Uống nước cam vào giờ nào là tốt nhất năm 2024

Tôi nghe mọi người nói uống nước cam vào chiều tối không tốt. Vậy nên uống vào thời điểm nào trong ngày, thưa bác sĩ? (Hân, 25 tuổi, Bình Dương)

Trả lời:

Nước cam được biết đến với nhiều công dụng như nâng cao đề kháng, chống lão hóa, giảm nguy cơ tim mạch, ung thư.

Hiện chưa có nghiên cứu chỉ rõ nên hay không nên sử dụng nước cam vào buổi chiều tối. Tuy nhiên, trong nước cam chứa một lượng caffein có thể gây mất ngủ ở người nhạy cảm với chất này. Đồng thời, loại quả chứa rất nhiều vitamin C, thường được hấp thu nhanh và thải qua đường nước tiểu, nên việc sử dụng vào chiều tối sẽ gây tiểu đêm ở một số người.

Do đó, mọi người nên sử dụng nước cam vào buổi sáng hoặc trưa, tốt nhất là uống sau hoặc trước ăn một giờ để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu thức ăn và gây đầy bụng.

Người nhạy cảm với các thành phần có trong nước cam như vitamin C, caffein, không nên sử dụng. Nhóm bị viêm dạ dày hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa cũng hạn chế uống vì nước cam có vị chua, chứa một lượng axit có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Người bệnh đái tháo đường, suy gan, thận, cũng nên cân nhắc.

Hiện chưa có chống chỉ định cụ thể về việc sử dụng nước cam. Tuy nhiên, bạn cần tham vấn ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi sử dụng trong thời gian dài, tránh tương tác thuốc hoặc làm giảm công dụng của thuốc điều trị.

Theo nhà khoa học, lương y Bùi Đắc Sáng, Viện Hàn lâm Khoa học xã hội Việt Nam, Hội Đông y Hà Nội, cam là thực phẩm có dinh dưỡng rất cao, có tác dụng bổ dưỡng sức khỏe và tăng cao sức đề kháng cho cơ thể. Nhiều loại vitamin có giá trị trong trái cam cho sức khỏe như vitamin C, vitamin B9 (acid folic) rất có lợi trong việc phục hồi sức khỏe cho người bị bệnh.

Bên cạnh đó, cam còn rất có lợi để phòng ngừa bệnh tim mạch, bệnh mỡ máu cao, chống lão hóa và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta không nên uống nước cam vào buổi tối bởi nó dễ gây đi tiểu đêm và làm mất ngủ. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, nếu uống nước cam, nước bọt không tiết nhiều như khi còn thức, nên không thể dung hòa hết được lượng axit trong cam. Điều này sẽ ảnh hưởng đến men răng.

Một yếu tố quan trọng cần lưu ý khi không được uống nước cam ban đêm là vì hàm lượng khoáng chất dồi dào và nguồn năng lượng có trong nước cam sẽ thích hợp bổ sung khi cơ thể chúng ta lao động và hao hụt năng lượng. Buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và không tốn năng lượng, nếu uống nước cam vào buổi tối sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích tụ nước, chất béo ở bụng.

Do vậy sẽ làm mất tác dụng giảm cân thay vào đó sẽ khiến tăng cân do dư thừa dinh dưỡng. Đồng thời uống nước cam vào buổi tối cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị sỏi thận thay vào đó là khả năng hình thành sỏi thận cao vì dư thừa các khoáng chất và sẽ lắng đọng rồi hình thành sỏi thận.

Uống nước cam đúng cách

- Uống nước cam vào buổi sáng

Trong nước cam có nhiều dưỡng chất như khoáng chất, sắt, vitamin và các nguồn dưỡng chất khác. Vì vậy, mỗi ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp bạn nạp đầy năng lượng cho cả một ngày hoạt động năng suất hơn.

Tốt nhất bạn nên ăn và uống nước cam vào buổi sáng, thời điểm này là tốt nhất, giúp dạ dày dễ hấp thu các chất dinh dưỡng, lương y Sáng cho biết.

- Uống nước cam sau khi ăn khoảng 1-2 giờ

Thường thì sau khi ăn, khi các thức ăn chưa kịp tiêu hóa cơ thể khó hấp thu dưỡng chất và lượng đường trong máu sẽ dễ tăng hơn nếu uống nước cam ngay lúc này. Bên cạnh đó, uống nước cam khi trong bụng chưa có gì, khi đói dễ bị xót ruột và có thể bị đau dạ dày, bởi trong cam có nhiều axit.

Do đó, nên nghỉ 1 - 2 giờ đồng hồ sau khi ăn rồi mới uống nước cam để đạt được hiệu quả và hấp thụ được dưỡng chất.

TS.Lương Y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện Nghiên cứu phát triển y dược cổ truyền Việt Nam cũng cho biết thêm thời điểm uống nước cam tốt nhất là 1-2 giờ sau bữa sáng hoặc trưa và cần uống ngay sau khi vắt. Lý do vì nếu để lâu cam sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C (chất chống oxy hóa, tăng đề kháng quan trọng có trong cam). Ngoài ra, cũng chỉ nên uống khoảng 200ml nước cam mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, 200ml nước cam nguyên chất chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C nhu cầu của cơ thể trong một ngày. Vì vậy, uống quá nhiều nước cam sẽ gây dư thừa lượng vitamin C không cần thiết cho cơ thể. Còn với trẻ em, chỉ uống khoảng 100ml nước là đủ.

Các chuyên gia nhận định, nước cam rất tốt, nhưng nếu uống sai thời điểm sẽ có nguy cơ gây hại cho sức khoẻ người dùng. Vậy, uống nước cam vào thời điểm nào tốt nhất?

Tác dụng của nước cam

Lâu nay, cam được biết đến là loại quả rất tốt cho sức khỏe. Cam chứa nhiều vitamin C, chất xơ, folate và chất chống oxy hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam thì hàm lượng chất khoáng và vi khoáng trong 100g cam (thực phẩm ăn được) gồm: Canxi 34mg, phốt pho 23mg, sắt 0,4mg, kẽm 0,22mg, vitamin C 40mg, folat 30µg, vitamin A 8µg, vitamin E 0,18µg, β-carotene 29µg.

Chính vì là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất nên nhiều người lựa chọn uống nước cam để tăng cường sức đề kháng.

Các chuyên gia khuyến cáo, nên uống nước cam đúng cách, đúng thời điểm để đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Nước cam rất tốt nhưng không phải uống vào thời điểm nào cũng tốt

Uống nước cam vào thời điểm nào tốt nhất

Nhiều người cho rằng nước cam rất tốt, có thể uống lúc nào cũng được. Tuy nhiên quan điểm này là sai lầm bởi nước cam chứa hàm lượng vitamin C cũng như tính axit cao, nếu uống vào những thời điểm không phù hợp trong ngày có thể gây ra nhiều tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể.

Cụ thể, uống nước cam khi đói gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Lượng vitamin C trong nước cam có thể tương tác với axit trong dạ dày, dễ gây ra viêm loét nếu tiêu thụ với một lượng lớn. Mặt khác, khi uống nước cam lúc đói cũng khiến những người đang mắc bệnh dạ dày dễ bị tăng nồng độ axit, dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng và làm cho tình trạng viêm loét trở nên trầm trọng thêm.

Ngược lại, nếu uống nước cam khi vừa ăn no lại có thể gây quá tải cho dạ dày vì cơ quan này đang phải hoạt động hết công suất nhằm giúp tiêu hoá lượng thức ăn vừa tiêu thụ. Khi bạn uống một ly nước cam sau khi ăn có thể làm tăng thêm áp lực cho dạ dày, dẫn đến triệu chứng chướng bụng, tức bụng và khó chịu ở bụng.

Báo Vietnamnet dẫn lời BS Đặng Xuân Thắng (Trường ĐH Y Dược, ĐH Tống Duy Tân Đà Nẵng) cho biết, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa và cần uống ngay sau khi vắt vì nếu để lâu sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Nước cam chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cam vì sẽ gây dư thừa lượng vitamin C, không cần thiết cho cơ thể.

1 ngày nên uống bao nhiêu nước cam?

Uống nước cam sao cho đúng cách? Theo khuyến cáo, một người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày, vì trong đó chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu uống nhiều hơn sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C, không tốt cho cơ thể.nullUỐNG NƯỚC CAM mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không? - Báo Tuổi Trẻtuoitre.vn › uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-150312null

Nên uống nước cam sau khi uống sữa bao lâu?

Khi kết hợp với nhau, các chất này sẽ tạo nên phản ứng hóa học gây kết tủa, làm bạn bị đầy bụng, ợ hơi hoặc đau bao tử, nguy hiểm hơn là bị tiêu chảy. Do đó, bạn không nên uống sữa và nước cam cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước cam sau khi uống sữa khoảng 1 - 2 tiếng hoặc ngược lại.nullUống nước cam thời điểm nào tốt cho sức khoẻ? Uống buổi sáng hay tối?www.avakids.com › co-nen-uong-nuoc-cam-voi-sua-chua-khong-1465206null

Uống nước cam sau khi uống canxi bao lâu?

Do vậy việc uống canxi và nước cam cùng một lúc là điều không nên làm, cho trẻ uống canxi với nước sôi để nguội. Nếu muốn uống nước cam thì nên uống trước 2 tiếng so với thời điểm cho trẻ uống canxi để tránh những trường hợp không may xảy ra.nullCó nên uống nước cam và canxi cùng lúc? - Vinmecwww.vinmec.com › tin-tuc › co-nen-uong-nuoc-cam-va-canxi-cung-lucnull

Uống nước cam sau khi uống kháng sinh bao lâu?

Để không ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc, hay bị giã thuốc, nên cho người bệnh uống nước cam, chanh vào khoảng 4 tiếng sau khi uống thuốc. Uống nước cam, chanh vào khoảng 4 tiếng sau khi uống thuốc.nullThực hư chuyện uống nước cam sau khi uống thuốc làm thuốc mất tác ...www.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › co-phai-an-cam-chanh-sau-k...null