protein ban đêm để hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp trong khi ngủ.
Protein casein trong phòng thí nghiệm trong suốt cũng được làm dịu dạ dày và có hương vị dễ chịu, không có đường hoặc hóa chất bổ sung. Tất cả đều có hương vị tự nhiên và ngọt ngào với Stevia.
20. & nbsp; Casein xác thực của nhà máy Jacked
Hình ảnh lịch sự của nhà máy Jacked
Casein có thể được sử dụng cho một loạt các nhiệm vụ, bao gồm làm bánh mì và bột casein được nuôi 100% của thương hiệu nhà máy là hoàn hảo cho mục đích đó.
Nếu bạn đang trên một hành trình giảm cân nhưng vẫn muốn một cái gì đó ngọt ngào bây giờ, thì bột protein này là dành cho bạn. Thật đơn giản để thay thế đường và chất béo bằng nó, dẫn đến một món tráng miệng protein bổ dưỡng.
Casein xác thực của nhà máy Jacked cũng chứa dạng micellar 100% của casin, còn được gọi là phiên bản chính hãng của protein casein vì nó hoàn toàn không có chất phụ gia nhân tạo.
Bột casein này được đóng gói với 25 g protein liên tục trong mỗi khẩu phần và là tuyệt vời trong nước hoặc sữa như một nguồn protein bổ sung.
Protein chất lượng cao này được sản xuất từ sữa bò và không bao giờ được điều trị bằng hormone hoặc các yếu tố tăng trưởng nhân tạo.
Những lợi ích của việc dùng bột protein casein vào năm 2022 là gì?
Một số lợi ích của việc dùng bột protein casein bao gồm:
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Cải thiện phục hồi cơ bắp
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Giảm sự cố cơ bắp
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Tăng trưởng cơ bắp
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện mục tiêu thể lực và kết quả vào năm 2022, hãy xem xét thêm một chất bổ sung bột protein casein vào chế độ ăn uống và thói quen tập luyện của bạn.
Tôi có phải tập thể dục để dùng bột casein không?
Không, bột protein casein có thể được thực hiện mà không cần làm việc, nhưng kết quả có thể không đáng kể. Bột protein nói chung có hiệu quả nhất khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
Những lợi ích của việc dùng bột protein casein vào năm 2022 bao gồm cải thiện phục hồi cơ bắp, giảm suy giảm cơ bắp và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không kết hợp bột protein với hoạt động hoặc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể không thấy là kết quả quan trọng.
Whey vs casein protein
Casein là protein mà hầu hết các vận động viên và người tập thể hình chọn, vì cả protein casein và whey hữu cơ đều hỗ trợ bạn trong việc xây dựng cơ bắp nạc với tính tiêu hóa dễ dàng và tính chất giải phóng thời gian.
Thực tế là nó cũng hỗ trợ giảm bớt việc ăn uống và điều hòa thất bại bằng cách làm cho nhiều cá nhân cảm thấy đầy đủ hơn, điều này giúp ngăn ngừa thèm ăn có thể dẫn đến ăn uống.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được tiến bộ ổn định đối với một cơ thể mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, thì đó có thể là sự thay thế tốt hơn.
Mặc dù whey protein là nguồn protein tốt nhất để phục hồi sau tập luyện, Casein có thể tốt hơn cho những người muốn duy trì hoặc thậm chí phát triển cơ bắp trong khi họ ngủ.
Nếu bạn đang cố gắng quyết định giữa hai protein, hãy xem xét các mục tiêu tập thể dục của bạn và tần suất bạn tập thể dục. Nếu bạn đang tìm cách xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, whey protein là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn đang cố gắng duy trì khối lượng cơ bắp hoặc ngăn ngừa sự cố cơ bắp, protein casein là một lựa chọn tốt hơn.
Thời gian tốt nhất để dùng bột casein là gì?
Hầu hết mọi người tin rằng thời gian tốt nhất để uống bột casein là trước khi đi ngủ. Điều này là do Casein là một protein tiêu hóa chậm, điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn được cho ăn trong khi bạn ngủ.
Tuy nhiên, cũng có một số người tin rằng việc dùng casein vào buổi sáng là tốt hơn. Điều này là do Casein có thể giúp giữ cho bạn đầy đủ suốt cả ngày.
Vì vậy, thời điểm tốt nhất để dùng bột casein là gì? Không có ai trả lời cho câu hỏi này. Nó thực sự phụ thuộc vào mục tiêu và lịch trình của bạn. Nếu bạn muốn giữ cho cơ bắp của bạn được cho ăn qua đêm, thì hãy dùng casein trước khi đi ngủ có lẽ là lựa chọn tốt nhất. Nhưng nếu bạn đang tìm cách ở lại đầy đủ trong suốt cả ngày, thì việc dùng casein vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt hơn.
Bất kể khi bạn dùng bột casein, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang nhận đủ protein từ các nguồn khác. Ăn một chế độ ăn kiêng hoàn hảo luôn là cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng cần.
Casein có không có protein không?
Casein protein không có đường vì nó được làm từ một hóa chất khác. Do đó, nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể tiêu thụ các chất bổ sung protein casein khi biết rằng bạn sẽ không có phản ứng bất lợi.
Kiểm tra trang web của nhà sản xuất để xem liệu hàng hóa của họ có chứa dư lượng đường sữa hay không. Những cái tốt nhất sẽ không bao gồm các chất phụ gia, chất độn hoặc các thành phần có thể gây ra phản ứng dị ứng.
Lời khuyên để làm đồ uống protein với bột protein casein vào năm 2022
Khi nói đến bột protein, Casein là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có. Protein casein được cơ thể hấp thụ từ từ, làm cho nó lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện hoặc trước khi ăn nhẹ.
Nếu bạn đang tìm cách thêm nhiều protein casein vào chế độ ăn uống của mình, đây là một số mẹo để làm cho các món và sinh tố ngon và bổ dưỡng.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Thêm bột protein casein vào sữa yêu thích của bạn hoặc sữa từ thực vật để lắc nhanh và dễ dàng.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Đối với một cái lắc dày hơn, thêm một số khối đá hoặc trái cây đông lạnh vào hỗn hợp.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Trộn bột protein casein với cà phê cho một thức uống vào buổi sáng hoặc sau tập luyện.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Thêm một số chất béo lành mạnh vào lắc của bạn bằng cách bao gồm bơ hạt hoặc bơ.
· & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Trộn bột protein casein với trái cây và rau quả tươi cho một ly sinh tố đóng gói chất dinh dưỡng.
Hãy sáng tạo với hương vị của bạn bằng cách thêm các loại gia vị như chiết xuất quế hoặc vani. Bột protein casein cũng có thể được sử dụng trong các công thức nấu ăn để tăng cường protein.
Suy nghĩ cuối cùng
Năm 2022, bột protein casein tiếp tục là một lựa chọn phổ biến cho các vận động viên và người tập thể hình đang tìm cách cải thiện sự phục hồi và tăng trưởng cơ bắp của họ. Whey Protein vẫn là lựa chọn tốt nhất để phục hồi sau tập luyện, nhưng Casein có thể tốt hơn cho những người muốn duy trì hoặc thậm chí phát triển cơ bắp trong khi họ ngủ.
Nếu bạn đang cố gắng quyết định giữa hai protein, hãy xem xét các mục tiêu tập thể dục của bạn và tần suất bạn tập thể dục. Nếu bạn đang tìm cách xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, whey protein là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn đang cố gắng duy trì khối lượng cơ bắp hoặc ngăn ngừa sự cố cơ bắp, protein casein là một lựa chọn tốt hơn.
Bất kể bạn chọn bột protein nào, hãy chắc chắn kết hợp nó với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh cho kết quả tốt nhất. & NBSP;