Chạy bộ là môn thể dục đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đối với những bạn có thể trạng gầy thì thường thắc mắc rằng “Người gầy có nên chạy bộ không?” “Làm thế nào để tăng cân?”. Vậy bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề này chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thể Thao Tài Phát đi tìm câu trả lời nhé!
Người gầy có nên chạy bộ không?
1. Người gầy có nên chạy bộ không?
Bạn là người có thể trạng gầy và bạn đang có ý định tập chạy bộ để cải thiện sức khỏe, nhưng bạn còn phân vân không biết người gầy có nên chạy bộ không? Bởi đây là môn thể thao có tác dụng giảm cân cho những người béo. Tuy nhiên, quan điểm trên là hoàn toàn sai lầm bởi chạy bộ là môn thể thao không chỉ dành cho những người cần giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập bộ môn này, trừ những người có vấn đề về sức khỏe được bác sĩ yêu cầu không được vận động, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh.
Người gầy nên chạy bộ với cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện sức khỏe.
Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích, bởi nó có thể giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt. Đối với những người bị bệnh béo phì thì chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Còn đối với những người thuộc dạng gầy thì việc chạy bộ với cường độ luyện tập hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng khoa học chắc chắn sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn và tăng cân đó. Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi “Người gầy có nên chạy bộ không?” là CÓ. Vì thế, các bạn cứ yên tâm luyện tập thể dục thể thao, chạy bộ để có sức khỏe tốt nhé.
2. Tại sao chạy bộ lại giúp người gầy tăng cân?
Theo chia sẻ từ các chuyên gia thì chạy bộ là một trong những biện pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy bởi:
Chạy bộ là một trong những biện pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy.
- Chạy bộ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, từ đó giúp bạn có thêm động lực luyện tập để tăng cân.
- Luyện tập chạy bộ đúng cách cùng cường độ hợp lý là giải pháp hữu hiệu giúp rèn luyện cơ thể. Hơn thế, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ cho hệ tiêu hóa có thể làm việc một cách hiệu quả, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn.
- Chạy bộ giúp cơ thể đào thải độc tố, bài tiết mồ hôi ra cơ thể giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp bạn có được tinh thần tốt hơn để học tập, làm việc mỗi ngày.
3. Làm thế nào để tăng cân hiệu quả với chạy bộ?
Người gầy muốn chạy bộ tăng cân hiệu quả thì trong quá trình luyện tập chạy bộ cần lưu ý một số điều sau:
- Khởi động trước khi chạy: Việc khởi động sẽ giúp cơ thể có thể từ từ thích nghi với cường độ luyện tập và giúp quá trình chạy đạt hiệu quả.
- Chế độ luyện tập khoa học: Nếu mới bắt đầu chạy bộ thì bạn có thể chạy 20 - 30 phút/ buổi và 2 - 3 buổi/ tuần. Sau đó mới bắt đầu tăng dần thời gian luyện tập.
- Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Bởi nó sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng giúp hoàn thành bài tập.
Điều cần lưu ý khi chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả.
- Luyện tập với cường độ vừa phải: Hãy áp dụng các bài tập nhẹ nhàng để vận động cơ thể. Nó sẽ giúp quá trình bài tiết, trao đổi chất và giải độc cơ thể diễn ra tốt hơn. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Chế độ dinh dưỡng: Cần lưu ý tới chế độ dinh dưỡng bởi nó quyết định tới 60% việc tăng cân của bạn.
- Không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no trước khi tập, không uống nhiều nước ngọt có ga, đồ dầu mỡ.
- Thở đúng cách khi chạy bộ không nên thở quá gấp cũng như chậm quá.
Có thể luyện tập ở ngoài công viên, đường vắng hoặc luyện tập tại nhà với sự trợ giúp của máy thể dục chạy bộ để theo dõi quãng đường, vận tốc, nhịp tim,... để việc luyện tập hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “Người gầy có nên chạy bộ không?”. Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân và rèn luyện sức khỏe thì hãy lập kế hoạch luyện tập ngay hôm nay nhé!
Cơ thể vốn gầy, chủ yếu là ở chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tăng được trọng lượng cơ thể. ai cũng như vậy, tuy nhiên Thể dục, thể thao giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất từ đó thanh lọc giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó bạn mới có thể tăng cân được.
Không tập thể thao sẽ khiến cơ thể bạn yếu ớt, thiếu sinh khí, sức khỏe. ăn uống không thôi cũng khó làm bạn tăng cân được. Nếu bạn gầy việc tăng cân sẽ rất khó khăn.
Các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe đạp đều không được khuyến khích với người gầy, dù cũng làm tăng sức khỏe như bao môn thể thao khác nhưng lại đi ngược lại không hỗ trợ việc tăng cân mà người gầy cần lúc này.
Có một vài môn thể thao mà các chuyên gia khuyến khích người gầy nên luyện tập. Tuy nhiên họ cũng khuyến cáo. Với người gầy, Các môn thể thao mà người gầy nên lựa chọn chủ yếu mang tính kích thích cơ bắp, giúp vóc dáng và body quyến rũ hơn. Hỗ trợ việc ăn uống để có được thân hình đẹp. Tập nhẹ nhàng,
Tập thể hình
Tập thể hình sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển, quá trình tăng sinh cơ,
Nhờ quá trình sinh cơ khi luyện tập, môn thể thao này sẽ không làm bạn giảm cân được, hỗ trợ thúc đẩy cơ băp bạn cũng sẽ có được một dáng người khỏe khoắn hơn.
Thường người gầy có sức khỏe yếu, không có khả năng chịu đựng với cường độ luyện tập cao nên dễ gây mất sức, mất cơ, căng cơ trong quá trình luyện tập.
Hãy tập thật nhẹ nhàng, các bài tập như hít đất hay nâng tạ rất phù hợp lúc này với bạn. 3 - 4 lần/tuần. 30 phút / buổi tập. Chia thời gian luyện tập thật đều đặn
Cầu lông
Cầu lông tạo sự nhanh nhạy cho cơ thể, môn thể thao này cũng rất nhẹ nhàng, không lấy của bạn quá nhiều sức, sẽ kích thích cơ thể vận động rất tốt.
Tương tự bóng bàn, Tennis, Cầu lông đều hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cơ bắp hỗ trợ tăng cường thể lực để tăng cân.
Có thể khẳng định một điều chắc chắn, nếu chỉ dựa và áp dụng với những môn thể thao trên, cân nặng của bạn sẽ không thể nhúc nhích được.
Tăng cường ăn uống, nhất là bữa sáng, không có mình được phép bỏ bữa, nếu thấy ngán khó ăn quá, thay đổi khẩu phần ăn, chia nhiều bữa nhỏ, đặt lịch ăn.
Chủ động ăn uống, luyện tập đều đặn vừa sức [Đừng bao giờ luyện tập quá sức, nó sẽ đi ngược lại mục đích dẫn đến thảm cảnh cân nặng bạn xuống đấy.].
Nên tập thể dục khi nào để tăng cân?
Thời điểm tập thể dục tăng cân tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn. bởi thời điểm này là thời gian cơ bắp hoạt động tốt nhất, tạo điều kiện lý tưởng giúp bạn tăng cân và tăng cơ. tăng cơ và đốt mỡ không chỉ giúp bạn Tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc không mỡ thừa.
Chơi thể thao gì để tăng cân?
Luyện tập đẩy tạ, đạp xe, chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả và những lưu ý khi luyện tập giúp bạn cải thiện vóc dáng, xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng luyện tập ngay tại nhà với máy chạy bộ, ghế tập tạ,...
Con gái nên chơi môn thể thao gì?
Những môn thể thao dành cho con gái luôn giúp ích hơn những loại thuốc khác rất nhiều..
Yoga. Uốn dẻo giúp xương sống lưng được vận động. ... .
Tennis. ... .
Những môn thể thao dành cho con gái - Bơi lội. ... .
Tập xà đơn. ... .
Bóng chuyền. ... .
Những môn thể thao dành cho con gái - Aerobic. ... .
Đạp xe. ... .
Chơi golf..
Hoạt động thể thao gồm những gì?
Bơi lội..
Chạy bộ, đi bộ.
Chơi tennis, cầu lông..
Chơi bóng chuyền..
Chơi bóng đá.
Đạp xe..
Chơi bóng bàn..
Leo núi..