Tập gym mùa hè nắng nóng như thế nào, bạn đã sự chuẩn bị nào để bảo vệ an toàn cho sức khỏe và đạt được hiểu quả cao nhất chưa? Tập tạ đang là 1 trong những phong trào tuyệt vời nhất hiện nay, được nhiều người theo đuổi để mong có thân hình lý tưởng. Tuy nhiên, chính thời tiết nóng nực của mùa hè nhiều nơi lên tới gần 40 độ đang gây ra vô số rắc rối trong quá trình luyện tập và cả sức khỏe. Thể Hình Channel sẽ giúp bạn hiểu rõ các nguyên tắc để tập tốt nhất trong tiết trời oi bức này.
Giải thích các lưu ý khi tập gym mùa hè nắng nóng bạn cần hiểu rõ
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải hiểu rõ những điều cần chuẩn bị trước khi tới phòng gym, đặc biệt là những người mới tập. Đây là bước căn bản nhất trước khi chúng ta đi sâu vào các bước dưới đây.
1. Chọn thời gian tập phù hợp
Bạn nên TRÁNH tập gym vào buổi trưa hay khoảng từ 10-15h vì đây là lúc nóng nhất trong ngày, dễ làm cơ thể mất nước nhanh, kiệt sức và choáng, đặc biệt với các phòng gym không thông thoáng.
Xem thêm: Buồn nôn và choáng khi tập gym có nguy hiểm không
2. Uống nước đầy đủ
Vào mùa hè, thời tiết nóng nực làm cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, dễ rơi vào trạng thái mất nước. Đặc biệt khi tập, cơ thể cần được cung cấp 1 lượng nước vừa đủ để hoạt động tốt nhất. Nếu bình thường 2lit nước là yêu cầu tối thiểu cho bạn, thì vào những giai đoạn nóng đổ lửa này chắc chắn bạn sẽ cần nạp nhiều hơn.
Trước khi đi tập khoảng 1 tiếng, hãy uống 500ml nước và uống thành nhiều lần. Trong khi tập luyện, bạn cần phải thường xuyên uống nước để bù lại lượng nước đã mất. Cứ khoảng 15-20 phút, nên uống 100-200ml [tùy vào cường độ và thể chất của bạn] và nên uống thành ngụm nhỏ để cơ thể đỡ khát cũng như hấp thụ tốt hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn uống nước sao cho đỡ khát trong khi tập tạ
Về nước, bạn nên chọn nước lọc là tốt nhất. Nếu thấy mệt mỏi, mất sức thì nên bổ sung thêm muối khoáng hay 1 ít đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhé. Nếu được thì dùng các loại nước có bổ sung chất điện giải như BCAA trong khi tập nhé.
3. Lựa chọn đồ tập phù hợp
Nghe có vẻ không có gì phải lo lắng quá, ai mà chả biết mặc đồ. Tuy nhiên, bạn phải nhớ lựa chọn đồ tập gym đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn có cảm giác thoải mái, hạn chế gây các ‘vấn đề’ cho bạn trong khi tập đó nhé.
Nếu quần áo quá chật, sẽ ảnh hưởng tới dáng người khi hoạt động mạnh. Chưa kể, nếu quần tập của bạn không thể thấm hút mồ hôi, sẽ gây bí hơi, nóng nực khó chịu, còn gây ra nhiều vi khuẩn sinh sôi.
Một đôi giày vừa chân, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn đó nhé. Lưu ý, sau khi về nhớ phơi giày và tất ngay để nắng tiêu diệt vi khuẩn trong giày nhé [đừng dại mà bỏ tất vào giày rồi đem vào cất trong tủ giày nhé].
4. Ăn nhẹ trước khi đi tập và tránh tập quá sức chịu đựng
Để tăng sức mạnh cơ bắp, nên ăn nhẹ trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng nhé. Hãy đọc ngay bài viết Nên ăn gì trước khi đi tập tạ mà chúng tôi đã hướng dẫn rất kỹ. Hãy nhớ luôn có sự kết hợp giữa tinh bột và protein để đảm bảo chất lượng buổi tập tốt hơn nhé.
Ngoài ra, nếu có điều kiện hãy dùng thêm các sản phẩm bổ trợ Pre Workout nhé. Đây là cách tốt nhất để giúp bạn đạt trạng thái sung mãn trước khi bắt tay tập luyện.
Mùa hè dễ khiến cho cơ thể nhanh chóng mất sức; do đó, hãy tránh tập quá sức mình nhé, nghỉ ngơi khi thấy cơ thể có dấu hiệu mệt, bổ sung đủ nước.
5. Giữ vệ sinh dụng cụ tập thường xuyên
Một trong những nguyên tắc căn bản khi tập gym vào mùa hè nếu muốn tập gym hiệu quả nhất chính là giữ vệ sinh. Các dụng cụ tập gym trong phòng tập được rất nhiều người sử dụng; do đó, có thể nói đây chính là môi trường hoàn hảo nhất cho vi khuẩn có hại phát sinh. Đặc biệt, với thời tiết nóng nực lượng vi khuẩn sẽ gia tăng và rất dễ xâm nhập vào cơ thể đó nhé.
Quần áo nên được vệ sinh kỹ càng sau mỗi lần tập để tránh vi khuẩn tích tụ nhé. Giày hay găng tay cũng cần phải chú ý kỹ càng, giặt ngay sau 2-3 ngày là tốt nhất trong tiết trời này.
6. Vệ sinh cơ thể sau khi tập
Chính môi trường tập và các dụng cụ sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ nhiều vi khuẩn. Do đó, sau khi tập xong, chúng ta cần phải chú ý kỹ tới việc vệ sinh cơ thể. Sau khi về nhà, bạn nên tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt là những nơi tiếp xú nhiều với dụng cụ.
Lưu ý, để đảm bảo da mặt [nơi thường tiếp xúc và dễ ‘nảy nở’ nhất], bạn cần nhớ sử dụng thêm các sản phẩm,
- Đối với nam: 5 loại sữa rửa mặt tốt nhất cho nam giới
- Đối với nữa: 5 loại sữa rửa mặt trắng da tốt nhất cho nữ giới
7. Không nên tắm ngay sau khi tập
Chắc chắn bạn đã đọc kỹ bài viết tắm ngay sau khi tập gym có nguy hiểm đúng không nào. Sau khi tập, mồ hôi nhiều sẽ làm bạn cảm thấy bức rút, nên cần phải tắm giặt sạch sẽ. Tuy nhiên, ít nhất cũng phải ngồi nghỉ ngơi 15-20 phút mới đi tắm.
Trên đây là các nguyên tắc khi tập gym mùa hè nắng nóng bạn cần phải nhớ rõ! Hãy cẩn trọng nhé!
Thật khó để đi sai với bất kỳ tập phim nào bạn chọn nó luôn nắng ở Philadelphia. Đó là bộ phim sitcom hành động trực tiếp dài nhất vì một lý do, mặc dù nó khó khăn trong sự hài hước đen tối và thường đòi hỏi mọi cảnh báo kích hoạt trên cuốn sách trước khi bạn giải quyết.It's Always Sunny in Philadelphia. It's the longest-running live-action sitcom for a reason, though it leans hard into dark humor and generally requires every trigger warning on the book before you settle in.
Với phần 15 được gói vào tháng 12 năm 2021 và chương trình được gia hạn ít nhất là cho đến mùa 18, không có thời gian như hiện tại để nhìn lại một số tập phim làm cho nó trở nên tuyệt vời.
Điều làm cho tập phim Sofunny là sự phù hợp với những người quen với việc nhìn thấy những trò gian lận kỳ nghỉ diễn ra trong thời gian thực. Đó là một tập phim thú vị để xem trước khi đi nghỉ gấp đôi như một câu chuyện cảnh báo.
Hầu như tất cả mọi người đã có người cố gắng bán cho họ các sản phẩm sơ đồ kim tự tháp như vitamin, nước lọc, mỹ phẩm, mốt nóng mới nhất, v.v ... Nếu không phải là một trong những trò gian lận đó, thì thời gian. Nhân viên bán hàng Timeshare thường tiếp cận mọi người khi họ thư giãn và đi nghỉ. Tập phim có cả hai loại lừa đảo và nhiều hơn nữa.
Phần 13, Tập 4 - "Times Up For the Gang"
Paddy's Pub đã được đưa vào một danh sách mà quán rượu của Paddy đã thù địch tình dục đối với phụ nữ. Các băng đảng phải tham dự một hội thảo quấy rối tình dục để ra khỏi danh sách. Tập phim này có thể tua lại vì nó giống như giữ một tấm gương cho những phần tồi tệ nhất trong xã hội của chúng ta.
Tập phim này xác nhận rất nhiều điều mà người xem đã nhận thức được kể từ ngày đầu tiên trong khi cũng khám phá một số chủ đề không thoải mái thông qua sự hài hước. Tuy nhiên, trời luôn nắng ở Philadelphia được biết đến với việc chọc cười các môn học cấm kỵ.poking fun at taboo subjects.
Phần 5, Tập 12 - "Gang trị vì sự cạnh tranh"
Bắt đầu với Frank Reynold [Danny DeVito] nói về việc anh ấy trông gợi cảm như thế nào trong quần jean skinny, những rung cảm ngớ ngẩn, cảm giác đó là những gì cuối cùng định nghĩa tập phim này.Danny DeVito] talking about how sexy he looks in skinny jeans, those silly, feeling-yourself vibes are what ultimately defines this episode.
Tập phim nói về Paddy's Pub bị cấm trong một cuộc thi uống rượu địa phương có tên là Flipadelphia. Lệnh cấm đã được dỡ bỏ, và các băng đảng có thể cạnh tranh một lần nữa. Cuộc thi là về việc lật cốc trong khi say rượu. Nó kết thúc theo hướng lố bịch tại một ngôi nhà frat, điều này sẽ khiến bạn cười bụng.
Phần 6, Tập 3 - "The Gang mua một chiếc thuyền"
Đây là một tập phim yêu thích của người hâm mộ bởi vì ý tưởng của Charlie [Day Day] về một chiếc thuyền tuyệt vời khác với ý tưởng của Mac và Dennis, và Fallout phát triển theo tỷ lệ sử thi [như thường lệ].Charlie Day] idea of a great boat differs from Mac and Dennis's idea, and the fallout grows to epic proportions [as usual].
Mac và Dennis đang suy nghĩ nhiều hơn về một chiếc thuyền tiệc tùng, và Charlie muốn một chiếc thuyền tôm như Forrest Gump. Vũ điệu thuyền ngớ ngẩn của Sweet Dee [Kaitlin Olson] là đóng băng trên bánh.Forrest Gump. Sweet Dee's [Kaitlin Olson] goofy boat dance is the icing on the cake.
Phần 11, Tập 9 - "Gang đi xuống địa ngục"
Mac [Rob McElhenney] chiến thắng một hành trình Kitô giáo trong một cuộc xổ số nhà thờ. Anh ta thuyết phục các băng đảng đi trên hành trình với anh ta. Tập phim làm cho niềm vui về việc ôm chầm lấy Kitô giáo của Mac mặc dù thực tế là anh ta là một người xấu.Rob McElhenney] wins a Christian cruise in a church raffle. He convinces the gang to go on the cruise with him. The episode makes fun of Mac's embrace of Christianity despite the fact that he is at heart a bad person.
Một tiêu điểm khác là sự giao thoa của đức tin của Mac và đồng tính luyến ái của anh ấy, đó là những chủ đề mà các bộ phim sitcom khác đã xử lý nhưng thường không ở cùng một tập phim. Tất cả điều này và hơn thế nữa là những gì làm cho điều này trở thành một tập phim kỳ lạ nhưng vẫn vui nhộn khi các băng đảng cố gắng bảo vệ hành vi khủng khiếp cuối cùng của họ.
Phần 7, Tập 2 - "Gang đi đến Jersey Shore"
Sweet Dee và Dennis đưa băng đảng đến điểm nghỉ mát yêu thích của họ; Thật không may, Jersey Shore không phải là thiên đường mà Dee và Dennis ngọt ngào nhớ.
Bước ngoặt của sự kiện này là xấu cho họ nhưng tuyệt vời cho người xem vì tập phim đầy tiếng cười. Rum Ham rất vô cùng nực cười, thật khó để không cười.
Phần 7, Tập 11 - "Thunder Gun Express"
Băng đảng muốn xem bộ phim hành động nóng bỏng nhất trong thị trấn, nhưng sẽ mất rất nhiều nỗ lực để đến đó. Trải nghiệm sẽ đúng với bất cứ ai đã cố gắng lên kế hoạch cho một nhóm đi chơi.
Băng đảng bị chia rẽ, và tập phim vượt qua giữa độ dài và nỗ lực mà mỗi thành viên băng đảng sẽ trải qua để xem một bộ phim hành động với những tiếng cười có thể tua lại vui nhộn.
Phần 4, Tập 13 - "The Night Man Cometh"
Trong số các tập phim truyền hình được trích dẫn nhiều nhất mọi thời đại, tập phim này vô cùng có thể tua lại là đáng ngạc nhiên là đáng ngạc nhiên. Hầu hết mọi người đều biết ai đó trong nhà hát cộng đồng hoặc đã ở trong nhà hát cộng đồng, hoặc ít nhất, biết ai đó đã hoặc đã cố gắng làm điều gì đó sáng tạo và thất bại thảm hại với nó.
Vở kịch, tất nhiên, là vô lý nhưng vui nhộn. Mặc dù tất cả đều vô cùng vô lý, bạn sẽ thấy mình ngân nga những bài hát hấp dẫn đáng ngạc nhiên này trong nhiều năm tới.
Phần 11, Tập 7 - "McPoyle vs Ponderosa: The Trial of the Century"
Chuẩn bị cho nhiều tiếng cười với tập phim này. Đó là tập phim hài hước nhất của nó luôn nắng ở Philadelphia, và điều đó nói rất nhiều cho một loạt đã khiến chúng tôi LOL nhiều lần hơn chúng ta có thể đếm được.
Điều làm cho tập phim trở nên tuyệt vời là nó là một điểm nổi bật cho một số nhân vật định kỳ yêu thích của chúng tôi. Họ đều ở cùng nhau tại tòa án và làm những điều tốt đẹp và hành vi sai trái của họ. Tuy nhiên, được cảnh báo - xem tập phim có thể truyền cảm hứng cho bạn đi ra ngoài và lấy bằng luật chim.
Tiếp theo: Năm bộ phim Slasher hay nhất những năm 1970 vẫn còn cho đến ngày hôm nay