Nghén ngủ khi mang thai có thể khiến mẹ buồn ngủ vào bất cứ thời điểm nào và xảy ra ở nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ ngủ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ nên biết cách xử trí khi nghén ngủ để tránh ảnh hưởng đến bản thân và con.
Menu xem nhanh:
1- 1. Vì sao mẹ bị nghén ngủ khi mang thai?
- 2. Nghén ngủ có sao không?
- 3. Nghén ngủ sinh con trai hay gái?
- 4. Khắc phục tình trạng nghén ngủ như thế nào?
- 5. Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu
1. Vì sao mẹ bị nghén ngủ khi mang thai?
Tương tự như những loại nghén khác, nghén ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhưng có những mẹ bị nghén ngủ suốt cả thai kỳ.
Nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng này cũng là do hormone progesterone gia tăng trong giai đoạn mang thai. Loại hormone này giúp điều tiết chu kỳ sinh sản của phụ nữ nhưng cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Hormone này hoạt động mạnh mẽ trong những tháng đầu thai kỳ khiến mẹ luôn trong tình trạng buồn ngủ.
Thế nhưng hormone này gia tăng lại làm cho chất lượng giấc ngủ của mẹ về đêm không được tốt như trước. Cùng với việc mẹ bầu hay buồn tiểu khi mang thai nên giấc ngủ đêm của mẹ sẽ không được sâu giấc. Do đó, mẹ bầu càng buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
Nghén ngủ có một điểm tốt là sẽ giúp thai phụ nghỉ ngơi, do đó sẽ ăn tốt hơn và dễ lên cân. Tuy nhiên, cũng chỉ nên ngủ vừa phải, không nên ngủ nhiều quá.
Hiện tượng nghén ngủ khi mang thai không hiếm gặp
2. Nghén ngủ có sao không?
Nhìn về mặt tích cực thì nghén ngủ giúp mẹ ngủ tốt hơn, ăn tốt hơn và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ không nên ngủ quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé như:
Ngủ nhiều khiến mẹ thường xuyên nằm một chỗ, lười vận động dẫn tới tình trạng cứng cơ, mỏi người. Cơ thể mẹ vì thế không còn linh hoạt, tinh thần kém minh mẫn.
Việc nằm nhiều trong thời gian dài cũng khiến tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch.
Do đó, mẹ không nên ngủ một cách tự do dù trong giai đoạn nghén ngủ mà phải biết cách xử trí phù hợp hơn.
Mẹ bầu ngủ nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi
3. Nghén ngủ sinh con trai hay gái?
Các mẹ thường lưu truyền nhau về triệu chứng này chứng tỏ sinh con trai hay con gái nhưng chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh nghén ngủ nhiều sinh con trai hay con gái.
Do đó, các mẹ không nên dựa vào dấu hiệu này để phỏng đoán mà an tâm đón đợi con yêu chào đời.
>> Tìm hiểu: Nhận biết dấu hiệu sinh con trai hay con gái
4. Khắc phục tình trạng nghén ngủ như thế nào?
Sắp xếp thời gian biểu khoa học, cân đối giữa việc làm và nghỉ ngơi để không ảnh hưởng đến nhau.
Tranh thủ ngủ trưa và ngủ sớm vào buổi tối. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc phải đi vệ sinh nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Mẹ có thể uống các loại trà như: trà gừng, nước chanh muối…hay thực hiện vài động tác đơn giản để tỉnh táo hơn khi cảm thấy buồn ngủ mặc dù đã ngủ rất nhiều.
Tập luyện thể thao để tinh thần thư giãn, nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi và chứng buồn ngủ. Mẹ nên đi bộ nhiều và tập yoga cho bà bầu, rất tốt cho mẹ.
Tập yoga mẹ bầu rất tốt cho sức khỏe và tinh thần
5. Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể năm ngửa, toàn thân thả lỏng, chân gác lên gối ốm. Nhưng lưu ý rằng tư thế này lại “cấm kỵ” đối với 3 tháng cuối vì nếu nằm ngửa rất dễ khiến tử cung đè lên động mạch chủ sau tử cung. Điều này làm giảm rõ rệt lượng máu và dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi thời kỳ quan trọng này. Bà bầu nổi mẩn ngứa
Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên nằm nghiêng [ưu tiên bên trái hơn] vừa giúp giảm mệt mỏi, căng cơ, quan trọng hơn là tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính. Mẹ có thể đổi tư thế nằm khi cảm thấy mỏi. Tuyệt đối tránh tư thế nằm nghiêng co [có tên gọi khác là lưng tôm].
Trên đây là những điều mẹ bầu nên biết về nghén ngủ khi mang thai. Mẹ hãy nhớ rằng hiện tượng nghén ngủ không đáng ngại nhưng ngủ thế nào cho đủ và đúng mới quan trọng. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp.
Đối với sức khỏe mẹ bầu, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo năng lượng. Nếu mất ngủ, ngủ không đủ giấc, cơ thể mẹ sẽ trở nên mệt mỏi và kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng. Thế nhưng, nếu mẹ ngủ nhiều trong thời gian mang thai, sự phát triển của em bé liệu có bị ảnh hưởng hay không? Hãy đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác về vấn đề này mẹ nhé!
Có rất nhiều lý do khiến mẹ bầu thường xuyên có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Trong đó, nguyên nhân chính là bởi lượng máu và hormone progesterone của mẹ tăng lên để điều hòa chu kỳ sinh sản.
Bên cạnh đó, khi mang thai, các mẹ còn phải chịu rất nhiều áp lực về thể chất và tinh thần như: lo lắng về việc sắp chuyển dạ, em bé tăng trọng lượng làm các bộ phận phải hoạt động nhiều hơn, các hoạt động thường ngày gặp nhiều khó khăn hơn. Tất cả khiến cho mẹ bầu cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và thường có nhu cầu được ngủ nhiều.
Giấc ngủ là cách tốt nhất để hồi phục sức khỏe, tái tạo năng lượng cho mẹ bầu. Theo các nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, mẹ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng kéo dài lâu hơn. Ngược lại, nếu trong suốt thai kỳ, mẹ thường xuyên được ngủ ngon và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày, mẹ hãy an tâm vì thiên thần nhỏ của mình đã có được điều kiện tuyệt vời để phát triển khỏe mạnh.
Tuy nhiên, bên cạnh việc ngủ đủ giấc, mẹ còn cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện để tránh những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Các mẹ bầu ngủ nhiều thường có xu hướng ít vận động, làm tăng đường huyết dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ. Đây là một trong những bệnh lý có thể gây ra chứng tiền sản giật vô cùng nguy hiểm cho mẹ và con.
Không chỉ thế, việc vận động không thường xuyên còn làm sức bền của mẹ bị giảm sút, mẹ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn khi vượt cạn. Cuối cùng, việc nằm nhiều cũng khiến mẹ có nguy cơ phải đối mặt với chứng thuyên tắc phổi do sự di chuyển của các huyết khối lớn ở tĩnh mạch chân lên phổi, làm tắc nghẽn.
Khi mang thai, mẹ bầu nên duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya, dậy quá muộn hay ngủ bù vào hôm sau. Mẹ cũng đừng bỏ qua giấc ngủ ngắn buổi trưa bởi đó là thời gian quý giá giúp mẹ phục hồi sức khỏe đấy. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ, nồng độ hormone progesterone tăng nhanh làm cơ thể mệt mỏi hơn nên mẹ đừng lo lắng khi cho phép bản thân được ngủ nhiều hơn một chút.
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo rất nhiều biện pháp dưới đây:
- Điều chỉnh đồng hồ sinh học, luôn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định để cơ thể thích nghi.
- Tạo môi trường ngủ thích hợp, thoáng mát, gọn gàng, sạch sẽ.
- Điều chỉnh tư thế ngủ an toàn, dễ chịu. Kê cao gối và nằm nghiêng sang bên trái là tư thế được các chuyên gia khuyến nghị để làm giảm áp lực lên khung chậu của mẹ.
- Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng bằng nhiều cách: nghe nhạc, trò chuyện, đọc sách, massage, vận động nhẹ nhàng.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, sử dụng thực phẩm giàu vitamin B, tránh xa các chất kích thích và hạn chế đồ ngọt.
Hi vọng những thông tin hữu ích trên đây đã giúp mẹ bầu có được câu trả lời đầy đủ, chính xác cho câu hỏi liệu ngủ nhiều khi mang thai có tốt không. Hãy xây dựng cho mình những thói quen tốt cho giấc ngủ để luôn khỏe mạnh, bình an trong suốt thai kỳ mẹ nhé!