Làm thế nào để cải thiện sinh lý

Kéo dài “cuộc yêu” là điều mà mọi quý ông đều mong muốn. Dưới đây là tổng hợp những bí quyết đơn giản giúp cánh mày râu tăng cường bản lĩnh đàn ông.

1. Ăn nhiều carbohydrate

Bổ sung nhiều carbohydrate là một trong những cách tốt nhất để kéo dài cuộc yêu. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống và bánh mì.

2. Thay đổi tư thế “yêu”

Những tư thế quan hệ cho phép máu lưu thông tới cậu nhỏ nhiều hơn, nhờ đó quý ông mạnh mẽ hơn.

Ảnh minh họa: Huffpost.

3. Bổ sung kẽm

Sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều kẽm sẽ giúp sản sinh testosterone, tinh dịch và tinh trùng, vốn rất cần thiết để mạnh mẽ. Nguồn kẽm tốt nhất là hải sản, đậu Hà Lan và đậu.

4. “Yêu” thường xuyên hơn

Cách đơn giản nhất là tăng cường hàm lượng testotsterol bằng cách “yêu” thường xuyên hơn.

5. Tránh đồ ăn chứa chất béo

Nếu bạn muốn làm cho đối tác của mình được hài lòng thì hãy loại bỏ bữa ăn giàu chất béo trước khi “yêu”. Đồ ăn nhiều chất béo và việc tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ làm giảm hàm lượng testosterol trong cơ thể, về lâu dài sgiảm ham muốn, khó xuất tinh.

6. Không bỏ qua màn dạo đầu

Phần lớn đàn ông đều không hiểu được tầm quan trọng của màn dạo đầu. Dành khoảng thời gian hợp lý cho màn dạo đầu sẽ giúp làm ấm "cậu nhỏ" trước khi “lâm trận”.

7. Cải thiện thói quen ăn uống

Hãy tránh thói quen ăn uống không lành mạnh vì chúng ngăn cản sự lưu thông máu tới dương vật và do đó ảnh hưởng tới ham muốn “yêu”. Vì vậy hãy tránh ăn quá nhiều và ăn ít nhất một giờ trước khi “yêu”.

8. Tránh quan hệ thô bạo

Quan hệ thô bạo có thể khiến dương vật bị chấn thương, gây ảnh hưởng tới khả năng cương cứng sau này. Vì vậy, hãy quan hệ an toàn.

9. Tập luyện

Những người ưa hoạt động có xu hướng có đời sống tình dục tốt hơn vì vận động giúp tăng cường ham muốn, khả năng tình dục, giảm stress và tăng cường sản sinh testosterone trong cơ thể. Bạn có thể rèn luyện cậu nhỏ bằng cách thử bài tập Kegel nổi tiếng.

10. Tránh mặc quần lót chật

Nếu bạn thích trang phục bó sát thì hãy bỏ thói quen này. Mặc quần lót chật hoặc quần chật có thể làm giảm lưu thông máu tới các mô dương vật, ảnh hưởng tới khả năng cương cứng. Vì vậy, hãy chọn những loại đồ mỏng và thoáng mát.

11. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây bất lực ở nam giới. Những người đàn ông hút thuốc nhiều có xu hướng dương vật nhỏ hơn. Ngoài ra, hút quá nhiều thuốc lá cũng gây tổn hại mạch máu, tổn thương mô "cậu nhỏ", có thể hạn chế khả năng cương.

12. Không thủ dâm nhiều

Thủ dâm quá nhiều có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục của bạn vì làm giảm khả năng cương cứng và xuất tinh.

13. Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh giúp giảm sự hình thành cholesterol trong máu, từ đó làm tăng lưu thông máu trong cơ thể và làm đầy mạch máu dương vật, khiến cương tốt hơn.

14. Ngủ tốt

Ngủ đủ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tình dục của đàn ông. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, ngăn ngừa sự phá hủy hormon, giúp điều chỉnh khả năng yêu.

15. Duy trì cân nặng lành mạnh

Thừa cần hoặc béo phì có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường típ 2 và bệnh tim mạch. Các bệnh này có thể gây tổn hại thần kinh và các mạch máu xuyên suốt cơ thể bạn, dẫn tới rối loạn chức năng cương cứng.

16. Thiền

Thực hành các bài tập thở thay thiền mỗi buổi sáng sẽ làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu. Bên cạnh đó, nó cũng giúp làm giảm mức độ stress và từ đó giúp bạn “yêu” tốt hơn.

17.Tránh uống rượu

Nếu bạn là một người nghiện rượu thì nên bỏ vì uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục. Uống rượu có thể làm tê liệt cơ thể bạn do lưu thông máu kém, gây ra rối loạn chức năng cương dương trong thời gian dài.

18. Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp bạn kéo dài cuộc yêu vì trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phá hủy gốc tự do trong cơ thể.

19. Giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng hàm lượng hormon adrenalin trong cơ thể, có thể làm co các mạch máu, cản trở khả năng cương cứng của bạn. Do đó, hãy hạn chế căng thẳng để có đời sống tình dục viên mãn.

20. Ăn chocolate đen

Các flavanoid có trong chocolate đen làm giải phóng một số hóa chất, giúp tăng cường lưu thông máu tới "cậu nhỏ". Để có lợi hơn, hãy chọn những loại chocolate đen với hàm lượng đường thấp và hàm lượng cacao khá cao.

Yếu sinh lý là một trong những tình trạng rối loạn xảy ra khá nhiều ở cả nam giới và nữ giới gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, khả năng sinh sản. Điều trị yếu sinh lý, bên cạnh việc dùng thuốc và các biện pháp y học hiện đại thì chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Ăn gì để tăng cường sinh lý nam hay ăn gì để tăng cường sinh lý nữ? là những kiến thức cơ bản mà ai cũng cần biết.

Với nam giới, sinh lý không đơn thuần chỉ là thực hiện chức năng sinh sản mà còn là yếu tố thể hiện đẳng cấp phái mạnh. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của chế độ ăn uống thiếu khoa học, sinh hoạt tình dục không lành mạnh nên vấn đề yếu sinh lý ở nam giới xảy ra ngày càng nhiều. Yếu sinh lý không những gây khó khăn trong vấn đề quan hệ tình dục, giảm ham muốn, suy giảm chức năng sinh sản mà còn gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý người bệnh.

Có nhiều phương pháp để cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới, trong đó chế độ ăn cũng là một yếu tố quan trọng. Một chế độ ăn khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp phát triển khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sinh lý.

Ăn gì để tăng cường sinh lực cho nam giới? Không quá khó để xây dựng một chế độ ăn tốt, điều quan trọng là cần thực hiện đúng và kiên trì.

Một số thực phẩm có khả năng tăng cường sinh lý nam:

• Hải sản, đặc biệt là hàu. Nếu hỏi ăn gì để tăng cường sinh lý nam thì cầu trả lời chính là hàu. Trong hàu có chứa hàm lượng lớn kẽm giúp cải thiện cả chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng ham muốn tình dục. Theo một số tài liệu có nói rằng mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ cho ra khoảng 2 đến 6mg tinh dịch tương đương với 300 đến 900 microgam kẽm. Việc thiếu kẽm gây nên tình trạng yếu sinh lý nam giới. Ngoài hàu, cá trích, cá hồi cũng là một lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sinh lý nam.
• Măng tây: trong măng tây có nhiều các vitamin (A, E, B6...) và khoáng chất, kali, sắt, canxi, photpho... hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone, cải thiện triệu chứng của xuất tinh sớm, liệt dương, đồng thời giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
• Thường xuyên ăn rau bina, rơm yến mạch giúp tăng cường cơ bắp và sinh lý ở nam giới, hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm.
• Cần tây có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh tinh trùng, cải thiện nâng cao sinh lực, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, axit folic, beta carotene...cần thiết cho sự hình thành và phát triển của tinh trùng, tham gia vào quá trình sản sinh testosterone.
• Hành tây, giá đỗ. Có nhiều thông tin cho rằng nam giới nếu ăn nhiều giá đỗ sẽ bị yếu sinh lý. Trên thực tế, lượng kẽm dồi dào trong giá đỗ giúp thúc đẩy sản sinh testosterone, tăng cảm giác hưng phấn, kích thích ham muốn tình dục ở nam giới. Vitamin B12 trong hành tây có khả năng tổng hợp DNA sản sinh tinh trùng.
• Socola đen: trong thực phẩm này có chứa phenylethylamine giúp giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) kích thích, tăng cảm giác ở nam giới.

Ngoài ra cũng có rất nhiều những thực phẩm khác tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới như thịt bò, chuối, trứng, cà rốt, gan, dâu tây, bơ...

2. Ăn gì để tăng cường sinh lý nữ?

Trong cơ thể nữ giới có 2 hormon rất quan trọng là estrogen và progesterone. Estrogen chịu trách nhiệm về các đặc điểm liên quan đến giới tính, quyết định khả năng sinh sản ở nữ giới. Progesterone hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt và quá trình mang thai. Việc đảm bảo duy trì ổn định nồng độ 2 hormon này giúp cơ thể phụ nữ được khỏe mạnh, chức năng sinh sản cũng hoạt động tốt hơn.

Ngày nay, có rất nhiều thực phẩm chức năng giúp cung cấp bổ sung hàm lượng lớn estrogen và progesterone cho nữ giới. Tuy nhiên, việc bổ sung cần có sự giám sát theo dõi của các bác sĩ chuyên khoa và không phải ai cũng có thể dùng được. Khi không dùng sản phẩm bổ sung hormon thì câu hỏi đặt ra là liệu một chế độ ăn tốt có giúp cung cấp đủ lượng hormon cần thiết cho cơ thể? Nên ăn gì để tăng cường sinh lý nữ, hỗ trợ cho chức năng sinh sản tốt?

Gợi ý một số thực phẩm, chất dinh dưỡng làm tăng cường khả năng sinh lý ở nữ giới:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đã có rất nhiều nghiên cứu về tác dụng của đậu nành, mầm đậu nành đối với sinh dục, sinh sản ở nữ giới. Kết quả cho thấy dùng đậu nành hay các sản phẩm có chứa đậu nành sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn phytoestrogen (một chất hoạt động tương tự estrogen) không chỉ cải thiện sinh lý mà còn tăng kích thước vòng 1 cũng rất tốt.
• Hạt lanh: cũng giống như đậu nành, trong hạt lanh có chứa nhiều phytoestrogen có ích cho quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.
• Ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau họ cải cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa progesterone.
• Rau bina hay rau chân vịt: Trong rau bina có hàm lượng lớn magie giúp giảm viên, kích thích ham muốn tình dục ở cả nam với nữ, tăng khả năng đạt đến cực khoái khi giao hợp, đồng thời giúp tăng lưu thông tuần hoàn mạch máu, giảm cảm giác thèm ăn.
• Trà xanh: một vài nghiên cứu đã chỉ ra hoạt chất catechin trong trà xanh giúp thúc đẩy ham muốn tình dục ở nữ giới thông qua cơ chế tăng lưu thông tuần hoàn mạch máu. Mặt khác, sử dụng đều trà xanh mỗi ngày giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại, tan mỡ bụng và tăng chuyển hóa chất béo trong gan thành năng lượng hoạt động cho cơ thể.
• Sốt pesto có chứa hạt thông với hàm lượng kẽm cao vừa tăng cường sinh lý vừa tăng ham muốn tình dục ở nữ giới.
• Sắt: với phụ nữ, sắt là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Mỗi một chu kỳ kinh qua đi, cơ thể phụ nữ bị mất đi một lượng máu nhất định, lúc này việc bổ sung sắt sẽ tăng cường cho quá trình tạo máu, giảm nguy cơ gây thiếu máu. Việc thiếu sắt còn gây giảm chức năng sinh lý cũng như suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Vậy nên, bổ sung sắt là điều rất cần thiết.

Nói chung, bên cạnh việc điều trị các vấn đề về sinh lý, chế độ ăn là điều rất quan trọng và cần thiết. Một chế độ ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện chức năng sinh lý. Hy vọng bài viết này có thể cung cấp cho bạn đọc những kiến thức cơ bản để hiểu được ăn gì tăng cường sinh lý cho cả 2 giới, tốt cho sức khỏe.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Cần làm gì để cải thiện sinh lý nam?

Tổng hợp 13 cách tăng sinh lý tại nhà cho đàn ông.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh..

Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý.

Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn..

Cắt giảm rượu bia..

Không hút thuốc lá và các sản phẩm khác có chứa nicotin..

Tập thể dục thường xuyên..

Kiểm soát căng thẳng..

Ngủ đủ giấc và không thức khuya..

Đàn ông nên ăn gì để tăng cường sinh lý?

CÁC LOẠI THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG SINH LÝ CHO NAM GIỚI.

Hành tây. Đây là loại thực phẩm đầu tiên cần nhắc đến trong việc cải thiện sức mạnh cho nam giới trong chuyện chăn gối. ... .

Giá đỗ ... .

Gừng. ... .

Hạnh nhân. ... .

Các loại trái cây họ cam/chanh. ... .

Dâu tây. ... .

Bơ ... .

Trứng..

Ăn gì trước khi quan hệ để tăng ham muốn?

8 loại thực phẩm nên ăn trước khi quan hệ tình dục.

Lựu. Loại trái cây mọng nước này không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất có thể nâng cao hiệu suất trước khi quan hệ tình dục. ... .

Các loại hạt. Các loại hạt rất giàu arginine, một loại axit amin giúp sản xuất oxit nitric. ... .

Củ cải đường. ... .

Tỏi. ... .

Socola đen. ... .

Cá béo. ... .

Trái cây sấy khô ... .

Uống nước gì để tăng cường sinh lý?

6 đồ uống tốt nhất tăng cường khả năng sinh lý cho quý ông.

Nước lọc. Để cải thiện sức khỏe tình dục cũng như thể lực nói chung, cần đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày. ... .

Nước dưa hấu. ... .

Cà phê (không đường hoặc ít đường) ... .

Nước ép cà chua. ... .

Các loại sinh tố ... .

Nước ép củ dền..