Cuộc sống không phải lúc nào cũng tiến hành suôn sẻ, để đặt nó nhẹ nhàng. Khi những thách thức bạn phải đối mặt với sự khó khăn để xử lý, nó có thể đánh thuế sức khỏe cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu sự tốt đẹp của bạn đã có một số phòng để cải thiện.
Khi bạn cảm thấy tốt về thể chất và cảm xúc, thường dễ dàng điều hướng các yếu tố gây căng thẳng theo những cách lành mạnh và hiệu quả. Đó là những gì làm cho việc tự chăm sóc - thực hành thúc đẩy tâm trí và sức khỏe của cơ thể - rất quan trọng.
Tự chăm sóc không giống nhau cho tất cả mọi người, tuy nhiên. Cách tiếp cận của bạn để quản lý căng thẳng có thể không giúp bạn thân của bạn. Và ngay cả các đối tác trong mối quan hệ gần gũi, lành mạnh có xu hướng có nhu cầu khác nhau cho những thứ như đồng hành, tập thể dục và thời gian giải trí.
Vâng, điều đó có nghĩa là không có một danh sách kiểm tra tự chăm sóc một kích cỡ, mặc dù Internet có thể nói với bạn những gì. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể biết những gì làm việc cho bạn?
Để có được một số cái nhìn sâu sắc, chúng tôi tiếp cận với P. Jeremy Dew, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và giám đốc lâm sàng của Oakwood hợp tác ở Ga College, Texas.
"Điều quan trọng là phải suy nghĩ về nhu cầu hiện đang không được đáp ứng và sự tự chăm sóc phù hợp với những nhu cầu đó", ông nói.
Một danh sách kiểm tra tự chăm sóc vững chắc sẽ phản ánh của bạn Cụ thể, thói quen và cân nhắc thời gian cụ thể. Có thể mất một chút nỗ lực để phát triển, nhưng có lẽ bạn sẽ thấy khoản đầu tư này hoàn toàn xứng đáng trong thời gian dài.
Đầu tiên, một vài điều để tự hỏi mình trong suốt quá trình
Khi bạn vào các chi tiết cụ thể về sự tự chăm sóc, hãy sử dụng những câu hỏi này để giúp giữ cho kế hoạch của bạn khả thi và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tôi có thấy mình đang sử dụng phương pháp này không?
Kế hoạch tự chăm sóc của bạn sẽ không có nhiều lợi ích nếu bạn không đưa nó vào hành động.
Có thể bạn đã đọc về những lợi ích của việc làm vườn và muốn bắt đầu một khu vườn, nhưng bạn thực sự không thích bụi bẩn, và grub và giun xoăn dạ dày của bạn.
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm việc để khắc phục những vấn đề này, nhưng không cần phải ép mình làm điều gì đó bạn không thích.
Nếu bạn thực sự không thấy mình gắn bó với một cái gì đó, hãy nhớ rằng: bạn có rất nhiều lựa chọn khác.
Trong trường hợp này, một khu vườn đồng hương trong nhà hoặc các loại cây chăm sóc dễ dàng khác có thể là một lựa chọn tốt.
Do yếu tố tài chính trong?
Nói rằng bạn tham gia một phòng tập thể dục đắt tiền với mục tiêu tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn chỉ dừng lại một lần một tuần, cuối cùng bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn với chi phí hơn sạc lại từ hoạt động tăng lên.
Đồng thời, không có gì sai khi tiêu tiền vào thứ gì đó thực sự hoạt động.
Chi phí của việc đưa Takeout vào đêm làm việc thay vì cố gắng nấu ăn [không phải điểm mạnh của bạn] có thể cộng lại nhanh chóng. Nhưng nếu làm như vậy cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn với con bạn và bạn có thể đủ khả năng, giá trị này có thể đáng giá.
Một quy tắc tốt là để đảm bảo chi phí không làm tăng căng thẳng của bạn.
Tôi đang cố gắng làm quá nhiều?
bạn có thể Tự thiêu để tự chăm sóc.
Quá tải lịch trình của bạn với các hoạt động có nghĩa là để tăng cường sức khỏe có thể khiến bạn ngược lại với thư giãn.
Quá nhiều cam kết, thậm chí là những cam kết thú vị, có xu hướng tăng căng thẳng, vì điều này khiến bạn không có thời gian để chỉ đơn giản là ngồi và xử lý những suy nghĩ của chính mình - một phần thiết yếu khác của sự tự chăm sóc bản thân.
Tôi có thời gian không?
Khi nói đến sự tự chăm sóc, thực hành tốt nhất có nghĩa là thực hành thường xuyên. Tự chăm sóc nên xảy ra mọi lúc, không chỉ khi bạn cảm thấy căng thẳng nhất.
Rốt cuộc, thường xuyên có xu hướng cần thiết có thể giúp ngăn bạn đạt đến điểm căng thẳng cao ở nơi đầu tiên.
Cố gắng thực hiện các mục tiêu tự chăm sóc bạn có thể đáp ứng cùng với công việc và các trách nhiệm khác.
Những gì đã làm việc trong quá khứ?
Hãy nghĩ về một thời gian khi bạn cảm thấy tương đối hạnh phúc và tích cực về cuộc sống, ngay cả khi bạn phải quay trở lại tuổi thơ hoặc tuổi vị thành niên muộn. Điều gì đã đóng góp cho suy nghĩ này?
Có lẽ đó là sự vắng mặt của trách nhiệm tương đối, hoặc cảm giác vui tươi, bạn không thể dễ dàng truy cập ngay bây giờ.
"Tự chăm sóc là có lợi nhất khi nó được thông báo bởi câu chuyện của riêng bạn," Dew nói.
Ông giải thích những kỷ niệm cụ thể có thể giúp tái tạo sự bình tĩnh và khỏe mạnh trong cuộc sống của bạn.
Khi bạn nhớ lại những khoảnh khắc của thời thơ ấu, cảm thấy vô tội, những khoảnh khắc này thường có tác động sâu sắc hơn khi bạn làm việc để mời trải nghiệm đó vào hiện tại, ông Dew Dew nói.
Khi bạn bắt đầu xác định những khoảnh khắc và hành động quan trọng giúp bạn tìm thấy hòa bình trước đó, hãy khám phá các cách để kết hợp chúng vào cuộc sống hiện tại của bạn.
Bắt đầu bằng cách lấy hàng của nhu cầu thể chất của bạn
Nhu cầu tự chăm sóc thể chất bao gồm những điều giúp giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt.
Khi xem xét tự chăm sóc thể chất, xác định các nhu cầu bạn có, và lưu ý bất kỳ bước nào bạn hiện đang thực hiện để đáp ứng những nhu cầu đó. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khu vực nào mà bạn muốn thực hiện thay đổi, nhấn mạnh những khu vực này trong kế hoạch tự chăm sóc của bạn.
Ngủ
Hầu hết người lớn cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Không có đủ giấc ngủ chất lượng một cách thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe của bạn.
Nó khá phổ biến để không nhận được số lượng giấc ngủ được đề nghị, nhưng đây là tin tốt: bạn thường có thể cải thiện cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ một mình.
Nhận lời khuyên để ngủ ngon hơn.
Chăm sóc sức khỏe
Tự chăm sóc tốt có thể liên quan đến việc thiết lập sự sợ hãi của bạn về văn phòng của bác sĩ và nhận được bất kỳ mối quan tâm nào được kiểm tra kịp thời.
Bạn có thể không thấy điểm kiểm tra hàng năm - đặc biệt là khi bạn không được bảo hiểm - nếu bạn không nhận thấy bất kỳ vấn đề nào và bạn thường cảm thấy ổn.
Nhưng các chuyến thăm thường xuyên với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn bắt mối quan tâm về sức khỏe ở giai đoạn đầu, trước khi họ trở nên nghiêm trọng. Các vấn đề bắt đầu nhỏ có thể nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn và ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe, chẳng hạn như giấc ngủ và sự thèm ăn.
Nếu bạn đang ở Hoa Kỳ, cơ sở dữ liệu của các trung tâm y tế của Cơ quan Y tế, các trung tâm y tế có thể giúp bạn tìm sự chăm sóc giá cả phải chăng, ngay cả khi bạn không có bảo hiểm.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng tốt không chỉ liên quan đến các loại thực phẩm bạn ăn.
Chắc chắn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và chủ yếu chọn thực phẩm nuôi dưỡng bạn trên những thực phẩm cung cấp một vài lợi ích sức khỏe chắc chắn giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Điều quan trọng là xem xét Cách Bạn ăn: Bạn có đợi cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu và sau đó nuốt thức ăn giữa các cuộc họp, khi bạn vội vàng từ nhà đến nơi làm việc, hoặc trước TV? .how you eat: Do you wait until you feel ravenous and then devour food between meetings, as you rush from home to work, or in front of the TV?
Hoặc bạn có đủ thời gian để ăn chậm, đều đặn, vì vậy bạn có thể chú ý đến những gì bạn ăn và thưởng thức bữa ăn của bạn?
Ăn uống chánh niệm và ăn uống trực quan là hai cách tiếp cận có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với thực phẩm, điều này có thể giúp dễ dàng hơn để tận hưởng bất kỳ thực phẩm nào trong chừng mực mà không hạn chế bản thân hoặc thiết lập các giới hạn căng thẳng.
Bài tập
Hiện hànhhướng dẫn hoạt động thể chấtĐề nghị người lớn có thể tập thể dục về thể chất có được tối thiểu 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Tập thể dục có thể cảm thấy như một việc vặt khó chịu khi bạn không thích những gì bạn đang làm. Nếu cảm thấy vui vẻ hoặc thậm chí giải trí, tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ muốn làm điều đó thường xuyên hơn.
Khi thêm bài tập vào kế hoạch tự chăm sóc của bạn, lựa chọn các hoạt động bạn thích [hoặc ít nhất là đừng làm phiền] là chìa khóa. Nếu bạn ghét chạy, hãy xem xét đầu tư vào một chiếc xe đạp hoặc cặp giày trượt patin thay vì giày chạy bộ.
Nhận thêm lời khuyên để bắt đầu một thói quen tập thể dục.
Sự thân tình
Mọi người thường sử dụng "sự thân mật" như một sự đứng cho "tình dục". Nhưng các loại tiếp xúc vật lý khác cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe.
Chạm là một nhu cầu cơ bản của con người, và cảm ứng chết đói có thể có hậu quả về sức khỏe.
Tìm kiếm một số chiến lược tự chăm sóc mà đáp ứng nhu cầu cảm ứng?
Try:
- Nhận được một massage [chuyên nghiệp, hoặc trao đổi mát xa với một người bạn hoặc bạn đời]
- ôm một người thân yêu hoặc ôm cho mình một cái ôm
- Tìm một người bạn âu yếm
- Lấy thú cưng hoặc tình nguyện để ngồi
Sau đó, chuyển sang nhu cầu tinh thần của bạn
Nhu cầu tâm thần đề cập đến nhu cầu nhận thức cũng như nhu cầu sức khỏe tâm thần. Nói cách khác, bạn sẽ muốn xem xét những gì tiếp sức cho bộ não của bạn và giữ cho bạn cảm thấy sắc nét.
Giảm căng thẳng
Mức độ căng thẳng chơi một phần đáng kể về sức khỏe tâm thần.
Một cách tốt để bắt đầu là khám phá những thứ hiện đang gây căng thẳng cho bạn. Làm thế nào bạn đang quản lý những vấn đề đó? Bạn có thể thoát khỏi bất kỳ? Nếu không, làm thế nào bạn có thể xử lý chúng hiệu quả hơn?
Ranh giới
Ranh giới mạnh mẽ giúp bạn bảo vệ thời gian bạn dành riêng cho chính mình, lần lượt có thể giúp giữ căng thẳng trong kiểm tra.
Đặt các giới hạn này có thể liên quan đến:
- nói không khi nào bạn muốn không làm gì đó
- không tình nguyện cho công việc thêm
- Giao tiếp nhu cầu trực tiếp cho người khác
Khả năng nhận thức
Mở rộng và củng cố tâm trí của bạn có thể có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Tăng cường kỹ năng nhận thức có thể liên quan đến:
- Học một cái gì đó mới
- đọc hiểu
- Chơi trò chơi trí não để cải thiện sự tập trung
Trị liệu.
Đối với nhiều người, tư vấn tạo nên một phần quan trọng của sự tự chăm sóc bản thân. Làm việc thông qua bất kỳ triệu chứng sức khỏe tinh thần với một chuyên gia có thể giúp bạn thấy sự cải thiện đáng kể, có thể có lợi ích tích cực cho sức khỏe về cảm xúc và thể chất.
Hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp ngay cả khi bạn không có triệu chứng cụ thể. Mọi người phải đối mặt với những thách thức, và để họ xây dựng có thể dẫn đến kiệt sức và căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp vì bất kỳ lý do nào, liệu pháp này cung cấp một không gian để khám phá các chiến lược đối phó và nói chuyện với bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn.
Lo lắng về chi phí? Dưới đây là năm lựa chọn thân thiện với ngân sách.
Phát triển cá nhân
Dành thời gian để mở rộng và phát triển như một người là một cách khác để chăm sóc bản thân. Điều này có thể dẫn đến một cuộc sống đích thực hơn, có ý nghĩa hơn, củng cố ý thức về bản thân và cải thiện các mối quan hệ của bạn.
Khám phá kiến thức hiện tại và thế chấp của bạn có thể giúp bạn bắt đầu xác định các khu vực có thể được hưởng lợi từ tăng trưởng.
Tự hỏi bản thân minh:
- Tôi có thể học gì về các nền văn hóa khác nhau?
- Làm thế nào tôi có thể dành thời gian với những người tôi thường không dành thời gian với?
- Làm thế nào tôi có thể tiếp tục giáo dục của tôi theo một cách nào đó?
- Công việc này không làm tôi hài lòng. Lựa chọn của tôi để di chuyển về phía trước là gì?
Nghỉ giải lao
Để cho mình tránh xa và thư giãn theo thời gian để cung cấp không gian não của bạn để nạp năng lượng, thúc đẩy chức năng tối ưu.
Nếu sự chú ý của bạn thường xuyên lang thang, điều này có thể đề nghị bạn không nhận được đủ thư giãn tinh thần. Tự chăm sóc bạn, sau đó, có thể bao gồm một số công nghệ phá vỡ khi bạn cảm thấy quá mức. Hãy thử những thứ như vẽ nguệch ngoạc, hướng đi thiên nhiên, hoặc những giấc ngủ ngắn ngắn để cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.
Đặt sang một bên thời gian để chơi và vui vẻ cũng tạo ra sự khác biệt. Một lịch trình đầy đủ những thứ bạn có để làm và không có gì bạn muốn làm là thường là một dấu hiệu đầu tiên của kiệt sức sắp xảy ra.
Đừng quên nhu cầu tình cảm
Cảm xúc và cảm xúc có thể cung cấp manh mối về những gì còn thiếu trong cuộc sống của bạn. Tự chăm sóc cảm xúc xoay quanh việc liên lạc với cảm xúc của bạn, học cách hiểu những gì họ nói và sử dụng thông tin này để bảo vệ sức khỏe cảm xúc tốt hơn.
Nhận thức về tâm trí
Thật khó để để cảm xúc của bạn hướng dẫn bạn khi bạn không biết ý nghĩa của chúng.
Làm cho nó trở thành một mục tiêu để dành nhiều thời gian để ngồi với cảm xúc của bạn, vì điều này giúp dễ dàng thừa nhận nhu cầu về cảm xúc và nhận ra khi họ đi Unmet.
Nếu bạn gặp khó khăn khi kết nối với cảm xúc, thiền định hoặc tạp chí có thể là bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch tự chăm sóc của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng cũng có thể giúp đỡ.
Bạn đồng hành
Hầu hết mọi người cần dành một chút thời gian để tương tác với những người khác theo những cách có ý nghĩa, mặc dù các nhu cầu cụ thể cho sự tương tác xã hội có thể phụ thuộc vào tính cách và các yếu tố khác.
Nếu bạn thường cảm thấy cô đơn, bạn có thể cần phải dành nhiều thời gian hơn kết nối. Nếu bạn thường cảm thấy choáng ngợp, thậm chí là cáu kỉnh, xung quanh mọi người, xem xét làm cho một mình thời gian một ưu tiên lớn hơn.
Bạn có thể đáp ứng nhu cầu xã hội bằng cách dành thời gian với bạn bè và người thân, nhưng phân nhánh và tạo kết nối mới trong cộng đồng của bạn cũng có thể có lợi ích.
Trạng thái cảm xúc của bạn có thể hướng dẫn bạn về loại tương tác bạn cần trong bất kỳ thời điểm nào.
"Hãy xem xét liệu bạn có muốn ở bên những người bạn sẽ giúp bạn nhớ hay những người bạn sẽ giúp bạn quên đi. Những người bạn giúp bạn nhớ tạo không gian để bạn cảm thấy sâu sắc. Những người bạn giúp bạn quên có thể giúp bạn tự chăm sóc bản thân bằng cách mời bạn làm điều gì đó thú vị, "Dew giải thích.
Sự yêu mến
Hầu hết chúng ta muốn biết [và được nhắc nhở] rằng những người khác yêu chúng ta.
Tình cảm có thể liên quan đến lời nói, cử chỉ loại, hoặc chạm vật lý. Thiếu loại hỗ trợ cảm xúc này có thể gây ra cảm giác cô lập, thậm chí những suy nghĩ lo lắng hoặc chán nản.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để có được tình cảm bạn cần, đặc biệt nếu bạn không có nhiều bạn bè, nằm giữa các mối quan hệ, hoặc không có hứng thú với việc hẹn hò.
Nếu bạn cần nhiều tình cảm hơn trong cuộc sống của bạn, hãy xem xét một thú cưng. Không chỉ họ cung cấp tình cảm và đồng hành, đôi khi họ giúp đỡ những nhu cầu tự chăm sóc khác, chẳng hạn như tập thể dục và đi ra ngoài.
Thời gian cá nhân
Mọi người cần thời gian để tự mình thư giãn.
Điều này có nghĩa là:
- tham gia một ngày cá nhân từ công việc khi cảm thấy thảnh thơi
- Tạo không gian riêng tư cho chính bạn tại nhà
- Thời gian dành cho sở thích yêu thích của bạn
Tuy nhiên, bạn chọn dành thời gian, thư giãn riêng tư là điều cần thiết cho sức khỏe cảm xúc, vì vậy thời gian một mình trong một số hình thức nên xuất hiện trong mọi kế hoạch tự chăm sóc.
Để tất cả chúng cùng nhau
Tự khám phá đóng một vai trò quan trọng trong việc tự chăm sóc. Tìm hiểu thêm về các nhu cầu cụ thể của bạn làm cho nó có thể tìm thấy nhiều cách hiệu quả hơn để chăm sóc bản thân.
Khi bạn đã xác định nhu cầu cá nhân của mình, bạn có thể bắt đầu tạo một danh sách các nhu cầu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm.
Hãy nhớ rằng nhu cầu tự chăm sóc thường xuyên thay đổi theo thời gian, đặc biệt là khi tính đến những gì đang xảy ra trên thế giới.
Một kế hoạch tự chăm sóc đã phát triển trong suốt các đơn đặt hàng ở nhà của Covid-19 hoặc hoạt động vật chất đen đen, ví dụ, có thể phản ánh cảm xúc cụ thể và thay đổi hành vi có ý thức mà bạn có thể chưa xem xét trước đó.
Hãy nghĩ về kế hoạch tự chăm sóc của bạn như một tài liệu sống, một tài liệu lớn lên với bạn. Xem xét lại thường xuyên có thể giúp bạn xác định các chiến lược ít ảnh hưởng và thêm vào các phương pháp có lợi hơn.
Khi bạn đấu tranh ở một số khu vực nhất định, hãy khám phá các rào cản tiềm năng giúp bạn đáp ứng những nhu cầu đó. Một nhà trị liệu luôn có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ ở đây.
Nếu dán vào kế hoạch của bạn chứng tỏ thách thức, nhắc nhở thị giác có thể giúp đỡ. Bạn có thể thử:
- một biểu đồ tường
- một kế hoạch tự chăm sóc hoặc tạp chí
- Nhắc nhở trên điện thoại thông minh của bạn
Dòng dưới cùng
Cần chăm sóc sự tự chăm sóc rất nhiều từ người này sang người khác, và hướng dẫn này không đầy đủ.
Khi bạn đánh giá nhu cầu cá nhân của mình, có lẽ bạn sẽ khám phá ra một số cân nhắc quan trọng khác trên đường đi.
Rất có thể, bạn đã thực hiện một số bước hiệu quả để đáp ứng nhu cầu của bạn. Khi bạn cảm thấy tốt nhất, hãy chú ý và lưu ý những gì bạn đang làm, có ý thức hoặc vô thức, để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Đôi khi, sự tự chăm sóc là đơn giản như làm nhiều hơn về điều đó.
Chỉ cần nhớ, vào cuối ngày, Bạn Biết những gì tốt nhất cho bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng làm việc như một nhà văn và biên tập viên để tìm tiền định lành. Các lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm các ngôn ngữ và văn học châu Á, bản dịch tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực quan hệ tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô cam kết giúp giảm sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.