Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể con người. Chính vì vậy các cơ quan trong cơ thể đều có mối quan hệ mật thiết với nước. Hàng ngày cơ thể con người chúng ta cần được cung cấp đủ lượng nước cần thiết thì các cơ quan bên trong mới có thể hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên có rất ít người ý thức được tầm quan trọng của việc uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày và chỉ uống khi thấy khát. Bên cạnh đó cũng có nhiều người ý thức được tầm quan trọng của việc uống đủ nước nhưng lại không có cách uống nước khoa học nên không mang lại hiệu quả cao. Vậy thì uống nước lúc nào là tốt nhất? Các bạn hãy tham khảo 4 thời điểm vàng và 3 thời điểm cần tránh uống nước mà đại lý nước Nhật Vy chia sẻ để nước uống có thể phát huy được hết tác dụng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4 thời điểm vàng trong ngày mà bạn nên uống nước:
- Uống nước sau khi ngủ dậy: Buổi sáng sau khi thức dậy và làm vệ sinh cá nhân xong thì việc tiếp theo các bạn nên làm là uống một cốc nước. Uống nước vào thời điểm này có tác dụng kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động đặc biệt là dạ dày và loại bỏ các độc tố trước khi dùng bữa sáng. Sau khi uống khoảng 30 phút, các bạn hãy ăn sáng để cung cấp năng lượng bắt đầu cho một ngày mới.
- Uống nước sau bữa trưa: Các bạn thường dùng bữa trưa khoảng 11h đến 12h. Vậy thì sau bữa trưa khoảng 30 chính là thời điểm vàng thứ 2 để các bạn cung cấp nước cho cơ thể. Uống nước vào thời gian này giúp cả thiện hệ tiêu hóa giúp các chất dinh dưỡng được chuyển hóa và hấp thụ hiệu quả.
- Uống nước trước khi tắm: Các bạn có thể chưa biết uống nước trước khi tắm rất tốt cho sức khỏe. Nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và làm giảm huyết áp. Nếu các bạn uống một cốc nước trước khi bắt đầu tắm thì sau đó cơ thể sẽ cảm thấy rất thoải mái.
- Uống nước trước khi đi ngủ: Khi ngủ hầu hết các cơ quan trong cơ thể sẽ được ngủ ngơi và thư giãn. Vậy nên khi các bạn uống nước trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào chết. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải để tránh dẫn đến tình trạng thận phải làm việc nhiều để đào thải lượng nước dư thừa.
3 thời điểm bạn cần tránh uống nước:
Ngoài 4 thời điểm vàng để uống nước trên thì các bạn có thể uống thêm nước bất cứ thời điểm nào mình muốn để đảm bảo nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên các bạn nên tránh 3 thời điểm sau:
- Khi nước tiểu quá trong và không màu: Nước tiểu của bạn nhạt màu mà hoặc không màu thì chứng tỏ cơ thể bạn đã được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Chính vì vậy ngay khi thấy biểu hiện nay, các bạn nên ngừng uống nước để tránh bị ngộ độc nước, đau đầu, suy thận.
- Trong bữa ăn: Các bạn có thể uống nước trước bữa ăn và sau bữa ăn tuy nhiên tuyệt đối không nên uống nước trong bữa ăn. Uống nước trong bữa ăn khiến bạn cảm thấy nhanh no bụng hơn, thức ăn được nuốt dễ dàng hơn. Tuy nhiên vì không được nhai kỹ nên dạ dày sẽ phải làm việc vất vả hơn. Bên cạnh đó, việc uống nước trong bữa ăn còn dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, cản trở hấp thụ dinh dưỡng và tạo điều kiện cho mỡ tích tụ trong cơ thể.
- Sau khi vận động mạnh: Khi vận động mạnh, cơ thể sẽ mất nhiều nước vì bị đổ mồ hôi qua da. Chính vì vậy sau khi vận động mạnh xong, các bạn có thể sẽ cảm thấy rất khát nước. Tuy nhiên vào thời điểm này, các bạn không nên uống nước vì sẽ dễ làm loãng nồng độ natri trong máu gây ra tình trạng thiếu hụt natri, hạ natri, nặng hơn có thể gây buồn nôn, nôn mửa, mặt tái xanh, tim đập nhanh, thở gấp… thậm chí có thể tử vong. Các bạn nên nghỉ ngơi tầm 10 – 15 phút sau đó uống nước từ từ thành ngụm nhỏ để bù đắp nước cho cơ thể. Đặc biệt, các bạn có thể sử dụng các sản phẩm nước khoáng có chứa các khoáng chất Natri, Canxi, Kali, Magie,…như nước khoáng Lavie hay nước Vĩnh Hảo vì chúng rất tốt cho những người thường xuyên vận động mạnh và liên tục.
Cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày và uống vào những thời điểm thích hợp sẽ mang đến cho bạn nguồn sức khỏe dồi dào và luôn tràn đầy năng lượng để đón chào một ngày mới cho mọi hoạt động.
Tham khảo thêm: Uống đủ nước mỗi ngày mang lại lợi ích gì?
Thời gian biểu uống nước giúp mang đến công dụng tối ưu của việc uống nước cũng như hạn chế được bệnh tật, bảo vệ sức khỏe. Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic [Hoa Kỳ], uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu.
Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.
Uống nước đúng thời gian biểu sẽ tốt hơn cho sức khỏe
Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.
Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Bạn hãy đứng dậy, thư giãn và uống một cốc nước để lấy lại thăng bằng.
Trước khi rời văn phòng bạn nên uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Với những người ăn kiêng vào buổi tối thì hãy áp dụng ngay. 22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.
Trên đây là thời gian biểu uống nước đúng chuẩn khoa học. Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay từ bây giờ.
Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Rất nhiều người lười uống nước hằng ngày, đặc biệt là những bạn thường xuyên làm việc trong văn phòng máy lạnh càng lười uống nước hơn vì thường không cảm thấy khát.Nước chiếm đến 60-70% trọng lượng nên khi thiếu nước, cơ thể sẽ phản ứng bằng nhiều tác dụng phụ như khô da, mệt mỏi, khó tập trung…Việc cơ thể thiếu nước, hấp thụ không đủ muối khoáng cần thiết sẽ gây ảnh hưởng đến các nơi mà nước phân bổ nhiều như não, thận, tim, hệ bài tiết và da, từ đó khiến cho cơ thể không hoạt động tốt. Đặc biệt đối với các bạn chơi thể thao, dù mới bắt đầu tập hay luyện tập thường xuyên, việc cơ thể dễ bị thiếu nước do đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện là điều không thể tránh khỏi. Đôi khi mất nước còn gây ra những hậu quả không mong muốn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Không những uống đủ nước mà thời điểm uống nước cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Trước đây, nhiều người thường quan niệm mỗi ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, quan niệm này không hẳn chính xác. Bởi theo các nhà khoa học, 2 lít nước này bao gồm nước chúng ta uống trực tiếp và cả lượng nước có trong thực phẩm mà chúng ta ăn. Do đó, tùy theo cơ địa mà mỗi người cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước phù hợp.
Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, mỗi ngày cơ thể người nên nạp lượng nước tương đương 12-15 ly, trong đó bao gồm nước lọc, trà, sữa và một số món canh. Ngoài ra, lối sống chính là yếu tố quyết định lượng nước mà cơ thể cần bổ sung.
Nếu bạn có một lối sống ít vận động và làm việc trong môi trường điều hòa cả ngày, không có điều kiện để nước thoát ra theo tuyến mồ hôi, thì chỉ uống nhiều nhất là 2 lít nước. Nếu uống nhiều, nước sẽ tích lũy trong thận và gây phù nề. Còn với người hoạt động thể chất nhiều, uống 3 lít nước mỗi ngày mới đảm bảo sức khỏe.
Tham khảo thêm: Bật mí danh sách 10 kem dưỡng ẩm được phụ nữ Việt ưa chuộng nhất