10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi
10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi[10-cach-giam-can-o-tuoi-day-thi-tu-13-den-16-tuoi] là vấn đề mà Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Hồng Cường [nằm ở 87 Đ. Thành Thái, P.14, Q-10, Thành Phố Hồ Chí Minh] muốn hỗ trợ về vấn đề 10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi kỹ nhằm giúp cho mọi người nắm rõ hơn về 10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi từ đó có giải pháp phòng ngừa, khám, điều trị bệnh sớm.
Phòng Khám Đa Khoa Hồng Cường là cơ sở y tế tư nhân được thành lập với sứ mệnh mang lại trải nghiệm thăm khám và chữa bệnh chất lượng tốt nhất cho bệnh nhân. Tọa lạc ngay khu vực trung tâm thành phố với không gian thăm khám rộng lớn, sạch sẽ, thoáng mát, Phòng Khám Hồng Cường ngày có thể tiếp nhận trên 200 người bị mắc bệnh thuộc các chuyên khoa như: phụ khoa, vùng hậu môn - trực tràng, da liễu, tiết niệu - sinh dục…Phòng kiểm tra được thành lập phụ thuộc trên vai trò cần thiết của trình độ y bác sĩ. Vậy nên, hợp tác với Phòng Khám Hồng Cường là những bác sĩ có rất nhiều kinh nghiệm, công tác tại các bệnh viện tuyến đầu trên cả nước. dược sĩ có thâm niên trị liệu cho hàng nghìn ca bệnh khó cần khả năng chẩn đoán bệnh sớm tuy nhiên vẫn đảm bảo yếu tố chính xác. Vì thế, Phòng Khám Nam Khoa, Phụ Khoa Tháng 8 mang đến phát đồ trị liệu rút quá ngắn thời gian, hiệu quả cao nhưng chi phí vô cùng nên chăng. mặt khác, dược sĩ và nhân viên y tế luôn coi trọng sức khỏe của người bệnh. thăm khám hướng dẫn tận tình, chu đáo để người mắc bệnh cảm thấy an tâm, tự tin hơn trong suốt quá trình thăm khám trị liệu bệnh.
10 Cách giảm cân ở tuổi dậy thì từ 13 đến 16 tuổi
10 Cách giảm cân tại tuổi dậy thì từ 13 tới 16 tuổi là vấn đề khiến không ít những bạn thanh thiếu niên và những bậc phụ huynh quan tâm tìm hiểu. Tuổi dậy thì là khoảng thời gian phát triển về mọi mặt cả thể chất và tâm sinh lý tại mỗi người. Tuy nhiên, do yếu tố cơ địa, di truyền, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học cũng như nhiều tác nhân khác tác động, khá nhiều em rơi vào tình trạng bị béo phì, cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Bài viết bên dưới sẽ đưa ra các gợi ý cách giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả từ 13 tới 16 tuổi để hỗ trợ một số em giảm béo kịp thời, lấy ngoại hình cân đối. Mời Quý người đọc quan tâm theo dõi.
Cách 1: Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì là một điều rất quan trọng lúc có nhu cầu giảm cân. Nhưng thực đơn như thế nào mới vừa giúp giảm cân hiệu quả lại không gây suy giảm chất dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể chính là thắc mắc then chốt. Theo những bác sĩ bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng cho biết một thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho tuổi dậy rất quan trọng, vì phải cân bằng làm sao giữa việc giúp tuổi teen giảm cân thành công mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập.
Dưới đây là khẩu phần giảm cân khoa học cho tuổi dậy thì từ 13 -16 tuổi do các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đề xuất, một số bậc phụ huynh và các em có thể tham khảo áp dụng theo:
+ Hạn chế cao nhất các thực phẩm nhiều đường, tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu,…
+ Thay vào đó nên bổ sung thêm nhiều rau xanh như súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải xanh, măng tây…
+ Nên ăn nhiều một số loại quả có vị chua ít ngọt như cam, bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua,…
+ Ăn vừa phải một số thực phẩm giàu đạm, protein như thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn,...
+ Bổ sung nhiều những thực phẩm như rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị,...
+ Ăn vừa những mẫu thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai,...
+ Hạn chế ăn thịt bò, bê, cừu, lợn,...
+ Kiêng một số thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào rất nhiều dầu mỡ
Cách 2: Uống nhiều nước giúp giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì tốt hơn
Trong cơ thể con người có tới 70% là nước. Nên việc uống đủ lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể được hiệu quả hơn.
Do đó, hàng đầu mỗi ngày bạn cần uống khoảng ít nhất 1.5 l – 2l nước và đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì đang cần giảm cân nhanh.
Bên cạnh uống nước lọc, bạn cũng có thể kết hợp kèm theo các loại nước hoa quả, smothies, nước detox,...Và tuyệt đối kiêng cử các loại nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia,...nhất là trong thời kỳ giảm cân.
Cách 3: Giảm cân với yến mạch
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần có thể kèm theo là một số món ngon từ yến mạch sẽ giúp tăng hiệu quả hơn.
Nguyên liệu: Bột yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc, hoa quả, nước lọc.
Cách thực hiện:
- Cho khoảng 2 muỗng đầy bột yến mạch [khoảng 130g – 170g] vào tô.
- Sau đó cho thêm 400ml nước đun sôi vào khuấy đều.
- Không cho thêm dầu mỡ, một số mẫu bơ cũng như giảm thiểu những mẫu gia vị khác, càng nhạt càng tốt.
- Thực hiện chia đều số cháo này vào 3 bát để ăn trong cả ngày.
Các ăn yến mạch như thế nào có thể thay thế cho cơm không gây cảm thấy đói bụng mà lại bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Cách 4: Tập luyện thể thao để giảm cân
Ngoài khẩu phần giảm cân khoa học, một số bạn nhỏ cũng cần tích cực vận động để giúp đốt cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng hơn và phát triển thể lực toàn diện hơn. Các bài tập thể thao ngoài trời có thể giúp phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả tại tuổi dậy thì phải kể tới như trượt ván, bơi lội, bóng rổ, chạy bộ,...
Một lịch trình chơi thể dục đều đặn mỗi ngày hay xen kẽ kết hợp cùng một số ngày nghỉ ngơi hợp lý để có thêm thời gian học tập và lấy lại sức khỏe sẽ giúp bạn không chỉ phát triển toàn diện về thể lực, mà còn giảm cân hiệu quả.
Mỗi buổi tập chỉ nên trong vòng 1h – 1.5h để giúp đỡ bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa mà không làm quá mất sức.
Tuổi dậy thì là lứa tuổi cần nhiều dưỡng chất để phát triển cơ thể toàn diện về chiều cao, cân nặng. Tuy nhiên nếu như không khéo sẽ đưa đến câu hỏi thừa cân. Hy vọng qua nội dung đã cung cấp tới các cách giảm cân an toàn mà vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phát triển tốt cho học sinh hoặc lứa tuổi dậy. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả phù hợp với cơ thể nhé!
Nếu còn vấn đề hãy nhấp vào NÚT CHAT hoặc gọi trực tiếp đến Đường Dây Nóng để được một số bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ tư vấn nhanh chóng và hoàn toàn miễn phí.
Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết khác của chúng tôi tại trang web //dakhoahongcuong.vn/.
Chúc mọi người sức khỏe!
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG CƯỜNG
[Được sở y tế cấp phép hoạt động]
Điện thoại giải đáp không tốn chi phí: 02873070666
Giải thích trực tuyến bấm >> HỖ TRỢ KHÔNG MẤT PHÍ