5 loại vitamin hàng đầu cho nam giới năm 2022

Khi nhắc đến vitamin, chúng ta thường nghĩ ngay tới các loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt với phái đẹp thì đây như là một loại “thần dược” giúp cải thiện vóc dáng và làm đẹp da đáng kể. Vậy các đấng mày râu thì sao? Bổ sung vitamin cho nam giới có cần thiết không?

10/10/2021 | Mách nhỏ đấng mày râu: Nam giới ăn gì để giảm estrogen
10/10/2021 | Liệu nam giới uống sữa đậu nành nhiều có ảnh hưởng gì không
07/10/2021 | 5 cách tự nhiên giúp tăng testosterone ở nam giới ai cũng làm được
05/10/2021 | Hướng dẫn nam giới cách bổ sung testosterone mùa dịch bằng thực phẩm

1. Vitamin có vai trò như thế nào đối với sức khỏe nam giới?

Vitamin là những khoáng chất được bổ sung vào cơ thể để kích thích quá trình chuyển hóa và cung cấp năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Mỗi loại vitamin sẽ đảm nhận một vai trò, lợi ích khác nhau. Sau đây là những loại vitamin có tác dụng tốt cho nam giới mà bạn nên biết và bổ sung.

1.1. Vitamin C

Loại vitamin này không còn xa lạ gì với chức năng tương tự một liều thuốc hỗ trợ miễn dịch và giúp tăng sức đề kháng rất hiệu quả. Nhưng có thể bạn chưa biết, chúng còn có khả năng làm tăng lượng tinh trùng ở nam giới nữa đấy. Nếu thiếu vitamin C sẽ gây thiếu sự kết dính giữa các tinh trùng. Ngoài ra, vitamin C còn ngăn chặn sự oxy hóa của các ADN trong tế bào tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại trái cây có mũi hoặc họ cam, quýt,…

Vitamin C hỗ trợ làm tăng tượng tinh trùng ở nam giới hiệu quả

1.2. Vitamin B12

Đây là một loại vitamin cho nam giới rất quan trọng, bởi nó hỗ trợ cải thiện sức khỏe của bạn và đồng thời làm tăng chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn giúp tăng cường chức năng sinh lý cho phái mạnh và hạn chế chứng đãng trí khi về già. Loại vitamin này thường có trong những loại thực phẩm như: trứng, sữa, hải sản có vỏ,…

1.3. Vitamin E

Loại vitamin này hỗ trợ chống oxy hóa rất cao, nhờ đó, chúng có khả năng bảo vệ tế bào sinh sản và tăng cả về số lượng lẫn chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều tiết các tuyến sinh dục, giúp kéo dài tuổi thọ tinh trùng. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như măng tây, xoài, dầu thực vật để bổ sung vitamin E cho cơ thể.

Vitamin E là một loại vitamin cho nam giới cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày

1.4. Vitamin A

Loại vitamin này chứa nhiều trong quả mơ, lòng đỏ trứng, dưa ruột vàng, đu đủ,… Vitamin A được xem là một trong những loại vitamin cho nam giới tốt nhất mà bạn nên cung cấp đầy đủ cho cơ thể đấy. Nếu thiếu hụt lượng vitamin này sẽ dẫn đến làm giảm lượng hormone giới tình và kích thước tinh hoàn nhỏ dần theo thời gian. Ngoài ra, chúng còn có thể ngăn ngừa sự hình thành hoặc làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

1.5. Vitamin B2

Khi cơ thể bạn thiếu đi hàm lượng vitamin B2 cần thiết, đó là lúc lớp niêm mạc tại các cơ quan (có cả cơ quan sinh dục) bị tổn thương nghiêm trọng. Do đó, nếu nam giới bị thiếu đi nguồn vitamin này sẽ có các triệu chứng như: đau khi quan hệ tình dục, khó xuất tinh,… Để tránh các trường hợp đó xảy ra thì bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống sữa mỗi ngày để cơ thể được cung cấp lượng vitamin B2 đầy đủ nhé.

Vitamin B2 bảo vệ lớp niêm mạc của cơ quan sinh dục không bị tổn thương

1.6. Vitamin B6

Đây cũng là một loại vitamin cho nam giới không thể thiếu. Chúng có nhiều trong các loại trái cây như chuối, bơ,… hoặc là mầm ngũ cốc, hạt các loại hay gan, thận,… Vitamin B6 có tác dụng duy trì nguồn năng lượng của cơ thể. Giúp ngăn chặn tình trạng viêm, nhiễm khuẩn nhờ vào khả năng tăng số lượng tế bào bạch cầu được sản sinh. Hơn nữa, chúng còn có thể giúp chống lại các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt nữa đấy.

2. Cách bổ sung vitamin cho nam giới đúng cách theo từng đối tượng

Từ những lợi ích của các loại vitamin nói trên, có thể thấy việc bổ sung vitamin cho nam giới là hết sức quan trọng. Nếu cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ làm giảm các khả năng mắc bệnh mãn tính và tăng chức năng sinh lý ở phái mạnh đáng kể. Tuy nhiên, việc ăn uống bừa bãi, vô tội vạ cũng gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, vì vậy việc bổ sung vitamin đúng cách là rất quan trọng.

2.1. Nhóm đối tượng ở độ tuổi trẻ 

Nếu nằm trong khoảng độ tuổi này thì bạn chỉ cần một chế độ  ăn uống lành mạnh kèm với đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để bổ sung được nhiều loại vitamin cho cơ thể hơn. Trong bữa ăn hằng ngày nên có đầy đủ các loại thực phẩm như: thịt nạc, sữa, các loại trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá,... hoặc các loại đồ ăn có hàm lượng protein nhiều.

Nên ăn uống lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm ở độ tuổi còn trẻ

2.2. Nhóm nam giới lớn tuổi

Ở độ tuổi này, cơ thể bạn đã có các dấu hiệu loãng xương của tuổi già. Vì vậy, việc bổ sung nguồn vitamin D và canxi rất quan trọng, chúng sẽ ngăn ngừa bệnh loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Hơn nữa, nhóm vitamin này còn có khả năng tăng sức khỏe của não bộ nữa đấy.

Đặc biệt là sau khi đã qua ngưỡng 70 tuổi, hàm lượng canxi và vitamin D cần cung cấp cho cơ thể cũng nhiều hơn. Cụ thể là bạn cần khoảng 800 IU vitamin D và 12.000 mg canxi để duy trì một bộ xương khỏe. 

2.3. Nhóm nam giới vận động viên

Ở nhóm này, hầu hết đều thường xuyên tập luyện với cường độ cao. Do đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người bình thường, vì vậy họ nên ăn nhiều loại thực phẩm và bổ sung các loại vitamin cần thiết  để giúp duy trì được cân nặng và có đủ nguồn năng lượng để thực hiện các hoạt động khác.

Vitamin D là vitamin cho nam giới thường xuyên vận động với cường độ cao

Có nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin D là vitamin cho nam giới thuộc nhóm đối tượng này. Bởi khi cơ thể được bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục, giảm sự đau nhức sau các buổi luyện tập. Đồng thời, chúng còn giúp hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tim mạch hiệu quả.

2.4. Nhóm nam giới thường xuyên hút thuốc

Vitamin cho nam giới có thói quen hút thuốc không gì tốt hơn vitamin C. Theo các nghiên cứu của chuyên gia thì mỗi ngày, bạn nên cung cấp ít nhất là 75 mg vitamin C để giúp cơ thể đủ điều kiện thực hiện quá trình trao đổi chất hằng ngày. Nếu bạn bị thiếu vitamin C có thể bị mắc các biến chứng nghiêm trọng như bệnh Scurvy.

Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chay, thì loại vitamin cho nam giới mà bạn nên bổ sung đó chính là B12. Bởi trong thực đơn chay thường sẽ không có các thực phẩm nguồn gốc từ động vật. Việc này ảnh hưởng không ít đến quá trình sinh lý của cơ thể.

Nên bổ sung ngay nguồn vitamin B12 cần thiết nếu phải ăn chay thường xuyên

Trên đây là vai trò của các loại vitamin cho nam giới mà bạn nên bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Qua đó ta thấy được, không riêng gì phụ nữ, mà phái mạnh cũng nên cung cấp đầy đủ lượng vitamin cho cơ thể. Nếu đang gặp vấn đề gì về sức khỏe, hãy gọi tổng đài 1900 56 56 56 hoặc bạn có thể đến khám BHYT tại Phòng khám Đa khoa MEDLATEC Tây Hồ hay Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. 

Đây là cơ sở y tế lớn, sở hữu Trung tâm Xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO 15189:2012 cùng 25 năm kinh nghiệm với gần 40 đơn vị bảo hiểm bảo lãnh áp dụng bảo lãnh viện phí, cam kết sẽ giải quyết mọi vấn đề về sức khỏe của bạn một cách an toàn và triệt để. Hy vọng những thông tin được đề cập  trong bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn.

Vitamin tổng hợp, cùng với bột protein và creatine, xếp hạng ngay trên đó là một số chất bổ sung phổ biến nhất cho nam giới.protein powders and creatine, rank right up there as some of the most popular supplements for men.

Và đó không thực sự là một bất ngờ lớn, khi bạn nghĩ về nó, bởi vì có rất nhiều yếu tố làm việc với vitamin tổng hợp.

Đầu tiên, có một yếu tố thế hệ. Bạn có thể nhớ cha (hoặc ông) của bạn dùng một vitamin tổng hợp hàng ngày. Anh ấy thậm chí có thể khuyến khích bạn lấy một cái để bạn có thể "lớn lên và mạnh mẽ". Có thể bạn thậm chí còn nói điều tương tự với những đứa trẻ của bạn khi bạn nhắc nhở chúng lấy Gummy hàng ngày của chúng.

Thứ hai, có yếu tố "ý thức" đó "chung. Nếu bạn sẽ dùng vitamin, bạn không nên dùng vitamin là tất cả các vitamin? Vitamin tổng hợp có nhiều vitamin, kết hợp và ai thích dùng nhiều hơn một vitamin?

Và cuối cùng, có yếu tố bìa của bạn. Ngay cả khi bạn tin rằng bạn đã ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể nghĩ rằng có một chất dinh dưỡng mà bạn đang thiếu. Có lẽ bạn có một sự chán ghét mạnh mẽ đối với Rutabagas và bạn đang nghĩ, "Có lẽ có một điều quan trọng trong rutabagas, khôn ngoan về dinh dưỡng, có lẽ cũng có vitamin tổng hợp, và vitamin tổng hợp chắc chắn không có vị khủng khiếp như những con ngựa con đó."

Bỏ lốp dự phòng của bạn và được nạc

Bỏ lốp dự phòng của bạn và được nạc

Nhưng đây là điều: mặc dù thực tế là đàn ông già hơn và có lẽ khôn ngoan hơn bạn đã sử dụng một vitamin tổng hợp, và điều đó có ý nghĩa rằng việc có được tất cả các vitamin của bạn trong một vitamin là một ý tưởng tốt, và có thể một vitamin tổng hợp có thể che Chế độ ăn kiêng rutabaga của bạn, có lẽ bạn không cần phải dùng vitamin tổng hợp.

Được rồi, nhưng có lẽ?

Vâng, có những trường hợp ngoại lệ, vì vậy chúng ta hãy hiểu điều đó.

Đàn ông có nên dùng vitamin tổng hợp không?

Một nghiên cứu Tufts và Harvard năm 2019 cho thấy mặc dù tiếp thị ngành công nghiệp bổ sung trị giá 43 tỷ đô la, những người khác, những người dùng một vitamin tổng hợp không còn hơn những người đã làm.

Và, trên thực tế, việc xuất hiện một vitamin tổng hợp có thể phản tác dụng khi nói đến chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn.

"Một số người dùng một vitamin tổng hợp sử dụng chúng để biện minh cho thói quen ăn uống ít lành mạnh hơn", JoAnn Manson, M.D., giáo sư tại Trường Y Harvard nói. Những người dùng vitamin có thể tự mãn về chế độ ăn uống, nghĩ rằng họ được bao phủ bởi các chất dinh dưỡng trong vitamin.

Các thông tin trên được xem xét, khoa học cho thấy một lợi ích trong việc giảm nguy cơ ung thư, Michael Roizen, M.D., giám đốc chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic cho biết.

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên (tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu) đã tìm thấy giảm 18 % nguy cơ ung thư ở những người đàn ông lớn tuổi khỏe mạnh ban đầu, những người có nhiều hàng ngày trong hơn một thập kỷ. Nó có 18 phần trăm, nhưng vẫn: ung thư.

"Dữ liệu về vitamin tổng hợp trong ngắn hạn không có lợi cho những người đàn ông khỏe mạnh khác", Tiến sĩ Roizen nói. Vì vậy, nếu bạn bổ sung trong một vài tháng, và sau đó dừng lại trong một vài năm, và sau đó lặp lại, bạn chỉ đơn giản là chuyển tiền mặt của mình cho các công ty bổ sung. (Bốn công ty hàng đầu đã chi 155 triệu đô la cho quảng cáo trong năm 2014.)

Vì vậy, nếu bạn khỏe mạnh và không có hạn chế chế độ ăn uống lớn, được chẩn đoán hoặc tự áp đặt (thuần chay, không có gluten, keto, v.v.)-Bạn không cần vitamin tổng hợp.

Nếu bạn có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc kém, bị vấn đề về đường tiêu hóa làm suy yếu sự hấp thụ chất dinh dưỡng như bệnh celiac hoặc dùng một số loại thuốc bao gồm thuốc ức chế bơm proton để chứng ợ nóng, thì bạn có thể cần vitamin tổng hợp và/hoặc bổ sung chất dinh dưỡng cụ thể.

Đây là loại tình huống mà nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ về một vitamin tổng hợp, thì đó là thời gian.

Vitamin tổng hợp tốt nhất để mua là gì?

FDA coi vitamin tổng hợp là một chất bổ sung chế độ ăn uống và do đó, nó không phải phê duyệt hoặc kiểm tra chúng, những người mà cơ quan có thể đưa ra việc thu hồi các chất bổ sung nguy hiểm nếu các vấn đề phát sinh sau khi sản phẩm có mặt trên thị trường.

Việc thiếu giám sát đó là một trong những lý do mà bạn nên tìm kiếm một vitamin tổng hợp với chứng nhận của bên thứ ba từ một thực thể ủy thác (USP, NSF, lựa chọn thông tin). Chứng nhận này xác minh rằng những gì mà trên nhãn của vitamin tổng hợp là những gì mà thực sự trong chính vitamin tổng hợp, Tiến sĩ Roizen nói.

Và sau đó, cụ thể, chọn một vitamin tổng hợp có chứa dạng folate hoạt động (và có lợi hơn) của folate gọi là methylfolate, không phải axit folic. Và xem xét việc dùng một nửa vitamin tổng hợp của bạn vào buổi sáng và một nửa vào buổi tối để giữ mức độ ổn định hơn, Tiến sĩ Roizen nói.

Dưới đây là một số lựa chọn tốt.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Vitamin tổng hợp Klean

Tại sao đó là một mua tốt: đa loại này chứa methylfolate, không phải axit folic, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, nó được chứng nhận bởi Tổ chức vệ sinh quốc gia quốc tế. Con dấu NSF đó đảm bảo chất lượng sản phẩm. Không có nhiều vitamin tổng hợp có cả methylfolate và con dấu của bên thứ ba, như bạn sẽ sớm thấy. This multi contains methylfolate, not folic acid, which aids in nutrient absorption. Plus, it's certified by the National Sanitation Foundation International. That NSF seal ensures product quality. Not many multivitamins feature both methylfolate and a third-party seal, as you'll soon see.

MUA Ở ĐÂY

.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Megafood đa cho nam giới

Tại sao nó lại mua tốt: Khác với việc cung cấp của Klean, đây là loại vitamin tổng hợp khác trong danh sách này có Methylfolate và Chứng nhận của bên thứ ba (NSF).Other than Klean's offering, it's the only other multivitamin on this list that has methylfolate and a third-party certification (NSF).

MUA Ở ĐÂY

.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Megafood đa cho nam giới

Tại sao nó lại mua tốt: Khác với việc cung cấp của Klean, đây là loại vitamin tổng hợp khác trong danh sách này có Methylfolate và Chứng nhận của bên thứ ba (NSF). You get at least 100 percent of the USDA recommended daily allowance of vitamins C, D, and E in a capsule that’s much smaller than some of the horse pills you’ll find in the supplement aisle. Plus, it's USP certified for quality control.

MUA Ở ĐÂY

Được chứng nhận USP

Thiên nhiên tạo ra nhiều cho anh ấy

Tại sao nó lại mua tốt: Bạn nhận được ít nhất 100 phần trăm số tiền trợ cấp hàng ngày của USDA về vitamin C, D và E trong một viên nang nhỏ hơn nhiều so với một số viên thuốc ngựa mà bạn sẽ tìm thấy ở lối đi bổ sung. Thêm vào đó, đó là USP được chứng nhận để kiểm soát chất lượng. This multi has the gold-standard NSF seal of approval. That means what's advertised on the Nutrition Facts Panel is what's actually inside the pill itself.

MUA Ở ĐÂY

.

Được chứng nhận USP

Thiên nhiên tạo ra nhiều cho anh ấy

Tại sao nó lại mua tốt: Bạn nhận được ít nhất 100 phần trăm số tiền trợ cấp hàng ngày của USDA về vitamin C, D và E trong một viên nang nhỏ hơn nhiều so với một số viên thuốc ngựa mà bạn sẽ tìm thấy ở lối đi bổ sung. Thêm vào đó, đó là USP được chứng nhận để kiểm soát chất lượng.This option also carries the vaunted NSF seal.

MUA Ở ĐÂY

.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Megafood đa cho nam giớiThis Costo-branded multivitamin has the USP seal of approval. There's more calcium in this version than their more general multi, which is why it carries a 50+ marketing angle. A bottle is pretty inexpensive, especially compared to some boutique brands, too.

MUA Ở ĐÂY

.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Megafood đa cho nam giớiThis version of Costco's multivitamin is for general health, without age in mind. It also proudly displays the USP badge.

MUA Ở ĐÂY

.

NSF được chứng nhận và chứa methylfolate

Megafood đa cho nam giớiThis Nature Made product is USP certified. Another bonus: You can find their products pretty much everywhere.

MUA Ở ĐÂY

Tại sao nó lại mua tốt: Khác với việc cung cấp của Klean, đây là loại vitamin tổng hợp khác trong danh sách này có Methylfolate và Chứng nhận của bên thứ ba (NSF).

Vitamin nam được đánh giá cao nhất là gì?

5 vitamin tổng hợp hàng đầu là gì?

Bổ sung nào là tốt nhất cho con người?

Đàn ông nên dùng vitamin hàng ngày nào?