Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần năm 2024
Các bài tập thể dục sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giảm cân nhanh chóng. Show
Dưới đây là 6 bài tập đơn giản đốt cháy chất béo có thể thực hiện tại nhà và phòng tập: 1. Bài tập bật nhảy có thể giúp giảm cân nhanh chóngCách thực hiện:
Động tác Jumping Jacks giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. 2. BurpeesĐộng tác burpees là động tác đốt mỡ toàn thân. Cách thực hiện:
Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy thêm một động tác chống đẩy khi ở tư thế plank. Nếu mới bắt đầu tập, hãy thực hiện động tác đẩy ngồi xổm để có tác động thấp hơn. Động tác này tương tự như động tác burpee, có điểm khác là ở động tác cuối không cần nhảy mà chỉ cần đứng dậy. Với động tác burpees người tập sẽ nhanh chóng giảm cân. 3. Nhảy ngồi xổmĐộng tác này người tập cần thực hiện:
Để tăng độ khó, có thể mặc áo tập tạ, cầm một quả bóng có trọng lượng hoặc quả tạ nhẹ. Squat jumps có thể thực hiện đơn giản. 4. Nhảy chéo chânĐể thực hiện động tác Skater jumps (nhảy chéo chân), người tập cần:
Để tăng độ khó, hãy thử chạm tay xuống đất thay vì chỉ vung tay sang một bên. Skater jumps là một trong những bài tập giúp cơ thể đốt calo nhanh chóng. 5. Plank JacksBài tập Plank Jacks bắt đầu với:
Plank Jacks. 6. Nâng cao đầu gốiBắt đầu bằng:
Có nhiều phương pháp, bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng với những người đam mê tập thể hình thì hiểu rõ rằng Cardio cường độ cao(HIIT) được coi là giải pháp giảm cân nhanh cho sức khoẻ. Chỉ mất 20 phút mỗi ngày, thực hiện liên tục trong vòng 7 ngày, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 2-3kg chỉ cần bạn thực hiện đúng hướng dấn sau: 1. 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuầnCác bài tập giảm mỡ bụng nhanh với HIIT hướng tới mục tiêu làm tăng cao nhịp tim tới 1 mức độ và thời gian nhất định. Điều này không chỉ khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo mà còn giúp rèn luyện hệ cơ tim dẻo dai, khoẻ mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể. Thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm tình trạng tích mỡ, để bạn luôn có một hình thể dẻo dai và săn chắc. Hôm nay, chuyên viên của Tài Phát sẽ bật mí cho bạn 6 bài tập HIIT sẽ giúp bạn “hô biến” lượng mỡ bụng đáng kể chỉ trong vòng 1 tuần: 1.1 PlankPlank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng phổ biến trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn. Plank với động tác đơn giản nhưng giúp đốt mỡ cực nhanh.
1.2 Động tác nằm đá chéo chân
1.3 Chạy bộ biến tốcBài tập chạy biến tốc không chỉ hiệu quả đốt mỡ nhanh là còn là bài tập tuyệt vời cho hệ tuần hoàn và hô hấp giúp bạn duy trì thể lực tốt. Chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng.
1. 4 Động tác leo núiĐộng tác leo núi là một bài tập giảm mỡ bụng chính trong phương pháp Cardio cường độ cao giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới có hiệu quả cực tốt.
1. 5 Burpees
1. 6 CrunchesCrunches – bài tập cơ bụng không thể thiếu trong giảm mỡ bụng, bài tập sẽ rèn luyện cho nhóm cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn. Với Crunches - giúp giảm mỡ bung trên cực hiệu quả.
Để có thêm nhiều lựa chọn phù hơp với bản thân, bạn có thể tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại đây 2. Lịch tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuầnĐầu tiên cần có một lịch tập khoa học, bạn có thể in treo tại những vị trí mà bạn hay lưu ý như đầu giường, tủ lạnh. Với một lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát tốt buổi tập, duy trì lịch tập thường xuyên, theo dõi hiệu quả chuẩn xác. Dưới đây là lịch tập 7 ngày với 6 bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng ngay tại nhà cho tất cả mọi người:
Đối với bài thư giãn hít thở để hiệu quả giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết tại : Giảm mỡ bụng nhờ động tác hít thở. 3. Chú ý khi tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuầnVề thời gian tập hàng ngày, tuỳ theo thời gian biểu của từng cá nhân có thể lưa chọn thời gian tập vào sáng - trưa - tối tuỳ ý. Nhưng khuyến khích nên tập vào sáng và chiều tối, đấy là thời điểm sẽ cho bạn hiêu suất cao khi tập luyện. Tránh tập khi vừa ăn no hoặc khi bụng đói sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện đồng thời. Kết hợp ăn uống khoa học và tâp luyện đúng cách đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Tập thể dục muốn có hiệu quả tốt cần có sự kiên trì, thực hiện đúng nghiêm ngặt theo lịch trình mới có thể mang đến hiệu quả như bạn mong đợi. Luôn khởi động 5-10 phút với bài xoay eo, giãn cơ, chạy bước nhỏ...để buổi tập được sung sức, giảm chấn thương. Ngoài ra, lượng calo tiêu hao nhiều, gây ra cảm giác thèm ăn, để giảm tình trạng tích mỡ, trong quá trình này nên có một thực đơn ăn uống khoa học cung cấp nhiều rau xanh, hoa quả và những loại thịt cung cấp nhiều protein. Nên hạn chế những chất chứa nhiều chất béo động vật, chứa nhiều tinh bột, các chất có cồn như rượu bia... Với uy tín nhiều năm trong ngành, Tài Phát Sport là thương hiệu uy tín cung cấp sản phẩm: ghế massage, máy chạy bộ điện, xe đạp tập.... luôn mong muốn mang đến cho khách hàng toàn quốc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Uống nước gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?Gợi ý nước uống giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Nước chanh tươi. Trong chanh tươi chứa axit và vitamin C nên có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo cực kỳ tốt. ... . Cà phê ... . Nước ép bưởi. ... . Trà đen. ... . Nước ép dứa. ... . Nước ép từ mướp đắng (khổ qua) ... . Trà xanh. ... . Nước dừa tươi.. Uống nước trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Làm sao để giảm cân mà không cần tập thể dục?7 nguyên tắc giúp giảm cân không cần tập thể dục. Ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ và quá trình giảm cân liên quan mật thiết đến nhau. ... . Uống cà phê hoặc trà không đường. ... . Uống nhiều nước. ... . Mang theo đồ ăn nhẹ bên mình. ... . Kiểm soát lượng đường. ... . Ăn thực phẩm giàu protein vào bữa sáng. ... . Ăn bằng bát, đĩa nhỏ. Làm sao để giảm 5kg trong 1 tuần?Làm thế nào để giảm 5kg trong 1 tuần?. Cắt giảm carbohydrate. ... . Ăn nhiều protein nạc trong thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg. ... . Ăn rau giảm cân không chứa tinh bột. ... . Uống đủ nước. ... . Uống trà xanh. ... . Ăn nguồn chất béo tốt. ... . Không ăn đồ ăn nhẹ ... . Tập bài tập tim mạch.. |