Mới mang thai nên nằm tư thế nào năm 2024

Trong quá trình mang thai, cơ thể thai phụ phải chịu nhiều sức ép lớn. Em bé dần lớn lên cũng đặt sức ép lên các khớp, cơ của người mẹ. Do đó, mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có một thai kỳ an toàn và trọn vẹn. Chọn tư thế ngủ khi mang thai phù hợp cũng có ích cho giấc ngủ ngon.

1. Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi mang thai?

Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ lao động căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai, đó là cách các mạch máu tự phục hồi, điều đặc biệt quan trọng là lúc này chúng đang phải chịu áp lực gia tăng do lưu lượng máu cần thiết để hỗ trợ cho thai nhi.

Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch vốn bị ức chế để hỗ trợ quá trình mang thai khỏe mạnh. Và giấc ngủ kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, không hấp thụ đủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ.

Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

2. Nằm nghiêng bên trái, tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ

Theo truyền thống, các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nghiêng về bên trái. Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng.

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể.

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.

3. Nằm sấp khi mang thai

Nếu tư thế yêu thích của bạn là nằm sấp thì không sao, bạn vẫn có thể thực hiện cho đến khi thai nhi to lên khiến bạn khó chịu hoặc không thể thực hiện được. Lúc này mẹ sẽ phải chuyển đổi tư thế.

4. Nằm ngửa khi mang thai

Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai tránh nằm ngửa khi ngủ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân là do tư thế ngủ ngửa đặt toàn bộ trọng lượng của tử cung đang lớn lên và em bé nằm trên lưng thai phụ.

Áp lực này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và bệnh trĩ, đồng thời làm cho quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, cản trở lưu thông và có thể gây hạ huyết áp (huyết áp thấp), khiến thai phụ chóng mặt. Đừng lo lắng nếu khi thức dậy và thấy rằng mình đã nằm ngửa qua đêm.

Tuy nhiên, một số chuyên gia hiện nay cho rằng mẹ bầu có thể ngủ ở tư thế nào thoải mái cho mình chứ không nên lo lắng quá nhiều.

5. Làm gì để có giấc ngủ ngon khi mang thai?

Gối ngủ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon.

Để có được sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng, bà mẹ tương lai cần có những giấc ngủ thật bình yên. Do đó, trong trường hợp giấc ngủ về đêm của mẹ bầu bị rối loạn thì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng. Nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn gây cho khó ngủ về đêm.

Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng, cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến một giấc ngủ bình yên.

Để tạo sự thoải mái cho giấc ngủ, ngoài việc kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm, mẹ bầu có thể nâng đáy nệm hay kê cao phần cuối của chân giường. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.

Mẹ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể rõ ràng trong 3 tháng đầu. Và bắt đầu mẹ cần chú ý tới từng khẩu phần ăn và cách sinh hoạt hàng ngày. Tư thế nằm ngủ cũng là một vấn đề mẹ cần tìm hiểu để thay đổi để an toàn cho thai nhi và giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn.

Tư thế nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất khi mang thai 3 tháng đầu

Trong thời điểm này, không bắt buộc mẹ bầu phải nằm theo một tư thế cố định nào, bạn có thể nằm các tư thế theo thói quen để thoải mái nhất và có thể thay đổi dần cách ngủ.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt cho cả thai kỳ.

Là vì tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu bằng cách ngăn áp lực của tử cung đè lên các tĩnh mạch, lưng và các cơ quan nội tạng giúp máu và các chất dinh dưỡng được đến nhau thai dễ dàng

Mẹ có thể nằm ngửa để thay đổi tư thế thoải mái hơn.

Tuy nhiên tư thế này lại không tốt cho thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3, do bụng bầu to mà nằm ngửa sẽ gây áp lực lên các mạch máu, lưng, cột sống, làm gián đoạn dòng chảy của máu từ phần dưới cơ thể đến tim.

Tác hại khi nằm ngửa thời gian dài: mẹ bầu sẽ đau lưng, trĩ, huyết áp giảm dẫn đến hoa mắt chóng mặt, thậm trí còn bị chứng ngưng thở khi ngủ.

Nên dù bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì trong 3 tháng đầu cũng nên thay đổi dần để bắt đầu vào các tam cá nguyệt tiếp theo.

Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn việc nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng khi mang thai.

\>>> Có thể bạn quan tâm: 9 “bảo bối” mẹ bầu cần phải có trong 3 tháng đầu thai kỳ

Tuyệt đối tránh tư thế nằm sấp/nằm gục xuống bàn

Tác hại của các tư thế này là có thể dẫn đến đau lưng dưới, căng cơ cổ

Khi bụng bầu lớn hơn, mẹ nằm sấp sẽ khiến lượng máu đến thai nhi bị ngắt quãng, mẹ sẽ bị chóng mặt, buồn nôn.