Hướng dẫn cuối cùng để biến phòng ngủ của bạn thành một khu bảo tồn giấc ngủ

Khi nói đến thiết kế phòng ngủ, nhiều người tập trung vào các yếu tố phản ánh nhu cầu của họ khi họ thức dậy.

Quần áo trên ghế? Dễ dàng hơn để lấy vào buổi sáng. Nội thất bừa bộn? Bạn Cần Giường, bàn, tủ quần áo và ghế của bạn. Hamper chống bụi? Với tất cả mọi thứ bạn phải làm, Giặt ủi khá thấp trong danh sách ưu tiên của bạn.

Bạn cũng giữ máy tính và điện thoại của bạn ở trong tay, vì bạn không bao giờ biết khi nào bạn có thể cần chúng. Bạn cố gắng tránh nhìn họ sau khi bạn tắt đèn, nhưng quyết tâm của bạn không phải lúc nào cũng dính - đặc biệt là khi bạn gặp khó khăn khi ngủ.

Phòng ngủ của bạn có thể mang đến sự tiện lợi theo ngày, nhưng có khả năng nó có một tác động khác nhau vào ban đêm. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là ngủ trong phòng ngủ của bạn, bạn vẫn dành khoảng một phần ba mỗi ngày ở đó. Một căn phòng nóng, tươi sáng, bừa bộn có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và giữ cho bạn nằm cách thức một phần của lần này, điều này có thể có nghĩa là tin xấu cho sức khỏe thức dậy của bạn.

Nhưng, đây là tin tốt: Cập nhật phòng ngủ của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, lần lượt có thể, cải thiện sức khỏe tổng thể. Hướng dẫn của chúng tôi dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu.

Mẹo để tạo Oasis giấc ngủ lý tưởng của bạn

Nhiều người trang trí phòng ngủ của họ để hấp dẫn các giác quan thức dậy của họ. Điều này có thể có nghĩa là màu sắc tươi sáng, những bức tranh vui nhộn, nhiều ánh nắng mặt trời và ánh sáng mạnh cho phép bạn hoàn thành công việc của mình.

Các hoạt động quan trọng nhất xảy ra trong phòng ngủ của bạn, tuy nhiên, là giấc ngủ. Khi bạnĐừng ngủ đủ giấc, bộ não và cơ thể của bạn không có cơ hội nghỉ ngơi, nạp lại và thực hiện các quá trình thiết yếu khiến bạn hoạt động như bạn nên.

Lượng thời gian bạn dành những vấn đề về việc ngủ, có, nhưng chất lượng của giấc ngủ đó cũng vậy. Nếu bạn dành 4 trong số 8 giờ của bạn trên giường quăng và quay, bạn có thể cảm thấy rất cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.

Thực hiện một vài thay đổi có thể giúp bạn tạo ra một môi trường ngủ thoải mái hơn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins, các tính năng phòng ngủ sau đây có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của bạn:

• Nhiệt độ. Một phòng mát mẻ và giường có thể làm giảm đổ mồ hôi vào ban đêm và cải thiện giấc ngủ. Nhằm mục đích giữ cho bộ điều nhiệt phòng ngủ của bạn được đặt thành 65 ° F, cho hoặc lấy một vài độ.
• ánh sáng. Sáng đèn xanh, có được từ mặt trời hoặc điện tử, có thể phá vỡ giấc ngủ. Đưa thiết bị của bạn xuống, sử dụng rèm cửa, và sử dụng đèn rất mờ vào ban đêm có thể cải thiện phần còn lại của bạn.
• Thú cưng. Bạn có thể yêu những người bạn lông của bạn mà không yêu thích cuộc hỗn loạn ban đêm của họ. Nếu bạn không thể ngủ ngon với thú cưng không ngừng nghỉ, hãy cân nhắc việc giữ chúng khỏi giường.
• Didiness. Bạn có thể không thấy sự lộn xộn trong phòng ngủ của mình trong khi bạn ngủ, nhưng nó vẫn có thể có tác động đến phần còn lại của bạn. Để ngủ ngon hơn, hãy thử dọn dẹp và làm giường của bạn mỗi ngày.

Tự hỏi liệu đó có thể là thời gian để nâng cấp phòng ngủ? Chúng tôi đã có nhiều lời khuyên chi tiết và khuyến nghị sản phẩm dưới đây.

Nâng cấp giường ngủ của bạn [và giường, nếu bạn có thể xoay nó]

Bộ đồ giường, bao gồm các tấm, chăn, gối và nệm của bạn, có thể có một tác động khá lớn đến giấc ngủ. Nếu bộ đồ giường của bạn cũ, bị hao mòn hoặc ở trạng thái ngăn bạn duy trì mộtnhiệt độ ngủ lý tưởng, bạn có thể không cảm thấy tuyệt vời trên giường.

Bộ đồ giường chất lượng không phải tốn một bó, nhưng nó sẽ cảm thấy thoải mái. Ai muốn bò vào giường và kéo lên cùng một tấm trầy xước, hoặc nép mình dưới chăn quá mỏng, quá nặng hoặc rơi ra? Có lẽ không phải bạn Bộ đồ giường tốt hơn không chỉ cải thiện phần còn lại của bạn, nó cũng có thể khiến việc đi ngủ nhiều hơn.

Tờ và chăn bông

Mọi người đều có một sở thích khác nhau trong các tờ, vì vậy bạn sẽ muốn tìm các tờ cảm thấy thoải mái với bạn. Có nhiều loại tấm bông, từ ánh sáng và thoáng mát percale để mịn màng. Bạn cũng có thể thích cảm giác của áo đan Jersey siêu mềm và có thể kéo dài.

Thực hiện một chuyến đi đến cửa hàng bách hóa địa phương của bạn để cung cấp các loại tờ thử nghiệm cảm ứng khác nhau. Không phải tất cả các thương hiệu đều có cùng cảm giác, nhưng điều này có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt hơn về những loại vải bạn thích.

Tìm kiếm vải tự nhiên, bao gồm cotton, lụa, tre, hoặc vải lanh, nếu bạn ngủ ở phía ấm hơn. Polyester và các tấm tổng hợp khác có thể bẫy nhiệt, để bạn dính dính và đổ mồ hôi.

Một vài bộ để xem xét:

• Đơn giản chỉ cần Vera Vera Wang Supima Cotton 600 tấm đếm. Những tờ quảng cáo yêu thích của nhà văn này đến trong các sắc thái tắt tiếng để truyền cảm hứng cho giấc ngủ Dreamier. Họ cảm thấy mát mẻ và ấm cúng cùng một lúc và nhẹ nhàng hơn một chút với mỗi lần rửa.
• Tấm LYOCELL Tấm LYOCELL! Vải tre bền vững được sử dụng trong các tấm thoáng khí này nhằm cung cấp cho chúng một cảm giác mềm mại, mềm mại. Chúng tuyệt vời cho làn da nhạy cảm, những người ngủ ấm áp và mọi người đang tìm cách ngủ xanh hơn.
• Tuft & kim Jersey Set. Tình yêu ngủ trong áo phông yêu thích của bạn? Hãy đối xử với toàn bộ cơ thể của bạn với cùng một sự thoải mái bằng cách âu yếm trong các tấm Jersey. Bộ Jersey của Tuft & Kim Blends Cotton và Lyocell để thở và thoải mái.

Tùy chọn cho lớp trên cùng của bạn:

• Gió Buffy. Nếu bạn là một người ngủ nóng, một bộ an ủi mát mẻ, giống như tùy chọn bạch đàn bền vững này, có thể giúp bạn giữ ấm mà không quá nóng.
• Chăn có trọng lượng layla. Cảm xúc lo lắng giữ bạn lên vào ban đêm? Một tấm chăn có trọng số, như tùy chọn sang trọng có thể giặt được này,có thể giúp giảm bớt sự lo lắng.

Gối.

Nơi bạn nghỉ ngơi quan trọng đầu của bạn, và chiếc gối sai có thể giữ bạn vào ban đêm. Bạn đối xử với đầu của bạn một cách cẩn thận trong ngày, vì vậy nó có ý nghĩa rằng bạn muốn đưa ra sự cân nhắc tương tự trong khi bạn ngủ.

Một chiếc gối tốt nênHỗ trợ đường cong của cổ bạnđể giữ cho cột sống của bạn được căn chỉnh trong khi ngủ. Bạn cũng sẽ muốn xem xét vị trí ngủ thường xuyên của bạn. Người ngủ phụ có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn vào những chiếc gối vững chắc hơn, đầy đủ hơn. Gối mỏng, mềm sẽ giúp người ngủ dạ dày duy trì sự liên kết cột sống tốt. Và một sự săn chắc trung bình có thể hoạt động tốt nhất nếu bạn ngủ trên lưng.

Tất nhiên, nếu bạn đang ngủ trên gối màu vàng, nhuộm màu hoặc bằng phẳng - hoặc những cái có mùi lạ - đã đến lúc ném chúng và mang vào một cái gì đó mới.

Một vài gối để kiểm tra:

• Coop về nhà hàng hóa ban đầu. Gối xốp cắt vụn này hoạt động cho tất cả các vị trí ngủ. Bạn có thể thêm hoặc xóa điền để có được chiều cao đúng.
• Kiểm tra thêm gối để xem xét cho người ngủ trở lại, người ngủ phụ, người ngủ dạ dày, hoặc những người bị đau cổ.

Nệm

Một tấm nệm cũ, hoặc một cái sai cho vị trí ngủ của bạn, có thể đóng góp choĐau đêm và khó chịu.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon nhất trên nệm mềm nhất, đó thực sự không phải là trường hợp của hầu hết mọi người. Người ngủ phụ có thể được hưởng lợi từ việc giảm áp được cung cấp bởi nệm xốp mềm hơn, nhưngnghiên cứuĐề nghị nệm trung bình là một lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người đang tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự thoải mái. Nếu bạn chỉ ngủ trên bụng hoặc lưng, bạn thậm chí có thể muốn đi một chút vững chắc hơn.

Theo Hội đồng giấc ngủ tốt hơn, thật khôn ngoan khi thay thế nệm của bạn một khi nó vượt qua tuổi chín muồi 7 năm, mặc dù một số nệm chất lượng cao hơn có thể kéo dài lâu hơn một chút. Nhằm mục đích thay thế nó sớm hơn là sau này nếu bạn có thể cảm nhận được lò xo, thường xuyên thức dậy với nỗi đau hoặc cứng cứng, hoặc sợ hãi suy nghĩ về việc dành một đêm nữa trên đầu trang.

Sẵn sàng để mua một tấm nệm mới?

• Tuft & kim nệm gốc. Nệm xốp cơ bản này được đánh giá cao, và cảm giác trung bình của nó được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của hầu hết người ngủ.
• Kiểm tra thêm tùy chọn nệm cho người ngủ trở lại, người ngủ phụ, ngủ dạ dày, người ngủ kết hợp và những người bị đau lưng.

Đừng để ánh nắng mặt trời [hoặc ánh sáng từ thiết bị của bạn] trong

Ánh sáng tự nhiên có rất nhiều lợi ích, nhưng những thứ này đi ra ngoài cửa sổ khi ngủ yên.

Bất kỳ ánh sáng sáng có thểphá vỡ nhịp sinh học của bạnVà tác động đến mức melatonin của bạn, hormone giúp bạn cảm thấy mệt mỏi và báo hiệu giờ đi ngủ.

Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể đi ngủ trước khi mặt trời hoàn toàn đặt hoặc thức dậy tốt sau khi bình minh. Điều này có nghĩa là ánh sáng ban ngày có thể đánh thức bạn trước khi bạn dự định thức dậy.

Nhưng đèn trong phòng của bạn cũng có thể có tác động. Bật đèn trên đầu hoặc đèn sáng vào buổi tối và sử dụng chúng ngay lên cho đến khi đi ngủ cũng có thể ngăn chặn melatonin, giữ cho cơ thể của bạn trong chế độ thức tỉnh, và có khả năng ngăn bạn rơi vào giấc ngủ.

Một giải pháp tốt có thể liên quan đến việc làm mờ đèn. Nếu bạn cần ánh sáng sáng để làm việc và bạn không có chỗ khác để sử dụng, hãy xem xét việc mua đèn bàn với mộtBóng đèn màu hổ phách ấm áp. Ngay khi bạn đặt công việc của mình đi vào ban đêm, hãy tắt đèn trên cao và giữ đèn thấp.

Rèm chắn

Những sắc thái nặng nề, tối tăm hoặc rèm có thể giúp bạn tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời vào ban ngày và chặn nó ra khi bạn cần ngủ.

Tiền thưởng: Rèm màn cũng có thể giúp giảm hóa đơn năng lượng của bạn.

• Khái niệm cơ bản về Wayfair Solid Blackout Grommet Rèm đơn. Những rèm cửa cơ bản này giúp giảm cả tiếng ồn và ánh sáng, và chúng có một loạt các màu sắc để phù hợp hơn với trang trí phòng ngủ của bạn.
• Kiểm tra thêm tùy chọn cho màn rèm màn ở đây.

Mặt nạ ngủ

Không thể chặn tất cả ánh sáng? Một mặt nạ ngủ có thể giúp tiết kiệm mắt của bạn. Mặt nạ ngủ truyền với hoa oải hương thậm chí có thể giúp bạn thư giãn cùng một lúc.

• Mặt nạ mắt tre LYOCELL! Mặt nạ tre hữu cơ không gây dị ứng này nhẹ nhàng chặn ánh sáng trong khi nghỉ ngơi dễ dàng trên da của bạn.
• KITSCH Mặt nạ mắt satin trọng lượng hoa oải hương. Hoa oải hương khô thêm một mùi hương êm dịu vào mặt nạ ngủ này, trong khi microbead cho nó một chút trọng lượng để giúp giảm căng thẳng.
• Kiểm tra thêm tùy chọn cho mặt nạ ngủ ở đây.

Kính ánh sáng màu xanh

Biết rằng tắt thiết bị trước khi đi ngủ giúp giảm tiếp xúc vớiđèn xanhlà một điều. Thực tế theo thông qua là hoàn toàn khác.

Có lẽ bạn làm việc suốt buổi tối hoặc sử dụng giờ ngủ để bắt kịp tin tức và trò chuyện với bạn bè. Tóm lại, không phải ai cũng có thể tắt vào ban đêm. Kính chống ánh sáng màu xanh có thể giúp giảm độ phơi sáng của bạn với ánh sáng xanh khi bạn gặp khó khăn khi tắt màn hình hoàn toàn.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để biết chính xác cách những chiếc kính này ảnh hưởng đến giấc ngủ, một nghiên cứu nhỏ 2014 cho thấy kính chặn ánh sáng màu xanh giảm ức chế melatonin do led gây ra ở thanh thiếu niên.

Vì vậy, trong khi nó có thể là lý tưởng để tắt hoàn toàn các màn hình này trước khi đi ngủ, chúng ta cũng biết nó có thể là một thói quen khó khăn để phá vỡ. Sử dụng một cặp kính chặn ánh sáng màu xanh có thể là một sự thỏa hiệp tốt khi bạn hoàn thiện thói quen ngủ của bạn.

• 4 nhất Shades Blue Light Chặn kính. Những chiếc kính thân thiện với môi trường này được thiết kế để chặn tới 97 phần trăm ánh sáng xanh từ màn hình. Đối với mỗi cặp đã mua, công ty trồng hai cây.
• Kiểm tra thêm tùy chọn cho kính chặn ánh sáng xanh ở đây.

Trao đổi âm thanh đánh lạc hướng cho những người làm dịu

Nếu bạn là một người ngủ nhẹ, bạn có thể biết mức độ âm thanh nhỏ có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Những tiếng động từ bên ngoài phòng ngủ của bạn [hoặc một đối tác ngáy bên cạnh bạn] có thể khiến bạn tỉnh táo, lo lắng về việc nghỉ ngơi bị mất.

Các giải pháp âm thanh, chẳng hạn như nút tai, máy tiếng ồn trắng hoặc tai nghe ngủ, có thể giúp bạn quay trở lại để ngủ thay vì quăng và quay hoặc giật thức tỉnh bất cứ khi nào một cửa xe.

Nếu bạn không muốn ngủ với nút tai, hãy xem xét các phương pháp thay thế này để chặn âm thanh gây mất tập trung:

• Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Máy âm thanh đơn giản này từ Yogasleep có sáu tùy chọn âm thanh khác nhau, từ tiếng ồn trắng cổ điển đến lướt nhẹ và giông bão. Nó cũng có một ánh sáng màu hổ phách mềm. Bạn sẽ không cần pin, vì nó sạc với cáp Micro USB.
• Tai nghe giấc ngủ cao. Những tai nghe khử tiếng ồn này cho phép bạn phát âm thanh nhẹ nhàng hoặc danh sách phát tiếng ồn trắng của riêng bạn [thử ứng dụng MyNoise] trong khi cũng chặn một số tiếng ồn bên ngoài. Cấu trúc headband giữ cho các loa tại chỗ, vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về việc chúng tuột khỏi tai khi bạn lật lại.
• Kiểm tra thêm tùy chọn cho máy tiếng ồn trắng và tai nghe để ngủ.

Xem xét đồ ngủ mới

Bạn có thể không đặt nhiều suy nghĩ về đồ ngủ của bạn như bạn làm với quần áo bạn mặc mỗi ngày, nhưng đồ ngủ của bạn vẫn xứng đáng được xem xét.

Các bộ đồ ngủ tốt nhất nên cảm thấy mềm mại trên da của bạn, và chúng nên đủ ấm để giữ cho bạn ấm cúng, nhưng đủ thoáng khí để giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo.

Nó đi mà không nói rằng dây thắt lưng, còng, cổ áo, và vải thô có thể không thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh. Bộ đồ ngủ tốt nhất, trên thực tế, có thể là bộ đồ sinh nhật của bạn.

• Tìm hiểu thêm về những lợi ích của việc ngủ khỏa thân.
• Kiểm tra các khuyến nghị của chúng tôi cho các bộ đồ ngủ tốt nhất ở đây.

Bạn nên bắt đầu từ đâu?

Với rất nhiều thay đổi tiềm năng cần xem xét, bạn có thể cảm thấy chỉ một chút quá sức ngay bây giờ. Những gì bạn nên làm đầu tiên để làm cho phòng ngủ của bạn một nơi yên tĩnh hơn?

Vâng, phần lớn phụ thuộc vào bạn.

Một bước đầu tiên tốt là để có những thói quen ngủ hiện tại của bạn. Bạn đã nhận thấy bất cứ điều gì cụ thể giữ cho bạn tỉnh táo?

Bạn có thể có một người hàng xóm ồn ào hoặc tổ chim ngay bên ngoài cửa sổ của bạn. Có lẽ bạn muốn cập nhật bộ đồ giường của bạn, tốt, nhiều năm. Bắt đầu ở đó, và xem giấc ngủ của bạn được cải thiện như thế nào. Bạn không nhất thiết cần phải ném toàn bộ căn phòng của mình.

Mặt khác, bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để thực hiện một tân trang phòng ngủ hoàn chỉnh, thậm chí có thể làm mới các bức tường của bạn với một màu thân thiện với giấc ngủ hơn [Mẹo: đi cho các sắc thái tắt tiếng của màu xanh, xanh hoặc vàng.]

Hãy dành chút thời gian để xem xét các lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ tìm thấy nhiều nệm, khăn trải giường và gối trên thị trường, vì vậy việc đầu tư vào bên phải có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn trong nhiều năm để đến. Khi chọn một tấm nệm mới, bạn cũng sẽ muốn xem xét những thứ như tư thế ngủ và điều chỉnh nhiệt độ của bạn.

Xem xét một chiếc giường hoàn toàn mới? Nếu bạn thiếu không gian, tại sao không thay đổi căn phòng của bạn với giường gác xép hoặc Giường có ngăn kéo lưu trữ? Các tùy chọn này hoạt động tốt để ngăn chặn sự lộn xộn trong không gian nhỏ [và, vâng, chúng có kích thước dành cho người lớn].

Nâng cấp phòng giá rẻ

Một tân trang phòng có thể hơi đắt tiền, và bạn có thể không có phòng trong ngân sách của mình cho một chiếc giường mới hoặc nệm.

Những lời khuyên này có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng cho những thay đổi nhỏ hơn vẫn còn khác biệt:

• Mang ra fan hâm mộ của bạn. Một người hâm mộ có thể là một tùy chọn rẻ để chặn tiếng ồn gây rối và giữ cho bạn mát hơn trong đêm.
• Rửa tấm và chăn của bạn. Giữ các tấm tươi trên giường của bạn có thể làm cho giờ đi ngủ hấp dẫn hơn. Snuggling trong các tờ mới được rửa thực sự cảm thấy khác biệt.
• Làm giường của bạn. Khi bạn thức dậy, hãy đi ngủ. Nó có vẻ như không nhiều, nhưng nó có thể thay đổi cảm giác của căn phòng của bạn và đưa nó một cái nhìn tập hợp hơn.
• Khai báo. Trong khi chúng ta đang đứng về chủ đề của các phòng gọn gàng, A Học năm 2010.thấy rằng những người tham gia đã mô tả nhà của họ là sự bừa bộn cảm thấy căng thẳng hơn trong khi ở nhà. Nghe có vẻ quen? Nếu bạn đang tìm cách để làm cho ngôi nhà của bạn thư giãn hơn, hãy cân nhắc dọn dẹp sự lộn xộn trong phòng ngủ của bạn. Đặt bất cứ thứ gì trên sàn để thúc đẩy cả sự gọn gàng và an toàn. Dọn dẹp bàn làm việc có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm việc, và một dải vải giá rẻ có thể làm sạch tủ quần áo hoặc tủ sách. Nhà tổ chức treo hoặc ngăn kéo lưu trữ cũng tạo ra các giải pháp dọn dẹp giá cả phải chăng tuyệt vời.
• Di chuyển một số đồ đạc. Phòng của bạn có cảm thấy bị chuột rút hoặc hơi lạc lối không? Xem xét việc di chuyển những thứ xung quanh để tạo ra một môi trường cởi mở, yên bình. Những mẹo phong thủy phòng ngủ này có thể khiến bạn bắt đầu.
• Hãy xem xét các giác quan của bạn. Ngủ trong một căn phòng có mùi lẻ hoặc cảm thấy ngột ngạt có thể không đặc biệt dễ chịu. Nứt cửa sổ trong một giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày [hoặc lâu hơn khi bạn có thời tiết đẹp] có thể làm mới không khí và tâm trạng của bạn. Một bộ khuếch tán sậy với các loại tinh dầu cũng có thể thêm một chút hương thơm. Dầu ưa thích của bạn cũng có thể có những lợi ích khác: Có lẽ nó đang thăng hoa, làm dịu hoặc thư giãn.

Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là một thói quen đi ngủ ngon.

Dòng dưới cùng

Bạn có thể không dành nhiều giờ thức dậy trong phòng ngủ của mình, nhưng nó vẫn nên là một thiên đường của các loại.

Ngủ làm mới bạn và chuẩn bị cho bạn một ngày khác, và bạn có nhiều khả năng có được chất lượng, nghỉ ngơi phục hồi bạn cần trong một môi trường bình tĩnh, sạch sẽ.

Phần tốt nhất? Bạn không cần phải phá vỡ ngân hàng để tạo ra không gian yên tĩnh đó.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm việc như một nhà văn và biên tập viên để tìm tiền định lành. Các lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm các ngôn ngữ và văn học châu Á, bản dịch tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực quan hệ tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô cam kết giúp giảm sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Video liên quan