Plank giảm được bao nhiêu kg?
Trong thời gian gần đây, plank đã trở thành hình thức tập luyện được ưa chuộng hơn bao giờ hết. Lý do là vì nhiều người cho rằng bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn so với những bài tập khác chẳng hạn như gập bụng. Điều này có đúng không? Và 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Những băn khoăn của bạn sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết này.
Show
Nội dung bài viết Plank là gì?Plank có thể hiểu là tư thế nâng đỡ cơ thể bằng tay trong thời gian nhất định. Trong quá trình tập, bài này sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ bụng, cơ tay, cơ vai và cơ lưng. Đây là bài tập đơn giản được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng giúp cơ thể trở nên cân đối. Tùy theo nhu cầu, mỗi người có thể chọn kết hợp plank cùng nhiều bài tập khác để cải thiện ngoại hình. Bên cạnh đó, các kiểu plank cũng khá đa dạng với khả năng tác động lên những nhóm cơ chuyên biệt. Plank là bài tập dùng tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?Plank là một trong những bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện nay tại nhà. Theo các chuyên gia, nếu bạn tập bài này trong 1 phút thì lượng calo tiêu thụ sẽ nằm trong khoảng 4 – 5 calo. Mặt khác, gập bụng là bài tập được đánh giá cao hơn plank về khả năng “đốt cháy” mỡ thừa tức thì. Trung bình, chỉ cần gập bụng một cái là bạn có thể tiêu hao khoảng 1,67 – 2 calo. Và các chuyên gia cũng đã đưa ra nhận định 1 phút plank bằng 2 đến 3 cái gập bụng và bằng 1.5 – 2 phút chạy bộ. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng Trên thực tế, lượng calo mà mỗi người sử dụng khi plank có sự khác biệt tùy theo cân nặng, tỷ lệ cơ thể và khả năng trao đổi chất. Điều này cũng áp dụng tương tự với bài tập gập bụng. Để nắm rõ mức độ tiêu hao năng lượng của từng bài tập, hãy tham khảo bảng so sánh sau: Cân nặng (kg) Lượng calo tiêu thụ (calo / phút) Plank Gập bụng 51 – 602 – 34 – 561 – 703 – 45 – 671 – 804 – 56 – 781 – 905 – 67 – 8Bảng thể hiện chi tiết 1 phút plank và gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo Nên tập plank hay gập bụng?Qua phân tích so sánh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, bạn có thể thấy rằng bài tập gập bụng vượt mặt plank về số calo tiêu hao trong cùng một khoảng thời gian. Vậy thì tại sao nhiều người vẫn cần tập plank trong khi gập bụng mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn? Lý do là vì mỗi bài tập đều mang đến những hiệu quả khác nhau. Tùy theo mục tiêu tập luyện, người tập lựa chọn một trong hai hoặc tập cả hai cùng lúc. Yếu tố so sánhPlankGập bụngTính chấtBài tập cố địnhBài tập chuyển độngNhóm cơ tác độngCơ thẳng bụng, cơ liên sườn, cơ lưng, cơ mông, cơ gập hông, cơ đùi trước và cơ vai.Cơ thẳng bụng và cơ liên sườn.Mục đíchTập luyện để kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc mang đến hiệu quả toàn diện.Tập luyện củng cố nhóm cơ chuyên biệt.Lợi ích– Tăng cường sức mạnh cơ core.– Cải thiện vóc dáng. – Hỗ trợ tăng hiệu quả tập luyện. – Tăng cường sức bền cho cơ bụng. – Bài tập chuyên sâu giúp định hình cơ bắp nhanh chóng. Về cơ bản, bản thân bài tập plank không tiêu hao quá nhiều calo ngay khi tập. Tuy nhiên, với khả năng kích hoạt cùng lúc nhiều nhóm cơ, plank là hình thức tập mang lại hiệu quả giảm cân toàn diện. Bởi vì, những cơ bắp được củng cố sẽ trao đổi chất mạnh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Kết quả là về lâu dài, bài tập plank mang lại hiệu suất đốt cháy calo cao hơn so với gập bụng. Do đó, những bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân nên ưu tiên tập plank hơn là gập bụng. Sau đó, khi đã đạt được cân nặng mong muốn, các bạn có thể kết hợp cả hai hình thức để xây dựng cơ bắp và vóc dáng lý tưởng. Chọn plank hay gập bụng còn tùy vào mục tiêu tập luyện của bạn
Hướng dẫn tập plank đúng cáchSau khi tham khảo những phân tích của chúng tôi xoay quanh vấn đề 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, chắc hẳn bạn những bạn cần giảm cân đều muốn bắt tay vào tập plank ngay. Để giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương, S-Lifex xin chia sẻ cách tập plank đơn giản mà hiệu quả. Plank cơ bảnNếu bạn là “người mới” thì hãy thực hiện plank từ động tác cơ bản nhất. Cách plank đúng bao gồm những bước sau:
Khi tập, nên đặt mục tiêu plank trong vòng ít nhất 1 phút. Nếu cảm thấy thời gian này quá dài thì có thể bắt đầu với những khoảng ngắn hơn chẳng hạn như 30 giây. Sau khi đã đặt được thành tích như mong muốn, hãy nâng dần thời gian plank mỗi lần lên 3 – 5 phút. Kỹ thuật plank cơ bản là lựa chọn dành cho những bạn mới bắt đầuNgoài ra, bạn cũng nên linh hoạt thay đổi bài tập để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Chẳng hạn như luân phiên áp dụng các biến thể plank khác nhau để tập cho các nhóm cơ chuyên biệt. Cùng với đó là kết hợp với các bài tập khác chẳng hạn như gập bụng hay chạy bộ để đặt được hiệu quả toàn diện nhất.
Plank nghiêngTrong trường hợp muốn đa dạng hóa bài tập plank, bạn có thể áp dụng kỹ thuật plank nghiêng. Đây là bài tập nâng cao tập trung phát triển nhóm cơ vai và khả năng thăng bằng. Cách plank nghiêng bao gồm các bước sau:
Plank ngượcThay vì plank cơ bản, bạn có thể thử thách bản thân với hình thức plank ngược. Đây là bài bài tập có độ khó cao hỗ trợ phát triển các nhóm cơ như cơ vai và cơ lưng. Các bước thực hiện như sau:
Plank cao taySo với bài plank cơ bản, biến thể này thực hiện khá đơn giản. Các bước tập như sau:
Plank bật nhảyNếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, bạn có thể thử tập bài này. Đây là biến thể mang đến hiệu quả đốt cháy calo tức thì tương đối cao. Các bước thực hiện plank bật nhảy như sau:
Plank co gốiNếu muốn tập trung phát triển cho nhóm cơ đùi và nâng cao khả năng giữ thăng bằng thì bài tập này chính là lựa chọn phù hợp. Các bước tập plank co gối như sau:
Mỗi ngày plank trong bao lâu thì hiệu quả?Bên cạnh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng thì đây là một trong những vấn đề được nhiều người mới quan tâm nhất. Theo các chuyên gia, bạn có thể thực hiện plank mỗi ngày với thời gian mỗi lần plank kéo dài từ 10 – 60 giây và plank khoảng 3 – 5 lần là tối ưu nhất. Bởi vì, khoảng thời gian này là đủ để làm cơ bắp nóng lên để bước sang giai đoạn tiêu hao calo. Đồng thời, plank trong thời gian vừa phải còn nhằm hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp khiến người tập không thể thực hiện plank thường xuyên. Điều quan trọng nhất chính là lắng nghe cơ thể. Bạn không nên đẩy cơ bắp vượt quá giới hạn khi chúng chưa sẵn sàng. Việc ép cơ lưng làm việc quá nhiều sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi và đau nhức. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thành tích tập luyện, mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương ảnh hưởng đến cột sống. Không nên plank quá mức để tránh tình trạng chấn thươngTác dụng của việc plank thường xuyênBên cạnh 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, nhiều người còn băn khoăn không biết rằng tập plank sẽ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe. Theo chuyên gia, những bài tập này mang lại các hiệu quả sau:
Lưu ý khi tập plank giảm cânĐể đảm bảo hiệu quả, người tập plank cần phải lưu ý những điều sau:
Với những chia sẻ từ S-Life, những băn khoăn của bạn xoay quanh vấn đề 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng chắc hẳn đã được làm rõ. Bên cạnh đó, bài viết còn mang đến những thông tin hữu ích nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện giảm cân. Hãy áp dụng những kiến thức này để tập plank đúng cách nhằm có một vóc dáng hoàn hảo bạn nhé. 1 phút plank tiêu hao bao nhiêu calo?1 Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ rất nhanh.
Plank 1 tuần giảm bao nhiêu kg?TOP 7 bài tập plank giảm mỡ bụng, đốt cháy 3-5 kg. Tập Plank có nghĩa là “chống đẩy bằng khuỷu tay” hay gọi cách khác là “khúc gỗ”.
Plank giảm bao nhiêu kg?Trong 1 giờ plank giảm được bao nhiêu calo? Có thể thấy bạn tập plank càng lâu thì con số calo bạn đốt cháy được càng tăng nhiều hơn. Nếu bạn plank trong 1 giờ thì bạn có thể đốt cháy được 221 calo (đối với người nặng 68 kg).
Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo?Câu trả lời là khoảng 30-40 calo. Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo? Con số sẽ là 90-120 calo.
|