Nhiều con số điều tra cụ thể cho thấy rằng, phần lớn thời gian học bài của nhiều teen đã bị dồn quá nhiều sau khoảng thời gian là 12h đêm, lý do cũng dễ dàng thấy được, do tâm lý muốn được ngủ trọn vẹn giấc cho đến giờ đến trường. Khi tham gia vào “quá trình” này thường xuyên, chính bản thân đã chấp nhận hai điều phản khoa học. Thứ nhất là giấc ngủ tốt nhất cho sức khỏe kéo dài từ trong khoảng thời gian 11h đến 3h sáng. Thứ hai là khi thức dậy sớm, đó chính là lúc mà bộ não chúng ta hấp thụ kiến thức nhanh nhất, trọn vẹn nhất. Hai điều này có lẽ hầu như teen nào ít nhiều cũng đều biết, thế nhưng, biết là một chuyện, còn thực hiện được hay không lại là một câu chuyện dài dài khác.
Chỉ với một vài mẹo sau đây, mong là các teen, nhất là các sĩ tử sắp đi thi đại học có thể nhanh nhanh khắc phục được tình trạng “thức khuy, dậy muộn”, thay vào đó sẽ là thói quen “ngủ sớm, dậy sớm”.
Ngủ sớm để dậy sớm.
Đây là điều quan trọng nhất phải thực hiện để có thể ngủ đủ giấc mà vẫn thức đúng giờ. Trung bình mỗi teen phải ngủ ít nhất là 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, nếu phản quá trình này, đầu óc sẽ kém minh mẫn, khả năng hấp thụ kiến thức sẽ suy giảm rất nhiều. Theo các kết luận của khoa học, thời gian tốt nhất để lên giường ngủ nằm trong khoảng 10h30 đến 11h, sau khoảng thời gian này, khả năng “học để vô” được cho rất nhỏ. Lý do cả một ngày dài hoạt động thể chất và tinh thần lớn, não bộ hoạt động trở nên yếu đi, một giấc ngủ sâu rất cần thiết để đón lượng kiến thức mới.
Ảnh minh họa.
Đồng hồ nhân n lần.
“Không có đồng hồ thì không dậy được mà một cái đồng hồ thì chưa chắc đã dậy được”. Nếu không thường xuyên thức dậy được sớm thì đừng bao giờ tin vào khả năng, trong giấc ngủ có thể bật dậy ngay ngắn, chăm chỉ, ngồi học bài. Nhất là với những teen sống trong khu vực nhà cao tầng hay trong phòng kín, tối thì khả năng tự bật vào dậy sáng sớm luôn sấp sỉ con số “zê rô”. Chính vì vậy, một chiếc đồng hồ báo thức được cho là quá cần thiết trong trường hợp này với tiêu chí kêu “càng to, càng rõ, càng dài thì càng tốt"
Thế nhưng, với nhiều teen “ngủ tốt” thì một chiếc đồng hồ báo thức có thể coi là chưa đủ. Nhiều teen khi thức dậy vẫn trách cái đồng hồ kêu sao mà không biết gì, thậm chí, nhiều bạn còn “pro” hơn, mộng du tự dậy, tắt đồng hồ rồi... ngủ tiếp. Biện pháp mạnh hơn cho những trường hợp đặc biệt này, đó là cần đến 2 hay thậm chí 3 cái đồng hồ báo thức. Nên tận dụng thêm cả điện thoại di động đi kèm thêm chức năng cứ 5 phút kêu một lần với nhạc chuông to, độ rung khủng. Một lưu ý nho nhỏ rằng, khi thực hiện biện pháp này sẽ rất dễ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của người xung quanh trong gia đình, vì vậy, chỉ với một hồi chuông nhỏ lúc đầu, nên bật dậy ngay, tỉnh táo để… tắt các chuông báo thức khác.
Nhờ thầy không tày…nhờ bạn.
Liên hệ ngay với những người bạn siêng năng dậy sớm, nhờ bạn ý đánh thức cho mỗi ngày. Chỉ cần một câu “alô, bồ ơi dậy học bài đi” hay một dòng tin nhắn “Dậy đi thôi, bạn hiền ơi, học đi nào”, sao chính chúng ta lại nỡ lòng nào phụ công các bạn ý được. Đừng bao giờ ngần ngại, không người bạn tốt nào lại từ chối việc giúp đỡ nhau học hành tiến bộ cả. Quan trọng nhất, khi có người đánh thức dậy học cùng, bản thân chúng ta đã được tiếp thêm một động lực khiến hào hứng hơn, để có thể bật dậy, tỉnh táo ngồi học bài.
Để có thể rèn luyện được thói quen dậy sớm học bài, có thể nhờ sự trợ giúp từ những người thân trong gia đình. Nhất với những teen có cha mẹ thường xuyên dậy sớm tập thể dục hay làm kinh doanh thì đây quả là một điều tuyệt vời. Sẽ không có người mẹ hay ông bố nào lại không đồng ý một lời đề nghị giúp con cái trong việc tập đâu.
Những chuẩn bị tuyệt vời.
Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của chúng ta sâu hơn, điều này tạo điều kiện giúp đẩy nhanh quá trình bài tiết, phục hồi trong lúc ngủ. Khi tỉnh giấc, mọi hoạt động sống sẽ được não bộ điều khiển một cách tỉnh táo hơn, giúp não có thể tăng tốc nói “good bye” cơn buồn ngủ.
Một chậu nước kèm theo một cái khăn rửa mặt luôn là những người bạn hữu hiệu giúp đánh tan cơn bùn ngủ ngay trước khi nó muốn ập về trở lại. Đặt hai người bạn này ngay cạnh giường ngủ, sau đó chỉ cần bật dậy thôi, cần nhớ việc đầu tiên cần làm là rửa mặt, sau khi rửa mặt xong, tỉnh táo rồi, ngay chính chúng ta sẽ biết việc tiếp theo phải làm là gì. Một chậu nước như vậy sẽ còn rất có ích cho những buổi tối mùa hè, giúp điều hoà không khí trong phòng, giấc ngủ chúng ta tốt hơn, sâu hơn.
Một bài tập thể dục nhẹ ngay khi thức giấc sẽ giúp đánh thức các cơ quan, giác quan trên cơ thể một cách hiệu quả. Không những vậy, nó còn điều tiết ra sự hưng phấn cho não bộ khiến mọi hoạt động sống trở nên linh hoạt hơn.
Chính bản thân.
Các phương pháp, mưu mẹo hay bí quyết trên sẽ trở nên vô tác dụng nếu ngay chính bản thân ta không muốn thức dậy, chào đón một buổi sáng yên tĩnh để có thể ngồi học tập trung, hiệu quả. Chính vì vậy, ngay trước khi đi ngủ, chính bản thân mình hãy tự hứa với bản thân, sáng mai sẽ dậy sớm, sẽ chiến thắng bản thân mình. Có người bạn tâm sự rằng: “Nếu thua chính bản thân mình thì bạn sẽ chẳng bao giờ chiến thắng bất kì ai, bất kì điều gì cả”. Đúng vậy, nào, cùng thức dậy sớm học bài. Quá dễ!