7 cô gái việt nam giảm cân hóa năm 2024

Là thí sinh được chú ý tại Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 nhưng thân hình có phần đẫy đà với cân nặng 59kg đang là một bất lợi cho Huỳnh Thị Cẩm Tiên tại đấu trường nhan sắc này. Trong phần thi bikini ở vòng sơ tuyển vừa qua, người đẹp gốc Phi xuất hiện với thân hình kém thon, bắp đùi to khiến cô trở thành đề tài bàn tán của dân mạng. Mới đây, hình ảnh kém thon gọn khi tham gia một hoạt đồng bên lề của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 cũng vấp phải nhiều ý kiến trái chiều.

Cẩm Tiên cho biết cô đã quen với những chỉ trích, dè bỉu từ nhỏ nên không buồn trước những lời bàn tán về mình mà lấy đó làm quyết tâm để cải thiện ngoại hình. Tuy chỉ còn 30 ngày trước khi vào phần thử thách quan trọng, người đẹp sinh năm 1993 đến từ An Giang đã tìm đến một số chuyên gia với quyết tâm có được thân hình gọn gàng hơn để tự tin diện các trang phục bikini và đầm dạ hội.

Hiện tại, để tăng tốc cho quá trình giảm cân trước vòng thi kế tiếp, Cẩm Tiên đang ra sức tập luyện với những bài tập được huấn luyện viên thiết kế riêng nhằm giảm mỡ và tăng thể lực để tham gia các hoạt động đa dạng của cuộc thi. Đồng thời, cô cũng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Cẩm Tiên cho biết mục tiêu của cô là giảm 5 - 7kg trước vòng thi tiếp theo.

Mang hai dòng máu Việt Nam - Cameroon và hiện là một nhà thiết kế thời trang, Cẩm Tiên sở hữu làn da nâu bóng, nụ cười tỏa nắng. Cô gái gốc Phi này được đánh giá là "làn gió mới" cho cuộc thi năm nay.

Người đẹp cho biết với ngoại hình này, cô thường xuyên bị nhầm là người nước ngoài. Tuy nhiên cô rất tự tin với vẻ ngoài của mình bởi cô cho rằng mỗi người đều có vẻ đẹp riêng và sự khác biệt chính là chìa khóa để cô tỏa sáng tại cuộc thi. Mới đây, Cẩm Tiên đã lọt top 3 cuộc thi Futurista Online trong khuôn khổ Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam.

Nhìn số cân nặng hiện tại chỉ 48kg, ít ai nghĩ rằng Diễm My (21 tuổi, TP.HCM) từng được gán mác cô gái "mũm mĩm", bởi trước khi giảm cân thì cân nặng của My đạt 67kg.

Tăng cân như 'tên lửa'

Tháng 5-2021, thời điểm dịch COVID-19 bùng phát, việc giãn cách xã hội khiến My bắt đầu học tập online tại nhà, không có thời gian vận động nhiều, mỗi bữa 'tiêu' hai chén cơm đầy, rồi ăn vặt, ăn đêm... cân nặng của My tăng không kiểm soát được, đỉnh điểm chỉ trong vòng 3 tuần cô tăng lên 8kg, bước lên cân đạt số... 67kg.

"Cân nặng tăng đột ngột, tôi cảm thấy bản thân ngày càng nặng nề, đùi bị rạn da và bắt đầu lo", My nói.

Đầu tháng 7-2021, My bắt đầu hành trình giảm cân, với mục tiêu giảm 22kg.

Cô gái bắt đầu ăn ít cơm lại, mỗi buổi chiều tập luyện đa dạng các môn thể thao đến tập nhảy từ 15-20 phút, đặc biệt chú ý đến những động tác giảm mỡ bụng.

"Lúc này mình vẫn ăn vặt, trong đầu nghĩ chỉ cần ăn ít cơm lại, siêng tập thể dục là có thể giảm cân nhanh. Tuy nhiên, gần nửa tháng cân nặng giảm rất ít, bụng thì dày cơ lên và mỡ vẫn còn", My cho hay.

Hình ảnh Diễm My trước và sau khi giảm cân - Ảnh: Nhân vật cung cấp

Tự quản lý bản thân

Giữa tháng 7-2021, My thực sự bắt đầu hành trình giảm cân với chế độ ăn Low carb (chế độ ăn ít đường và tinh bột), đặc biệt là ưu tiên khoai lang để thay thế cơm hoặc dùng yến mạch thay cơm trắng.

Bên cạnh đó, My duy trì tập luyện các bài tập carido (bài tập đốt cháy kcal nhanh chóng) chú ý nhất đến việc tính kcal trong thức ăn, mức độ tiêu hao kcal mỗi ngày và hạn chế ăn vặt.

"Khoảng một tháng sau, mình cảm thấy bản thân bắt đầu có sự thay đổi, nhanh nhẹn hơn, không còn cảm thấy nặng nề, lười biếng nữa. Mình áp dụng chế độ ăn clean, hạn chế nạp đường và dầu ăn vào khẩu phần ăn, đồng thời kết hợp với gồng cơ bụng liên tục để thúc đẩy quá trình tạo thắt eo.

Mỗi bữa sáng mình có thể ăn uống hơi thoải mái một chút xíu, bữa trưa ăn rau củ, quả và trứng luộc. Duy trì tập luyện, đầu tháng 11 mình đã xuống hẳn 17kg", My cho hay.

Tiếp đó, My tập những bài tập nhẹ, đi bộ để xuống cân từ từ. Đến cuối tháng 11-2021, My thành công giảm được 22kg.

"Mình không tập theo lịch cố định, thường tập luyện theo những bài tập dạng dài từ 1 tiếng trở lên trên mạng", My cho hay.

Hiện tại, do tính chất công việc nên My duy trì cân nặng 48-49kg, My vẫn thường xuyên tập trung đi nhảy, tập gym để tăng cơ, giảm mỡ.

"Sau quá trình giảm cân, mình nhận ra rằng tập thể dục đều đặn giúp cho thể lực bản thân tăng lên nhiều, hiện mình cảm thấy rất khỏe, có nhiều năng lượng tích cực hơn", My cho hay.

Tốc độ giảm cân nên chậm và đều

PGS Lâm Vĩnh Niên - trưởng khoa dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cho biết chế độ ăn dư thừa tinh bột, đường đơn giản, dầu mỡ, nhất là chất béo bão hòa, dẫn đến phần năng lượng dư thừa được cơ thể tích trữ lại ở dạng mỡ, từ đó gây tăng cân.

Chế độ ăn trong những ngày "bình thường" nên được áp dụng nguyên tắc chế độ ăn lành mạnh, trong đó các chất dinh dưỡng gồm carbohydrate, chất béo, chất đạm được ăn với lượng phù hợp và cân đối, lưu ý ăn đầy đủ rau xanh (300-400g mỗi ngày).

Giảm cân quá nhanh dẫn đến mất khối cơ, mất nước, giảm chuyển hóa, thiếu chất dinh dưỡng, sỏi mật và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Tốc độ giảm cân nên chậm và đều (khoảng 0,5-1kg/tuần).

Giảm cân từ từ cũng giúp thay đổi thói quen ăn uống, duy trì cân nặng đã giảm lâu dài.

Các lưu ý để giảm cân lành mạnh, giữ được vóc dáng:

Giảm đường đơn giản (có trong bánh kẹo, nước ngọt…), tinh bột; ăn chậm; ngủ đủ giấc; luyện tập có đề kháng (giúp giữ khối cơ, chống lại tình trạng giảm chuyển hóa khi giảm cân), tập ngắt quãng cường độ cao…

Giảm 17kg trong bao lâu?

BMI bình thường là 18 đến 23, tương ứng với cân nặng từ 47 đến 60kg. Để giảm cân an toàn, bạn nên thực hiện chế độ giảm 0.5kg/tuần. Vậy để giảm 15kg-17kg, bạn cần khoảng 7.5 đến 8.5 tháng.