Quá trình trao đổi chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của mọi người. Đó chính là lý do vì sao hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách tăng cường trao đổi chất nhanh chóng để giúp kích thích các phản ứng hóa học bên trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt hơn, cũng như có vóc dáng săn chắc, hãy đọc ngay bài viết này nhé!
Quá trình trao đổi chất hay còn được nhiều người gọi cho nhanh là Metabolism là 1 cụm từ để mô tả các phản ứng hóa học bên trong cơ thể. Bạn nên đọc kỹ bài viết metabolism là gì để hiểu rõ hơn về nó! Các phản ứng hóa học này sẽ giúp cơ thể còn sống và hoạt động được.
Tuy nhiên, từ khóa metabolism thường được sử dụng đổi qua lại với cụm từ tốc độ/tỉ lệ trao đổi chất hay lượng calo cơ thể bạn đốt cháy. Tốc độ trao đổi chất càng cao, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo và càng dễ giảm cân.
Nếu quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ở cường độ mạnh, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng. Nào hãy tiếp tục đọc nhé!
1. Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn
Bổ sung các loại thức ăn giàu hàm lượng protein có thể giúp gia tăng cường độ trao đổi chất trong vài tiếng. Đây là hiệu ứng nhiệt của thức ăn. Hiệu ứng này là do hàm lượng calo dư thừa để tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Protein làm chỉ số TEF gia tăng rất lớn. Nó giúp tăng cường tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể lên khoảng 15-30%, so với chỉ 5-10% từ carbs và 0-3% từ chất béo. Ăn các loại thực phẩm chứa protein được khoa học chứng minh giúp no bụng và ngăn không cho bạn ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu nhỏ đã chứng minh mọi người thường có xu hướng ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày nếu họ ăn tới 30% lượng protein trong chế độ ăn của họ trong ngày hôm đó. Ăn nhiều protein hơn có thể giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc đốt mỡ cơ thể.
2. Uống nhiều nước lạnh hơn
Những người hay uống nước lọc, thay cho các loại đồ uống có đường, thường sẽ giảm cân thành công và hiệu quả hơn. Đó là vì các loại đồ uống có đường thường chứa nhiều calo. Vì vậy, thay thế các loại đồ uống này, bằng nước lọc sẽ giúp giảm đi hàm lượng calo.
Tuy nhiên, uống nước lọc có thể tạm thời làm gia tăng tốc độ trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống 0.5l nước lọc sẽ giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi lên tới 10-30% trong khoảng 1 tiếng.
Hiệu ứng đốt calo này có thể sẽ mạnh hơn nếu bạn uống nước lạnh, vì cơ thể bạn sẽ dùng năng lượng để làm nóng nó tới bằng nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp làm no bụng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nước trước khi ăn 30 phút, có thể giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu khoa học về những người trưởng thành thừa cân đã tìm thấy rằng, những ai uống 0.5l nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được hơn 44% số cân nặng so với những người không.
3. Tập HIIT
Phương pháp tập HIIT là cách gia tăng nhịp tim và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nó có thể giúp đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, thậm chí là sau khi buổi tập đã kết thúc. Thật sự, chỉ có HIIT mới mang lại hiệu quả như vậy, tốt hơn rất nhiều so với các phương pháp tập luyện khác.
Thêm vào đó, phương pháp HIIT còn được chứng minh sẽ giúp gia tăng tối đa khả năng đốt mỡ cơ thể. Một nghiên cứu trên những người đàn ông trẻ bị thừa cân đã chứng minh, 12 tuần tập HIIT đã giúp họ giảm 2kg mỡ thừa và 17% mỡ bụng.
4. Tập tạ nặng
Cơ bắp trao đổi chất mạnh mẽ hơn mỡ và xây dựng cơ bắp có thể giúp đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, thậm chí là trong khi đang nghỉ ngơi.
Tập tạ cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và chống được nguy cơ giảm tốc độ trao đổi chất. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Trong 1 nghiên cứu, 48 người phụ nữ bị thừa cần được yêu cầu ăn chế độ ăn 800kcal/ngày, mà không tập gì cả, hoặc tập aerobics hoặc tập tạ.
Sau khi kết thúc chế độ ăn này, những người phụ nữ tập tạ đã duy trì khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất và sức mạnh của mình. Những người khác không chỉ giảm cân, mà còn mất cơ và quá trình trao đổi chất bị giảm sụt. Bạn có thể tham khảo bài viết giáo án tập gym giảm cân trong 7 ngày!
5. Đứng dậy, đi lại nhiều hơn
Ngồi quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe. Một số người gọi đây là "1 kiểu hút thuốc mới". Đó là vì ngồi quá lâu khiến cho bạn đốt cháy ít calo đi và sẽ tăng cân nhanh hơn. Thật vậy, so với việc ngồi, chỉ cần buổi chiều đứng làm việc thôi sẽ đốt cháy thêm 174 calo nữa. Nếu bạn thường ngồi làm văn phòng, hãy thử đứng lên thường xuyên để tập thể dục, thay vì suốt ngày ngồi.
6. Uống trà xanh hay trà Oolong
Trà xanh và trà oolong được chứng minh khoa học có thể giúp gia tăng tốc độ metabolism lên khoảng 4-5%. Những loại trà này giúp chuyển hóa 1 số loại mỡ thừa tích trữ trong cơ thể thành axit béo tự do. Điều này giúp gia tăng việc đốt mỡ lên khoảng 10-17%.
Vì chúng thường có hàm lượng calo thấp, uống những loại trà này có thể tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Những thành phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các loại trà này có thể giúp ngăn không cho quá trình giảm cân lên xuống.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã tìm thấy những loại trà này không ảnh hưởng tới tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, hiệu quả mà chúng mang lại thường khá nhỏ và chỉ áp dụng được với 1 số người.
Xem thêm: Uống trà xanh có giúp giảm cân
không?
7. Ăn các loại thức ăn cay nồng
Tiêu chứa thành phần capsaicin, 1 hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều người không thể chịu được những loại gia vị này ở hàm lượng cần để cho ra hiệu quả như ý. Một nghiên cứu về hợp chất capsaicin, ở hàm lượng cho phép, đã chứng minh được, ăn tiêu sẽ giúp đốt thêm khoảng 10kcal trong mỗi bữa ăn.
Hiệu ứng của các loại gia vị cay nồng này khi thêm vào thức ăn thường khá thấp. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn tới 1 số ít lợi ích khi kết hợp với các kế hoạch tăng tốc độ trao đổi chất khác.
8. Ngủ đủ giấc ban đêm
Thiếu ngủ chính là 1 nguyên nhân chính gây ra nguy cơ bị béo phì. Điều này có thể 1 phần là do tác dụng phụ của việc thiếu ngủ lên tốc độ trao đổi chất. Thiếu ngủ còn dính tới việc hàm lượng đường trong máu và insulin tăng cao. Cả 2 đều liên quan tới nguy cơ cao bị béo phì loại 2.
Thiếu ngủ còn được chứng minh sẽ làm gia tăng hocmon gây đói bụng, ghrelin và làm giảm đi hocmon gây no bụng, leptin. Điều này có thể giải thích lý do tại sao nhiều người thiếu ngủ thường cảm thấy đói bụng và cố gắng giảm cân.
9. Uống cà phê
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh hợp chất caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy tốc độ trao đổi chất lên khoảng 3-11%. Giống như trà xanh, nó có thể thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều này thường ảnh hưởng lên những người có khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Nguồn:
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010
Trong 1 nghiên cứu, uống cà phê giúp gia tăng khả năng đốt mỡ lên khoảng 29% với những chị em có hình thể săn chắc, nhưng chỉ 10% với những chị em bị béo phì. Hiệu quả của cà phê lên quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, có thể đóng góp vào 1 quá trình giảm cân và duy trì cân nặng thành công!
10. Thay các loại chất béo nấu nướng thường ngày bằng dầu dừa
Không giống với các loại chất béo bão hòa khác, dầu dừa thường chứa hàm lượng chất béo chuỗi vừa khá cao. Các loại chất béo này có thể làm gia tăng tốc độ trao đổi chất nhiều hơn các loại chất béo chuỗi dài, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ.
Trong 1 nghiên cứu khoa học, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng các loại chất béo chuỗi vừa có thể làm gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 12%, so với các loại chất béo chuỗi dài, chỉ tăng khoảng 4%.
Nói tóm lại, chỉ cần thực hiện 1 số thay đổi nhỏ trong lối sống và kết hợp với 1 số mẹo ăn uống, tập luyện là bạn đã có trong tay cách tăng cường trao đổi chất hoàn hảo!
Tại thời điểm này hay lúc khác, có lẽ bạn đã tự hỏi những gì bạn có thể làm để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Rốt cuộc, sự trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo vì vậy khi sự trao đổi chất của bạn nhanh, nó dễ dàng hơn để quản lý cân nặng của bạn.
Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại một chút, đó là lý do tại sao thanh thiếu niên có thể ăn tất cả bánh pizza và kem họ muốn mà không đạt được một bảng Anh, và người già phải xem những gì họ ăn nhiều hơn một chút.
Tin tốt? Có một vài cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên, từ việc tập thể dục nhiều hơn đến việc kết hợp một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi ở đây để giúp bạn bắt đầu với 20 loại thực phẩm tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
1. Cá hồi
Theo nghiên cứu, tiêu thụ axit béo omega-3 làm tăng tốc độ trao đổi chất của Omega-3.
Giống như hầu hết các loại hải sản và rau biển, cá hồi cung cấp iốt khoáng chất rất cần thiết cho một tuyến giáp khỏe mạnh, Lisa Lisa Moskovitz, RD, CEO của CDN của NY Netrition Group. Tuyến giáp của chúng tôi là cơ quan quan trọng nhất cho sự trao đổi chất của chúng tôi vì nó giúp cơ thể chúng tôi chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Cá hồi cũng là một nguồn hàng đầu các axit béo Omega-3 chống viêm chống viêm có thể dẫn đến sự chuyển hóa chậm chạp.Lisa Moskovitz, RD, CDN CEO of NY Nutrition Group. “Our thyroid gland is the most important organ for our metabolism as it helps our body convert food into energy. Salmon is also a leading source of anti-inflammatory omega-3 fatty acids that fights inflammation which can lead to a sluggish metabolism.”
Liên quan: 7 công thức nấu ăn cá hồi nhanh chóng và dễ dàng để làm hài lòng cả gia đình
& nbsp; 2. quả hạnhAlmonds
Cùng với việc có nhiều protein, các nghiên cứu cho thấy hạnh nhân có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Hạnh nhân là hoàn hảo để giữ cho sự trao đổi chất tăng cường ăn vặt. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy xem xét việc hạn chế tiêu thụ hạt ở khoảng một lần phục vụ mỗi ngày, nếu không thì hàm lượng calo và chất béo thực sự có thể tăng lên, ông Serena Poon, CN, CHC, CHN.Serena Poon, CN, CHC, CHN.
3. Ớt ớt
Được biết đến với hương vị cay của chúng, ớt ớt cũng làm tăng lượng calo bạn đốt cháy.
Ớt ớt nóng và cay xuất hiện để tăng tốc độ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy calo và chuyển hóa chất béo, có thể chuyển thành đốt cháy từ 100 đến 200 calo mỗi ngày, hoặc theo một nghiên cứu, gấp đôi lượng calo so với một nhóm Không có ớt nóng, dr dr. Stacie Stephenson, Chuyên gia Dinh dưỡng được chứng nhận và Giám đốc điều hành của VibrantDoc, States.Dr. Stacie Stephenson, Certified Nutrition Specialist and CEO of VibrantDoc, states.
4. Đậu thận
Chúng tôi biết đậu là tốt cho trái tim của chúng tôi, nhưng hóa ra, chúng cũng rất tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất.
Những loại rau thỏa mãn, thực vật & nbsp; protein đóng gói cũng là nguồn chất xơ lên men tốt nhất, tạo ra các axit béo chuỗi ngắn. Các nghiên cứu cho thấy các chất chuyển hóa này & nbsp; có tác động trực tiếp đến trao đổi chất tổng thể & nbsp; tỷ lệ: hoặc tốc độ mà cơ thể chúng ta đốt cháy calo, Mitch Moskovitz giải thích.
5. Nước
Uống đủ nước là quan trọng vì nhiều lý do, bao gồm tăng lượng năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu tốn.
Cơ thể của bạn bao gồm khoảng 60 phần trăm nước, và do đó uống nhiều nước là một trong những thành phần quan trọng nhất để trao đổi chất lành mạnh, bang Poon States. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước đều làm tăng chi tiêu năng lượng của cơ thể và giúp biến chất béo được lưu trữ thành năng lượng. Tôi thường khuyên mọi người nên uống trọng lượng cơ thể của họ trong ounce nước mỗi ngày.
6. atisô
Chúng tôi biết chất xơ làm tăng tốc độ trao đổi chất cũng như đốt cháy chất béo và đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân [trong số nhiều lợi ích sức khỏe khác], và atisô là một trong những loại rau có lượng chất xơ cao nhất. Các chiết xuất từ lá atisô cũng có tác dụng hạ thấp chất béo, Tiến sĩ Stephenson nói.
7. Quả việt quất
Trái cây này không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng và đứng đầu, nó có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giữ cho lượng đường trong máu cân bằng và làm chậm quá trình tiêu hóa [giúp bạn đầy đủ lâu hơn!]
Moskovitz cho biết, chúng không chỉ là một topping tuyệt vời cho sữa chua hoặc bột yến mạch, mà các loại quả mọng cũng có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho đường trong máu ổn định, Moskovitz nói. Những tác động này được quy cho các tác dụng chất xơ và chất chống oxy hóa cao của chúng. Giữ cho đường trong máu ổn định giữ cho hormone insulin của chúng tôi ổn định. Insulin cao có thể tăng lưu trữ chất béo cơ thể và sự thèm ăn.
8. Capsaicin
Capsaicin được tìm thấy trong ớt và gia vị nóng, chẳng hạn như cayenne. Nghiên cứu của Viking chứng minh rằng capsaicin có thể kích hoạt sinh nhiệt chất béo màu nâu, có thể bảo vệ chống tăng cân, các quốc gia Poon. Thành phần này khá cay, vì vậy bạn có thể muốn xem xét sử dụng một cách tiết kiệm và/hoặc pha trộn với các hương vị khác.
9. Thịt bò ăn cỏ
Ăn thực phẩm chứa đầy protein gây ra sinh nhiệt, dẫn đến nhiều calo được đốt cháy. Protein Protein đòi hỏi nhiều calo để tiêu hóa hơn carbohydrate hoặc chất béo, và thịt bò ăn cỏ là một nguồn lý tưởng, tiến sĩ Stephenson giải thích. Một bữa ăn giàu protein gây ra sinh nhiệt, hoặc nhiệt độ cơ thể, có thể làm tăng lượng calo và chất béo, nhưng không nên làm quá sức.
Tuy nhiên, để có kết quả tối ưu, nó rất quan trọng để đảm bảo kết hợp điều này với bài tập.
Tiến sĩ Stephenson cho biết, quá nhiều protein sẽ được chuyển đổi thành đường nếu cơ thể không tiêu tốn đủ năng lượng, tiến sĩ Stephenson cho biết thêm. Cách tốt nhất để có được sự tăng cường trao đổi chất từ thịt bò là ăn nó vào những ngày khi bạn tập luyện cân nặng. Protein sẽ giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp, và lần lượt, cơ bắp sẽ tăng thêm trọng lượng trao đổi chất, cho một cú đấm giảm cân một hai.
[Cuộn để tiếp tục đọc]
Nhưng câu chuyện liên quan
10. Hạt Chia
Nếu bạn đang cố gắng tăng tốc độ trao đổi chất của mình, bạn sẽ muốn thử hạt Chia. Những hạt giống linh hoạt nhỏ này có thể được kết hợp vào hầu hết mọi món ăn, từ ngũ cốc đến súp, bang Moskovitz. Mứt đóng gói với chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa, hạt chia chống viêm và chống táo bón: cả hai có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp hơn và giảm cân trở nên khó khăn hơn.
11. Giấm táo
Được làm từ nước táo lên men, giấm táo có thể làm giảm nguy cơ phát triển rối loạn trao đổi chất.
Poon cho biết, giấm táo đã được chứng minh là bảo vệ chống lại các rối loạn trao đổi chất do tiêu thụ chất béo, Poon nói. Chất lỏng rối này cung cấp vô số hợp chất lành mạnh như chất chống oxy hóa và men vi sinh, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Lựa chọn không có giấm táo thô, chưa được lọc để tận dụng tối đa lợi ích của nó.
12. Táo
Trái cây này có một cú đấm mạnh mẽ khi nói đến việc tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Các chất xơ hòa tan, carbs phức tạp, polyphenol, carotenoids, vitamin và khoáng chất đều kết hợp để tăng chuyển hóa chất béo. Hiệu ứng này được phát âm rõ nhất khi các đối tượng nghiên cứu ăn hai quả táo mỗi ngày, họ có cholesterol thấp hơn và các biện pháp phát xạ tim được cải thiện, tiến sĩ Stephenson giải thích.
13. Trà xanh
Những lợi ích của trà xanh là nổi tiếng, và một trong số đó bao gồm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi [RMR] của bạn.
Uống một tách trà nóng có thể rất thư giãn và chữa lành. Trà xanh nói riêng có chứa một hợp chất gọi là EGCG, nghiên cứu cho thấy có thể tăng chi tiêu năng lượng khi nghỉ ngơi hoặc lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Mặc dù tác động là nhẹ, trà xanh cũng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại căng thẳng oxy hóa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất theo thời gian, Mitch Moskovitz giải thích.
LIÊN QUAN: 12 loại trà cai nghiện tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn
14. Gừng
Nếu bạn đang cố gắng duy trì mức cân nặng và sự trao đổi chất lành mạnh, rễ này có thể hoàn thành công việc. Poon này đã được chứng minh là hỗ trợ chuyển hóa chất béo, điều này rất quan trọng để tránh tăng cân, Poon nói. Ginger Ginger cũng được biết đến với các đặc tính tiêu hóa của nó, có thể giúp gây đầy hơi và khó chịu. Tôi thích uống một loại trà gừng đơn giản để thu hút hương vị và lợi ích sức khỏe của nó.
15. Đậu lăng
Nếu kiểm soát sự thèm ăn là một vấn đề, hãy thử kết hợp nhiều đậu lăng vào bữa ăn của bạn.
Giàu giàu chất xơ và protein, đậu lăng có lợi cho chuyển hóa vì chúng thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả để tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất béo và tăng khả năng đốt cháy chất béo trong khi cũng tăng cảm giác đầy đủ để kiềm chế cơn đói
16. Cà phê
Đồ uống buổi sáng phổ biến này không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng, nó còn giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Mặc dù bạn phải cẩn thận với số lượng caffeine bạn tiêu thụ do độc tính, trong chừng mực, cà phê giàu caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn và ngăn chặn sự thèm ăn, Moskovitz nói. Hãy nhớ rằng, một khi caffeine biến mất, bạn có thể cảm thấy đói hơn rất nhiều khi sự thèm ăn của bạn ổn định.
17. quế
Gia vị là một cách tuyệt vời để thêm hương vị mà không cần thêm calo. Cinnamon có chứa cinnamaldehyd đã được tìm thấy để hỗ trợ các tế bào mỡ đốt cháy năng lượng [tăng chuyển hóa chất béo], các quốc gia Bow Bowman. Nghiên cứu cũng đã tìm thấy quế để tăng độ nhạy insulin khiến nó có lợi cho chuyển hóa carbohydrate, các quốc gia Bow Bowman.
18. Avocados
Bơ có thể có nhiều calo, nhưng chúng cũng có nhiều chất dinh dưỡng tăng cường chuyển hóa.
Với một liều thuốc chống oxy hóa, vitamin E, kali, sắt, chất xơ và magiê, cơ thể bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động ở đỉnh cao của nó, Mitch Moskovitz giải thích. Đặc biệt, magiê, đặc biệt, hỗ trợ lượng đường trong máu và insulin lành mạnh, đồng thời thúc đẩy tâm trạng bình tĩnh và sự đều đặn chuyển động của ruột. Tất cả cùng nhau, thực phẩm giàu magiê chắc chắn là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy sự trao đổi chất lành mạnh.
Liên quan: 10 lợi ích sức khỏe của bơ
19. Dầu dừa
Dầu bạn sử dụng để nấu thức ăn của bạn cũng quan trọng như chính thức ăn. Trong khi nấu ăn, hãy trao đổi dầu thực vật để lấy dầu dừa chất lượng để tối ưu hóa cơ thể khả năng đốt cháy chất béo. Bowman cho biết, dừa chứa đầy chất béo trung tính chuỗi trung bình [MCTs] giúp phân tích các cửa hàng chất béo dư thừa để tăng cường đốt cháy chất béo và tăng năng lượng, Bowman nói.
20. Tempeh
Một người ăn chay và người ăn chay, Tempeh có nhiều protein và chất béo lành mạnh. Temeh Tempeh được làm từ đậu nành lên men và chứa men vi sinh cực kỳ có lợi cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tối ưu, theo ông Bow Bowman giải thích. Một ruột khỏe mạnh là chìa khóa để tăng cường trao đổi chất vì nó đảm bảo chúng tôi có thể loại bỏ chất thải độc hại từ cơ thể [gan] để cho phép chuyển hóa chất béo hiệu quả.
Tiếp theo, đọc về 3 quy tắc để khởi động lại sự trao đổi chất của bạn.
Nguồn
- PLOS ONE: Bổ sung axit béo Omega 3 trong 12 tuần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi và tập thể dục ở cộng đồng khỏe mạnh
- Lisa Moskovitz, RD, CDN, Giám đốc điều hành của NY Dinh dưỡng
- Các chất dinh dưỡng: Đánh giá về ảnh hưởng của hạnh nhân thô đối với sự kiểm soát thèm ăn: bão hòa, no, khoái lạc và nhận thức của người tiêu dùng
- Serena Poon, CN, CHC, CHN
- Liên đoàn các xã hội Mỹ cho sinh học thực nghiệm: Peppers có thể tăng chi tiêu năng lượng ở những người cố gắng giảm cân
- Stacie Stephenson, Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và Giám đốc điều hành của VibrantDoc
- Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: Hiệu quả của sinh nhiệt do nước gây ra đối với trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và thành phần cơ thể của các đối tượng thừa cân
- Sự trao đổi chất: Những lợi ích sức khỏe của chất xơ chế độ ăn uống: Ngoài các nghi phạm thông thường của đái tháo đường týp 2, bệnh tim mạch và ung thư ruột kết
- Thực phẩm thực vật cho dinh dưỡng của con người: Nghiên cứu dược lý của chiết xuất lá atisô và lợi ích sức khỏe của chúng
- Những tiến bộ trong nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng: Capsaicin và các thành phần thực phẩm liên quan làm giảm chất béo cơ thể thông qua việc kích hoạt Trp và sinh nhiệt chất béo màu nâu
- Các tạp chí động học của con người: Tập thể dục, chuyển hóa protein và tăng trưởng cơ bắp
- Tạp chí thực phẩm dược liệu: Giấm táo táo làm suy giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ béo phì ở chuột Wistar đực được cho ăn nhiều chất béo
- Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng: Ý nghĩa dinh dưỡng của gừng: Hóa học, hoạt động sinh học và con đường truyền tín hiệu
- Kimberly Bowman, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại đào tạo F45