Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày
Theo thống kê, tỷ lệ béo bụng hiện nay đang có xu hướng tăng, đặc biệt là các chị em văn phòng, những người sau khi sinh em bé… Tập luyện các bài tập cơ bụng để giải quyết các vấn đề về mỡ bụng là điều luôn được hội chị em quan tâm. Bài viết dưới đây, Thể Thao Nam Việt sẽ mách bạn các bài tập bụng cho nữ tại nhà cực kỳ hiệu quả. Show
Mục lục I. Lợi ích to lớn của tập luyện cơ bụng ở nữ giớiNhững lợi ích mà các bài tập cơ bụng mang lại cho các cô gái có ý nghĩa rất tuyệt vời, cụ thể:
1. Plank – Tư thế giữ thẳng ngườiPlank tăng cường sức mạnh cơ bụng hiệu quả nhất Không chỉ giảm được mỡ thừa, bài tập này hỗ trợ tăng cơ và cải thiện thể lực một cách rõ rệt.
2. Side Plank Leg Lift – Động tác Đá chân ngangĐá chân ngang từ động tác Plank giúp cơ bụng săn chắc Bài tập giúp phần cơ bụng săn chắc rõ rệt và khả năng vận động dẻo dai đầy ấn tượng.
3. Russian Twist – Vặn mìnhVặn mình tăng cường sức bền cho các khối cơ Động tác vặn mình chú trọng sức bền của các khối cơ liên sườn, thúc đẩy nhanh sự săn chắc của cơ bắp vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa.
4. Prone Oblique Roll – Gập bụng chéo trên bóngBài tập tăng sức mạnh cho hai cánh tay và cơ vùng bụng Bài tập này cần sự hỗ trợ của bóng cao su cỡ vừa, cần phân bổ lực vào hai cánh tay trong quá trình tập luyện.
5. Crunches – Gập bụngEo thon gọn nhờ bài tập gập bụng đơn giản
6. Sit up – Gập bụng caoNâng độ khó từ động tác gập bụng cơ bản Bài tập này được thực hiện như sau:
7. Dead Bug – Gập bụng toàn thânGập bụng toàn thân tăng sức mạnh cho các vùng cơ Gập bụng toàn thân kết hợp nhiều thao tác luân phiên nhằm kéo căng toàn bộ các cơ từ cơ đùi, cơ hông, mông và eo nhằm đánh bay mỡ thừa.
8. Squat – Đứng lên ngồi xuốngSquat siết lực vào cơ vùng bụng Squat hỗ trợ tăng cơ mông, tuy nhiên nếu bạn chuyển đổi sang siết lực vào cơ bụng, sức mạnh từ vùng cơ này sẽ tăng lên đáng kể.
9. Dumbbell Side Bend – Động tác Nghiêng người nâng cao tayBài tập với tư thế thoải mái hơn trong lúc tập luyện
10. Arm Pull Over Straight – Leg Crunch – Động tác Nâng cao tay chânNâng cao tay chân tạo lực nén lên vùng eo hiệu quả
III. Cơ bụng nữ thế nào là đẹp?Tuỳ thuộc vào góc nhìn thẩm mỹ của mỗi người để đặt ra tiêu chuẩn cơ bụng đẹp cho phái nữ. Với xu hướng tập luyện thể thao hiện nay, cơ bụng săn chắc, thon gọn với tỷ lệ mỡ thừa thấp hay thậm chí thấy rõ đường rãnh bụng sẽ là những yếu tố được quan tâm hàng đầu khi thực hiện các bài tập. Với cơ bụng như vậy, bạn có thể lựa chọn những trang phục khác nhau mà không phải e ngại quá nhiều về ngoại hình. IV. Một số lưu ý khi thực hiện những bài tập bụng cho nữ
Trên đây là tổng hợp các bài tập bụng cho nữ bạn có thể luyện tập tại nhà, với tinh thần chăm chỉ tập luyện, hy vọng bạn sẽ sở hữu được cơ bụng săn chắc và quyến rũ. Nếu bạn cần tìm địa chỉ uy tín để mua các sản phẩm phục vụ cho các bài tập hãy liên hệ với Nam Việt Sport qua Hotline: 0914.225.798 – 0934.966.860 hoặc website thethaonamviet.vn hay 0914.225.798 – 0934.966.860 để được hỗ trợ tư vấn tận tình. Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày để giảm cân?Nếu như bạn đang băn khoăn rằng mình nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là phù hợp thì lời giải đáp chính là 100 cái/ngày và ít nhất 1 lần/ngày. Với tần suất này thì đa số những người tập gym chuyên nghiệp sẽ có thể duy trì được cơ bụng của mình. Ngày nào cũng gặp bụng cơ tốt không?Khi gập bụng đều đặn và thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe. Ngoài ra còn tăng cường cơ bắp và giúp chuyện ấy thăng hoa hơn. Phần cơ bụng cũng sẽ được săn chắc hơn và tạo được các múi cơ đẹp mắt. Nếu bạn đang có chiếc bụng bia và muốn nhanh chóng tạm biệt nó thì hãy thử gập bụng nhé! Gập bụng 30 phút giảm bao nhiêu calo?Đốt cháy các calories Theo kết quả nghiên cứu, một người nặng 72kg thực hiện động tác gập bụng khoảng 10 phút thì sẽ đốt cháy được 60 calo. Con số này thậm chí còn lên tới 98 calo nếu thực hiện nhanh và mạnh. Một người 85kg thực hiện gập bụng mạnh mẽ quyết liệt trong 30 phút có thể giảm được 300 calo. Tập bụng bao lâu thì cơ 6 múi?Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi. |