Hãy bỏ thói quen thở ngắn và nông để làm quen với cách thở sâu và đều đặn. Khi thở sâu có thể làm đầu óc minh mẫn hoặc dễ chịu hơn. Hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể và bạn sẽ ngạc nhiên trước những điều kỳ lạ đến với mình.
Con người không thể điều chỉnh được nhịp đập của tim cũng như nhịp co bóp của dạ dày nhưng lại rất dễ điều chỉnh nhịp thở của mình. Hít thở sâu cho phép bạn cung cấp ôxy cho mọi tế bào trong cơ thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cuộc sống sẽ vui vẻ, hoàn thiện hơn khi bạn duy trì mức năng lượng tốt suốt cả ngày.
Giảm căng thẳng
Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi tập luyện những bài tập thở sâu. Nó làm thư giãn tâm trí bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Hơi thở nông [không sâu] là một trong nhiều lý do làm bạn căng thẳng. Không hít thở đủ đồng thời làm căng cơ. Vì vậy, hãy hít thở sâu thường xuyên để có tâm trạng tốt, thả lỏng các cơ và tránh stress.
Cải thiện hệ thống tiêu hóa, tim mạch
Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp hệ mễn dịch khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa của bạn được cải thiện vì thở sâu cung cấp ôxy nhiều hơn cho các cơ quan tiêu hóa và giúp lưu thông máu. Hít thở sâu cũng khiến tim được cung cấp đầy đủ ôxy. Khi có nhiều ôxy, tim sẽ không bị hoạt động quá tải và luôn hoạt động tốt.
Hơi thở sâu làm tăng sự sản sinh thần kinh trong não làm tăng lượng hormon tạo cảm giác dễ chịu.
Giảm viêm
Trong cơ thể có axit, môi trường hoàn hảo cho bệnh tật phát triển. Hít thở sâu ngăn ngừa điều này vì nó giảm mức axit trong cơ thể và giải tỏa chất độc, đặc biệt là carbon dioxide [không thể loại bỏ được khi hít thở nông]. Hít thở sâu cũng ngăn ngừa bệnh ung thư.
Tư thế đúng
Nếu cách thở của bạn không đúng, nhiều khả năng tư thế ngồi hoặc đứng của bạn cũng phải sửa. Tư thế không tốt trực tiếp liên quan đến cách thở không chính xác. Chỉ bằng cách hít thở sâu trong một thời gian ngắn, phổi bạn sẽ tràn đầy không khí dẫn đến xương sống bạn sẽ lập tức thẳng lên, ngực và vai mở ra phía sau và cho bạn một tư thế thẳng thắn và đẹp. Do đó, bạn hoàn toàn có thể cải thiện thái độ của mình thông qua hít thở.
Tạo mối quan hệ tốt
Hơi thở sâu làm tăng sự sản sinh thần kinh trong não, làm tăng lượng hormon tạo cảm giác dễ chịu. Với tâm trạng được cải thiện, bạn thưởng thức cuộc sống một cách hạnh phúc. Các bài tập thở sâu giúp bạn bình tĩnh, ít nổi cáu và làm người bên cạnh bạn thoải mái. Khi gặp rắc rối, đừng phản ứng ngay, mà hãy lùi lại và cố hít thở sâu. Bạn luôn thông minh và ứng xử tốt hơn khi bình tĩnh. Hãy nhớ rằng, nổi nóng với người bạn muốn gắn bó luôn làm tình hình xấu đi.
Nâng cao chất lượng cuộc sống
Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau [chẳng hạn khi bạn giận, nhịp thở sâu và dài; khi gặp người yêu thì nhịp thở ngắn, dồn dập; cảm xúc của bạn bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hòa, sâu và chậm hơn], nên hãy tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng. Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ... ra ngoài theo hơi thở. Như vậy, nếu bạn thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống của mình. Bạn cũng có kết quả tương tự khi thiền.
Cân nặng phù hợp
Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa. Để tập được hiệu quả nhất, hãy hít thở sâu - cung cấp ôxy để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Việc này cũng giữ cơ thể bạn khỏi việc đốt glycogen [chất dự trữ năng lượng] thay vì chất béo.
Hướng dẫn cách hít thở sâu
Sau khi biết lợi ích của hít thở sâu, bạn nên học cách thực hiện bài tập hít thở sâu như sau:
Nằm ngửa trên giường hoặc ngồi trên một cái ghế thoải mái ở tư thế thẳng đứng. Giữ một trong hai bàn tay của bạn trên dạ dày và bàn tay kia trên ngực. Hít một cách chậm rãi. Nhớ hít thở từ bụng thay vì ngực. Đảm bảo rằng dạ dày của bạn tăng lên khi bạn hít vào. Hít một hơi thật sâu qua mũi và sau đó giữ hơi thở trong vài giây. Thở ra qua miệng nhưng làm chậm. Nếu bạn mất 4 giây để hít phải mất 8 giây để thở ra. Chỉ cần tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn và quên đi mọi thứ khác.
Hãy chắc chắn thực hiện 4-8 lần thở mỗi ngày để xem kết quả. Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20-30 phút thì sau 2-3 tháng, lượng serotonin - một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, khả năng tập trung cao, tính cách vững vàng và chịu áp lực tốt.
BS. Ngô Mỹ Hà
Khó thở, chóng mặt không phải là bệnh, nó là những triệu chứng cho thấy một vấn đề nào đó của cơ thể. Trong chúng ta, chắc hẳn nhiều người đã gặp tình trạng này và cũng không ít lần băn khoăn vì sao bị như vậy, có nguy hiểm không, làm sao cho khỏi,... Tất cả những thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.
1. Những lý do có thể gây ra triệu chứng khó thở, chóng mặt
1.1. Lý do khách quan
- Vấn đề về tâm lý
Những người thường xuyên trải qua tâm lý lo sợ, căng thẳng, hốt hoảng sẽ thường cảm thấy khó thở, chóng mặt, bồn chồn, tim đập nhanh,... Nếu hiện tượng này được cải thiện khi tinh thần thư giãn, suy nghĩ tích cực thì không đáng lo; nhưng ngược lại, tốt nhất nên khám bác sĩ để có biện pháp khắc phục kịp thời.
Những người hay phải trải qua tâm lý lo lắng, hồi hộp thường dễ cảm thấy khó thở, chóng mặt
- Vận động mạnh hoặc quá sức
Tập luyện, vận động hay làm việc quá sức khiến cơ thể mất nhiều năng lượng, phải thở bằng miệng nhiều, lượng khí hít vào khô và hạn chế hơn nên dễ bị khó thở. Nhất là những trường hợp bỗng nhiên dừng các hoạt động này một cách đột ngột thì rất dễ bị chóng mặt, khó thở, buồn nôn, huyết áp tụt,...
1.2. Lý do chủ quan
- Thai kỳ
Phụ nữ khi mang thai nếu bị thiếu sắt sẽ thiếu oxy lên não nên phải trải qua một số triệu chứng như: da xanh, mệt mỏi, khó thở,... Khi chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, sắt được bổ sung thì dần dần những hiện tượng này sẽ được cải thiện.
- Bệnh tim mạch
Các bệnh lý tim mạch thường gây ra những triệu chứng như: tụt huyết áp đột ngột, tim đập nhanh,... làm cho oxy và máu cung cấp cho não không đủ nên bệnh nhân dễ bị khó thở, chóng mặt, hoa mắt,...
- Bệnh đường hô hấp
Các bệnh đường hô hấp, điển hình như viêm phế quản mạn, viêm phổi,... khiến lượng oxy cung cấp cho cơ thể không đủ, khó khăn trong hô hấp nên sinh ra hiện tượng chóng mặt, khó thở, buồn nôn,...
- Rối loạn thần kinh thực vật
Bệnh rối loạn thần kinh thực vật khiến người bệnh thường xuyên có cảm giác sợ hãi, lo lắng, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, khó thở, đánh trống ngực,...
- Cao huyết áp
Người bị cao huyết áp thường có các triệu chứng khó thở, đau đầu, chóng mặt, mặt đỏ bừng, trống ngực liên tục,... nhất là khi phải leo cầu thang, vận động mạnh,...
2. Phương pháp xử trí khi bị khó thở, chóng mặt
2.1. Theo dõi để phát hiện tình huống cần gặp bác sĩ
Có rất nhiều nguyên nhân tác động đến cơ thể và làm xuất hiện triệu chứng khó thở, chóng mặt như đã nói đến ở trên. Tùy từng căn nguyên và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng này mà biện pháp xử trí cũng cần có sự linh hoạt.
Khi bị khó thở, chóng mặt với tần suất lặp lại nhiều cần khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và điều trị, tránh hệ lụy xấu cho sức khỏe
Nếu như cơn khó thở và cảm giác chóng mặt chỉ ở mức hơi choáng, tần suất lặp lại thấp thì có thể chỉ do yếu tố khách quan tác động, chỉ cần nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, dần dần sẽ khá hơn. Trong trường hợp hiện tượng này lặp lại với tần suất cao, mức độ ảnh hưởng nghiêm trọng thì không nên tự ý tìm thuốc chữa trị tại nhà mà cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa để làm rõ nguyên nhân và điều trị hiệu quả.
2.2. Một số biện pháp hỗ trợ giảm cơn chóng mặt, khó thở ở mức độ nhẹ
- Đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng
Dừng việc đang làm, để mắt nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng hoặc trong tư thế nửa nằm nửa ngồi khi cảm thấy bị khó thở, chóng mặt sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Cung cấp năng lượng
Hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc để cải thiện hoạt động của não bộ, điều hòa nhiệt độ cho cơ thể, giúp quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước đường để cung cấp nhiệt nhanh và phục hồi sức cho cơ thể, từ đó sẽ giảm nhẹ được triệu chứng chóng mặt, khó thở. Trà gừng, mật ong cũng được xem là những gợi ý tốt vì chúng tăng lưu lượng máu trong não, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
Một số bài massage có thể giúp cải thiện triệu chứng khó thở, chóng mặt rất tốt
- Thực hiện bài tập massage
Có một số bài tập massage đầu, mắt, thái dương đem lại hiệu quả thư giãn, giảm khó thở và chóng mặt rất tốt như:
+ Bài 1: Ngồi thẳng lưng, đưa ngón cái đặt vào huyệt phong phủ và thiên trụ trong khoảng nửa phút rồi dùng ngón tay cái vuốt từ huyệt ấn đường đến thần đình 15 lần. Tiếp theo đó, dùng ngón tay cái massage men theo đường lông mày, đến day tại huyệt thái dương 15 lần. Tiếp tục dùng ngón tay cái massage từ trước trán, chuyển từ thái dương này sang thái dương kia rồi hơi gập đầu 10 ngón tay lại, đưa ngón giữa giữa chạm vào đường trung trực giữa đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng ấn từ trước ra sau huyệt bạch hội 15 lần.
Động tác của vòng cuối cùng là đỡ 2 bên đầu bằng 2 tay, lần lượt dùng mu ngón út ấn các huyệt thông thiên, thái dương, phong thị rồi đến huyệt phong thị trong 10 lần. Kết thúc, dùng ngón cái ấn huyệt nội quan và thái xung trong nửa phút.
+ Bài 2: Dùng ngón cái ấn vào huyệt phong thị, phong phủ và thiên trụ trong khoảng nửa phút rồi nắm khoảng 3 phút ở cổ bằng phương pháp cuộn để giúp phần cơ tại đây được thả lỏng. Sau đó, ấn vào huyệt khiên tỉnh, thiên thống nửa phút bằng ngón cái rồi dùng các ngón tay nắm lấy ngũ kinh từ trước ra sau 1 lần.
Bước tiếp theo, người nằm ngửa, dùng hai ngón tay cái vuốt từ huyệt ấn đường đến huyệt thần đình 15 lần và dùng ngón tay cái nhẹ nhàng massage theo đường lông mày rồi day nhẹ huyệt thái dương 15 lần. Cũng dùng ngón này ấn vào các huyệt đầu duy, minh tinh, mi xung, thần đình, cường gian, bạch hội trong nửa phút. Kết thúc, dùng mu ngón cái massage phần trán 2 phút và hơi co 4 ngón ở 2 bàn tay lại, lấy huyệt lệ cốc làm trọng tâm, tán hai bên đầu trong 1 phút.
Không ai có thể tự chẩn đoán được triệu chứng khó thở, chóng mặt là do nguyên nhân nào nên cần hết sức thận trọng. Đến gặp bác sĩ thăm khám ngay khi tình trạng này có dấu hiệu tăng tần suất và mức độ là cách tốt nhất để biết được bạn có đang trong một bệnh lý nào đó cần được điều trị ngay hay không.
Hoặc nếu bạn cần trợ giúp y tế, hãy gọi tới tổng đài 1900 56 56 56, sau khi nghe những chia sẻ về sức khỏe từ bạn, chuyên viên y tế của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC bằng kinh nghiệm và kiến thức vững vàng của mình sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt nhất để vượt qua tình trạng này.