Tại sao không nên tập cardio nhiều
Có rất nhiều thắc mắc xoay quanh những bài tập cardio, bên cạnh việc giảm mỡ thì tập cardio có mất cơ không? Nếu có thì mình cần phải khắc phục thời lượng tập và mức độ tập như thế nào? Sự mất cơ này có phải do luyện tập quá độ và do chế độ ăn không hợp lí hay không? Vậy tập những bài tập ở những cường độ thế nào sẽ có thể giúp hạn chế tình trạng này? Bài viết dưới đây của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn giải quyết các thắc mắc một cách rõ ràng và cụ thể hơn nhé! Show
Tập cardio có mất cơ không?Tập cardio có gây ra tình trạng mất cơ khôngNếu bạn đang có ý định tăng cơ thì có rất nhiều những lời khuyên về việc hạn chế luyện tập các bài cardio. Vì sao lại nói thế? Đó là do có quá nhiều kết luận sai lầm về việc khẳng định cứ tập cardio là sẽ mất cơ. Như đã trình bày ở trên, có rất nhiều lời khẳng định về các bài tập cardio. Cụ thể tác động lên tim mạch sẽ dẫn đến tình trạng đốt cháy cơ bắp hoặc tăng cường các phản ứng dị hóa. Và phản ứng dị hóa chính là phản ứng giảm tổng hợp, thu nhỏ kích thước cơ bắp. Chính vì thế có rất nhiều người ngưng luyện tập cải thiện sức bền bằng máy chạy bộ vì nghĩ những bài tập này sẽ làm mất cơ. Thay vào đó, họ lựa chọn các bài tập tạ. Vậy sự thật ở đây là gì? Tập cardio có mất cơ không? Câu là trả lời là không hẳn bởi vì bản thân sợi cơ không bị mất đi. Khi tập luyện cơ bắp chúng ta phát triển to ra là do sự phì đại (tăng thể tích) sợi cơ để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể. Và khi có thể ngưng tập luyện hoặc hoạt động quá sức mà không cung cấp đủ dinh dưỡng sợi cơ không được kích thích và phục hồi nữa nên sẽ thu nhỏ (giảm thể tích) về kích thước ban đầu. Các bài tập cadio có thể gây dị hóa cơ trong trường hợp nào?Cardio hoạt động mạnh có thể tăng cường quá trình tiêu thụ năng lượng dự trữ ở cơ. Điều đó làm cho sợi cơ không còn đủ năng lượng, dinh dưỡng để duy trì kích thước cũng như sức mạnh. Hãy nhớ rằng cardio không tự động đốt cháy cơ bắp. Nhưng các bài tập cardio có thể gây dị hóa cơ nếu:
Ngoài ra, còn có rất nhiều các yếu tố khác liên quan. Do đó, phải hiểu rộng hơn khái niệm “bài tập tim mạch tương đương với quá trình dị hóa cơ”. Cường độ tập cardio nào giúp hạn chế dị hóa cơ?Cường độ tập cardio như thế nào có thể giúp hạn chế mất cơTập cardio có dị hóa cơ không? Với những trường hợp có mục tiêu cải thiện lại vóc dáng nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu. Có thể tham khảo những bài tập cơ bản dưới đây, đặc biệt là chạy bộ. Trước tiên, bắt đầu tập luyện bằng việc chạy bộ trong vòng 10 phút. Trong đó, cứ sau mỗi một phút thì thực hiện động tác đi bộ nhanh. Chú ý hãy dành ra 5 giây để chạy nước rút rồi sau đó trở về với nhịp độ đi bộ nhanh ban đầu. Ngày tiếp theo, thử thay đổi bằng các bài tập chạy đường dài. Có thể là các bài chạy 10km hoặc half marathon (đoạn đường khoảng 20km) nếu có thể. Đến ngày cuối cùng là ngày dành cho các bài tập cường độ cao.
Các bài tập cường độ cao sẽ giúp phát triển các nhóm mô cơ co rút nhanh. Tuy nhiên cũng sẽ làm người tập nhanh mất sức. Nhưng với các bài tập cường độ thấp sẽ tập trung vào các mô cơ co rút chậm và giúp phục hồi sức khoẻ. Nhớ rằng, cardio ngày nay đã không còn là mối lo ngại với những lầm tưởng về việc “mất cơ” do cardio. Những lưu ý tránh tình trạng mất cơ khi tập cardioCardio có mất cơ không? Có cần phải tập xen kẽ các bài tập khác nhau trong tuần
Xem thêm: HIIT cardio là gì và những điều bạn cần nắm rõ Các bài tập chạy bộ được đánh giá là cần thiết
Cardio có mất cơ không, đặc biệt trong lúc đói
Thay đổi nhịp độ khi tập luyện
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Bài viết trên đã giải quyết và trình bày cụ thể về vấn đề tập cardio có mất cơ không. Do đó, người tập ngoại trừ xây dựng một lịch tập phù hợp, thay đổi để đảm bảo tăng cơ – giảm mỡ thì còn phải xây dựng một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng. Hãy tìm gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên có chuyên môn cao để được tư vấn và nhanh đạt được mục tiêu một cách an toàn và hiệu quả nhé! |