Gạo lứt sấy khô là một món ăn nhẹ chống đói lành mạnh và tiện lợi. Món ăn này ngày càng phổ biến và được nhiều người ăn kiêng lựa chọn. Vậy, gạo lứt khô có thực sự giúp bạn giảm cân? Cách tốt nhất để ăn gạo lứt sấy khô là gì? 2Fit.vn sẽ giải đáp những thắc mắc liên quan đến việc giảm cân bằng gạo lứt sấy.
Ăn gạo lứt sấy có giảm cân không?
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100 gam gạo lứt sấy khô cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 175 calo. Khi chúng ta ăn một gói mì, lượng calo này chỉ bằng khoảng 1/2 mức năng lượng, trong khi một tô phở có lượng calo bằng khoảng 1/3.
Như đã nói ở trên chúng ta có thể thấy gạo lứt khô là món ăn không chứa quá nhiều calo, ăn gạo lứt khô có giúp giảm cân được không thì câu trả lời là có. Gạo lứt sấy khô có tác dụng giảm cân. Nó được chiết xuất từ hàm lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt sấy khô giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân, hỗ trợ ăn kiêng rất hiệu quả.
Ngoài ra, nhiều người lo lắng món ăn này chứa nhiều calo sẽ khiến cơ thể tăng cân nên câu hỏi đặt ra ở đây là ăn gạo lứt có béo không? Chúng ta có thể dựa vào năng lượng tiêu hao trong một ngày để biết chúng ta ăn bao nhiêu gạo lứt trong một ngày để tăng cân hoặc giảm cân.
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần khoảng 2000 calo năng lượng, nếu nạp vào cơ thể mỗi ngày của bạn thấp hơn con số này thì chúng ta có thể giảm cân.
Ăn ít hơn 1,1kg gạo lứt khô mỗi ngày, không kèm theo các loại rau khác, sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 1925 calo. Con số này ít hơn so với năng lượng cơ thể cần, vì vậy chỉ cần ăn ít hơn 1,1kg gạo lứt khô là bạn có thể giảm cân an toàn. Nếu chúng ta ăn nhiều hơn số lượng này, nó có thể dẫn đến tăng cân.
Vì vậy chúng ta cần chú ý ăn gạo lứt sấy có làm tăng cân hay không, điều này phụ thuộc vào lượng ăn hàng ngày, ăn trong mức cho phép thì có lợi cho việc giảm cân, nhưng nếu ăn nhiều thì sẽ ăn nhiều hơn. Từ việc quá nhiều sẽ dẫn đến tăng nhu cầu.
Xem thêm: [Hỏi đáp] Ăn rau thay cơm có giảm cân không
Ăn gạo lứt sấy có tốt không?
Như vậy với những thông tin trên, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi 100g gạo lứt rang có bao nhiêu calo và ăn gạo lứt khô có giúp giảm cân không. Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm cân thì gạo lứt nori chính là món ăn lý tưởng. Vậy bạn có nên duy trì thói quen ăn gạo lứt khô không? Bà bầu ăn gạo lứt khô có tốt không?
Các chuyên gia cho rằng đây là món ăn lý tưởng không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, gạo lứt khô được sử dụng để:
+ Rong biểnː chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Trong loại thực phẩm này giàu vitamin C, B2, i-ốt, một số axit béo, DHA, canxi… Rong biển được coi là thực phẩm có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất và trí não, giúp giữ gìn vóc dáng. Hãy kiên cường và ý thức hơn. Thành phần axit béo trong rong biển được cho là có khả năng trung hòa, hạn chế lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
+ Gạo lứt ː Gạo lứt vẫn thường được sử dụng như một loại tinh bột chất lượng cao và là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một chế độ ăn uống sạch. Gạo lứt chứa nhiều loại dưỡng chất rất có lợi cho cơ thể như vitamin E, B1, B3, B6, magie, mangan, chất xơ, sắt… Theo các chuyên gia, gạo lứt hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ ung thư tiềm ẩn và giảm lượng cholesterol trong máu, rất có lợi cho hệ tim mạch. Chất xơ dồi dào trong gạo lứt hoàn toàn có thể giúp chống lại bệnh ung thư vú, xơ vữa động mạch, chứng tiểu không tự chủ, ...
Các lợi ích khi giảm cân bằng gạo lứt sấy
Đã biết ăn gạp lứt sấy có giảm cân không, bây giờ bạn có thể tìm hiểu thêm về công dụng của món ăn này và có chế độ ăn phù hợp nhé.
• Gạo lứt có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt cho việc giảm cân. Khi cảm giác thèm ăn giảm đi, bạn sẽ hạn chế ăn các loại thực phẩm khác và kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, gạo lứt còn giúp giảm cholesterol và lipid máu, tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Gạo lứt và rong biển đều có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc và mát gan.
• Món ăn này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt giúp điều hòa nhu động ruột và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Trong khi đó, rong biển có chứa các thành phần giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột.
• Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Rong biển có đặc tính chống viêm. Vì vậy, món ăn này còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Ngoài ra, gạo lứt sấy khô còn có các công dụng khác như duy trì sức khỏe của xương, hỗ trợ hệ thần kinh, kiểm soát ung thư và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Cách ăn gạo lứt sấy giảm cân với rong biển hiệu quả
Đối với người đang giảm cân thì món ăn này nên ăn như thế nào để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân? Dưới đây là một số gợi ý ăn gạo lứt giảm cân để bạn tham khảo:
+ Bạn có thể ăn khoảng 200-300 gam gạo lứt sấy khô mỗi ngày
+ Bạn có thể ăn gạo lứt sấy như một bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói
+ Ăn gạo lứt sấy cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần và hạn chế đường, muối, chất béo.
+ Bổ sung đủ nước trong ngày.
+ Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với gạo lứt khô và tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi ăn gạo lứt sấy
• Bạn không nên ăn quá nhiều bất kỳ loại thức ăn nào vì nó có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn chỉ nên ăn 100-300 gam gạo lứt rong biển mỗi ngày.
• Ăn gạo lứt rong biển như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phụ để chống đói.
• Cách giảm cân hiệu quả khi sử dụng món ăn này là uống nhiều nước. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó bạn không ăn các loại thực phẩm khác vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
• Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc ăn uống đúng cách, một lối sống khoa học và tăng cường vận động có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
100 gram gạo lứt say rong biển bao nhiêu calo?
Thông tin của Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g gạo lứt sấy rong biển cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng calo hoảng 175 kcal. Lượng calo này chỉ bằng khoảng ½ mức năng lượng khi chúng ta ăn một gói mì và khoảng ⅓ hàm lượng calo của một tô phở mà thôi. Gạo lứt sấy rong biển có giảm cân không?
1 ngày nên ăn bao nhiêu cơm gạo lứt?
Cũng giống như các loại gạo thông thường khác, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn cơm gạo lứt khoảng 150 gam gạo lứt và tối đa là 200gam thôi nhé.
Thành hạt gạo lứt rong biển bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng trong sản phẩm Bên cạnh đó gạo lứt sấy còn cung cấp năng lượng, bổ sung các chất đạm, chất béo và carbohydrate cho cơ thể. Theo thông tin được nhà cung cấp cho biết, 1 thanh gạo lứt sấy này cung cấp khoảng 60 kcal cho cơ thể.
Gạo lứt ăn liền bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa kỳ [USDA], trong 100g gạo lứt trắng chứa khoảng 121 calo, 100g gạo lứt huyết rồng chứa khoảng 111 calo, gạo lứt đen chứa khoảng 101 calo. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa nhiều dưỡng chất: Chất xơ, chất đạm, chất béo, kali, cacbohydrate, vitamin B6, sắt...cùng nhiều dưỡng chất khác.